Vol.204 おさんぽふぉと 「春眠暁を覚えず」 春の夜の眠りは、夜が明けたことも気づかないほど心地よく なかなか目が覚めない。 最近、朝が弱いのです。 春が近づいて来たのか？ ただただ、疲れているのか？ 睡眠の質が悪いのかな？ スッキリと目が覚めてくれない。 「春眠目覚ましを覚えず」 今日なんか、目覚ましの音が記憶にない。 ヤバいですね。 睡眠の質を上げるいい方法を教えてもらえませんか？ そろそろ、寝ます。 おやすみなさい。 \\応援よろしくお願いします// 👇👇愛のクリックを👇👇 ぐうたら日記ランキング にほんブログ村
2023年9月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年9月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 広くて安い格安スーパーに週末だけ車で行っているのですが、以前は多少混雑していたも超快適に買い物出来ていました。 ですが、今は物凄く混雑していて戦争です･･･。 みんな節約に必死なのかもしれませんね。 現在中学生の娘と夫婦の3人家族の我が家の食費と週末のまとめ買いについて紹介させて頂きま
【瞑想】についての疑問をＱ＆Ａで丁寧に解説＊何分したらいい？効能は？瞑想は危険？ - 希望発見ブログLooking for HOPE
私達の１日の思考回数は６万回とも８万回とも言われ、トラウマ的な過去の出来事を思い出したり未来を心配したりして、心は不安と緊張を繰り返し休まることがありません。 また、子供の頃から比較と競争の中で育ってきた私達は、他人からどう思われているか気にしがちです。自分の心の中心に他人ばかりが居座り、本当の自分がどこにもいない状態なのです。 「どこにもない」を英語で"nowhere”といいますが、瞑想はこの単語の「w」の後に、コンマ「,」を入れる行為です。すると“now,here”「今、ここに」という意味になります。 瞑想し、心のおしゃべりを静め、「今、ここにある＝now,here」のマインドフルネス状態を作り出すと、あなたの魂（意識）に、心に、体に、強力な癒しの力が流れ込みます。のちほど詳しい効能をお伝えします。私自身過去に心を患った経験があり、瞑想を１０年以上続けていて、その絶大な癒し効果を実感し
【楽して痩せたい人必見】睡眠を十分にとるだけで痩せられるって本当なのだろうか？ - takabonblog.com
こんばんは！たかぼんブログドットコムのたかぼんです。 今回は何度もつらい思いでダイエットに挑戦したけど失敗ばかりされている方向けに、必見な情報を発信したいと思います。 というわけで今回は『【楽して痩せたい人必見】睡眠を十分にとるだけで痩せられるって本当なのだろうか？』について解説させていただきます。 【目 次】 タップできます あなたが1日8時間ぐっすりと眠っているだけで痩せられる もしあなたが睡眠不足になるとどうなるのか？ 睡眠不足を甘く見てはいけないもう一つの理由 まとめ あなたが1日8時間ぐっすりと眠っているだけで痩せられる ぐっすりと眠っているだけで痩せられるなんて信じられないと思われる方もいらっしゃるかも知れませんが、人が一晩ぐっすりと眠るだけで約300～350キロカロリーのエネルギーが消費されるのです。 350キロカロリーのエネルギーを運動に変換すると約5キロメートルの距離を3
マイナポイント第二弾のポイント付与～睡眠の質を上げる羽毛布団を買うぞー－－ - ミニマリストと呼ばれたい
晩御飯を食べ終わった後、旦那様が一言 「納豆美味しかったわー」 ・・・ 私が作った料理を美味しかったと言うならば分かりますが、納豆が美味しかったとわざわざ言う必要あります？？（笑） 今まで買った事のない珍しい納豆だったならまだしも、いつも食べている納豆ですよ 色々ツッコミたくなりましたが、無の境地、無の境地～と心を落ち着かせました 無で居るのってなかなか難しいですねｗ スポンサーリンク マイナポイント第二弾の申請期限が迫っているので、家族全員分の申請を行いました～ 簡単だけど家族分となると面倒なので、後で後でと思っているうちにどんどん遅くなっちゃいました（汗） 健康保険証としての利用申し込みと、公金受取口座の登録をしたので15.000円分をいただきましたよ 我が家は家族それぞれau PAYに付与してもらいました こちらは、個々に好きな事に使う事にしたのですが、私はすでに申請前から何に使うか
お正月休みが終わり昨日は仕事始めでしたが、子供達の冬休みはまだ続いています。 そろそろ面倒くさい系の宿題を何とかせねばと思っていますが、相変わらず重い腰が上がりませんw さて、子育てをしていると、この部分だけはどうしてもイライラする！という自分にとっての沸点みたいなことってありませんか？ 私にとってはそれが、“子供が夜寝ないこと”なのです。 わが家の子、特に長女は、本当に夜早く寝ません。 小3なので21時までには就寝してほしいなと思っているのですが、これがまぁ、寝ない。 テレビなんかついていたらもうずーっと見ているので、わが家は普段からテレビはかけません。 じゃぁ何をしているのかというと、本を読んでいたり勉強をしていたり、絵を描いていたりピアノを弾いていたり。 特別悪いことをしているわけではないのですが、私にとっては“就寝時刻を過ぎてもいつまでも起きている”ことがイライラポイントなんですよ
「ブレインスリープピロー」という話題の枕をご存知ですか？ 「脳を冷やして睡眠の質を上げる」という斬新なコンセプトが人気で、欠品が続くほど売れゆき好調なんだとか。 しかし…開発元の株式会社ブレインスリープはまだまだ満足していない様子。 「もっとたくさんのビジネスパーソンに、睡眠の大切さを知ってほしい！」というリクエストを受けた我々は、同商品を愛用しているこの人のもとを訪れました。 【藤田晋（ふじた・すすむ）】1973年生まれ。福井県鯖江市出身。1998年にサイバーエージェントを創業。2000年、史上最年少（26歳）で東証マザーズ上場を果たした。趣味は麻雀。子会社が運営する『新R25』の記事は「全然見てない」らしい サイバーエージェント社長・藤田晋。 藤田社長といえば、「創業時は週110時間働いていた」エピソードが有名ですが、最近は睡眠を重視しているそう。 そんな藤田社長の“睡眠観”の変遷につ
毎日積極的に歩くためのモチベーション持続法をご紹介したいと思います。 これができれば、運動不足の解消と健康増進、医療費削減、これは超節約術につながります！ 人生において常にQOLの向上と全体と自身の節約に繋がる超節約術に趣を置いている方にはおススメの内容です。 最近は、歩いて稼げるアプリが数多くリリースされていることは、ご存知かと思います。 Move to Earn（M2E）は最近流行り始めたサービスで、歩いたり運動したりすると仮想通貨を稼げる仕組みです。 このM２Eは、仮想通貨がセットになっています。 ひたすら広告を見るように誘導するアプリ検索すると「仮想通貨を稼ごう」という趣旨のものが多く、仮想通貨の稼ぎ方、日本円への換金方法などを紹介しながら、換金のために必要な交換所の入会などを促すパターンの記事が多く見受けられます。 運動（歩行）して健康状態を保ちながらお金を稼げるので、興味を持っ
よく眠れなかった日は、体はキツいし、イライラするし、仕事・勉強の効率は悪いしで良い事がない。貴重な1日をムダに使い捨ててしまう。 実際、多くの研究により睡眠不足の怖い話が山ほど報告されている。 寿命が縮む（乳がん、前立腺がん、大腸がんの発症率、心臓発作、糖尿病のリスクなどが激増）（1）（2） 脳の集中力・感情をコントロールをするエリアが働かなくなる（2） 年収が下がる、テストの成績が落ちる（1） 精神疾患（うつ病、不安症、統合失調症）のリスク増加（2） 脳にアルツハイマー病の原因となる毒素（Aβやタウ蛋白、等）が蓄積（2） 太る（食欲が暴走する）（1）（2） 一方で、睡眠の改善方法はたくさんありすぎて、結局何をすればいいのかわからなくなってしまう。 そこで、この記事では以下の2本立ての構成で、誰でも睡眠の質を大幅に改善できる所まで実用性を高めた。 科学的根拠があり、筆者が試しても実際に効果
2023年8月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年8月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 現在中学生の娘と夫婦の3人家族の我が家の食費と週末のまとめ買いについて紹介させて頂きます。 超強豪の運動部に所属しているので、若干個性強めかもしれませんが、健康には真剣に向き合っているので、参考になると嬉しいです。 【週末のまとめ買いにつ
ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」？カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説【ひるおび】 | TBS NEWS DIG
連日の猛暑を乗り切るために大切なのが「睡眠」。朝に疲れを残さない！質の高い睡眠をとる方法を睡眠研究の第一人者に聞きます。東京疲労・睡眠クリニック 梶本修身院長：急に暑くなりました。去年までと比べると…
最終更新日時： 2021年12月16日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 仕事でいつもストレスがマックスなんだけど良いストレス発散方法ないかな～。 ストレスが毎日溜まってる気がするし睡眠も不足しているわ。 社会人で人間関係にストレスを抱えている人におすすめです。 気軽にストレスを発散できる方法を探している人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ ◆◆ ✓この記事で得ることのできる情報 ●ウォーキングがストレス解消に効果的な理由が学べます。 ●ウォーキングがストレス解消だけでなく様々なメリットがあることが学べます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 筆者紹介 この記事の信頼性 仕事のスト
集中力が欲しい！ そう思うことってありませんか？ 私はめちゃめちゃあります！ でも、この集中力ってなかなかコントロールできない(-_-;) どうにかできないものか・・・ 私と同じように 集中力を高めたい！ と思っている方に参考になればと思い自身のアウトプットも兼ねてこの記事を書いてみました！ 【目次】 集中力の仕組みを考える スケジュールの最適化を図る セロトニンを分泌させる 仮眠と夜の睡眠 やらないほうがいいこと やったほうがいいこと 夜の睡眠の質を高めるために まとめ 集中力の仕組みを考える 基本的に集中力というのは朝が一番高く、夜になるにつれて低くなっていきます。 集中力を回復させるには4つの方法があります。 睡眠・咀嚼・運動・日光 この4つの回復法を一日の中でうまく使うことによって一日の集中力を高く保つことができます。 スケジュールの最適化を図る 睡眠・咀嚼・運動・日光を上手に活用
人間は朝を起きて夜、寝るのが一般的です。 お日様の光を浴びて夜になったら寝るというのが理想的。 仕事の関係で昼夜逆転してしまっているなら仕方ない面もありますが 自堕落な生活の影響で昼夜逆転しているならすぐにでも直しましょう。 とは言ってもなかなか直せないのが現実。 無理やりにでも生活スタイルを変えないといけません。 昼夜逆転は自律神経の乱れや抜け毛などに繋がります。 若い時は大丈夫でも30代～40代になるとハゲとか自律神経の乱れも怖いです。 昼夜逆転はデメリットが多い昼間は寝ていて夜から深夜に活動するのは効率が悪いです。 要はみんなと逆の生活スタイルだから活発に活動する時間にお店が閉まっている。 コンビニしか開いていないというのは不便。 何より日光を浴びる事で体内に作られるビタミンDが不足しがちになってしまうからです。 他にも自律神経が乱れるとか体への悪影響も大きい 夜勤とかしていないのに
おはようございます。 我々個人投資家が株式投資の成果を最大化するには、途中で何があっても市場に食らいつき福利の力を活かすしかありません。 インデックス投資であれば3年や5年で大きな成果が得られるはずもなく、20年や30年といった長期スパンで物事をとらえる必要があります。 そう考えますと、今から20年後や30年後も健康で居続けることが大変重要であり、株式投資に励む一方で健康への投資を怠ると「お金はあっても何もできない」悲惨な老後になってしまいます。 本日は長期投資と健康への投資のバランスについて検討します。 「長期投資」と「健康への投資」はセットで実践しよう 本日の記事の要点は以下の通りです。 1. 「長期投資」と「健康への投資」はセットで実践すべき 2. 自分の健康に投資しないならiDeCoはやらない方がよい 3. 今すぐに実践すべき健康への投資法は？ 以下1つ1つ掘り下げてみていきます。
おはようございます。 睡眠の質を高めるためには、寝る前の流れをルーティン化することが欠かせません。 つまり、一日の終わりにこの流れが始まったら自分は寝るのだと脳にインプットすることが重要です。 私自身は、 「入浴→歯磨き→フロス→ストレッチ→日記→読書→寝る」 という流れをほぼルーティンにしています。 寝る前の行動はワンパターンでよいのです。毎日違うことをやってはいけません。 寝る直前まで仕事をするのは絶対にやめましょう。 本日は睡眠の質を上げるための寝る前のルーティンについて心がけるべきポイントを取り上げます。 寝る前のルーティンにKindle Paperwhiteで読書をしましょう 寝る前のルーティンとして最低限以下のことを守りましょう。 1. 就寝時間の90分前までに40℃のお湯に15分浸かる 2. 入浴後の行動をルーティン化して寝る準備に徹する 3. 寝る前は紙の本またはKindl
こんにちはsannigo（さんご）です。 熊本の豪雨による被害が大きくてびっくりしています。「経験したことがないほどの大雨」で球磨川が氾濫したり、あちこちでの土砂崩れが発生しているとのこと。 今までの大雨の経験や被害だけからの、想像や予想だけでは追いつけないほどの大きな被害が生まれてしまう、このごろの自然は驚異でしかありません。 これからの季節に多い台風も、さらに経験したことのないほどの規模で訪れるんでしょうか？ 「コロナ」も含め、いつ何が起こるかわからない時代に突入しまっている現在、一日一日、今あるしあわせに感謝しながら大事に生きていこうと思っています。 雨の量がすごいせいか、寄る年波に勝てないのか？ 最近、夜はあまり熟睡できずに、やたらと昼間に眠たくなってしまいます。 日光を浴びることでメラトニンが作られ、睡眠の質を上げると聞きます。 寝付きも良くなり、途中でトイレに起きることも少なく
こんばんは。 快眠を得るための試み。 音と光の影響をミニマイズするために効果的なのが「雨戸を閉める」こと。寒い時期には、寒さ対策としても効果的です。というか、寒さ対策には欠かせない。これで室内の温度が相当変わってきます。寒さが苦手な私にとっては、これは死活問題ですw でも、これで「完全に」光と音を遮断できるかというと、無理なんです。いや、これだけでもかなり効果が高いですよ。外からの光と音はほぼ遮断することができますから。 でも、うちの中にはまだまだ音と光が残っている。スマホから発せられる音と光、冷蔵庫から発せられる音。これらからは逃れられないんです。 では、どうすればいいのか？ 答えは「アイマスク」と「耳栓」を使用することです。家の中の小さな光と音を感じることが極小化されます。 これも「あたりまえ」かもしれません。何の工夫もない。裏技とは程遠い内容で、すみませんw 海外へ旅をする、特に長距
いちごです。(*^^*) 甘い食べ物で美味しいものが、日常の中にはいっぱいですね。 ケーキ、クッキー、ドーナツ、その他にも... 買い物中にも、「あっ！これ美味しそう！」と、 惹かれるものがたくさんあります。 甘い食べ物は、摂りすぎてしまうと、やはり身体によくないということが.. 甘い白砂糖がいっぱい入った食べ物や、飲み物が大好きな方は、このような症状が起こりやすくなると言われています。 ・朝起きれない ・強い疲労感 ・気分の落ち込み(うつ症状) ・気分のコントロールができない ・集中力の欠如 ・物忘れがひどい ・イライラする ・突然の怒り(キレる) ・めまい ・ふらつき ・悪夢 ・夢遊病 ・眠っているときに話す ・不安 ・恐れ ・震え 等々... イギリスの栄養学者パトリック・オルフォード博士の研究では、うつ病から統合失調症まで、心の病に苦しむ患者の半数以上が血糖値のコントロールに問題を
資産3000万円超え家庭の2023年1月の食費公開 工夫して安く抑える事が出来ました - 貧しくても豊かになりたい
2023年1月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2023年1月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 買うものはいつもワンパターンですが、資産3000万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しく思いますので、引き続き継続したいと思います。 2023年1月の食費は、少し落ち着きました！ 給食再開まで日数があ
最終更新日時： 2020年5月2日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 気軽に免疫力をあげられるサプリってあるのかな？ マルチビタミンって結構売ってるけどどんな効果があるのかしら？ わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 毎日の習慣で「免疫力」をあげたいと思っている人。 気軽に免疫力をあげたいと思っている人。 サプリメント管理士である筆者がおすすめする「マルチビタミン」を知りたい人。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆◆ この記事で得ることのできる情報 マルチビタミン・ミネラルの中に入っている栄養成
最終更新日時： 2021年5月4日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は一昨年からサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 目次： 目次： 【筆者情報】 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2021年4月30日のサ活 2021年4月29日のサ活 2021年4月28日のサ活 2021年4月27日のサ活 2021年4月26日のサ活 2021年4月25日のサ活 2021年4月24日のサ活 2021年4月23日のサ活 2021年4月22日のサ活 2021年4月21日のサ活 2021年4月20日のサ活 2021年4月19日のサ活 2021年4月18日のサ活 2021年4月17日のサ活 2021年4月16日のサ活 2021年4月15日のサ活 202
チョンマゲfitです！ 只今、たくさんのお芋に囲まれて幸せな日々を過ごしております😍 そんな幸せ真っ只中な私がお送りする、筋トレ布教シリーズ！！第二弾🥳🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾞﾌ 第一弾は健康面のお話でしたたが、今回はメンタル面のお話です😌 以前にも体脂肪減少や運動によるメンタル向上を記事にしましたが、今回は論文のエビデンスを用いてちょっと別方向から、筋トレとメンタルの相関性をご紹介していこうと思います！ ※体脂肪とメンタル chommagefitness.hatenablog.com ※運動とメンタル chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●筋トレの精神面への影響 前にもテストステロンと言う筋トレをすると分泌されるメンタル向上に良いというホルモンについてお話をしましたが、今日ご紹介するのはとある大学の研究結果です😆 ※テストス
最終更新日時： 2023年2月28日 ランキング参加中サウナー達のブログ この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は2019年からジムにあるサウナをきっかけにサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 この記事では日々のサ活の活動記録について更新していく記事になります。 【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【サウナー：2023年1月】 サウナで水分の補給は忘れずに！ 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2023年1月31日のサ活：ジムサウナ 2023年1月30日のサ活②：ジムサウナ 2023年1月30日のサ活①：レディアンスパ恵比寿 2023年1月29日のサ活②：ティファード 2023年1月29日のサ活①：ジムサウナ 2023年1月28日のサ活
最終更新日時： 2023年2月28日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は2019年からジムにあるサウナをきっかけにサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 この記事では日々のサ活の活動記録について更新していく記事になります。 【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【サウナー：12月】 サウナで水分の補給は忘れずに！ 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2022年12月31日のサ活：PARADISE(パラダイス) 2022年12月30日のサ活：ジムサウナ 2022年12月29日のサ活：琉球温泉 龍神の湯 2022年12月28日のサ活③：エナジック天然温泉アロマ 2022年12月28日のサ活②：大山サウナ 2022年12月28日のサ活①：G
最終更新日時： 2021年6月1日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は一昨年からサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 サウナで水分の補給は忘れずに！ 目次： 目次： 【筆者情報】 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2021年5月23日のサ活 2021年5月5日のサ活 2021年5月4日のサ活 2021年5月3日のサ活 2021年5月2日のサ活 2021年5月1日のサ活 4月のサ活 3月のサ活 サウナの資格、「サウナ・スパ健康アドバイザー」も取得しました！ 関連記事：サウナ・スパ健康アドバイザーってなに？ 厚生労働省後援の「サウナ・スパ健康アドバイザー」とは。メリットと取得方法まとめ ●この記事は、サウナ・スパ健康アドバイザーって
早起きは三文の得、昔からよく言われていることわざです。 最近では「朝活」という朝に活動することで集中して取り組む行動が注目されています。 しかし、わかっていても早起きするのは、難しいですよね。特に気合や根性だけでは早起き習慣は身に付きません。 当記事では早起きするための方法を問題解決の手法を基に早起きできない理由とその対策を紹介していきます。 効率的に時間を活用したい方 自分の時間が取れないとお悩みの方 早起きして朝の時間を充実させたい方 私は製造業で日々、問題解決に取り組んでいます。 5年以上、目覚まし時計を使わずに朝4時に起きているという知識も合わせて、今回は早起きの方法を論理的に分析していきます。 問題の明確化（What） 人間はなぜ眠る？ 問題の定義 早く寝ればいいのでは？ 原因の追究（Why） 環境面の対策（How） 心理面の対策（How） 対策①早起きのメリットを知る 対策②早
東京疲労睡眠クリニックの 梶本修身 院長 が 睡眠の質を上げる方法を紹介していました。 眠るときの姿勢 【問題】 より快眠できる姿勢はどれ？ Ａ：仰向け Ｂ：うつ伏せ Ｃ：横（左下） Ｄ：横（右下） 【答え】【D】 の横（右下）がよい。 横向きで寝ると背中があき身体の熱を放出しやすい。特に夏にオススメ。 睡眠の質を悪化させる一番の原因は「いびき」。 仰向けで寝ると、重力で舌が沈み、気道が狭くなるため、体に取り込む酸素の量が少なくなる。すると、脳が血圧をあげたり、心拍をあげたりしてしまう。眠っているのに運動しているような状態になってしまう。 うつ伏せで寝ると、いびきも減るが、呼吸がしにくい。 さらに、横（左下）は心臓を圧迫し、胃の出口を狭めてしまう。 エアコンは適温をキープ エアコンはタイマーをかけた方がいい！という話はウソ。 部屋の温度が上がり汗をかくと、自律神経を働かせている状態。ジョギ
減酒に挑戦中
減酒に挑戦中 今月からジムの回数を増やそうと、週1だったのを今週は2回にしました。 もちろん来週もです。 目的はやっぱり「体型を整えたい」です。 生活習慣は体に出る。 どこかで聞いたこの言葉ですが、このブログにも自分に言い聞かせるために何回も書いています。 考え方や生活習慣を変えないといけません。 運動・食事・睡眠の質を上げると、随分前に聞きました。 運動は増やすと決めましたし、運動するようになってから食事にも気をつけるようになりました。 運動すれば深く眠れて睡眠の改善にもつながります。 タバコもパチンコ（ギャンブル）もやめれないのは依存だと言われます。 確かにそうだと思うのですが、これまで禁煙や禁パチ（パチンコ）を達成してきたことを思い返すと、僕にとって依存というよりクセだったと言う方がしっくりきます。 要するにルーティンですね。 食事が済んだらタバコに火をつける。仕事帰りにパチンコに（
資産約4000万円家庭の2024年2月の食費公開 健康に気を付けていた結果は？ - 貧しくても豊かになりたい
2024年2月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon 毎月公開している週末の食材調達と2024年2月の食費公開をさせて頂きます。 夫婦フルタイム共働きで、週1
2023年7月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回は先月公開できなかったとある週末のまとめ買いの内容と2023年7月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 値上げラッシュが続いているせいか、毎週行っている格安スーパーが大混雑でかなり大変です･･･。 資産3500万円超えで共働きしている家庭はどんな食材を購入しているか参考にさせて頂けると嬉しいので、可能な限りは引き続き継続したいと思
集中力を最大化させる過ごし方（休日の仕事） 前回、記憶力編のまとめをしたのですが、集中力編のまとめをしっかりしていなかったのと、まとめ系に興味のある方が多い印象だったので今回急ですが、集中力まとめ編にしました。 在宅ワークなどの一助になればと思います。 今回の内容は、習慣化のテクニックも併用すると良いかと思います。 集中力アップのまとめ 今まで集中力編で記事にしたことをザックリまとめますと 「カフェインとテアニン」：集中力１０％アップ 「運動、筋トレ」：ドーパミン分泌（その他の脳内物質も） 「300ml水を飲む」：注意力２３％アップ 「スマホなどデジタル機器の制限」：集中力の低下を防ぐ 「ノイズキャンセリング」：集中力の低下を防ぐ 「換気」：戦略的な思考力183%アップ 認知テストのパフォーマンス61%アップ 「ドーパミン」：モチベーションが上がる 「ノルアドレナリンを増やす」：モチベー
こんばんは♪ はむはむ競馬塾のスカーレットです(^ー^) テレビのニュースはコロナウイルスコロナウイルスコロナウイルス… 過剰反応しすぎでイライラします(￣ー￣) ニュースで視聴者からの質問に答えるコロナウイルスの質問コーナー的なところでも、ちょっと調べれば分かるような当たり前の質問ばかりで、ちょっとどうなの❓️って感じです。 マスクの転売を非難する人もいますが、そもそも過剰反応しなければこんなことにはなっていないわけです。 ってかマスクの転売をごちゃごちゃ言っていても免疫力が高まるわけでもなく、マスクが手に入るわけでもないのに、なぜ貴重な時間を使ってそんな無駄な行動をするのか理解に苦しみます。 過剰反応する人&マスク転売を非難するだけの人は大抵、健康への意識が甘いです。 こういう人が絶対行っていないであろうことって色々あります。 www.hamuhamu5.com www.hamuham
福岡市城南区にあるゆっくりできる空間、spice&coffeeオカノカリー（福岡） | tommy.fun
こんにちは、トミーです 本日から4時間睡眠チャレンジスタート 睡眠時間を削った理由は、圧倒的に作業量が足りないこと。 正直、睡眠時間を削る以外思いつきませんでした 『 早起きは気持ちがいい』ってよく聞きますが、全然その気持ちの良さがわかりませんでした まぁ、睡眠時間確保できないわけですからね・・・ 睡眠時間が少ないのは確定なので、睡眠の質を上げていきたいです さて、目が覚めるような食べ物といえばスパイシーなものですよね！ 昨日に引き続き、またまたカレーです お店の名前は、spice&coffeeオカノカリーです。 それでは、早速紹介していきます。 オカノカリーについて ︎オカノカリー こちらが外観になります。 福岡市城南区にあるオカノカリー。 オカノカリーは、2013年にオープンしました。 福岡では、かなり評価が高く地元メディアや雑誌、グルメ本に取り上げられています。 店主は、某有名居酒屋
資産3000万円超え家庭の2022年10月の食費公開ととある週末のまとめ買い - 貧しくても豊かになりたい
2022年11月のとある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 今回はここ最近毎月公開している週末の食材調達と2022年10月の食費公開をさせて頂きます。 YURIA家では夫婦フルタイム共働きでスーパーでゆっくり買い物が出来るのは週末のみ。 混雑して大変ですが、ルーティンとなっています。 最近は経済支援を活用しているので、週末のまとめ買い以外での調達がかなり多めになってしまい参考になってしまいませんが、せっかくなので続けていきたいと思います。 併せて前月の食費も公開。 ドン引きするぐらい高くなってしまった食費。 原因は果た
最終更新日時： 2021年8月8日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は一昨年からサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 サウナで水分の補給は忘れずに！ 目次： 目次： 【筆者情報】 去年のサウナ実績 1セットの基本的な内容 週に5回～6回のサウナ キョウモサウナdeトトノッタ 2021年7月31日のサ活 2021年7月30日のサ活 2021年7月29日のサ活 2021年7月28日のサ活 2021年7月27日のサ活 2021年7月26日のサ活 2021年7月23日のサ活 2021年7月22日のサ活 2021年7月21日のサ活 2021年7月20日のサ活 2021年7月19日のサ活 2021年7月18日のサ活 2021年7月17日のサ活 2021年7月16日のサ活 2021年7月15日のサ活 2
どうも♪ 今日は競馬から逸れます୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨ 私はワイドショーを全く見ませんが、まだまだコロナウイルスコロナウイルスコロナウイルス…いや、渡部建さんの不倫… いや〜、ワイドショーって実に無駄です。 コロナウイルスのことを知りたいのならこちらのブログの記事を片っ端から読んだ方が1億倍有意義です。 https://www.landerblue.co.jp/50835/ そしてワイドショーを見て他人の不倫やコロナウイルスに過剰反応しているコロナ脳の方ができていないことって色々あります。 とりあえず、それらを行いましょう。 超超超当たり前の運動 超超超当たり前の睡眠 超超超当たり前の食事 最後に 超超超当たり前の運動 マスクマスクと騒ぐのに、なぜ適度な運動をしないのか、私には全く理解ができません(~O~;) メリットはあっても、基本的にデメリットはありません。 分かってるんだけどさ… 頭で運
資産3500万円超え家庭の2024年1月の食費公開 節約頑張っているのにめちゃくちゃ高い総菜を売りつけられた - 貧しくても豊かになりたい
2024年1月の食費とある週末のまとめ買い いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら30代で資産3000万円を突破しているアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★新作のkindle書籍★★ 年末年始の台湾旅行についての有料級情報満載！ 超お手頃価格で販売しています♪ 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon ★★初のkindle書籍★★ 30代で資産3000万円超えの我が家の事を包み隠さず紹介しています。 kindle端末でなくても、スマホ・PC・タブレットでも読むことが出来ますので、良かったら見てみて下さい。 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習
うちは貧乳の家系だから今さら何をしても大きくならないんじゃないの？確かに、バストのサイズはご両親からの遺伝の影響は否定できませんよね。 しかし、それについての医学的根拠も未だはっきりしていないのも事実なのです。 バストが大きくなるメカニズムをきちんと知ることで、大人になってからのバストアップも十分に可能なのです。 今回は、バストアップに必要な3つのメカニズムについてお話いたしましょう。 バストアップのメカニズムに必須！バストの構造とは？ 女性のバストの構造は主に次の4つで構成されており、それぞれバストアップするメカニズムに繋がります。 乳腺皮下脂肪クーパー靭帯大胸筋 乳腺乳腺は母乳を分泌する器官で、出産すると急激に増大します。 非常に繊細な腺であり、授乳時に詰まりを起こす病気もあるほどなんです。 乳腺の刺激は、妊娠時以外でもバストが大きくなることと密接な関わりがあります。 皮下脂肪バストの
年始に掲げた今年のやりたいことリスト、進捗を見ていきたいと思います。 上半期の振り返りはこちら 2023年やりたいこと【上半期進捗】 - 続・食べて踊って恋をして ✔️無事に結婚式を執り行う →サイコーの1日でした！またやりたいけど、準備は二度とやりたくない…。 蒸籠で蒸し物をする✖️→蒸篭を買うところからですね。 ✔️SNSで知り合った人と実際に会う ✔️温泉でのんびりする→草津温泉に行きました。ゆるり日帰り草津旅 - 続・食べて踊って恋をして 24〜26cmの大きめストウブを買う✖️→色でまだ悩んでいます。 デザートフォークとナイフを揃える✖️→欲しいものが入荷待ち…。 ✔️ひとりで運転できるくらい上達する →上達したかは微妙なところですがやむを得ずソロ運転デビューを果たしました ✔️ホテルのアフタヌーンティーする→リッツカールトン日光で奥日光アーリーサマーアフタヌーンティーをしました
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