ジムで美腹を作る、60分×週5日×4週間トレーニングメニュー | Tarzan Web（ターザンウェブ）

筋トレ×有酸素のフルコースで確実に結果を出す。 60分あればフルコースで美腹作りに挑める。ただし、いきなり腹筋トレに突入するのは粗忽者。まずは腹筋群をはじめとする体幹を引き立てる下肢と上肢を、ジムならではのフリーウェイトで鍛錬。 体幹を初めにやって疲れさせるとフォームが崩れやすいのでNG。立位で行うスクワットやショルダープレスなら、姿勢維持のために腹筋群も使われて体幹トレのよき準備となる。 体幹トレは6種目を各1セット。種目を絞ってセット数を増やすより、多種目を1セットずつやった方が多彩な刺激が加わり筋肉は肥大しやすい。仕上げに有酸素運動で体脂肪を燃やし、腹筋群を強調。6週間で見違えるぞ。 60分のパッケージは上の表の通り。スクワットからショルダープレス、最後に30分間のトレッドミルランニングで締める全9種目のやり方は、以下で順を追って紹介していくので、チェックを！ 1. スクワット 効く