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リラックスしたい。気持ちを整えたい。自律神経をコントロールすることを意識。副交感神経を高めるゆっくり息を吐く腹式呼吸で横隔膜の動きを意識。 - ねこぷろ
自律神経とは、全身の器官をコントロールする神経系で、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。 交感神経と副交感神経から成り立っています。 心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。 呼吸や脈拍といった生命活動をコントロールしている自律神経は基本的には無意識のうちに動いてくれています。 呼吸法を取り入れて、休ませる副交感神経を優位にするスイッチを入れることが自律神経のコントロールにつながります。 胸腔と腹腔の境界付近にある横隔膜には自律神経のセンサーが張り巡らされているので、呼吸によって横隔膜をしっかり動かすことによって、副交感神経が刺激されて活性化されて気持ちがリラックスしていくと言われます。 なので深呼吸をすれば気持ちが落ち着くとかリラックスするというのはそういうことです。 たいていの人が胸式
やすまるです！ 台湾で初めて食べて大好きになったスープ、貢丸湯。 プリプリというかブリブリ？ 食べ応えのある肉団子が入ったスープで、それが美味しくてよく食べるんです。 でも、いつも同じものを食べてちゃつまらないなと思いまして、どんなものなのか全く予想もつかないものを注文してみることに。 肝連湯 パッと見、モツかな？と思ったんですが、モツのようなヒダヒダの皮の中に肉があります。 調べてみると豚の横隔膜とのことです。 スープを一口飲んでみると一瞬モツのような臭みを感じました。 若干の臭みがあるから生姜とバジルが入っているんですね。 塩味ベースのあっさりスープにバジル、合うんですよね。 家でもスープを作る時、バジルを入れてお店の味に近づけようとするんですが…なかなか難しいです。 あっさりなのにコクがあって、やはりお店のスープは美味しいです。 けっこうたくさん横隔膜が入っていました。 横隔膜自体は
インドは、最低で、最低で×100、最高な国だった。これは人見知りがインドに行って人生が変わった話。 心が完全に折れてしまっていた僕の目の前に １人の日本人が現れた。 階段に座っていた僕の目の前を、 人の良さそうな顔をした、年上の日本人が歩いていた。 なぜその人が「日本人」だと分かったのかというと、「インドの地球の歩き方」を、まるで赤ちゃんでも抱くように、大事そうに両手でかかえていたからだ。 きっとこのチャンスを逃したら次はない。 そんな気がした。 僕の心は完全に砕けちっていて、もう一人ではどうすることもできない状態だった。 身体が重くて、歩くことも、立つこともできない。 この人に助けてもらうしか、もう助かる道はないのだろう。 これは最初で、そして最後のチャンスだ。 さぁ、言うんだ。 「お願いします。助けて下さい。」 小学生でも言える簡単な文章、 たった12文字のささいな言葉、 それなのに結
相も変わらぬ手のひらの写真でございます。 なぜ手のひらかと申しますと、美形でもないオッサンの顔とか誰も見たくはないと思うからです（笑） ナルシストってスゴいなぁとつくづく思う今日この頃です。(色んな意味で) 余談はさておき、過去にブログに掲載した写真を見て「ほんわか温かくなった！」とか「何だか楽になった」とか言っていただくこともそこそこあるのです で、それなりに効果はあるんじゃないかと感じております。 まあ、そんなわけで昨日久しぶりにニューバージョンを考えてみました。 今日は第二弾です❗️ 題して写真で体験ヒーリング (横隔膜調整篇)です。 精神的なストレスが掛かると誰しも「顎を噛み締め、鳩尾に力を入れる」ということを半ば無意識にやっています。 それが人間にとって精神的なダメージを和らげるための典型的な体勢だからです。 今のご時世、常に過大なストレスが掛かっている人というのは少なくありませ
｢緊張が解けない人｣は横隔膜の使い方を知らない
基本は「横隔膜呼吸」をおススメする理由 呼吸には、「静かにしているときの安静時呼吸」と「息が上がっているときの努力性呼吸」があります。 「安静時呼吸」は、リラックスしているときの呼吸なので呼吸数は少なく、ゆったりと呼吸できるので、体の中に入る酸素の量も多くなります。 一方、「努力性呼吸」は、安静時呼吸で使われる呼吸筋に加えて、「首や肩、鎖骨周囲の筋肉」「背筋」も使って行う必要があります。緊張状態では、努力時呼吸が無意識に行われてしまうため、何度も繰り返したり長く続くと、肩凝りや筋緊張性頭痛の原因となります。 そのようなときに、すみやかにそれを解除し、リセットできる呼吸の仕方を知っていると安心です。 安静時呼吸は全呼吸の99％を占めます。そう考えると、安静時にどのような呼吸をするか、習慣づけるか、乱れたときにいかに速やかに戻せるか、というのはけっこう大きな問題です。 そこで私が強くお勧めする
「今よりももっと健やかになりたい」「10年後も健やかな身体を保ちたい」そんな思いは多かれ少なかれ誰にでもありますよね。ただ、ポイントを定めずにトレーニングを続けるのはとても大変で、これまでに挫折してしまった方も多いのではと思います。今回は、ポイントを1つに絞ってストレッチで無理なく健やかな身体づくりを行う方法をお伝えします。 健康の底上げをしたいならポイントは横隔膜 健やかな身体を保ちたい、今よりも健康になりたいと考えるなら横隔膜を意識したストレッチを行いましょう。辛いトレーニングは続かない方も、横隔膜は様々な方法で動かすことができます。運動が苦手でもできるのが横隔膜を意識することですので、万人にお勧めできます。では、どうして横隔膜なのでしょう？ 横隔膜を使う意識ができると基礎代謝の引き上げに役立つ 横隔膜の周りには体幹のインナーマッスルがあり、上下には内臓があることにより、横隔膜を意識的
2020年5月にライブドアブログ (『クリアー整体ヒーリング』です) からはてなブログに引っ越しましたが、すべての記事をそっくりそのままこちらへ移す予定はありません。 向こうでは10年あまり、ほとんど毎日更新して来ましたしねぇ、古い記事は朽ち果ててもいいかなって気がするのです。 とはいえ全部消えてなくなるのも惜しい気がします。 復刻版と言いますか、古い記事の一部は手直しなどして、ぼちぼちとこちらへ上げてみたいなと考えております↓ 日々量産される自分自身に向けたネガティブな想念エネルギーというものは、年月を追うごとに膨大な数に上っていきます。 そのエネルギーは数量に比例してチカラを増し、本来の主たる「顕在意識」を差し置いて本人の思考や行動をガッツリと支配しているのです。 私はそれを自縛のエネルギーと呼んでいます。 世の中には日頃から胃の辺りがドヨヨ～ンと重く感じたりキリキリする方も多いんじゃ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ ストレッチ動画 ①首のリリース ②お腹のリリース ③横隔膜のリリース ストレッチについて一言 最後に 前書き なぜか最近息苦しい。特に病気ではないのに… こういう方は横隔膜が固くなっている可能性があります。 今回はそういう方のためにストレッチを紹介します。 自覚症状がない方も是非やってみて下さい。 驚くほど息がしやすくなります。（私見ですが…） では早速書いていきます。 れっつ.....................ぶれす！！ ストレッチ動画 早速ですが動画をどうぞ！！ ①首のリリース 息苦しさ軽減！ 首のストレッチです。 胸の真ん中を抑えて皮膚を下に引っ張ります！ 口を閉じて深呼吸^ ^#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア
私たちの「肺」は、自分で動いているのではない。 「呼吸筋」という筋肉が動かしている。 そんな呼吸に使われる筋肉が弱ってしまっていると・・・、 呼吸が速く浅くなり、十分な酸素を吸う事ができなくなってしまう。 呼吸に使われる筋肉といえば、よく「横隔膜」をイメージするが、 実は、他にもたくさんの筋肉を使っていて、 息を吸う時は、肺を膨らませる「吸息筋（きゅうそくきん）」、 息を吐く時は、肺を縮ませる「呼息筋（こそくきん）」を使っている。 年齢と共に呼吸筋が硬くなると、正しい呼吸ができなくなる。 筋肉や臓器は、肺から送られる酸素をエネルギーにして活動しているので、全身に行き渡る酸素の量が不足してしまうと、頭痛やめまい、体のだるさなど、様々な体調不良を引き起こす可能性がある。 肺機能が衰えて、インフルエンザやコロナウイルスなどの感染症にかかった際、重症化してしまうリスクが高くなる可能性がある。 その
自粛生活中に大きくなってしまった体を少しでも元に戻したい！バラの公園までの散歩中に自分の姿を鏡で見てショックを受け、真剣に取り組もうと思いました。ただいま、ダイエット生活５日目です。 はじめに ダイエット方法 技：横隔膜呼吸 横隔膜呼吸のコツ ４つのインナーマッスルを鍛える スクワット 食：野菜中心 心：サポート精油 精油とは 香りと脳の働き グレープフルーツの香り 心への効能 体への効能 さいごに はじめに 私は食べることが大好きなので、コロナ以前は、食べるけど動く！をモットーに体調管理をしていました。あちこち歩いて出かけたり、週５日はジムに通ったり…。しかし、外出自粛やジムが閉鎖され、動くことが少なくなってきたので、当然摂取カロリーが多くなって太ってしまいました( ﾉД`)。 関東圏の外出自粛解除が早いか！私がやせ始めるのが早いか？といった感じですが (笑)。 ダイエット方法 ダイエッ
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呼吸は横隔膜だけでしているのではない！という話：林修の今でしょ！講座【2020/12/08】 | 何ゴト？
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