体脂肪率30%超えから始めるダイエット27日目 こんにちはアズキングです！ 今日は子供と公園に行ってきました！ 大きなローラー滑り台を一緒に滑ったりして楽しんできました！ 小さいローラー滑り台もあり、そこでは子供が何回ももう一回と言いながら楽しみました！ www.instagram.com もう一回の嵐にさらされながら頑張り、帰ってきてお昼ご飯を食べる間もなく寝てしまいました。 1人で滑り台で遊んでる姿を見ていると成長したなと感じてしまいます。 幼稚園に行くようになったら一緒に遊ぶのもハードになるんだろうな（´-`）.｡oO 今日の筋トレ報告 ①ニートゥチェスト ※20回をワンセット ②スクワット ※20回 ③腕立て伏せ ※10回 ④レッグレイズ ※10回 ⑤クロスチョップクランチ 左右20回づつ ⑥シングルタッチ 左右20回づつ 腕と胸が筋肉痛で腕立て伏せが10回しか出来なかったです(ﾉ
こんにちはアズキングです！ すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 今日のダイエット経過記録 今日はAmebaブログを見ていたら幸せ一杯の内山君のブログを発見しました。 ameblo.jp そして、大先生の明石家さんまさんに報告！ ameblo.jp 子役の頃から『あっぱれさんま大先生』で観ていました。 内山君は10歳で月収3000万円あったというのも有名なお話ですよね！ そんな内山君もあっぱれさんま大先生を卒業してからは仕事が激減し、無収入になったそうです。 芸能界を辞めようとした時に手を差し伸べてくれたのは大先生である明石家さんまさんです。 そんな内山君にとってまず最初の報告は明石家さんまさんと決めていたようです。 そんな内山君の幸せ一杯のブログを見れた私も嬉しい気分になりました。 内山君お幸せに(^_^) 今日の筋トレ報告 ①ニートゥチェスト ※5回をワンセッ
枝垂桜【公園・宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g）＋自家製しらすふりかけ ◇鶏団子のチリソース炒め ◇ブロッコリーとちくわの胡麻和え ◇あおさときゅうりの酢の物 ◇大根とパプリカの酢漬け、ミックス豆の酢漬け ◇レンチンたまご ◇いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ桃とラズベリーのジャム 約500kal,P27.7,F18,P54.6 久しぶりに、ゴマ味噌を作りました。 黒ゴマをじっくり炒めて擦り、弱火で味噌とみりんと砂糖とはちみつを入れて水分を飛ばす感じ。 手間はかかりますが、やっぱりゴマの香りが良いんですよね。 保存がきくので多めに作っておいて、使う時は少量のお湯で溶く。 作り方は、クックパッド等を参考にして下さい。 【昨日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆リバースプッシュアップ ---↑公園↓自宅--- ◆ノーマルプッシュアップ（P） ◆デクラインプッシュアップ（P） ◆スロースクワット（T） ◆チュ
こんにちは！！schunです。 今日は、いつもやっている腹筋のご紹介です～。(笑)。 そろそろ、減量期。 筋トレ→有酸素へ切り替え時期のため、 筋トレメニューが今後削減されていきます。 このため、備忘録的に、この時期の筋トレメニューを残して 置いた方がよいかなと思い、お絵描きしてみました！！ さすがにschunの筋トレ風景を公開してもきれいではないので(笑) シルエットのみでのご紹介とさせていただきます。 ご了承くださいませ～。o(_ _ )o。 ■筋トレ時間 冬場から春にかけてのこの時期の筋トレは だいたい、NHKのニュースを10分見てから始めています。 ということで、6：10スタート。大体7：00くらいまで やってます。大体ちょいと過ぎますが・・・。(笑) ■やるばしょ 自宅の寝室。ベットの脇でやってます。 狭いんですよね～～～(;^_^A。 ■筋トレはこんな感じです。 腹筋系は2パタ
サークルslice slime（108号氏）のCOMIC1☆9新刊・ダンまち同人誌『ヘスティア様が筋トレを教えてくれる超健全本』が、とら秋葉原店Aに入荷してる（とら専売）。108号氏はコミックX-EROSなどで描かれているプロのエロ漫画家さん。 同人誌『ヘスティア様が筋トレを教えてくれる超健全本』は、サークルさんのコメントが『ヘスティア様が汗だくになりながら筋トレを教えてくれる、色んな意味で実用的な本です』、冒頭のヘスティア様いわく『冒険者に必要なのはまず力！基本的な筋トレを僕が教えようじゃないかな』の筋トレ解説＆イラスト本で、プッシュアップ・パームプッシュ・ラットプルダウン・サイドベンド・キックバック・ラテラルサイドベント・レッグツイスト・クロスレイズ・ニートゥチェストの筋トレメニューをヘスティア様が汗だくでヤってる。 Ｅ.Ｍ.Ｄ.2ndさんの感想が『「超健全本」って描かれていますが、ナ
こんにちはアズキングです！ 最近、冷え込んで来て季節が前に進んだ様な気がします。 朝、寒い中出勤する前にやっている事があります。 それはストレッチです。 出勤する前と言うより朝起きてすぐにストレッチをしています。 ストレッチをすると血液の流れが良くなり体がポカポカになるのでオススメです。 良くやるストレッチは正座をしてそのまま後ろに倒れるのと、頭を抱え込んで前屈をするストレッチをしています。 あんまり本格的にやると朝の貴重な時間が少なくなるので、やるのは1分〜2分くらいの短時間でやってます。 ぜひ、朝起きてストレッチやってみて下さい。 体が暖かくなって動きやすくなりますよ( ^ω^ ) 今日の筋トレ内容 体重経過記録 今日の筋トレ内容 ※基本的に帰宅後と寝る前に1セットづつやってます。 ①ニートゥチェスト ※12回をワンセット ②アブアイソメトリック ※35秒 ③サイドブリッジ ※35秒
体脂肪率30%超えから始めるダイエット44日目 こんにちはアズキングです！ すぐにダイエット経過記録を見た方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 今日のダイエット経過記録 今日は11月中旬に応募した『いないいないばぁ ワンワンわんだーらんど2019』の当落発表日でした。 www.nhk.or.jp 大阪公演はもう終了していたので神戸で行われる公演に応募してみました。 くじ運は良い方なのでもしかしたら当たって行けるかもと思いながらメールを待ちました。 そして今日の朝メールが来ました・・・ えっ！肝心な部分が写ってないってwww もう想像ついている方も多いはず！ はいっ！見事に落選致しました(T ^ T) やっぱり人気で応募殺到してるんだなと感じました。 来年は行けそうな地域は全部応募してやろうっとo(｀ω´ )o 今日の筋トレ報告 今日は腹筋の日です。 腰の調子も良くなってきたので以前、やっていた筋
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです！ 筆者はジムで週2回、1回2時間の全身筋トレをしています（分割法は採用していません） サボって週1回になることは多々ありますが、週3回ジムへ行ったことは1度もありません。 僕が目指す程度ならこれくらいの頻度で十分。 仕事や家族…etc、いろいろと兼ね合いを考えてもこれが僕にとって無理がないペースです（無理は続きません） そんなゆるい感じでも、3年続けたらこれくらいは変わることができました。 【体の変化を総まとめにした記事】 www.zerokarahosomacho.com 今回は僕の経験を踏まえ、 『ジムでウエイトを用いて、週2回で全身を鍛える理想的なメニュー』 を考えてみました！ ※自重筋トレに関しては、以前まとめた記事がありますのでそちらを参考にしてください。 www.zerokarahosomacho.com 【第一章】
こんにちはアズキングです！ すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ記録 今日のダイエット経過記録 8日目のダイエットブログですが旅行に行っていた為、作成出来ませんでした。 でも、ちゃんと筋トレやりましたよ！ 今回は、伊勢に旅行してきました。 旅の目的は4つありました。 旅の目的1つ目 両親を旅行に連れて行きたかった。 定年後、父は趣味のバイクに乗って良くキャンプなどに行ってますが母は特に出かけてませんでした。 そこで、旅行に誘おうと思い計画しました。 結果として、孫と触れ合える時間が楽しかったらしくとても喜んでくれました。 旅の目的2つ目 子供が魚を見るのが大好きなので、行った事のない水族館に連れて行きたかった。 海遊館、ニフレル、京都水族館、鯨博物館と自宅付近にある場所は行き尽くしたので今回は鳥羽水族館に行く事にしました。 水族館に着いて入口の大きな水槽でテンションが
体脂肪率30%超えから始めるダイエット17日目 すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 筋トレ報告 ダイエット経過記録 年末まで60日を切りましたね！ 1年が始まりあっという間に1年の終わりです。 ボーッとしていると気が付いたらお爺さんになっていそうです。 そして、このブログも1年が経とうとしています。 このブログが開始したのが1月14日です。 今日を含めずに後74日でブログ開始1年が経ちます。 歳を取る毎に時間が過ぎるのが加速していきます。 自分のブログについて調べていると、何となくブログの読者登録数って何人くらいなんだろうと思い見てみると！ ビックリしました読者登録数がいつの間にか380名になってました！ いつ見たかは忘れましたが、前回見た時は190名くらいだった様な気がします。 毎日、体重の記録だけを垂れ流しているブログですが見に来て頂いてありがとうございます！ ダイエットブロ
体脂肪率30%超えからのダイエット24日目 すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 今日のダイエット経過記録 最近の悩み事ですが、テレビが見れない！ 忙しいから？ いや、違う！ 確かに忙しいけど、違う！！ じゃあ、なぜ見れないのか・・・ それは、子供がリモコンを持ってくるか私や妻のところに来て『ワンワン』と言うんです。 『ワンワン』とは何なのか？ ワンワンとは子供が大好きNHKの『いないいないばぁ』の事なんです！ しかも、一日中ずっと録画した『いないいないばぁ』を見続けてワンワンに詳しくなっちゃいました！ ワンワンは永遠の5歳で『のび太』や『コナン』や『しんちゃん』と同じ設定です。 たまには『みいつけた』の可愛いスイちゃん見たいな・・・ そして、オフロスキーのギャグを見たいが許してくれない娘でした。 家のテレビは娘が寝てる時か遊んでる時しか好きなテレビが見れないです
家でできる簡単トレーニング【１】／いずれも８回～１０回を３セット（ＡＥＲＡ ２０２１年８月３０日号より、イラスト：宮野耕治） コロナ禍で在宅時間が長くなる中、運動不足から体型が気になりダイエットを始めたいという人も少なくないだろう。効率良く痩せたいなら、自宅でできる筋トレがおすすめだ。AERA 2021年8月30日号で、専門家が具体的な筋トレ法を伝授する。 ＊ ＊ ＊ まずは屈伸やラジオ体操で体を軽く温めよう。筋生理学が専門の石井直方・東京大学名誉教授のおすすめは、全身の大きな筋肉を鍛えられる4種目。スクワットで下半身、ニートゥチェストでおなか、バックエクステンションで背中、プッシュアップで上半身を刺激する。 スクワットは筋トレの定番。人体で最も大きい筋肉の一つである大腿（だいたい）四頭筋を始め、下半身のほとんどの筋肉を鍛えられる。きつければ椅子などに手をついて立ち上がると、負荷が小さ
お家でも簡単に！バランスボールでの腹筋トレーニング６選
腹筋を鍛えて、キレイなお腹を作りたい。 けれど、寝転がって身体を起こす腹筋運動はどうしてもできない。 そんなひとにはバランスボールをお勧めしたいです。 よく腹筋を鍛えるのに効果があるといわれるバランスボールですが 実際はどんな効果があって、どう使っていいのかがイメージしづらいですよね。 そんなバランスボールについて、腹筋を鍛える6つのエクササイズをご紹介します。 バランスボールとは まずバランスボールとはいったい何なのでしょうか。 別名、エクササイズボールと呼ばれることもあり、 元々はリハビリを目的として作られたものでした。 それが数年前から人気が出始め 今では家庭での簡単なエクササイズから、スポーツ選手のトレーニング用まで 幅広い層から使われるようになっています。 素材によって触感は違いますが、基本的に弾力性のあるゴム風船のようなもので 空気の入れ方によって、硬さを調整して色んなエクササ
体脂肪率30%超えから始めるダイエット20日目 すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 ダイエット経過記録 今日は津波防災の日ですね！ 地震が起こった時の避難場所の確認や津波が発生した際の避難場所の確認をしてますか？ 私は何となくでしか知らなかったです。 今、Yahoo!防災速報アプリから防災トレーニングができます。 iOS版Yahoo!防災速報アプリはコチラ☟ Yahoo!防災速報 Yahoo Japan Corp.天気無料apps.apple.com コチラをやってみると最後に位置情報を使用して付近の避難場所が確認できます。 一度確認してみるといざと言う時に行動しやすくなりますよ！ 防災トレーニングや避難場所の確認などを行って、一人でも多くの命が救われますように 今日の筋トレ報告 ①ニートゥチェスト ※15回をワンセット ②アブアイソメトリック ※10秒 ③サイ
体脂肪率30%超えから始めるダイエット 16日目 すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 今日のダイエット経過記録 こんにちはアズキングです！ 今日は定年退職された方の送別会でした。 18歳から60歳で1次定年、そして再雇用で65歳まで勤められた大先輩です。 また、65歳を超えても勤めている会社では希望があれば関連会社で工場内の清掃や警備、制服の洗濯などと言った仕事に付けます。 働きたい方は働きたい日数定年なしに勤務可能です。 凄い方は75歳でもお仕事に来ている方もいます。 正直、自分が70歳を超えても仕事に行こうと思っているか考えると行かないかなと思ったりします。 もしかすると、65歳で完全定年を迎えた時に気持ちは変わっているかも知れない。 そんな事を思いながら今日は送別会に参加してきました。 送別会をしていますが、その方も有給消化したら制服などの受け渡しなどの仕
1ヶ月後もやる気が落ちてない
バックスクワット・ルーマニアンデッドリフト 今回のプログラムは昨日で3回目なので、重くても慣れた感じがしました。 この2種目は通い出した時からずっとやってる種目です。 ということはとても重要な種目なんでしょうね。 最後の方は重さに負けて乱れそうになりますが、クオリティを上げるためにフォームの細かいところも意識してできたと思います。 アシステッドプルアップ 伸び悩んでいた引っ張り系代表の種目、懸垂です。 ゴムバンドの一番強いもので補助をしてやっています。 全く同じものではありませんが、こんなやつです。 Amazonベーシック フィットネスチューブ トレーニング用 抵抗力23kg−57kg 4cm グリーン これを使ってやっと最後までできる感じです。 調子が悪いと最後の1,2回はできないかもしれませんが。 やり始めた時は3set目は2回しかできなかったのですが、気づいたらもっとできるようになり
【図解】 サルコペニアとは？ フレイルとの違いは？ 特徴や対策方法 「サルコペニア」とは、加齢などが原因で筋肉量が減少したり筋力が低下したりすることをいいます。サルコペニアが進むと転倒や要介護状態になる可能性があります。サルコペニアの特徴や原因、相談場所や健康を維持するための対策についてわかりやすく解説します。 1 サルコペニアとは？ サルコペニアは、「筋肉」と「喪失」を意味するギリシャ語を組み合わせた造語です。加齢が主な要因で、65歳以上の高齢者の1〜29％に該当するといわれています1)。具体的にはどのような状態を指すのでしょうか？ サルコペニア、フレイル、ロコモ それぞれの違いとは？ サルコペニアは、筋肉が減り、からだの機能が低下した状態を指します。握力が低下しているか（男性26㎏未満、女性18㎏未満）、または歩く速度が低下していて（0.8m/秒以下）、検査で筋肉量が基準より減少してい
こんにちはアズキングです！ すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ内容 ダイエット経過記録 皆さん、宅配ボックスは使ってますか？ わが家は以前、当選したOKIPPAを使用してます。 宅配ボックスは再配達がいつ来るか待つストレスや必ず受け取れる事が出来るのでとても満足しています。 そんな中、こちらのニュースを目にしました。 headlines.yahoo.co.jp 確かに玄関先にある簡易型の宅配ボックスに荷物を入れてもらって鍵をしていますが、盗もうと思えば簡単に盗めると思います。 有料で保険もありますが、保険料を払うなら再配達してもらうって方も少なくないはず！ わが家は防犯のために玄関にカメラが付いています。 そのため盗もうとすれば顔が写ります。 絶対に大丈夫かと言われれば無理ですが、今のところ安心して宅配ボックスを使用してます。 他にもYahooニュースのコメント欄に
19/12/9 『ダンベル何キロ持てる？』を見たオタクが3ヶ月筋トレした結果…… - LWのサイゼリヤ
・オタク筋トレ時代 2019夏に美少女筋トレアニメ『ダンベル何キロ持てる？』が放送されてから3ヶ月経ちました。 なんだかんだ『ダンベル』の影響は絶大で、周囲のオタクがジムに行き始めたりタイムラインにプロテインオススメ情報が飛び交ったりと健康意識が劇的に向上したのを感じます。 saize-lw.hatenablog.com 僕も『ダンベル』放送当時からお役立ち情報を提供する実用系アニメの可能性を感じ、自分でもこのビッグウェーブに乗ろうと9月に筋トレを始めてから3ヶ月が経過しました。ちょうどいい区切りなので、トレメニューや体型のビフォーアフターをまとめようと思います。 筋トレ開始前のステータスは身長173cm、体重66kg、BMI22です。 腹が出てますね。クソデブというほどではないけど、どちらかと言えばデブくらい。 これでもジョギングが趣味で8年ほど週1～2くらいのペースで5km走ってるんで
実は脂肪です
今までに何回もやってる種目がほとんどですが、一つだけ新しい種目がありました。 今回フォーム修正をしてもらった内容です。 ベントオーバーロウ 足幅をスクワットぐらいに広げて、バーベルを地面と垂直に引けるように上半身を深く倒しても踏ん張れるようにする。 引いた時にしっかり踏ん張って上半身がバーベルに負けないようにする。 オーバーヘッドプレス 真っ直ぐ上に上げる。 疲れてきたから、気づくと真っ直ぐ上じゃなくなってた。 ギリギリでしたが3set上げ切りました。 イン&アウト ニートゥチェストと似てますが、仰向けの状態から膝を垂直になるまで上げる種目です。 体、太腿、スネ、全て直角になるまでゆっくり上げて、ゆっくり下げます。 スネにはダンベル用の2.5kgのプレートを乗せました。 相方は5kgでした！ 体幹運動は特にそうですが、こういう地味な種目はたった2.5kgでも十分効きます。 ジムが再開してか
ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちわ。 筆者の私的な筋トレ経過報告、2019年10月10日から始めて4ヶ月が経過、5ヶ月めに突入となりました。 筋トレメニューの組み立てを考え直す ワークアウト4ヶ月めの勤怠？状況はコチラ。 なんやかやで継続的に進行中ですが、仕事が忙しく家に帰ってくるのが遅いので、ちょいちょい怠けそうな日もありましたね。 これまで、筋トレのプログラムを ・プランク30秒×3セット ・サイドプランク+レッグアップ6回×左右各3セット ・リバースプランク30秒×3セット ・ダンベルカール（7.5kg）左右各10回×3セット ・ダンベルフライ（7.5kg）左右各10回×3セット ・ダンベルスカルクラッシャー（7.5kg）左右各10回×3セット ・バイシクルクランチ40回×2セット で回していましたが、ワークアウト完了に30分ほどかかります。 大した負荷ではないので連日
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 話題沸騰のNHK『みんなで筋肉体操』の指導者、谷本道哉さん。読者のために、全身をまんべんなく引き締める、6つの完全プログラムを組んでくれました。 谷本さんに聞いた「筋トレできれいにやせる 筋肉体操・谷本道哉が指南」はこちら⇒★ やせる筋トレ完全プログラム6種目 スクワット、プッシュアップ、ペンギンフライ、ニートゥチェスト、ナロープッシュアップ、サイドランジの6種のプログラムを組み合わせて実行する。 プログラム全6種目に取り組む場合は、下記に挙げるAまたはBプランがお薦め。もちろん、気になる部位の筋トレだけを選んで取り組んでもOK。 筋肉がトレーニングによる疲労から回復して成長するには、休息が不可欠。同じ部位を毎日鍛えるのは控え、中1日の休息を取ろう。 1. 下半
不規則な生活に乱れやすい食事。いつの間にか体には余計な肉が付いていた。そんな悩みを抱えているビジネスパーソンは多いだろう。下手をすると、それまで着られたスーツが合わなくなったりすることもある。 では、スーツに合う肉体作りをするにはどうすればいいのか？ ここはスーツを颯爽と着こなす人物の意見を参考にしてみるのが一番だろう。ということで、元格闘家で現在はタレントや著述活動など幅広く活躍している須藤元気さんの『DVDつき 須藤元気のオフィス・トレーニング』（主婦の友社／刊）をのぞいてみた。 須藤さんは、スーツを着てロボットのようなダンスを踊るグループ「WORLD ORDER」を率いており、そのパフォーマンスは世界から注目を浴びている。スーツ姿でしなやかな動きを見せる須藤さんたちのダンスは一見の価値ありだが、どうしたらあんなにスーツが似合う体を手に入れることができるのだろうか？ まず、須藤さんはス
あんこと麦と あんこ・麦・まる、元保護猫の３にゃんと母ちゃん父ちゃんの楽しい４コマまんが、人間の話、昭和の話もあります リングフィットアドベンチャー4周め継続中。 LVは172でワールド20眠れない国 22ワールドまでなのでクリアまでもう少し 2019年の12月からなので1年と5か月 痛めた時は休んでますがよく飽きずに続いてます 体重もー6を維持したいのでやめる気はないのですがちょっと飽きて来た… STORYも知ってるし このままではヤバイ… そんな私の元に… おねえが母の日にヨガマット買ってくれたー！ 悩んで15mmにしてみました。 尾てい骨が痛くない(´；ω；`)ｳｩｩ 船のポーズもニートゥチェストももう大丈夫。 プランクも肘が痛くなりません。 これでまたしばらくモチベが維持出来そうです。 目標は変わらず体重維持と体脂肪25％だけど体脂肪は厳しいかも 今は26％台で増えたり減ったり 2
チキンレッグの俺が脚と腹筋を同時に鍛えるためバーベルフルスクワット開始【筋トレ】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 突然ですが、僕はチキンレッグです。 今まで脚の筋トレは、 レッグプレス レッグカール ちょっとだけレッグエクステンション これくらいしかしていません。 フリーウエイトのバーベルスクワットはずっと避けてきました。 正直、脚の筋トレに関しては漸進性過負荷の原則もそこまで意識してません。 テキトーです。 脚を太くするのはめちゃめちゃキツく、途方も無い努力が必要なのは重々承知したうえで生意気なことを書きますが、 僕はそんなに脚を太くしたくありません。 現役時代の新庄剛志選手（日ハム）が、 「ジーパンが履けなくなるから脚は鍛えない」 と言ってましたが、あれに近いですw ネットでよくチキンレッグとバカにされている人達は、上半身がデカすぎるのです。 僕の場合は上半身もたいしたことないし、そこまでデカさはいらないのでバランスがおかしくなること
ランニング前にウォーミングアップ、ストレッチを取り入れることは、循環器系や筋肉の動きを活性化し、優れたパフォーマンスを発揮することにつながります。時には、軽いワークアウトを取り入れることも効果的です。今回は、ランニングのための効率的なウォーミングアップの方法をご紹介します。 ※本記事では海外のアシックスランニングコーチの指導内容をご紹介しており、日本でのアシックスラン二ングコーチの指導内容と異なる箇所がございます。 ▶︎日本でのアシックスランニングメソッドの一部について読む ランニングの前にウォーミングアップ、ストレッチをする必要がありますか？ 運動、特に走る前にウォーミングアップを行うことは重要です。準備運動としてストレッチをすることで、ケガを防ぎ、潜在的な能力を高めることができます。 健康の専門家でASICS FrontRunnerのメンバーでもあるクリスティーナ・ポランコは次のように
スロトレメニュー
スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 ここでは、スロトレの各メニューを紹介します。 なお、紹介しているメニューは、「スロトレ[完全版]DVDレッスンつき」という書籍に掲載されているメニューの一部です。 文章だけの解説では動きがわかりにくいので、正しいスロトレの動きをマスターしたい方は、この書籍を購入すると良いでしょう。DVD付きにしては、かなりお得な値段となっています。女性のダイエット用の本なので、スロトレ初心者の方には特におすすめです。 『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』の詳細（Amazon） スロトレ前のウォーミングアップ スロトレが筋肉に負荷の少ないトレーニングだからといって、いきなり行うのはケガのもとです。まずはウォーミングアップをして、体を温めましょう。 簡単にできるウォーミングアップには
筋トレ×有酸素のフルコースで確実に結果を出す。 60分あればフルコースで美腹作りに挑める。ただし、いきなり腹筋トレに突入するのは粗忽者。まずは腹筋群をはじめとする体幹を引き立てる下肢と上肢を、ジムならではのフリーウェイトで鍛錬。 体幹を初めにやって疲れさせるとフォームが崩れやすいのでNG。立位で行うスクワットやショルダープレスなら、姿勢維持のために腹筋群も使われて体幹トレのよき準備となる。 体幹トレは6種目を各1セット。種目を絞ってセット数を増やすより、多種目を1セットずつやった方が多彩な刺激が加わり筋肉は肥大しやすい。仕上げに有酸素運動で体脂肪を燃やし、腹筋群を強調。6週間で見違えるぞ。 60分のパッケージは上の表の通り。スクワットからショルダープレス、最後に30分間のトレッドミルランニングで締める全9種目のやり方は、以下で順を追って紹介していくので、チェックを！ 1. スクワット 効く
前回の記事で書いたのが「体重は減ったけど、体脂肪アップして軽度肥満の判定、筋肉量はダウンしてしまった」という件。 そんな残念な結果をうけて、早速毎日の習慣を見直しています。 増えてしまった体脂肪を減らすための「ダイエット」習慣、スタートです。 太りやすさの原因は 「体脂肪を減らして筋肉を増やさなきゃ」と思っていたところ、母の付き添いで行ったクリニックの待合室で読んだNHKの雑誌に、ドンピシャな記事が！ 内容は、専門家の先生による「大人のダイエット」に必要なこと。 私なりに考えなおしたことをまとめますね。 若い頃に比べて、同じ量を食べてもポッチャリしやすくなっている40代。 これは年齢とともに「基礎代謝量」が減ることが原因だそうです。 基礎代謝は、生命維持のために使うエネルギーのことで、1日のエネルギー消費量の約7割を占めていると言われています。 基礎代謝のピークは10代で、年齢が上がるにつ
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