睡眠の質を上げるには？ 理想の睡眠時間は？ 睡眠研究の世界的権威、筑波大学 柳沢正史さんに聞いた
質のいい睡眠、適正睡眠時間など、ウェルビーイングな「眠り」とは？ ハフポスト泉谷由梨子編集長が筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに聞きました。
質のいい睡眠、適正睡眠時間など、ウェルビーイングな「眠り」とは？ ハフポスト泉谷由梨子編集長が筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに聞きました。
ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」？カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説【ひるおび】 | TBS NEWS DIG
連日の猛暑を乗り切るために大切なのが「睡眠」。朝に疲れを残さない！質の高い睡眠をとる方法を睡眠研究の第一人者に聞きます。東京疲労・睡眠クリニック 梶本修身院長：急に暑くなりました。去年までと比べると…
睡眠の質を上げるアプリ発見！！ - 水景の雑記帳
苦節２年と９ヶ月。 あの地獄のようなコロナ後遺症の症状から解放されつつあり、 処方薬を減薬して、そこそこの成果を上げつつあります。 特に、眠剤系の薬が減ったのは嬉しい。 一番ひどかった時で、眠剤系だけで６錠は飲んでいたので... 今は、頭痛薬と抗うつ剤を続けているくらいで、 薬に頼らずとも眠ることができる日が増えてきております。 が、思い返せば、私のこの症状、 重度の睡眠障害から始まったような気がするのです。 コロナに罹ったのは、今から３年半前。 それ以来、睡眠障害に悩まされ続けておりました。 それを思えば、最近の睡眠は３年以上ぶりに「健全な睡眠」だと感じます。 そこで、睡眠の質を高めることを目下の目標にしようと思っていたら、 見つけてしまいました。睡眠の質の底上げを手伝ってくれるアプリ。 その名もSleep Cycle！ アプリ画面に就寝時間と起床時間を入力して、枕元にスマホを置く。それ
私が試したのは、女性用のリカバリーウェア｢BAKUNE Ladies｣。 BAKUNEには極小セラミックス粉末を独自配合した特殊機能繊維｢SELFLAME®︎｣が使用されている。 この特殊繊維が自らの体温を輻射することで、全身の血行が促進され、体の疲労やコリを軽減するそうだ。 BAKUNEのリカバリーウェアはこれまでに累計20万枚以上販売されているらしく、この｢BAKUNE Ladies｣は女性ユーザーの増加を受けて2022年から発売されているレディースモデルだ。 早速開封したところ、まず感じたのは肌触りの良さだ。柔らかくて、しっとりとしている。 韓国コスメを起点に日本にもブームが広がったCICA（シカ）を配合した保湿成分により、肌と生地の摩擦を軽減し、着心地の良さを追求しているらしい。 生地は厚すぎず薄すぎず、真夏と真冬以外なら着られそうな感じだ。ちなみに、半袖タイプやスウェットタイプな
睡眠の質を上げるタブレット
家族と別居し連絡取れない独居生活継続中ですが、初期からずっと、寝起き時にスッキリと「寝られた」感を感じられていませんでした。 訪問看護士さん達に、毎回クライシスプランのチェック項目で「疲れを感じる」項目のチェックが外れない事を報告し続けていて、せんべい布団だけ、から厚めのヨガマットを数枚敷いてみたり、マットレスを購入してみたりと、少しずつですが快方を目指していましたが、まだまだ毎日の疲労感抜けずでした。さらに蓄積しているようにも…感じていました。 数日前、帰り道に立ち寄ったお店の店頭セール品に「睡眠の質が気になる方の おやすみタブレット」なるものが、通常売価¥200/一袋（4日分）の所、賞味期限間近のため（2023年12月！）、¥103/一袋だったので、ひとつ購入してみました。有効な成分は「テアニン」というアミノ酸のようでした。他アミノ酸をEAAとして、脳に良いかと飲んでいるので抵抗はあり
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睡眠の質を上げるには、カフェイン摂取を控える、適度な運動をする、日中陽の光を浴びるなどさまざまな方法がありますが、眠る環境も大切です。 部屋を暗くする、騒音を断つ、寝る前にスマホを控え、光刺激を脳に与えないようにする・・、寝室での工夫もいろいろありますが、今回は布団を焦点に睡眠の質をどうやって上げればよいのか解説していきます。 布団の工夫は、生活習慣の改善よりも気軽にできる睡眠環境の改善方法になります。ぜひ実践してみてください。 睡眠の質と布団の関係性 睡眠の質と布団の関係は重要です。適切な寝具を使用することは、快適で健康な睡眠を促進するのに役立ちます。 以下は、睡眠の質と布団の関係について考えるべき内容を取り上げます。 適切なフィット感 布団が体の自然な曲線に対応し、適切なフィット感を提供することが重要です。腰や背中へ適切に布団が当たらないと、痛みや不快感が生じ、睡眠の質が低下する可能性
ここから疲労解消のための対策を紹介していく。何より重要なのは「睡眠」だ。時間を確保して眠るのはもちろん、睡眠環境に配慮して質の高い眠りを手に入れよう。 医師・医学博士 東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身さん 良質な睡眠の確保が疲労回復の唯一の対策 脳の疲労を取り除く最大の対策。それは、「質の良い睡眠を取ること」だと前出の梶本先生は語る。 「私が携わった産学官プロジェクトで、『起こってしまった疲労を回復させるには、質の良い睡眠を取る以外にはない』という医学的事実を解き明かしました」 なぜ、睡眠が疲労に作用するのか。 「活動時よりもストレスが少ない睡眠中は、傷ついた自律神経を修復する大切な時間です。特に重要なのが、寝入ってから最初の3時間。なかでもノンレム睡眠中に、自律神経など脳の細胞の修復作業が行なわれます。もちろん6時間程度の睡眠は必要ですが、最初の3時間の睡眠の質が上がれば、脳の疲労
ら疲労解消のための対策を紹介していく。何より重要なのは「睡眠」だ。時間を確保して眠るのはもちろん、睡眠環境に配慮して質の高い眠りを手に入れよう。 【グラフ】8時間以上睡眠をとっている人の割合、10代が約20％でトップ、40代は？睡眠に関する調査結果を見てみる！ 脳の疲労を取り除く最大の対策。それは、「質の良い睡眠を取ること」だと梶本先生は語る。 「私が携わった産学官プロジェクトで、『起こってしまった疲労を回復させるには、質の良い睡眠を取る以外にはない』という医学的事実を解き明かしました」 なぜ、睡眠が疲労に作用するのか。 「活動時よりもストレスが少ない睡眠中は、傷ついた自律神経を修復する大切な時間です。特に重要なのが、寝入ってから最初の3時間。なかでもノンレム睡眠中に、自律神経など脳の細胞の修復作業が行なわれます。もちろん6時間程度の睡眠は必要ですが、最初の3時間の睡眠の質が上がれば、脳の
「睡眠が浅い」「朝早く目が覚める」は歳のせい？睡眠の質を上げる意外な方法を発見 | ファッションエディター高橋香奈子 40代からの海外移住 | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！（1/2）
どんなに疲れていても短時間しか眠れず、夜中に覚醒してしまったり、朝早く目覚めてしまったり、睡眠の質の低さに悩んでいた40代の筆者。意外な方法で睡眠のトラブルが解決してしまったんです。その話を紹介します。 関連記事 海外で初の引っ越し。「費用」はどれくらい？日本より高いor安い？＞＞ アラフォーと言われる年齢になってから、「睡眠」が毎日の大きな悩みでした。翌朝早く起きなければならない予定がないときでも早くに目覚めてしまうのです。アラームなしでも起きられるのは助かることもありましたが、もっと寝たいのに寝られなくて、毎朝疲れが残っていると感じていました。「今日は10時間も寝てしまった！」という同世代の話を聞くと、私はおかしいのかも……と不安な気持ちにもなっていました。 ときには真夜中に途中覚醒したかのように目が覚めてしまい、そこから再び眠りにつけないこともありました。 ひょんなことから「睡眠の質
睡眠の質を上げる方法とは - 西園Carrot
睡眠の質を上げるためには、以下の3つのポイントを押さえることが大切です。 睡眠リズムを整える 睡眠環境を整える 生活習慣を整える 1. 睡眠リズムを整える 睡眠リズムとは、体内時計によって制御される、1日のリズムのこと。睡眠リズムを整えることで、夜に自然と眠気が訪れ、朝にスッキリと目覚めることができます。 睡眠リズムを整えるために、以下のことに気をつけましょう。 毎日同じ時間に起きる 毎日同じ時間に寝る 週末に寝だめをしない 2. 睡眠環境を整える 睡眠環境が整っていれば、快適に眠ることができます。 睡眠環境を整えるために、以下のことに気をつけましょう。 寝室を暗くする 寝室を静かにする 寝室の温度を適切にする（20℃前後） 寝具が自分に合っているか確認する 3. 生活習慣を整える 生活習慣も、睡眠の質に大きく影響します。 生活習慣を整えるために、以下のことに気をつけましょう。 規則正しい
夜のスマホ、PC画面からのブルーライトで睡眠の質が低下すると聞いたことありますよね？実は、これらのディスプレイからのブルーライトより睡眠に悪影響を与えているのは、照明のようです。 ブルーライトが睡眠に悪影響といわれる理由って？光は長さ（波長）の単位により名称があります。 紫外線、赤外線、エックス線など耳にしたことがあると思います。これです。 ブルーライトは380-500nmという波長領域の光を示しています。 このブルーライト領域の光が目に入ると、脳へ信号が伝わり「覚醒」することがわかっています。 ブルーライト領域の光は日光にも含まれているので、朝はブルーライト領域の光を浴びることで眠気が収まり、頭がすっきり覚醒しやすくなります。 一方で、夜にブルーライトを浴びてしまうと寝る前になっても「覚醒」状態が続きます。自然な眠気が起こりにくく、深い睡眠を得られにくくなってしまいます。 睡眠の質低下で
乳酸菌に睡眠の質を上げる効果があるのはなぜ？効果的な食べ方を紹介
タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。しかし、タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[…] よい睡眠を取りたい人におすすめの食べ物 よい睡眠を取るためには、乳酸菌の摂取が効果的なことをお伝えしてきました。 次に、乳酸菌を含むおすすめの食べ物をご紹介していきます。 ヨーグルト乳酸菌飲料乳酸菌タブレット乳酸菌サプリバナナ ぜひ、参考にしてください。 ヨーグルトよい睡眠をとるためには、毎朝ヨーグルトを食べることがおすすめです。 なぜなら、ヨーグルトを摂取すると、腸内環境が整い、メラトニンの生成量を増大させて睡眠の質を高められるからです。 メラトニンは眠りを誘うホルモンです。 ヨーグルトに含まれているトリプトファンは、摂取後メラトニンに変化する作用があ
【体をねじるだけ】眠れない・夜中に目がさめる・熟睡できない…睡眠の質を上げるリラックスストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
寒さやストレスなど、さまざまなことが原因で「なかなか眠れない」という人もいるのではないでしょうか。今回は、安眠をもたらす「寝る前ストレッチ」をご紹介。リラックス効果だけではなく、ボディメイクにも効果ありです。 季節の変わり目に睡眠の質が悪くなる理由 季節の変わり目や、気温の変化で、「なんとなく調子が悪いな」とか「睡眠の質が悪くなったな」と思う人いませんか？ それは、もしかすると自立神経の乱れが原因かも知れません。 自律神経とは、体温の調節をしたり、呼吸を整えたり、消化の手助けをしたりと、自分の意思とは関係なく働き続けている神経のことです。自律神経は交感神経と副交感神経の2種類に分けられ、活動している時や緊張している時は交感神経が優位、寝る時間やリラックスしている時は副交感神経が優位に働きます。 Photo by illustAC季節の変わり目は自律神経が乱れやすい 気温の差や季節の変化によ
「５分で眠れる」「スヌーズで二度寝」は要注意！？ポイントは“朝の行動” 睡眠の質を上げる方法【ひるおび】 | TBS NEWS DIG
『春眠暁を覚えず』春の夜の眠りは心地よく夜が明けたことも気づかない…という意味ですが、最近よく眠れていますか？ぐっすり眠って目覚めスッキリ！快眠に繋がる様々なポイントを、東京疲労・睡眠クリニックの梶…
仰向けで寝る時、背中の張りが気になって心地良く眠れた日が少ないと感じる方はいませんか？今回ご紹介するエクササイズを取り入れて背中を柔らかく整えていきましょう。 寝ていても背中のこりが気になる… 一日が終わりベットに入る時、心身ともにほぐれた状態で、心地よく眠れたらどんなに嬉しいか…。そんな風に悩んでいる方は多くいらっしゃるかもしれません。特に、床に体を休めた時、床と接地する面積が大きな背中の状態がバキバキに硬くなり不快な感覚が残っていませんか？その硬さを放置したままだと睡眠の質にも影響がでやすくなります。 今回は、背中の筋肉の現状チェック方法と背中をほぐすエクササイズをご紹介します。日常生活の中にエクササイズを取り入れて心地良い睡眠へと繋げていきましょう。 バキバキ背中の硬さ、つらさの主な原因 背中のこりや硬さの原因はいくつか考えられますが、主なものは以下の通りです。 ● 猫背、反り腰など
睡眠の質を上げる食べ物って？意識的に摂りたい栄養素を徹底解説！
睡眠のメカニズム 目覚めてから約15時間ほど経過することで、脳は睡眠を促すホルモン「メラトニン」を分泌させ、眠りを促します。 約９０分間の間隔で、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」が繰り返されます。 レム睡眠は、全身の筋肉が緩み、エネルギーを節約しながら身体を休めることに集中します。 ノンレム睡眠は、日中の活動に使った大脳を休ませ、成長ホルモンによって細胞の修復と成長を促します。 入眠直後はまず深い眠りのノンレム睡眠が訪れ、1時間ほど経つと徐々に浅い眠りのレム睡眠に切り替わり、次はノンレム睡眠へと移っていくのです。 このような周期を９０分間の間隔で、３〜５回繰り返されています。 睡眠の質とは どれくらい熟睡できたのか、どれくらいスッキリ目覚められたのか、体内リズムが正常に働いているのか、日中はしっかり活動できているのかなどで決められます。 【質の良い睡眠とは】 ①布団に入っ
睡眠の質を上げるぞ！『GABA for sleep』を食べて寝よう！！ - はっけよいヤマダのにっき
美味しいぞ！GABA for sleep！！！ こんにちは。 なんとか睡眠の質を上げたいはっけよいヤマダです。 ぐっすり眠りたい… 限りある睡眠時間だけでなんとか体力を回復したい！ ぐっすり眠りたい！！ 朝スッキリ目覚めたい！！ 考え事が多くて眠れない！ そう思って探した結果、 『GABA for sleep』がかなり良かったのでオススメ！ リンク GABA for sleepって？ グリコより販売されているメンタルバランスチョコレート！ ただの美味しいお菓子じゃないんです。 メンタルバランスを整えてくれるチョコレートという優れもの。 美味しいのに心も安らぐなんて…。 GABAがたくさん含まれていることで、 睡眠の質を向上してくれる効果があります。 すごい！ 公式はこちら↓ GABAとの違いは？ 同メーカーの商品で『GABA』というものがあります。 リンク こちらコンビニなどのお店で見たこ
寝つきが悪い時にやって！バキバキ背中をほぐし睡眠の質を上げるためのエクササイズ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
仰向けで寝る時、背中の張りが気になって心地良く眠れた日が少ないと感じる方はいませんか？今回ご紹介するエクササイズを取り入れて背中を柔らかく整えていきましょう。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜バキバキ背中をほぐし睡眠の質を上げるためのエクササイズ ■寝ていても背中のこりが気になる… 一日が終わりベットに入る時、心身ともにほぐれた状態で、心地よく眠れたらどんなに嬉しいか…。そんな風に悩んでいる方は多くいらっしゃるかもしれません。特に、床に体を休めた時、床と接地する面積が大きな背中の状態がバキバキに硬くなり不快な感覚が残っていませんか？その硬さを放置したままだと睡眠の質にも影響がでやすくなります。 今回は、背中の筋肉の現状チェック方法と背中をほぐすエクササイズをご紹介します。日常生活の中にエクササイズを取り入れて心地良い睡眠へと繋げていきましょう。 ■バキバキ背中の硬さ、つらさの主な原因 背中のこ
睡眠の質を上げる方法・気のトレーニング❣️酒風呂♨️ - 気功の源流 気のトレーニングが、福岡、九州で学べる！ 道家道学院 九州本校 福岡<道>学院スタジオブログ
気功の源流・気の導引術など、気のトレーニングの道家道学院 九州本校 福岡〈道〉学院です✨ 💻⇒福岡博多で習う心と身体の健康法 気のトレーニングスクール福岡＜道＞学院 今日、テレビ朝日を見てましたら、 「林修の今知りたいでしょ」という番組で、「睡眠」についてやってました📺 気のトレーニングを始めると、 「良く眠れるようになった❣️」 「次の日に疲れを持ち越さず、寝起きがよくなり、朝からスッキリ元気でいられるようになった😃」 という話をよく聞きます😊 番組を見ると、 それが理にかなっているんだな〜✨と思いました😊 睡眠学者の柳沢正史先生が言われるのは、 睡眠の質を上げるのは、 ・お部屋の明るさを暗くする ・就寝前に体を深く温めること だそうです😃 もう夕方の日暮れうちから、お部屋は暗めにした方が、本当はよいのだそうです🌆 太陽と共に起き、沈んだら眠る、自然な生活に体を戻せば、健康
定番品からアイデアグッズまで様々な道具があふれる昨今。せっかく買ったのに意外と使えなかった...というハズレ体験を極力減らすために、月刊誌『毎日が発見』の読者の皆様やスタッフが実際に愛用している「心からおすすめしたい」ものをご紹介しています。今回は「睡眠の質を上げてくれる枕」です。 ※この記事は月刊誌『毎日が発見』2024年1月号に掲載の情報です。※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています 西川「西川睡眠ラボ Soft ヘルシーピローマット」 西川睡眠ラボ S...
《コラボ連載：体の知識》寝る前の筋トレで睡眠の質を上げる！夜に筋トレする3つのメリットとおすすめメニュー5つ - Webタウン情報おかやま
Home ライフ 《コラボ連載：体の知識》寝る前の筋トレで睡眠の質を上げる！夜に筋トレ…
https://www.fnn.jp/articles/FNN/695709
睡眠の質を上げるグッズ12選！安眠できる環境で仕事の質もアップ
集中して仕事に当たるために、睡眠は欠かせません。 しかし、「いざ寝ようと思ってもなかなか眠れない」「寝ても夜中に目が覚めてしまう」 という方は多いのではないでしょうか。 そんな悩みを持つ方は、睡眠の質を向上させるためにグッズを活用してみるのがおすすめです。 ここでは、深い眠りに導く12のグッズをご紹介。質の高い眠りを手に入れ、毎日生き生きとした気持ちで仕事に当たりましょう。 1.睡眠の質を上げるのが大事な理由 睡眠の質を上げることで、どのような好影響が出てくるのでしょうか？ ここでは、睡眠の質を上げるメリットや、睡眠の質を上げる方法について見ていきます。 1-1.睡眠の質を上げるメリットとは そもそも、「睡眠の質が良い」とは、どんな状態を指すのでしょうか。 「とにかく長い時間寝られれば良い」と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、 長い時間眠っているからといって睡眠の質が良いことにはなり
「睡眠が浅い」「朝早く目が覚める」は歳のせい？睡眠の質を上げる意外な方法を発見（webマガジン mi-mollet） - Yahoo!ニュース
どんなに疲れていても短時間しか眠れず、夜中に覚醒してしまったり、朝早く目覚めてしまったり、睡眠の質の低さに悩んでいた40代の筆者。意外な方法で睡眠のトラブルが解決してしまったんです。その話を紹介します。 【写真】やっぱり「睡眠の質を上げる」にはこれが必要だった!納得の方法とは? アラフォーと言われる年齢になってから、「睡眠」が毎日の大きな悩みでした。翌朝早く起きなければならない予定がないときでも早くに目覚めてしまうのです。アラームなしでも起きられるのは助かることもありましたが、もっと寝たいのに寝られなくて、毎朝疲れが残っていると感じていました。「今日は10時間も寝てしまった!」という同世代の話を聞くと、私はおかしいのかも……と不安な気持ちにもなっていました。 ときには真夜中に途中覚醒したかのように目が覚めてしまい、そこから再び眠りにつけないこともありました。 睡眠の悩みは、加齢によるものか
4. 状況が許せば、 パワーナップ（15分～30分程度の仮眠）をとる 5. コーヒーは、最大一日4～5杯程度（カフェイン 400mg程度）で、午後の早い時間までとする 6. 日中・夕方のジョギング・散歩などの有酸素運動は睡眠によいが、就寝前はヨガやストレッチなど軽い運動にする 7. 夕食は就寝時の2-3時間前までにとること、そして夕食後はリラックス 8. 少量の適正飲酒にとどめる（お酒は寝つきを早めることが多いが、大量の飲酒は睡眠の質を悪くする） 9. 寝室（エアコンで快適な温度、湿度）、寝具（通気性のよいもの）、環境を整える（就寝中は手足から熱を放散させ、 深部の体温を下げる） 10. 就寝90分前に入浴、あるいはすぐ寝るときはシャワーにする 11.就寝時間を固定する（起床時間から自分が必要とする睡眠時間で逆算する） 12. 夜寝る前、ベッド上ではスマホを見ない やはり睡眠は量より”質”
【歯ぎしりに漢方薬！？】アゴまわりの不調を和らげ、睡眠の質を上げる生活養生法 - 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life
目次 「歯ぎしり」はアゴや歯へのダメージにつながる 「ストレス」が肝を高ぶらせ、怒りや感情のコントロールができない状態に！ 「歯ぎしり」に効果のある漢方薬を紹介します ストレスをためない生活養生法 たっぷりと寝たはずなのに、翌朝すっきりと起きられない。アゴや歯に痛みや違和感がある。肩や首まわりが凝っている…。そんな時は、もしかしたら睡眠中に歯ぎしりをしている可能性が考えられます。今回はそんな、自覚のない人も多い不調「歯ぎしり」がテーマです。 「歯ぎしり」はアゴや歯へのダメージにつながる ご家族などから「寝ている時に歯ぎしりしていたよ」と言われたことはありませんか。歯ぎしりとは、睡眠時に上と下の歯をガリガリと擦り合わせている状態。でも本来、上下の歯はほど良く離れているのが自然です。そのため、歯ぎしりをしていると、アゴや歯にダメージが起きてしまう可能性があります。 悩みが深刻になる前に、歯科医
細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に強化されています。 良い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか？ 1. 運動をする。ただし、寝る前にはやらない。 2. 寝る前のスマホやパソコンはやめましょう 3. 体の温まる飲み物を飲みましょう 4. めぐリズム蒸気でホットアイマスクをつけて寝ましょう 睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすいというデータがあります。 ただし、長く寝ればいいというものでもありません。 睡眠の質を向上するには、何をすればいいかご紹介していきたいと思います。 1. 運動をする。ただし、寝る前にはやらない。 良い睡眠をとるためには運動は必要不可欠ですね。 ただし、寝る２～３時間前にはおこなうようにしましょう。 エンドルフィンが分泌されるのですが、覚醒作用があるので夜に眠れなくなります。 仕事帰りは歩いて帰るなどもいいと思いますが、シ
腕を回して睡眠の質を上げる方法 ランキング参加中健康 【はじまり】 私の名前は ごくう です。(;´･ω･) このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。 睡眠にまつわる色々な情報をテレビ番組で話していました。 そこで今回は、私がもっとも気になったことをまとめてみました。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 腕を回して睡眠の質を上げる ホンマでっかTV あなたも実はかくれ不眠？睡眠の質を上げる裏ワザSPより 個人の感想です 【はじまり】 おススメの記事 この記事の主な内容 たった7秒腕を回すと眠れるようになる 【ごくうの感想】 番組情報 たった7秒腕を回すと眠れるようになる 運動
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｢睡眠の質を上げるパジャマ｣は実際どうなのか？ 一般医療機器認定の｢BAKUNE｣を1週間試してみた
「忙しい女性でも簡単に実践できる睡眠の質を上げる方法5選」 : フィットネスの知恵袋
ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」?カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説【ひるおび】（TBS NEWS DIG Powered by JNN） - Yahoo!ニュース
睡眠の質を上げる布団のかけ方を科学的に考える！眠りと布団の密接な関係 - 眠活ラボ
夫婦同じベッドはNG!?医師に聞く「睡眠の質を上げる寝室」5つの条件｜@DIME アットダイム
夫婦同じベッドはNG!?医師に聞く「睡眠の質を上げる寝室」5つの条件（＠ＤＩＭＥ） - Yahoo!ニュース
睡眠の質を上げるには、ディスプレイより照明対策が効果的かもしれないという報告｜rina睡眠とインテリアコーデ
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編集スタッフや読者がリアルに愛用中「睡眠の質を上げてくれる枕」4選
気絶のような寝落ちをすることも?50代会社員が陥った“魔の睡眠環境”...質を上げるためには室温が最重要
睡眠の質を上げるための12か条。朝・昼・夜で意識したい「具体的な行動」とは | 健康 ×スポーツ『MELOS』
【免疫力向上】免疫力を上げるには睡眠の質を上げるといい？ - おもしろきこともなき世をおもしろく
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