まだ体が硬くてストレッチがなかなか上手くできない…。レッスンをしているとそんなお声をたくさん聞きます。そこで今回は、そんな方でも股関節のつまり感をスッキリさせる方法をお伝えします。 股関節に詰まりを感じるのはなぜか？ 股関節のつまり感は様々な原因や理由で生じることがあり、人によっては股関節に何かが挟まるような痛みとして感じることがあります。原因として、股関節付近にある深部の筋肉が硬くなっていることが考えられます。具体的には、腰椎と大腿骨を結ぶ腸腰筋と、股関節と膝関節をつなぐ大腿直筋という筋肉が硬くなっている状態。股関節を折り曲げるような動作をすると、その部分に圧力がかかり硬い筋肉が押し潰されて股関節に詰まりを感じるようになります。 また、長時間のデスクワークなどで股関節を折り曲げる姿勢が続くと、腸腰筋が固まる原因になるのでこまめにストレッチしてほぐし、良い状態にしましょう。 体が硬くてもで
スマートフォンに夢中になっていつの間にか頭が下がって首が痛い…なんてことがたびたび起きていませんか？首のストレッチをしたりほぐしたりももちろん効果的ですが、根本を解決するためには土台を整えることが必要です。そのカギを握るのが「脊柱起立筋」です。今回はスマホ首と脊柱起立筋の関係を紐解きながら効果的なエクササイズをご紹介。 スマホ首ってどんな状態？ photo by illustACスマホ首は別名ストレートネックとも呼ばれ、頭が肩よりも前に出てしまっている状態を指します。首の骨である頚椎は本来前弯といって弓のように前側に弯曲していますが、スマートフォンやパソコンを集中して操作しているうちに前かがみの姿勢になり、頭も自然に前に出て下がり真っすぐになりやすくなります。 人間の頭はボウリングの球ほどもあるため、スマホ首のままでいると首や肩に負担がかかり不調の原因となります。 ストレッチも良いけれど…
湿度が高い時期。下半身、特にふくらはぎのだるさにお悩みではないでしょうか？この時期は心臓にも負担がかかりやすく、血管年齢を意識するためにもふくらはぎの状態を整えることが大切です。でも、蒸し暑い時期に運動するのはちょっと…。今回はそんな方におすすめの寝たままできるふくらはぎセルフケアをご紹介します。 ふくらはぎは第二の心臓 photo by illustACふくらはぎは心臓から送り出されて体中を巡った血液を心臓へと送り戻す働きをしているため、第二の心臓と呼ばれています。このポンプのような働きのことをふくらはぎの筋ポンプ作用と言います。筋肉が収縮する時に静脈に圧力がかかることで効率的に血液は心臓に戻っていくため、ふくらはぎの状態が良ければ心臓の負担は減らせます。 人間は2足歩行のため、7割もの血液が足に溜まりやすい構造になっています。前述した筋ポンプ作用が働いていれば問題ないのですが、ポンプ機
ゼロカラYOGA（ゼロからヨガ）は、RYT200資格取得を目指すヨガスクールです。 累計2,000名を超える受講生がいる「SANSEEDヨガスタジオ」が運営しており、指導歴10年以上のベテラン講師が全くの未経験者からでもRYT200資格取得をサポートします。 ゼロカラYOGA（ゼロからヨガ）は、動画講義と対面レッスン（東京・大阪）を組み合わせることで、業界最低水準の費用での資格取得を実現しました。 2024年7月までの実績では、200名以上のRYT200合格者を輩出しており、RYT200試験に落ちた人は1人もいません。 このため、ゼロカラYOGA（ゼロからヨガ）は口コミでも評判となっています。 受講生の感想などをまとめました。 ゼロカラYOGA（ゼロからヨガ）の口コミや評判は？ ゼロカラYOGA（ゼロからヨガ）を受講した人たちの口コミや評判などをまとめました。 悪い口コミ ゼロカラYOGA
「アーモンド」と「ピーナッツ」栄養価が高いのはどっち？1日の適量とは？管理栄養士が回答！（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
身体に良いおやつとして人気のあるアーモンド。見た目が似ているピーナッツとの違いはご存じでしょうか？この記事ではアーモンドとピーナッツの栄養素の違いと、おすすめの食べ方を管理栄養士が解説します。 〈写真〉「アーモンド」と「ピーナッツ」栄養価が高いのはどっち？ ■アーモンドとピーナッツは何が違う？ まずアーモンドとナッツの明確な違いは、アーモンドはナッツの仲間ですがピーナッツは豆の仲間であるという点です。他の豆類に比べて脂質が高いことから食品成分表ではピーナッツもナッツ類に分類されていますが、植物的に分類するとこのような違いがあります。100gあたりの主な栄養素を比較してみると以下のような違いが出ます。 ■■アーモンド（乾燥100gあたり） エネルギー：609kcal たんぱく質：19.6g 脂質：51.8g 炭水化物：20.9g 食物繊維：10.1g ■■ピーナッツ（乾燥100gあたり） エ
堀田由利 美人YOGAインストラクター性感チャクラ全開で感じてヨガって極上エクスタシー : お宝ヌードで着エロブログ
2024年07月09日00:23 堀田由利 美人YOGAインストラクター性感チャクラ全開で感じてヨガって極上エクスタシー カテゴリオルスタックソフト販売 Comment(0) 全裸でヨガポーズで、極太バイブをローション手コキからの全身ヌルヌルローションシコシコなど、おっぱい丸出しで感じちゃってる「堀田由利」ちゃんのAV女優ヌードイメージ動画 無料サンプル動画 性感チャクラ全開で感じてヨガって極上エクスタシー この動画の詳細はコチラに移動する ほかのオルスタックソフト販売の動画を観てみる 「オルスタックソフト販売」カテゴリの最新記事 タグ ：#堀田由利ヌード#YOGA#イメージ#オルスタックソフト販売#動画
ヤクザまがいの引き出し屋トラブルに同情するが、なぜか暇アノンみたいな結論へ至る謎「困難女性へのヨガやらアロマセラピーやらに支援をする余裕があるのであれば、従兄弟の様な存在への支援も出来ただろうにと」 - cinefuk のブックマーク / はてなブックマーク
ヤクザまがいの引き出し屋トラブルに同情するが、なぜか暇アノンみたいな結論へ至る謎「困難女性へのヨガやらアロマセラピーやらに支援をする余裕があるのであれば、従兄弟の様な存在への支援も出来ただろうにと」 トラブル ハラスメント 増田 ヤクザ
腰痛持ちさんの硬い部分を全部まとめてゆるめる！寝たまま腰痛ストレッチ【眠る直前でもできる】（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
ベッドに入って横になったときに腰回りの違和感を感じませんか？あとは寝るだけと思ったのに、また起き上がってストレッチをするのは面倒、でも違和感が気になって寝つきが悪くなりそう…そんな時におすすめの、寝たままできる腰痛ケアのためのストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜腰痛持ちさんの硬い部分を全部まとめてゆるめる！寝たまま腰痛ストレッチ ■寝る直前にも感じる腰の違和感 日中の活動やストレスによって腰の筋肉が緊張していると、横になることで筋肉がリラックスしようとする際に痛みや違和感を感じることがありますが、そんな経験はないでしょうか？また、筋肉が硬くなっている場合、寝る姿勢や寝具によってその緊張が悪化することもあります。そのため、寝る前に腰痛対策のストレッチをすることは、緊張や痛みを軽減するためには効果的です。 ■腰痛対策で硬さをやわらげたい部分 では、腰痛対策ではどこをストレッ
腰痛は現代人の大きな悩みの一つで、長時間のデスクワークや不適切な姿勢が原因となることが多いです。しかし、ヨガのポーズを活用すすれば、腰痛の改善や予防が期待できます。 この記事では、自宅で行えるヨガポーズ15選を紹介します。これらのポーズは、腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、腰周りの筋肉を強化することで、腰痛の改善に役立つでしょう。 それでは、初心者でも簡単に始められるポーズから、より効果的なポーズまで幅広く取り上げます。 腰痛とは：原因と予防方法 腰痛は現代人の大きな悩みの一つで、長時間のデスクワークや不適切な姿勢が原因となることが多いです。しかし、ヨガのポーズを活用することで、腰痛の改善や予防が期待できます。 それでは、腰痛の主な原因から予防方法まで見ていきましょう。 腰痛を和らげる方法 腰痛の主な原因 腰痛の原因はさまざまですが、主に以下の要因が挙げられます。まず、筋肉の緊張です。長
嘘みたい！台所の「ゴム手袋」を使えば肩こりが治る！？ゴム手袋を使ったマッサージを理学療法士が直伝 | ヨガジャーナルオンライン
しぶとい肩こり、自分でマッサージするのもなかなか大変ですよね。それが「ゴム手袋」を使うだけで、驚くほど簡単にマッサージできるのを知っていますか？理学療法士の堀川ゆきさんが教えてくれました。 肩こりは男女問わず多くの人が抱えている国民病の一つです。マッサージに通ったり、自宅でマッサージ器具を使ったりいろんな対策がありますが、自分でもっと毎日手軽にマッサージができるといいですよね。でも、素手で服の上や地肌に触れて、自分の手で自分の肩をマッサージって、その手が滑ってしまいうまくできないことも。また、手に力がなかなか入りにくかったり、マッサージしている手がすぐ疲れたり、ネイルが長いため難しかったり、結局断念した人も多いはず。 そこで重宝するアイテムが、台所にある「ゴム手袋」なのです。ゴム手袋を用いるのは、コンディショニング・ラボの理学療法士の土屋元明先生のアイデアなのですが、これはやってみると劇的
【10歳若返る!お顔の筋トレ】顔ヨガ・ハッピースマイルレッスンで表情筋を鍛えて「表情美人」に!(道具不要) (FOHF0616) 2024年8月15日（オンライン・Zoom） - こくちーずプロ
【10歳若返る!お顔の筋トレ】顔ヨガ・ハッピースマイルレッスンで表情筋を鍛えて「表情美人」に!(道具不要) (FOHF0616)
今回は運動が苦手な方や初心者さん、忙しくて運動する時間がなかなか取れない方などに是非試して欲しい、シンプルで簡単な、たった２つのポーズで全身引き締まりやすい体になるエクササイズをご紹介します。 「引き締めボディ作り」優先すべきことは？ 体を引き締めるためには食事を見直したり、筋トレを始めたりなど様々なアプローチがありますが、その場限りのダイエットではなく、安全かつ効率よく体を引き締め、その後も長くキープすることを目的とするならば、まずは基本的な体の機能の活性化を優先することをお勧めします。 photo AC優先すべき体の機能の活性化とは？ 私たちの体は歩いたり走ったり、ボールを蹴ったり投げたりなどの動作の際に、自然と右脚と左腕、左脚と右腕が体幹を通じて対となって機能します。実はこの「対角の動き」が、体の基本的かつ重要な機能なのです。片手で荷物を持つ際に体の反対側の筋肉が反応するなど、買い物
【10歳若返る!お顔の筋トレ】顔ヨガ・ハッピースマイルレッスンで表情筋を鍛えて「表情美人」に!(道具不要) (FOHF0616) 2024年7月18日（オンライン・Zoom） - こくちーずプロ
【10歳若返る!お顔の筋トレ】顔ヨガ・ハッピースマイルレッスンで表情筋を鍛えて「表情美人」に!(道具不要) (FOHF0616)
糖尿病は、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの調節がうまくいかないことで発症する疾患です。日本では後天的に発症する2型糖尿病患者が増えており、今後も増え続けると予想されています。予防するには適切な食事管理と生活習慣の改善が重要です。 今、豆腐が糖尿病予防において非常に有用性が高い食品として注目されています。今回はなぜ糖尿病予防に良いのかを、豆腐の栄養素や特徴を挙げながら詳しく解説します。 豆腐の栄養成分 豆腐は大豆を原料としています。大豆には豊富な栄養素が含まれていますが、大豆を毎日食事に取り入れるのは難しいですよね。豆腐であれば、大豆の栄養素を手軽に補うことが可能です。以下に、豆腐の栄養素での特徴をまとめてみました。 高タンパク質 豆腐は肉や魚にも劣らない程、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質は筋肉の維持や代謝の活性化をサポートするには欠かせない栄養素です。摂取した
トップページ ＞ ラバクーポンについて詳しくはこちらから！ラバ ヨガ最安値予約体験キャンペーン実施中！ ラバクーポンについて詳しくはこちらから！ラバ ヨガ最安値予約体験キャンペーン実施中！ ⇒ラバクーポンについて詳しくはこちらから！ラバ ヨガ最安値予約体験キャンペーン実施中！ 女性に大人気！【ホットヨガスタジオLAVA】体験募集 60万人が体験！★女性専用日本最大級のホットヨガスタジオLAVA ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。 LAVAは150店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です！ 公式サイトにリンクしています。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⇒ラバクーポンについて詳しくはこちらから！ラバ ヨガ最安値予約体験キャンペーン実施中！ ◎ホットヨガとは？ 柔軟性が格段に上がる暖かいスタジオの中で、20種類以上のヨガポー
〈股関節がガチガチに硬い人向け〉バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
股関節がガチガチに硬くて、一般的なストレッチがつらい人必見！寝たままできるゆるストレッチのご紹介です。丸めたバスタオルやブランケットなどを使うので、負担がかかり過ぎず、無理なくキープできますよ！ ◆動画で詳しいやり方を見る→バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ ■体が硬い人はここを意識！ストレッチのポイント ストレッチには、筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げるメリットがあります。でも、ガチガチに硬くなった状態ではなかなか効果を感じられないこともあるはず。日ごろから体が硬い…と感じている人は、３つのポイントを意識してストレッチを行いましょう！ ■■１快適さを重視する 伸びた時に「気持ちがいい！」と感じられるのがストレッチです。痛みと戦いながら行うのはNG。かえって筋肉を傷つけてしまうことがあり危険です。反動をつけるのもケガのリスクにつながり、おすすめできません。苦痛
こんにちは。薩摩琵琶奏者の中尾掌水、ヨガインストラクターのゆうこです。普段は書籍の編集者として働いています。 骨盤調整や骨盤の歪みというキーワード、よく聞きますよね。7月ヨガクラスは、この骨盤を調整することがテーマ。骨盤は上半身と下半身をつなぐ、体の中心にあたる部位で、内臓や生殖器を守っています。 骨盤の歪みは姿勢で分かります。骨盤の前傾／後傾、左右の位置のズレなどです。写真：pixta 骨盤の歪みは、さまざまな理由から起きます。 ・ずっと同じ姿勢（デスクワークなど）でいたために、筋力低下が起きる ・座った時、足を組むクセがある ・片脚重心のクセがある ・鞄をどちらかの肩・腕だけで持つクセがある まさに、現代のライフスタイルによって引き起こされる体の不調ですね。そして、骨盤の歪みが全身の歪みにつながります。 ・血行不良 ・代謝低下 ・ぽっこりお腹 ・猫背 ・肩こり、腰痛 それではヨガクラス
『ヤクザまがいの引き出し屋トラブルに同情するが、なぜか暇アノンみたいな結論へ至る謎「困難女性へのヨガやらアロマセラピーやらに支援をする余裕があるのであれば、従兄弟の様な存在への支援も出来ただろうにと」 - cinefuk のブックマーク / はてなブックマーク』へのコメント
“困難女性へのヨガやらアロマセラピーやらに支援をする余裕があるのであれば～”が“暇アノンみたい”とか、いかに『「暇アノン」判定』が粗雑かの一例。それとも「暇アノン」ってのは「まともな人」の意味なん？ hatena 労働 社会
Welcome everyone ようこそ！Plenty of qualityでは、 ネット上にある、たくさんのクォリティーをノンジャンルで、ピックアップして、出来る限り多くの方にシェアしていくことをミッションにしています😉ぜひ、リンク先のサイトにて、記事を読んでください。😉Let's search for plenty of quality👍1日休まず、24時間更新中！ ズッ友だよ😉
座りっぱなしの時間が長い人は、お尻の筋肉が長時間押しつぶされて股関節が硬くなりやすいです。股関節が硬くなると腰痛のリスクも高まります。 とっても簡単な動きを30秒するだけのお手軽なストレッチで、腰痛を予防しませんか？ お尻の血行不良と腰痛 日本人は世界有数の座位時間が長い民族とされています。座る時間が長いと、お尻の筋肉はぎゅっと押しつぶされっぱなしで血行が悪くなります。 イラスト：イラストACお尻の筋肉で背面を覆われている骨盤は上半身と下半身を繋ぐ要であり、骨盤の状態は上半身にも下半身にも影響を与えます。お尻の筋肉は人体で最重量なことも手伝い、お尻の血行不良は全身の血行不良に繋がります。すると、筋肉への血流が滞って酸素や栄養が運ばれにくくなり、疲労物質がたまりやすくなってしまうのです。腰痛をはじめとする慢性痛は血行不良が大きな原因の一つで、その部位だけの問題だけではなく骨盤からの影響が多大
朝食のトースト、そのまま食べたら損！「トースト」に足すだけで老化を防げる食材とは？栄養士が解説（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
朝はパン派という方もいるでしょう。トーストは焼くだけで準備が整いますが、ほかの食材をプラスできれば食事のバランスがぐんと良くなります。また、食べ物のもつさまざまなパワーに頼ることで、エイジングケアを楽しんでみましょう。本記事では「朝はとにかく忙しい」「できればコンロは使いたくない」という方でも取り入れやすい、トーストのトッピングをセレクトしました。朝食をしっかり食べ、晴ればれとした気持ちで1日をスタートしましょう。 〈回答を見る〉「トースト」に足すだけで老化を防げる食材とは？ ■エイジングケア（老化対策）の栄養ポイント エイジングケアに重要なポイントが「抗酸化」です。人間は誰しも加齢によって抗酸化作用が低下して活性酸素が増加し、細胞の老化が進んでいきます。体内の活性酸素のはたらきを抑えてくれるのが「抗酸化物質」です。抗酸化物質の栄養素には、ビタミンやミネラルのほか、ポリフェノールやカロテノ
40代・50代からのお腹痩せ｜たった10回腹筋を伸ばして縮めるだけ！座ってできるお腹凹ませエクサ | ヨガジャーナルオンライン
今回は、加齢と共にたるんできたお腹にアプローチする、簡単なエクササイズのご紹介です。ぽっこりお腹をすっきりさせ、ペタンコのお腹を取り戻しましょう。座ったままできるので、運動が苦手な人にもおすすめです。今更…とあきらめるのはまだ早い！40代50代からでも体を変えることはできますよ。 お腹を凹ます３つの筋肉とは？ お腹を引き締めるには、３つの筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れることがおすすめです。具体的には、お腹の前面にある腹直筋、その更に奥にある腹横筋、そして、上半身と下半身を繋ぎ、骨盤や内臓の位置を正しく保つ筋肉、腸腰筋です。 イラストAC腹直筋は、お腹の表層筋。ぽっこりお腹を解消するには、腹直筋の下部を意識して鍛えることが大切です。腹横筋はお腹の深層部にあるインナーマッスル。腹式呼吸でお腹を凹ませる働きがあります。更に、内臓が下がるのを防ぎ、腸の動きを整える役割も。そして、腸腰筋は肋骨か
ゆだねるだけで眠りのスイッチが入る！寝つきがよくなる＆睡眠の質が変わる〈ゆだねるストレッチ〉（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
慢性的に寝不足に陥っている女性に伝えたい、眠るためのスイッチをオンにする簡単ストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→寝つきがよくなる＆睡眠の質が変わる〈ゆだねるストレッチ〉 ■日本人は睡眠が足りていない？ 日本人は、大人・子供に拘らず国際的に睡眠時間が短いというデータが厚生労働省から発表されています（参考）。特に、子供がいる女性は、家事や育児の負担が大きいため男性よりもさらに睡眠時間が短く、慢性的に睡眠不足。その中で、仕事とも両立していかなければならず、健康への影響は計り知れません。慢性的な睡眠不足は「眠たい」「ダルイ」という不調にとどまらず、意欲低下を引き起こします。健康のために体を動かすことも億劫になり、その結果、睡眠不足と運動不足が重なり、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすといわれています。 ■寝不足は、ダイエットの大敵 寝不足になると食欲が増すと
他動画はこちら⇨ @kikudakei ヨガでもそうだし、スポーツや身体操作に関しては 「骨盤を意図的に動かせるか」というのがとても大事。 身体は骨盤から始まっている、と言う感じ方をできると体がかなり思い通りに動くようになると思います。 ヨガをする人は、ぜひ骨盤が動くようにトレーニングをしてみてね。 ----------- 菊田敬祐 ヨガインストラクター ラジオ、イベントMCほか色々 ロボット開発のプロジェクトリーダーを経て気づいたことは「テクノロジーじゃ人は幸せになれない」と思い ヨガ屋に転身。 東洋哲
他動画はこちら⇨ @kikudakei ヨガでもそうだし、スポーツや身体操作に関しては 「骨盤を意図的に動かせるか」というのがとても大事。 身体は骨盤から始まっている、と言う感じ方をできると体がかなり思い通りに動くようになると思います。 ヨガをする人は、ぜひ骨盤が動くようにトレーニングをしてみてね。...
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