フルマラソンを走ってみて、皆さんも薄々気づいている、至極当たり前のことを感じたので、そのことを書きたいと思う。 先日の日曜日に、水戸黄門漫遊マラソンでフルマラソンを久しぶりに走った。 結果は、ネットで、3時間29分09秒。 www.all-out-running.com 俺の目標タイムは、ここ最近、 「『キツい』と感じながら走った短い距離の練習」 を参考にして、VDOT計算機の推定結果から、 3時間32分とした。 www.all-out-running.com 3時間32分の目標タイムならば、平均ペースは、ほぼキロ5分ペース。 長い距離の練習をできていなかったので、このペースで走り切れるか、すごく不安があった。 水戸でスタートして以降、キロ5分ペースを維持して走り続けた。 スタートしてから10kmほどは、 「このペース、楽すぎるぞ。。。」 って思いながら走り続けた。 ハーフを過ぎてもまだ楽
フルマラソン完走で一次面接 なぜ「走れるITエンジニア」を求めるのか？：カヤック「42.195km採用」（2/2 ページ） 求める人材をユニークな切り口で定義 かくしてマラソン完走で書類選考を免除する「42.195km採用」の企画が固まった。職務履歴書やエントリーシートだけでは分からないITエンジニアとしての成長意欲を、フルマラソン完走という記録で把握しようという趣旨だ。 選考方法は3つ用意した。「マラソン完走選考」は、フルマラソン完走経験がある人の書類選考を免除する。「練習計画選考」は、現時点ではフルマラソンを完走したことがない人でも応募しやすいよう企画したもので、タイムを縮めるために取り組んでいることを候補者から聞く。 「湘南国際マラソン選考会」は、応募した上で12月に開催される湘南国際マラソンで完走した人を対象に、その場で面接する。面接用のブースを作る予定だというが「フルマラソン後の
サブ4とは 「サブ4」とは、42.195kmを走るマラソン種目「フルマラソン」において4時間以内のタイムで完走することです。サブ4のサブ（Sub）は、「下（未満）」の意味を持つ英語の接頭語で、サブに4が付くことで4時間未満を意味します。 サブ4は、市民ランナーで男性も女性も目標とするタイム。難易度は高いものの、ランニング初心者でも走ることを続けていけば、いつかは達成できるタイムです。決して手が届かないタイムではないので、マラソンを始めるなら、いつの日かサブ4達成することを大きな目標にすると良いでしょう。 サブ4達成の難易度 サブ4の難易度は結構高い。マラソンを走るランナーの内、4時間未満でゴールを駆け抜けることが出来るランナーの割合は、男性の場合は30%、女性の場合は僅かに10%。フルマラソン大会で参加者3万人（男性2万人、女性1万人）と仮定した場合、サブ4以上を達成できるのは計7,000
人生2回目のフルマラソンで足攣りを防止した対策まとめ
2019年8月25日(日)、北海道マラソン2019に参加してきました。2018年に引き続き人生2回目のフルマラソン大会参加で、今年は昨年よりも体重が増えていたため不安しか無かったのですが、なんとか無事完走することができました。 — すも( `д´)ｹｯ (@smokeymonkey) August 25, 2019 昨年は33km辺りから両足の太ももとふくらはぎが攣りまくるという人生初の経験に悩まされたのですが、今回はしっかりと対策をしたおかげで足が攣ること無くゴール出来ました。 一般的に言われるランニングでの足攣りの原因は「筋肉疲労」と「栄養バランスの崩れ」の2つ。なのでこの2つに対して対策を打てば良いはずです。その対策をご紹介します。 カーフスリーブを購入 結果的に一番効果があったのが多分これ。今まではCW-Xのタイツを使っていたのですが、ふくらはぎだけガッツリサポートしたいと思ったの
フルマラソンの翌日に12kmJOG。ランチはデカ盛りの聖地前橋市の栄久庵。豚とネギのピリ辛丼セット。ご飯・麺両方大盛。 - 24kg痩せた大食い看護師ランナーのブログ
昨日フルマラソンを走りましたが、今日は普段と同じように早い時間に目が覚め。他にやることも無いため自重筋トレの後にランニング開始。 街中をゆっくり12kmJOGして終了。 今日はチートデイと言えるほどか分かりませんがたくさん食べる日。 朝食はプロテイン少量、牛乳、ゆで卵2個に大量のマヨネーズ、ホットケーキ2枚に大量のバターとハチミツを摂取。 ランチはデカ盛りの聖地である前橋市の栄久庵へ。 豚とネギのピリ辛丼セットを注文。セットの麺は冷たいそば。ご飯・麺は両方大盛で注文。 どのくらいの量が提供されるのか分からず着丼まで緊張感がありましたが、食べ切れそうな量が運ばれてきたので安心しました。 丼、麺ともに美味しかったので難なく完食。 退店後はスーパーで菓子パン2個と生チョコパイを購入し、自宅で牛乳と一緒に摂取。 右側のパンは前橋市のアジア製パン所の玉子生クリーム。 夕食も外食する予定です。 これだ
フルマラソンに樺澤潤は、挑戦してます！
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【レースレポ】ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 板橋荒川河川敷（1回完結） - 東京ハーフマラソン ／ あと57.805km
起床は4:50。6時少し前に家を出るつもりだった。 朝食は納豆、ご飯、豚汁に切り餅3個。これまで切り餅を家で食べて、途中、コンビニ買ったおにぎりを追加するパターンが多かったが、今回は家を出る時間が遅くて良いので家で済ませた。 ちょっとゆっくりし過ぎて、元々乗ろうとしていて電車には間に合わない時間に家を出ることになった。 西台駅に着いて、一応トイレを見てみたが、予想通り列が出来ていたのでスルーして会場へ。途中に見つけた舟渡水辺公園のトイレで用を足した。ここは穴場だ。 会場について、High (id:short-cut-to-runners-high)さんが陣取ってくれた陣地に向かい、懐かしい人たちや初めましての人たちと挨拶をし、マイボトルを置きに行く。 ボトル置き場は早い者勝ちとかではなく、ちゃんと個人のスペースが特定されており、スペースも十分だった。 陣地に戻って、しばらくしてシューズ円陣
昨日は急遽、法務局に行く用事ができて仕事を休む羽目に。幸か不幸か昨日の未明はアップルのイベントがあり、出勤しなくてもいいので遠慮なくリアルタイムで見たよ。でもその結果まんまとアップルの罠にハマってしまった🤣 guitamac.blog.jp 休みの日は、相方の買物のお供をすることが決まっているので、二人でジョグしながら買物に出かけた。もちろん荷物を背負って走るのはオレ😅 前回は11km、そして昨日は12kmと少しづつ走る距離を長くしている。相変わらずペースはノロノロだけど、フルマラソンは来年の8月以降と決めているので、焦らずに行くつもり。 そんなんで、日曜日のびあ練はみなさんと一緒には走りません。というか、走れません（笑）ひとり芝生をトボトボと走る予定！ 目標は15km！！ 無理禁でいきます。 んでば、まだ👋
フルマラソンも完走、川嶋あいさんの穴場コース「こち亀」感じながら
シンガーソングライター・川嶋あいさんの趣味はランニング。これまでフルマラソンを三度、完走し、自己ベストは4時間5分。週に2〜3回はジムでトレーニングをする他、気になるスポットを探しては、そこに走りにいくこともあるそうです。 多数の名曲を生み出してきた感性は、ランニングをどう描き出すのか。川嶋さんが走った「場所」への想いをエッセイで綴ります。今回は「東京の下町」の風情が強く残る東京都墨田区の東白髭公園が舞台です。（寄稿：川嶋あい／撮影：栃久保誠）
GPSランニングウォッチと共に挑む：フルマラソン初挑戦とそのリベンジ - 第16章：(サブスリーまで711日)
マラソンタイムを劇的に短縮！サブ4、サブ3.5、サブスリー、達成ガイド（バナナぴろし流） 20年運動していないバナナぴろしがマラソンを始めて2年11ヶ月で10km75分から→サブフォー・サブ3.5→サブスリー→1年4ヶ月でサブエガを達成した道のりと練習方法
「奈良マラソン2023(同実行委員会主催、奈良県・奈良市・天理市・奈良新聞社など共催)の第2日は10日、奈良市法蓮佐保山4丁目のロート奈良鴻ノ池パークを発着点にフルマラソン(42・195キロ)を行い、男子は柱欽也選手(警視庁)=東京都=が2時間23分10秒で優勝、女子は山口遥選手(AC―KITA)=神奈川県=が2時間41分40秒で5連覇を果たした。 奈良マラソンは今年で14回目を迎え、4年ぶりに2日間の完全開催となった。初日には開会式や各種イベントとミニ奈良マラソン(3・6キロ)が、2日目にはフルマラソンと「世界遺産10K via 奈良公園」(約10キロ)が行われ、各部門合わせて1万7000人を超えるランナーがエントリーした。
フルマラソン・レースレポート（2023年4月23日 チューリッヒマラソン） - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士
先日4月23日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 いつものように（笑）長文ですのでご興味あれば、 お時間ある時にでもお読みください。 レースの概要・コースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報でお伝えしたとおりです。 tetchiba.hatenablog.com ---------- ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 昨年は車で向かいましたが、昨年と異なり、 今回はスイス国内の電車代が無料になるということもあり、 前日に電車で向かいました。 小雨模様でしたが、世界遺産のぶどう畑やスイスの田園風景を 車窓から観ながらチューリッヒに向かいました。 ビブ（ゼッケン）の受け取り場所はチューリッヒ中央駅のすぐ近くで、 スポンサーの1社である、スイスのスポーツ用品販売会社大手の OCHSNER S
ランニングに慣れ始め、フルマラソン4時間切りを目指しているランナーに朗報だ。 ミズノから2020年夏に発売された「ウエーブシャドウ4」は、身体に負担をかけず、より速く走りたいランナーにおすすめのランニングシューズだ。 では、なぜウエーブシャドウ4をはけば、速く、そして楽に走れるのか。その秘密を探っていこう。 速く走れるうえに疲れが溜まりにくい「ミッドフット走法」を助けてくれるウエーブシャドウ4！ ランニングに慣れ始めたものの、スピードがあまり出ず疲労も溜まりやすいという人は、走る際の足の接地面積に注目してみよう。このような人の共通点には、走る際にかかとから地面に接地してしまう人が多いという。 この接地面積を中足部、つまり足の真ん中付近からの着地を心掛けることによって、より速く、より疲れにくくなるそうだ。これをミッドフット走法と呼ぶ。 「ウエーブシャドウ4」は、ミッドフット走法を身に付けてい
2021/10/23 フルマラソン本番前日の刺激走、そして、目標！ - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士
いよいよ明日、フルマラソン本番。 前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'25"/km）で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め（モデレートペース）のジョグでウォームアップ＆クールダウン。 tetchiba.hatenablog.com ウォームアップ 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：2.0km 時間：8分46秒 平均ペース： 4'22"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド：133cm 刺激走 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース） 距離：1.0km 時間：3分22秒 平均ペース： 3'20"/km コース：ほぼ平坦なコ
こんにちは！STRIDE LAB 本店の馬場です。 みなさんはフルマラソンを走った経験はありますか？ フルマラソンの大会に参加する際に、ゴールタイムって気になりますよね。 実は、多くの大会で制限時間が設けられています。 制限時間内にゴールできず、完走できなかったなんてことも・・・。 目標タイムの設定や完走に向けた練習方法を考えるにあたって、平均タイムを知っておくことも大事です。 また、マラソンの目標基準として良く耳にする、サブ3といった「サブ〇」とはどういう意味なのでしょうか。 そこで、今回はフルマラソンの平均タイムやタイム別の難易度、完走にむけた練習のコツをご紹介します！ フルマラソンの平均タイムはどのくらい？目標の考え方 近年、マラソン大会に参加する市民ランナーは増加傾向にあります。 有名な大会として「東京マラソン」や「大阪マラソン」をご存じの方も多いかと思いますが、地方でも多くの大会
２時間４５分ペーサーとして参加（３０キロまで）してきました。 ３分５４秒/kmで３０キロまでいくと１時間５７分ちょうど。 その後、同じペース（３分５４秒/km）で４０キロまでいくと２時間３６分。 残り２．１９５キロをキロ４でカバーすると２時間４４分５０秒を少し切るくらいなので理想は１時間５７分。 結果は、１時間５５分５２秒 （19:22-19:20-19:18-19:19-19:13-19:20） ちょっと速かったですね。 余裕のある人、２時間４５分では物足りない人にとっては良かったかもしれませんが、ギリギリを狙っていた方には申し訳なかったです。 この組は２人体制だったので私ともう１人いたのですが、ちょっと速いと感じた時点で後ろに下がった方がよかったかもと思いました。 他の組は同じ２時間３０分でも少しばらけていたのでそこが反省点です。 本日走られた方お疲れ様でした。 久々に会えた人も沢山い
8月28日（日）に真夏のフルマラソン「北海道マラソン」が3年ぶりに開催されます。 コースは今大会から、昨年8月に開催された「東京2020オリンピック」のマラソンコースをたどるように変更されています。 北海道マラソンだけでなく、今秋「3年ぶりにフルを走る」という方がいらっしゃるのではないでしょうか？ そんな方に注意してほしいのが、何といってもオーバーペース！ 久々のレースの雰囲気で、気分が高揚しすぎる可能性があるからです。 現在発売中のランナーズ10月号では2014年10月号に掲載した「編集部オーバーペース座談会」「10kmのワナに要注意」の内容を再録（一部編集）。久々のレース前に要チェックしておきたい内容盛りだくさんです。 今回は「編集部オーバーペース座談会」の一部を紹介します。 Ａ 以前、本誌表紙モデルを務めた鈴木莉紗さんが「情熱大陸の音楽を聴いてレースモードになる」というエピソードを紹
2022/9/25 フルマラソン本番1週間前のレースペース走のつもりがテンポラン 10km - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士
ロンドンマラソン（フルマラソン本番）はいよいよ1週間後。 今朝はレースペースでの10km走を予定していたのですが、 思いの外、身体が軽く、レースペースよりも速いペースでのテンポランとなりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：テンポラン（設定 3'41"/km-3'53"/km）10km 結果：3'41"/km, 49", 49", 47", 48", 47", 58", 45", 45", 38" 平均ペース： 3'47"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約613km） 昨日は雨でランニングはお休み。 昨日の午後4時から深夜12時までオンライン会議に参加（メキシ
85歳で挑むフルマラソン「妻の介護で今年はやめる」そのとき妻は...【79歳でフルマラソン4時間18分】 | TBS NEWS DIG
11月12日に開催されるおかやまマラソン。イブニングニュースでは本番に向けてランナーや大会を支える人たちをシリーズでお伝します。1回目はフルマラソンに挑戦する「大会最高齢のランナー」です。（湯浅章夫さん…
2023年したいこと②フルマラソン完走 2022年に仕事を退職して主夫になりました。 以前から健康づくりのために走っていましたが、主夫になって身体を動かす機会が減りましたので、より一層走るようにしました。 どうせなら自身の個人的な目標に据えてしまえと思い、フルマラソンを完走したいと思っています。 2022年の途中に膝が痛くなり「もうダメ？」とも思いましたが、再び走れるようになり。 2022年の秋にはハーフマラソンを完走しました。 fire-father.hatenablog.com 2023年こそはフルマラソン完走を ただ、その後も、膝が痛いこともあり思ったように順調にはいかず。 普段でも、１回で10キロを超えると徐々に膝が痛くなってきます。 それでも先日15キロを超えました。 fire-father.hatenablog.com 今はフルマラソンに向けて、走る距離を徐々に伸ばそうとしてい
東京マラソン（６日、東京都庁前―東京駅前）女子で１３年ぶりのマラソンに挑んだ新谷（にいや）仁美（３４）＝積水化学＝は、日本歴代６位の２時間２１分１７秒で７位だった。１３年ぶりのマラソンは自己ベストの２時間２１分１７秒で７位。日本選手２位でフィニッシュしたが、新谷は改めてマラソンのつらさを実感した。 「マラソンなんて二度とやりたくないと思った。どの種目よりも過酷。やっぱり私はトラックの方で頑張りたい」。スタート直後から第２集団で一山と並走。想定通りにペースメーカーや一山の後ろで走り、力を温存した。しかし、４０キロ過ぎに一山に離され「ラスト２キロぐらいのところで、マラソンの脚が動かない感じが出てきた」と失速した。 昨夏の東京五輪は１万メートルで２１位と惨敗。ひどく落ち込み、思い出すと過呼吸になったり、泣いたりすることもあった。東京五輪後のもやもやした気持ちを払拭するため「もう一回立ち上がりたい
前回のコラムでは、フルマラソンへ向けた減量のポイントについてお話しましたが、今回はいよいよ本番前日になったときの食事のポイントについて取り上げます。 フルマラソンのパフォーマンスを阻害する3つの要因 レースにおいて、パフォーマンスを阻害する要因になり得る症状は、おおよそ3つに分かれるのではないでしょうか。 ①エネルギー源の問題 ②水分、および電解質の問題 ③胃腸の問題 これらの症状は、全て前日の食事や当日の栄養補給が大きく影響し、これらの要因を減少させる、または症状がみられる時間を遅らせることがレース前日、または当日を含めた食事の目標になると考えられます。 パフォーマンスを最大化するポイント！ では、これらの症状に対する具体的な対策を確認していきましょう！ ①エネルギー源の問題 前日の食事は最もエネルギー源となる糖質を身体に蓄える準備を行うため、普段食べている 肉や魚、野菜などのおかず（主
終電逃して、フルマラソン（デジタルリマスター）
うら東京マラソン、中盤へ 時間的に20キロくらい走っただろうか。急激に周囲が暗くなってきた。というかほぼ山道だ。車も走らない。 記録用のボイスレコーダーにはこのあたりで録音したつぶやきがたくさん残されていた。いくつか生のまま紹介して状況説明と変えたい。 このあたり、ずっと登りが続く。 当時の記録（ボイスレコーダーより） ・保土ヶ谷過ぎたあたりで中間地点か。ずっとなだらかに上り坂。左足にしびれあり ・ヤマダ電機に灯がついている。あの安さは夜中まで働いて実現しているのだ。いい会社だ ・バス停に座ってストレッチをしながら携帯でツイッターを見ても誰もつぶやいていなかった。そうか、いま夜中なんだと気付く ・グラッチェガーデンという聞いたことないファミレスが。客が一人も入っていないので短パンだと入りづらい ・虫が光りに集まる気持ち、わかるね。 ・足のしびれがやばい感じ。走ると痛いが、止まると寒い ・コ
フルマラソン完走はしてみたいけどツライ練習は あまりしたくないし、走り切る自信もないから 練習があまりできなくても完走できる方法を 教えてくれる教材はないのだろうか？ 大塚聡さんの「サミー大塚のフルマラソン完走プログラム」 効果あるみたいで期待したんだけど・・・ 決めた練習日に運動生理学に基づいた 効率的な練習を実践し大会前日から スタート直前までの注意点を理解することで フルマラソンを完走することが可能って言うのは本当なのかな？ サミー大塚のフルマラソン完走プログラム ２ｃｈでの本音のカキコミってどうなの？ ⇒気になる効果は？体験談 一般書籍やDVDでは手に入らない内容で いかに効率的な練習で初心者がフルマラソンを 完走できるかを追求した内容みたい 購入者の声をもっと知りたくて調べていたら こんな感想もあったよ。 「はじめてのフルマラソンでしたが教材のおかげで 後半のきつさをどう乗り切れ
OKITIVE（オキティブ）は沖縄に関するヒト・モノ・コトを軸に、 あらゆる切り口で情報をお届けする沖縄エリア特化型メディアです。 くらす。遊ぶ。旅をする。 沖縄との関わり方は十人十色。 気になること、知りたいこともさまざま。 みんなの「気になる！」「知りたい！」を集めた 沖縄に根ざした情報サイトです。 第36回NAHAマラソンに出場した。本気で死ぬかと思った。 OKITIVEでNAHAマラソンの記事を書くことは事前に確定しており、「完走した！！って書けたらカッコいいな～」とヘラヘラしてたら当日無事にこの世の地獄を見た。 そんなわけで、今回は「初フルマラソン＆長距離ランは12年ぶり＆人生の最長ラン記録は9.5kmな33歳デスクワーク会社員がお届けする実録NAHAマラソンレポート」です。 長くなります。 フルマラソンだけに。＼どっ／ 出場を決意～NAHAマラソン本番まで NAHAマラソンに申
初心者が完走しやすいフルマラソン大会27選
1つ目は、制限時間は6時間以上ある大会を選びましょう。 制限時間が長いほうが、仮に歩いたとしても、「まだまだ時間はあるから大丈夫！」と余裕も生まれ、完走しやすいです。 中には、制限時間が6時間ある大会もあるため、不安な方は制限時間が長い大会を選ぶと安心です。 2つ目は、参加者が5,000人以上以上いる、大規模大会を選ぶことです。 大規模大会は、ボランティアの方々のサポートが充実しており、給水所や救護所の数が豊富です。 また、沿道の声援や他のランナーも多いため、自然と勇気づけられます。 3つ目は、アップダウンが少ない、フラットなコースの大会を選ぶことです。 上り坂は平坦な道よりも体力を使ってしまうため、なるべく平坦な道で構成されている大会を選ぶと、当日、苦しまないでしょう。 そこで今回は、初心者におすすめの大会を紹介します。 上記の条件をクリアした大会のみピックアップしましたので、ぜひ参考に
チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）について - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士
いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部をくるくる回ってから、 チューリッヒ湖の湖岸を走って折り返して再び街中をくるっと回ってゴール。 www.google.com 湖岸が中心なので、大きなアップダウンはないコースです。 上記の高低表にはなだらかにしか表示されていないのですが、 25km過ぎの折り返し付近はまぁまぁ大きめのアップダウンがあり、 足を使ってしまいかねないポイントなので注意が必要です。 舗装道路がほとんどですが、一部、砂地・石畳がありました。 折り返し・ターンが意外とありますが、 風が弱ければ（湖岸なので風の影響が大きい）、 比較
マラソン大会で完走するためにやったこと。 マラソン大会で、フルマラソンフルマラソンで完走するためにやった事と言うことで考えます。 フルマラソンで完走するためにを考える前に、自分のマラソンの経験を書こうと思います。 自分はフルマラソンは2回出場したことがありましてコロナの前に2回2千19年と2018年からの秋にフルマラソンに出ました。 出たことがあるのはその2回だけなんですけども、2回とも完走できました。 回目は初マラソンと言うことです。 で2回ともフルマラソンを完走した経験から言うとですね、マラソンの完走するのはある程度は誰にでもできるということがわかりました。 感想って言う事だけで言うと、自分が出た大会は制限時間が6時間、6時間以内に合流することが最低限求められています。 6時間で42キロ走るとなると、1時間に7キロ走れば良いと言う計算になります。 1時間271キロと言えば、1キロ走るの
はじめに フルマラソンでの2時間半切り、サブ2.5を先日初めて達成しました。 フルマラソンでの４時間切り（サブ4:サブフォー）、３時間切り（サブ3:サブスリー）の 情報を得られる書籍や、ブログなどのインターネット情報は多いですが、 サブ2.5となると極端に情報が少なくなります。 シンプル難易度が高くなり、達成している人の割合が減少することと、 その情報が欲しい人も数が限られるためだと思います。 自分がサブ2.5を目指していく上で、書籍やインターネットの情報を組み合わせて 自分に合うようにアレンジしながら練習に取り組んだことが、有益だったと感じているので、自分の経験もどこかの誰かの役には立つのかも知れないと思い、この記事を執筆します。 書いた人はこんな人 40歳 男性 市民ランナー 身長175cm、体重 62kg 学生時代の陸上経験なし（大学時代は水泳部、高校時代は帰宅部） ランニング歴6年
2022/9/3 フルマラソンペース走 11km + 4km - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士
今朝はフルマラソンのレースペース走をやろうということで、キロ4分を少し切るペースを目標に走ってきました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フルマラソンレースペース走（設定 3'59"/km）11km 結果：3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55", 59" 平均ペース： 3'57"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約487km） 昨夜深夜にかなりの雨が降ったのですが、朝方にはほぼ止んだので走れると思ってスタート。 ところが、走っている途中からまた降り始め、8kmを過ぎたあたりから本降りに、そして、9kmを過ぎたあたりから雷が鳴り始め、東南アジアのスコールのようなゲリラ豪雨。 今朝は体調も足元の水溜まり環境もそんなに良くなかったのですが、そこ
4時に起きて迷ったあげく（2度寝するかどうか(笑)）にストレッチをした。 体幹エクササイズもした。 腰痛はもうなくなっている。 あとは水曜日に右足に出た故障の兆候だな。 あの日は朝、右の膝に違和感があった。 ん？ 今日走っていいのか？ と思った。 走ってるうちに違和感はなくなった。 20km過ぎてから急に足が回らなくなり、 30km過ぎて右膝が抜けるような感覚が起こりこりゃあかんと走るのをやめた。 今日も休足でもいいとは思っていたけど、 子供達のパンの購入を頼まれていたこともあり、 ←完全にパシリ(笑) ジョグ＆ウォークで出かけた。 右の鼠径部、おしりとハムの付け根、 いつものとこだな。。 私はここをよく痛める。 4.78km 45.30 （9.31/km） 明日はどうしようかな？ またストレッチしながら考えよう。 今現在の私の目標は6/26,27に開催される、 かもがわ100マイルだ。
そろそろシーズン後のことも考えねばならない時期です。 例年、トライアスロンシーズンが終わると、マラソンシーズンに入ります。 ＜スポンサードリンク＞ フルマラソンへの興味が・・ 実は今シーズンは、フルマラソン走らなくてもいいかな、と考えていました。 練習がランに偏りすぎてしまうからです。 何より、オフシーズンにしっかりとビルドアップしたいと考えています。 有酸素運動を少し減らして、むしろ筋トレの時間を増やす。 さらに今以上に食べる量を増やして、55～56kgの体重を65kgくらいまで増やしたい。 体重が10kg増えれば、同じ3倍で踏んでもパワーが30w増えます。 身長は174cmですから、65kgくらいまで増やしたところで、全く問題ありません（むしろ適正体重）。 5月時点の細い身体がこちらです。。（今も変わりません。。）
トラックで、厚底規制。スパイク「アディゼロアバンチ」を購入。1000m×5のインターバル - フルマラソンサブ2.5ランナーの練習日誌。42.196。
陸上トラックレースでの厚底規制 トラックでの厚底シュー規制。陸上界で話題となりました。 トラックでもヴェイパーフライを履く方が多く、厚底の規制がかかることにより、試合用シューズの見直しが必要になった方も多いと思います。 私もトラックはアルファフライでいいや、くらいのつもりでいましたので、トラックレースのシューズはどうしようか、考えざるを得なくなりました。 スパイク「アディゼロアバンチ」を購入 そこで、スパイクを購入することに。 ステップスポーツにいき、試し履きを繰り返し、店員さんに相談して 私は高校の時陸上部でしたが、スパイクなんて1500mまでしか履いたことなく、5000m は普通のランニングシューズで走ってました。 でも、ヴェイパーフライやアルファフライが優秀なので、単なる薄底シューズに変えるだけでは下位互換（失礼を承知で言わせてもらいます）となるので、スパイクを購入しようと思いまし
フルマラソン直前ってどう過ごせばいいの？ 普段通りの練習でいいのかな？ 食事はどうすればいいんだろう？ フルマラソン完走直後は？ フルマラソン直前になると、いろんなことが気になりますよね！？ この記事では、フルマラソン直前・直後の過ごし方や食事のとり方などをお伝えします。 フルマラソン大会３週間前から１週間前まで 大会３週間前から徐々に疲労を抜いていこう 練習距離は３週間前３０ｋｍ・２週間前２０ｋｍ・１週間前１０ｋｍを目安に ３週間前まで ２週間前まで １週間前まで 中級者以上の方はハーフマラソン・１０ｋｍ大会を走るのもグッド！ フルマラソン大会１週間前〜前日まで 週半ばの水曜日か木曜日には、レースペースで５ｋｍ走を ３日前からは炭水化物を増やしてカーボローディングを 大会前日は眠れなくても大丈夫！ フルマラソン大会当日の過ごし方 大会当日は早起きして、しっかりと朝食を食べましょう スター
22年ぶりのフルマラソン。学生のときにノリで一度参加したとき以来です。 つい昨年までは10㎞で十分だと思っていましたが、Twitterでラン友達ができてハーフやフルにチャレンジしようかなという気持ちになりました。 フルマラソン一週間前に、「チームランツイあいち」で名古屋ドームリレーマラソンに参加！ 4月にヘルニア？明けから一か月走らないままハーフに挑戦。15㎞以降体が動かず辛すぎて、フルマラソンを走る自信を喪失していました。 アドベンチャーマラソンにエントリーしたはいいけど不安でいっぱい。そのために７月から10月まで真面目に走ってたら月間150㎞に達しました。 harikyu-takahashi.hatenablog.com -------------------------------------------------- 水曜にグリーンノアさんで鍼をしてもらい、腰も右足ハムストリングス
フルマラソン走って気づく - 走って泳いでどこまでも
1月から続いていた仕事のバタバタが 今日で落ち着きました。。。（長かったー！） あと数日には次のが来ちゃうけど、でも これで新年度の幕開けです。。。（確定申告はどこへ） 東京マラソンのレポ！！って 行きたいですが、、 まだ振り返れず。。。ぼーっとしてます。。 鮮度が落ちちゃいますね。 ＊ まだまだ！ 筋肉痛が激しすぎてw （一歩も外に出れず） 歩くのもぎこちなくて、重心が変。 いつも、どんなレースでも連戦してても 1週間は筋肉痛があるんですが、３日目くらいからは 走れることが多いです。 （何回フル走ってもすごい筋肉痛になる！） 今回はまだまだ！階段も降りれないし しゃがめないし、 一番は腹筋で、昨日は声すら張れず！でした。 ウィスパーでしか話せず。。。 まだ咳するのがソーっとじゃないと 腹筋背筋、横隔膜！肋骨あたり、超痛いです。。 この感じからして、、！！ 東京は1年ぶりのフルマラソンに等
北海道大好きのバズがオホーツク網走マラソンに挑戦！12km地点で後ろからやってきたのはシドニーオリンピック銀メダリスト！網走マラソンの魅力についてもたっぷり解説！バズの描いたエッセイ漫画 【 電子書籍 ホッカイダー1998】http://ur2.link/QlJU【キテレツTシャツ 悪意1000%】https:/...
エントリー状況をパソコンで見守る奈良マラソン実行委員会のスタッフら=12日午後8時ごろ、奈良市法蓮町の同実行委員会事務局 奈良市の「ロート奈良鴻ノ池パーク」を発着点に開かれる奈良マラソン2023(12月9、10日・同実行委員会主催、奈良新聞社など共催)のマラソン奈良県民枠(2000人)の申し込み受け付けが12日夜に行われた。新型コロナウイルス感染症が「5類」に引き下げられ、完全復活を目指す今大会。開始からわずか15分で定員に達し、人気の高さを見せつけた。 受け付けは午後8時からインターネットサイト「ランネット」を通じて行われ、奈良市法蓮町の実行委員会事務局でも、スタッフが大阪市淀川区の奈良マラソンエントリーセンターから送られてくる申し込み状況を見守った。 一般枠のマラソン(10000人)、世界遺産10キロ(4000人)、ミニ奈良マラソン(一般の部1500人、ペアの部100組)は、19日午後
今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！ 昨日あまり練習していない中、強行突破で、フルマラソンに出場してきました！ そのフルマラソンの振り返り！ あなたがもし可能性を発揮できずにいるとしたら、その原因の多くは”マインドセット”にあると言ってよい。 ーキャロル・S・ドゥエック (著)『マインドセット：「やればできる！」の研究』より 過去一番辛いフルマラソンでした。 かすみがうらマラソンに出場！ 目標は 結果・記録 本当に辛いフルマラソンでした。 なぜこんな辛かったのか もう二度とこんな 過去一番辛いフルマラソンでした。 かすみがうらマラソンに出場！ 僕は１ヶ月前の東京マラソンで燃え尽きを経験してしまい、ここ最近は全くランニングのモチベーションが上がらない日々でした。 そんな中、流石に切り替えないと！ということで、前にエントリーした「かすみがうらマラソン」に強行出
断念…再選を果たした市長公約フルマラソン大会、開催できず すでにコース調査費など支出 市の親善大使だったプロランナー川内優輝さんも批判していた…何があった｜埼玉新聞｜埼玉の最新ニュース・スポーツ・地域の話題
久喜市の梅田修一市長は29日、2期目の公約として掲げ2025年度以降に予定していたフルマラソン大会を開催しないことを市議会全員協議会で公表した。コースを設定するための安全確保や経費などが課題に挙がり、市の親善大使でプロランナー川内優輝さんが、交流サイト（SNS）を通じて開催を批判するメッセージを寄せていた。現在開催しているハーフマラソンを含む大会はこれまで通り開催する。
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