「頭に入らない」とか「集中できない」とか、あるいは「やる気が出ない」とか。 他にも理由はいろいろあるでしょうが、「勉強はどうも苦手だな」と感じている方は、決して少なくないはずです。 『絶対忘れない勉強法』（堀田秀吾 著、アスコム）の著者によれば、それは勉強のやり方が間違っているから。 しかも現在、絶対的に正しいと断言できる勉強法はきちんと確立されていないのだとか。 そこで、私は、記憶術や適切な学習スケジュール、モチベーションの高め方など、勉強に関する世界中の科学論文のリサーチをスタートしました。 心理学、脳科学、教育学、言語学など、勉強に関わる幅広い分野を網羅したつもりです。（「はじめに」より） つまり明治大学法学部教授である著者は、勉強の指標として「そのやり方には科学的に根拠があるか」を重視しているのです。 そのため本書においては、優秀な学者によって書かれたもの、学術誌で査読を経たもの（
家の中でダンベル使うのこええ : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
自分に自信が持てない・・・ すぐに自己嫌悪してしまう自分が嫌だ 自信を持てたらもっと積極的になれるのに・・・ こんな悩みをお持ちではありませんか？ 今回はこのようなお悩みに答える記事となっています。 この記事のポイント！ ・「自分を褒める」で自己肯定感ＵＰ ・「筋トレして鍛える」で自己肯定感ＵＰ ・自己肯定感を高めると違う世界になる 私自身も以前は自己肯定感が低く常に自信のない人間でした。 いつも自信がないのでネガティブで、何事も消極的。 そんな自分が嫌になって、解決できる方法は無いかと色々探しました。 その中で実際に試してみて効果のあった２つの方法を解説してみます。 以前の私と同じように自分に自信が無くて悩まれている方に少しでも役立てればと思います。 自信の無い今のままので本当に良いわけないですよね？ 自分に自信が持てると毎日の生活がすごく楽しく変わりますよ。 【誰でもできる自己肯定感を
『人類の進歩と苦しみは表裏一体』
人類の進歩と苦しみは、表裏一体。 胃が痛くなれば、それを解消しようと様々な胃薬が開発されて、ストレスが１つの原因だと分かると「遊びやユーモアやプラス思考で気分転換をしよう」という方向に進み、目が疲れたら目薬をさして「目に優しい色である緑をもっと見よう」という気持ちになって森林浴でくつろいで、便通が悪くなれば大腸の健康のために善玉菌であるビフィズス菌入りのヨーグルトを食べ始めて「気持ち良く排便するために食物繊維を多く含む野菜を食べて規則正しい生活と適度な運動を続けよう」という気持ちになり、骨折した時にはギプスを付けて固定して骨がくっつくのを待ち「今後は骨折予防のためにカルシウムを多く摂取して筋力トレーニングをして体を強化しよう」という気持ちになり、そうやって、人間は、どんどん、「体」と「心」の仕組みについて賢くなっていく。 カルシウムが骨の発育に欠かせない存在で、プロテインが筋肉増強に効果的
数々の輝かしい実績を誇るボディビル界のトップアスリート、山岸秀匡さん。アメリカに拠点を移してすでに10年以上になるが、意外にも「あんこ」は今でも山岸さんにとってなくてはならない重要な食材なのだそう。山岸さんとあんことの関係、体づくりの秘密を聞きにロサンゼルスの山岸さんを訪ねてきた。 山岸秀匡：日本人で初のIFBBプロ・ボディビルダー。愛称はBIG HIDE、身長168㎝。2006年からミロス・シャシブ氏に師事。 2016年 アーノルド・シュワルツェネッガーが主催する「IFBBアーノルド・クラシック212」に日本人で初めて優勝。 2007年よりプロ・ボディビル界の最高峰の大会とされる「ミスターオリンピア」に通算9回出場し、2015年3位、2019年に8位入賞。2020年の大会にも10回目の出場が決定している。名実ともに、日本のみならず世界のボディビル界で長年トップを走り続けるアスリートである
筋トレ「やめたら元に戻ります」←一生やり続ける気か？ : 筋トレ速報
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ストレスに強くなるため６つの方法＜精神論ではないよ！＞＠『４つのエネルギー管理術』から学ぶ - 思ったことを「メモ」にとっておく
ストレスフリー。 これはストレスが無いという状態ではなく、ストレスの悩みから解放されているということだと、ボクは思う。つまり、ストレスはあるが、ストレスをコントロールできるぐらいの強靭なストレス耐性を身につけているということだ。 心因性の要素が大きいのがストレスと思われがちだが、心とカラダは不可分であり、肉体のエネルギー不調からストレスに弱くなっていることも考えられる。 Photo by Matthew Henry on Unsplash 『４つのエネルギー管理術』によると、 成功と幸せのための4つのエネルギー管理術―メンタル・タフネス 作者:ジム レーヤー,トニー シュワルツ 発売日: 2004/10/22 メディア: 単行本 肉体のエネルギーは、感情をコントロールし、集中力を保つ。創造力を発揮する、といった能力にも影響を与える。目標をめざして突き進んでいく精神力の土台となっているのも、
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久々に私の筋トレ生活に関する記事です。 www.21120903.tokyo ジム通いの自粛 ジムで休会手続きを行う 購入したい筋トレグッズ おわりに ジム通いの自粛 新型肺炎の影響を踏まえ、ジム通いは1ヶ月ほど前から自粛していました（店舗自体の営業は普通にしています）。 ただ、1年以上も続けてきた筋トレは絶対に止めたくなかったので、今は家で行うようにしていますが・・・ジムに比べるとやはり全然駄目ですね、やる気も効率も何もかもが低下してしまっています。 例を挙げると、ジムでやるチェストプレスはそこまで苦ではなかったのに、家でやるただの腕立て伏せは苦痛で苦痛で仕方ありません（苦笑）周りの目も何もなく、すぐにサボれる環境なので、体を追い込むことも全然できてません・・・。基本的に意志が弱いんでしょうねぇ。 一応、家の中で今やっているメニューは以下の通りです。（毎日ではなく、やらない日やメニューも
俳優や声優で滑舌が悪いことは圧倒的不利 滑舌のおすすめトレーニング - THE ENTERTAINMENT DIARIES
俳優や声優で滑舌が悪いことは圧倒的不利 滑舌のおすすめトレーニング こんにちは、M&Oです。 今回は『滑舌』について書いていきます。 【僕(M&O)のプロフィール】 芸能界で１５年以上仕事をし、現在はブログで俳優・女優・声優になりたい人に有益な情報をお届けしてサポートを行っています。 芸能界に関する質問・お悩みコーナーもおかげさまで好評です。 他にも経験を活かした情報をブログで発信中。 『滑舌が悪い』『滑舌が良くない』という言葉を耳にする人も多いでしょう。 私たちが生きていくうえで実はこの『滑舌』はかなり深く関わっています。 今回は特に俳優や声優などに関する『滑舌』について書いていきますが、俳優や声優に関わらず、一般の仕事をされている人にも滑舌をよくすることは大きなメリットとなるので、俳優や声優以外の人たちもよかったらぜひ滑舌をよくしてください。 大げさでなく、人生を変えるきっかけになるぐ
自分に自信が持てない・・・ すぐに自己嫌悪してしまう自分が嫌だ 自信を持てたらもっと積極的になれるのに・・・ こんな悩みをお持ちではありませんか？ 今回はこのようなお悩みに答える記事となっています。 この記事のポイント！ ・「自分を褒める」で自己肯定感ＵＰ ・「筋トレして鍛える」で自己肯定感ＵＰ ・自己肯定感を高めると違う世界になる 私自身も以前は自己肯定感が低く常に自信のない人間でした。 いつも自信がないのでネガティブで、何事も消極的。 そんな自分が嫌になって、解決できる方法は無いかと色々探しました。 その中で実際に試してみて効果のあった２つの方法を解説してみます。 以前の私と同じように自分に自信が無くて悩まれている方に少しでも役立てればと思います。 自信の無い今のままので本当に良いわけないですよね？ 自分に自信が持てると毎日の生活がすごく楽しく変わりますよ。 【誰でもできる自己肯定感を
前回、お金の増やし方と筋肉の増やし方は同じということについて述べました。 まずはベースになる筋肉をつけ、後はその筋肉に働いてもらい、友達の筋肉を連れてきてもらう 。 ① 増えた筋肉によって日常生活の動作を安定させる。 ② ダイエット効果を発揮してもらう。 ③ 上の２つによって動きやすくなった身体を活発に動かし、運動を楽しめるようになる。 この３項目が実現するだけでも、筋肉運用の成果としては上々でしょう。 一般的な中高年が目指したい運動習慣 自己流によるムラや偏りを吸収できる若さ 「指導なんて別にいらないよ」と一蹴できるのは何歳までか？ 若いときと同じように動くために必要な「年相応の身体への気づき」を教わる 『やめグセ』が付くのを避けたい？ ”急がば回れ”をトレーニングに適用する方法がわからない 「まずは手軽なジョギング」は、想像以上に難易度が高い 体重の３倍の衝撃を数千～数万回受け止める足
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長距離の「有酸素運動」は脳を老化させる
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレットプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。ウォートン・スクールでMBAを取得後、シリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック、世界トップクラスの脳科学者、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。自らもIQを上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ポッドキャスト「ブレットプルーフ・ラジオ」はウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞するなど絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONGシリコンバレー式頭がよくなる全技術』（ともに栗原百代訳
強いパンチの打ち方にはコツがある？
格闘技を嗜んでいれば強いパンチが打ちたいと誰しもが思う事です。 強いパンチを打とうとして筋肉を鍛えたり広背筋ばかりを鍛えるのはあまり効果がない 大事なのは筋肉の連携と体重移動です。 筋力トレーニングが有益ですが、筋肉の協調性が欠けていると効果が薄れます。 一般的なパンチの打ち方ストレートパンチを打つ場合 身体をひねり、主に腰と足の回転を利用して力を伝えます。 半身の構えで左足を前、右足を後ろに配置し、脱力して右拳を前に出すと同時に後ろ足と腰を回し、拳を突き出します。 ただし、右足を過度に回さないように注意しましょう。 体重が前に移動するため、足が自然に回転します。 拳の角度は重要で、拳のナックルパートに正確に当てる必要があります。 ナックルパートとは、人差し指と中指の付け根部分のことです。 広背筋を鍛えればパンチ力が上がるというのは嘘？広背筋を鍛えればパンチ力が上がるというのは、完全な嘘で
週3回昼メシをカロリーメイトにした結果 : 筋トレ速報
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アジリティの概要 アジリティとは アジリティの重要性 非反応系アジリティと反応系アジリティ 反応系アジリティの特異性 アジリティの要素 反応系 非反応系 身長 体重 身体機能が重要なテクニック 股関節の内旋外旋の重要性 減速停止後のクイックネス アジリティトレーニング 反応系トレーニング 非反応系トレーニング アジリティの概要 アジリティとは 方向転換能力のこと。 定義としては、刺激に応じた速度または方向の変化を伴う急速の全身運動と定義される。 認知による神経回路の刺激による反応の側面と身体を素早く方向転換する身体的側面があり、広く一般的に知られているのは、身体的方向転換能力のことをアジリティと呼ぶ。 アジリティの重要性 サッカーやバスケットボール、ハンドボールのようなフィールド競技においては、攻守における前進後退や左右のスライドのような方向転換のみならず、競技者同士の1対1において多種多
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走ることは気持ちがいい 肉体的にも精神的にも運動は大切 - THE ENTERTAINMENT DIARIES
久しぶりに走ることは気持ちがいい 肉体的にも精神的にも運動は大切 おはようございます、M&Oです。 今回は『走ること』について書いていきたいと思います。 運動をすることは大切なこととわかってはいてもなかなか実行に移せてない人がきっと多いのではないかと思います。不肖M&Oも完全にこのカテゴリーに入っていまして、『運動しなきゃなぁ』なんて思ってから一体どれだけの月日が流れているのかわかったものではありません。 しかしですね、一応室内でできるトレーニングは行っていまして、トレーニング用のチューブを昔知人からプレゼントされたこともあり自宅でチューブトレーニングを行っています。 しかしこのチューブトレーニングや筋力トレーニングはなかなかゼエゼエするまでの運動にはならないんですよね。 やり方によっては可能かもしれませんが自宅の部屋ではそんなにドタバタするわけにもいかず、じっとりと汗を掻く感じのトレーニ
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子供の学び応援コンテンツリンク集（令和2年5月8日時点） 臨時休業期間における学習に役立つコンテンツを紹介しています。 ※無料のコンテンツであっても一部通信料が発生するものがあります。利用する場合は家庭で相談してください。 ●マスクを作りたい！ ●動画で学びたい！ ●体験しながら学びたい！ ●本を読みたい！ ●体を動かしたい！ ●みんなで学びたい！ ●学び支援のコンテンツをたくさん知りたい！ ●文部科学省が後援している検定試験で学びたい！ ●外国につながる子ども向けの教材が知りたい！ マスクを作りたい！ ■経済産業省 ○やってみよう！新型コロナウイルス感染症対策みんなでできること 新型コロナウイルスから身を守る方法や他人にうつさないために心がけることをわかりやすく紹介する動画を公開しました。マスクがない場合に、自作する方法も紹介しています。タレントの鈴木福君と夢ちゃんと一緒に是非ご家庭でも
【2021年版】子供の身長伸ばすサプリ3選と毎日意識したい3要素とは
身長や身長の伸び方は、子どもの発育・成長を確認する上で欠かせない要素です。 年齢や性別に合わせて平均的な範囲で伸びてほしいと発育面を心配する保護者もいれば、低めの身長のままでいることで本人がコンプレックスを抱えないか心配する保護者もいるでしょう。 今回は、子どもの身長を伸ばすための方法や、身長が伸びるメカニズムについて解説します。 子供の身長を伸ばすために意識したい3つのこと まずは、子どもの身長を伸ばすために意識したい3つのポイントについて紹介します。 食事 栄養バランスに優れた食事を提供し、3食正しく食べることが大切です。 身長を伸ばすだけでなく脳の働きや胃腸の働きを助ける効果も期待できるため、活発に遊び、集中力を持って学ぶ姿勢が身につきます。 食事が重要な理由 骨を伸ばしたり強くしたりするためには、カルシウム・タンパク質・ビタミン群が欠かせません。 これが足りないと骨の成長が見込まれ
自分でできるテニス肘の予防と改善法方法 テニス肘の予防や改善方法、治し方などたくさんありますが、ここではテニス肘におすすめのツボ、ストレッチ方法やフォームやサポーターなどの予防方法などをお伝えします。 動作からのテニス肘を予防デスクワークからのテニス肘予防キーボードやマウスを扱う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態でパソコンを使い続けると肘から指まで付いている筋肉が硬くなり肘を痛めやすくなりテニス肘になりやすくなります。 パソコンによるテニス肘予防として手首をマウスやキーボードより高い位置に置くため、パソコン屋においている専用のクッション『りすとれすと』を使うのもよいでしょう。また買わなくてもタオルなどを折りたたんで手首の位置を調節しても、ひじを痛めないよう予防できます。 またマウスとキーボードの両方を扱うことで手から肘に負担が集中し肘を痛める場合が多いです。なので利き手
Galaxy Fit2 交換用ベルト3色セットをAmazonで購入 #GalaxyFit2 #smartwatch #スマートウオッチ - 日刊Ruro
またまたGalaxy Fit2の話題です。 リンク 以前の記事はこちら ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com 交換用ベルト3色セットを購入 Seltureone Samsung Galaxy Fit2 交換用バンド シリコンベルト 柔らかい 防水 高級感 脱着簡単 交換用ストラップ スポーツバンド （ブラック+ディープブルー+レッド） スマートウオッチ本体同様Amazonで購入しました。 3色セットなので気分や服装に合わせて交換して使えます。今は赤をつけています。 つけ心地は純正より良いです。より付けてる感が薄れて快適になりました。色合いもそれぞれいい感じです。 交換はとても簡単ですが、だからといって着用中にポロッと外れて落ちるなどということはありません。 筋力トレーニングの記録もとってみました ウエイトマシンとなっていますが自宅にある
謹賀新年 - MOSSA LOG
明けましておめでとうございます ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 新年明けましておめでとうございます 40代おっさんでも、ジムに通わなくともできる筋トレをメインに、 毎日？の昼の楽しみ、蕎麦放浪、 日々プレッシャー？を感じるアイスや駄菓子、 夜のスイッチ切替のためのウィスキー、 折々の防災ネタ などなど、 雑多なネタで恐縮でございますが続けてまいりたいと思います 本年もみなさまのブログを拝見させていただき、本当に色々と学ばせていただいております 来年もよろしくお願い申し上げます 【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】 本日は休みマッスル
【新チャレンジ開始】胃全摘したら勝手に痩せてくので、その腹いせに筋トレやったら何か月でシックスパックになるか試してみる。【毎週日曜日更新】 - 食べるをいかすライオン
好きなメシが食えない。 好きにメシが食えない。 ホントに困った体になってしまった。 泣きが入るほど落ち込んではいないけど、 泣きが入るほどうんざりする。 生きていくうえでの“楽しみ”の「食」の占める割合の大きさを改めて実感する。 まぁもう遅いけど。 そんな拗ねててもしかたないので、 そんじゃ、こんな体でなんか日々の楽しみとか、日々の生きる目標みたいのってないかなぁと考えていたところ・・・。 他の人の「はてなブログ」でふと目に留まったキーワード。 『シックスパック』 筋トレかぁ・・・。 胃全摘しちゃってからは食事制限とか管理はしなくても勝手に痩せてくしなぁ。 お腹はずいぶんへこんじゃったし。 面白れぇ！ 漢のロマンだ！ いっちょやってみるか！・・・あぁ、記事に書いちゃった。 あぁ、これで逃げも隠れもできなくなった。 ブログに載せてしまうっていうのは後戻りができないなぁ。 地味に続けるのがとり
僕は高校時代、硬式野球部に所属していた。 強い高校ではなく公立の進学校だった。 進学校とは言っても1学年400人いて学校全体では1,200人ほどいるまあまあ大きな学校で野球部にも1学年15人は入るような高校だった。 私の学年も16人とマネージャー1人で合計17人入っていて、部員全体では45名ほどいた。 正直公立高校進学校ということで野球に力入れてないだろうと思い、結構楽観視して部活に入った。 しかし部活に入るとその気持ちは一変した。 最初の体験で1人1人の先輩部員が高い意識を持って練習に取り組んでいて先生も熱心に指導されていた。 グラウンドはサッカー部や陸上部と共同の場所で場所としては広くなかったがゲージバッティングネットバッティングマシーンなどあらゆる器具が揃っていた。 そんな僕は中学校の頃からピッチャーをしていたこともありなんとなくピッチャーをやることにした。 しかしながら僕は左投げだ
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
ランニングを始めた人に訪れる5つのうれしい変化
「適度なランニングが体にいいことは知っているけど、具体的に体のどこがどう変わるのかはあまり考えたことがない」という人は少なくないはず。外で風を浴びながら走るのが好きな人にも、屋内のランニングマシンで汗を流すのが日課の人にも表れるランニングの健康効果について、イギリス・ラフバラー大学の運動生理学者であるリチャード・ブラグローブ氏が解説しています。 How running changes your body | Live Science https://www.livescience.com/how-running-changes-your-body ・目次 ◆1：筋肉の変化 ◆2：骨の変化 ◆3：代謝の変化 ◆4：循環器系の変化 ◆5：メンタルヘルスや学習能力への影響 ◆1：筋肉の変化 ランニングは、ウエイトトレーニングのような筋肉の増強を主な目的とした運動ではないので、筋肉の見た目の変化は
近年日本でもRIZAPのような期間集中型の肉体改造プログラムが注目を集めたり、ゴールドジムのようなフィットネスクラブが人気を呼んだりしているが、ここアメリカでもブティックジムや空中ヨガなどなど、新しいフィットネストレンドの入れ替わりは日本以上に目紛しい。 さらにサンフランシスコやシリコンバレー、ニューヨークといった大都市では、従来の健康関連サービスにテクノロジーを掛け合わせ、イノベーティブなヘルシーライフスタイルに貢献しようという動きが盛んになっている。 そこで今回は、健康 × テクノロジーの中でも、最近アメリカ市場を賑わせている「自宅エクササイズを可能にするスタートアップサービス」をご紹介したい。 【医療テック×UX】スタートアップが変えた私達のヘルスケア体験 注目を集める「自宅エクササイズ × テクノロジー」分野自宅用のエクササイズマシンが今、注目されている理由としては、エクササイズマ
外出自粛による在宅生活で、コロナ疲れやストレスが出始めている今日この頃。 このような情勢をふまえて、マーケティング・リサーチ会社のクロス・マーケティングは、20歳～69歳の男女1000人を対象に「家での過ごし方に関する調査」を行いました。 その調査によると、「外出制限によりマイナスになったこと」には、49.8％の人が「運動不足になった」と回答し、また、「今後やってみたい家での過ごし方」の1位に「筋トレやストレッチ（21.5％）」が挙げられました。 日々ストレスにさらされ、鬱屈した気持ちを発散させるのに有効な手段は、やはり運動です。 運動が健康UPにもたらす科学的な理由は？ そこで今回、社員の平均運動継続年数が10年以上のGetfit編集部が、運動を習慣化するためのコツをご紹介します。 コロナを機に、これから健康習慣を取り入れようという方に少しでも届いてくれれば嬉しいです。 習慣化するための
大手通販サイト・Amazonでは、2023年夏からカスタマーレビューの内容をAIが3行程度に要約してくれる機能が加わりました。一見、要点だけをかんたんに把握できるいい機能に思えるのですが、実際のところは、カスタマーレビュー全体からするとわずかしかないような批判的意見が取り上げられ、販売業者にとってはうれしくない状況になっていることが報告されています。 Misleading AI Product Reviews on Amazon Spook Sellers During Holiday Season - Bloomberg https://www.bloomberg.com/news/articles/2023-12-19/misleading-ai-product-reviews-on-amazon-spook-sellers-during-holiday-season Amazon M
どうも児玉です。 昨日は日曜練習日。 チーム生のみの練習日です。 ジュニアユースはテーマに沿って、 選手みんなで動き方を共有してトレーニングしました。 ZOO sports clubが目指す究極のタッチ！ そこに辿り着くまでのアイデア！ アイデアを活かすために必要な挑戦する心！ 挑戦するための遊び心！！ ジュニアは ＯＢと楽しそうにしてましたね・・・ ジュニアユースの何名かは筋力トレーニングも入れていて、キツいが故に発していた奇声が楽しそうに聞こえたのでしょうか？ 興味津々のジュニアが練習終了後にジュニアユースの選手に教えて貰ってやってみた・・・（微笑） そして、 そんなに簡単に出来るはずもなく、 すぐに退散してたけど・・・（笑） 筋トレは、 最近流行り？の言葉で言うところのエビデンスがあるものです。 ただ毎日バキバキにすれば良いというものではありません。 筋トレのオーバートレーニングはパ
→健康診断の結果データはこちらをクリック 改善前の私 改善前の筆者は食べることが好きで、日頃のストレスは食べることで解消していました。 体も大きく、外食の時は「大盛り」が常。 朝・昼・晩と食事を取り、外食はラーメンや肉料理が中心。おやつはパンなどを食べ、夜もお腹がすいたらインスタントラーメンや冷凍食品を食べる生活でした。 20代の頃はこれでも問題はなく、食べたい時に食べたいものを食べるとやはり精神が安らぐメリットがあります。 しかし、その一方で改善前は中世脂肪や悪玉コレステロールは非常に悪い数値となりました。また、体重は小太りと言える水準に。改善前はいつ成人病になってもおかしくない状況です。 改善後の私 しかし、1年間で18.4キロ減量したことであらゆる数値が改善されました。 中世脂肪や悪玉コレステロールも約半分近く減っています。 ここからは、その減量方法についてご紹介していきます。 亀の
日本では伝説のプロレスラーとして有名なカール・ゴッチ氏が考えたトランプを使った筋力トレーニング カール・ゴッチはダンベルなどの器具を使ったトレーニングよりも自重トレーニングを重視した人物で 彼が考えたトランプトレーニングは非常に理にかなっている。 簡単に言うと4種類の種目をトランプのマークに当てはめる 例えば スペード：スクワットハート：腕立て伏せクラブ：懸垂ダイヤ：腹筋 という感じで当てはめトランプをよくシャッフルした上で 引き当てたカードの数字に基づいて筋トレをするもの 例えば スペードの3ならスクワット3回など 更にアレンジしてAなら50回とか絵札は10回など調節もできる これをトランプが無くなるまでこなす・・・・というのは難しいかもしれないけど 力尽きるまでやる トランプのマークが種目トランプの数字がrep数というルールで行う 別にトランプの数字だけ気にして一つの種目をやる場合もあ
歩いて認知症予防を 認知症は年齢とともにリスクが高まる病気ですが、運動はそのリスクを軽減する効果があると言われています 特にウォーキングや自宅トレーニングは手軽に始められる方法です ここでは、その効果や具体的な取り組み方について紹介します 歩いて認知症予防を ウォーキングの効果 脳の血流を増加させる 認知機能の向上 ストレス軽減 自宅トレーニングのメリット 手軽に始められる 多様な選択肢がネットで公開されている 筋力アップ おしまいに ウォーキングの効果 「でも、まだまだ自分は平気だし、認知症を心配するほどじゃないんだけど……」 そう思っている方が大半ではないでしょうか？ ウォーキングには認知症予防の他にも多様な効果があります そのうちの3つを挙げていきます 脳の血流を増加させる ウォーキングは心臓の健康を促進し、脳に酸素や栄養を供給する血流を増やします 認知機能の向上 研究によると、ウォ
「筋トレやっているけどあんまり筋肉が大きくなってないな…」 「足をトレーニングをしたいけど太くしたくない…」 皆さん目標が違うので筋トレ方法はなりたい体によって適切なトレーニングを行う必要があります！意外と目的と逆のことをやってしまっていることも多々あります。 自分の理想の身体を目指してトレーニング方法を選択していきましょう！ yasetra.com 自分の目標の身体を設定する 筋肉を大きくして逞しい体になりたい ジャニーズ体型 アスリート体型 ボディビル体型 痩せて綺麗になりたい モデル体型 アスリート体型 外国人体型 まとめ 自分の目標の身体を設定する 先ずは自分がどうなりたいか決める必要があります。 ここをしっかりと決めないと色々な知識やトレーニング方法を取り入れすぎて途中で迷子になってしまうので軸をしっかり持ちましょう。 筋肉を大きくして逞しい体になりたい この目標は男性に多いとい
【0円筋トレ記録】最近、セブンイレブンの黒糖かりんとう饅頭にハマっています！かりんとうの食感なのに饅頭でイケる！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 先週来、昼食と夕食の間隔が長く、間食を挟んでしまっています このスタイル自体は褒められたものではありませんが、間食にうってつけでハマっているのがコチラ セブンイレブン 沖縄県産黒糖使用 かりんとう饅頭 税込１１６円、カロリー２２４kcal 少々カロリー高めですが、コイツがなかなかイケます 表面カリッと、まさにかりんとうの食感 しかしながら、その中身はこしあんぎっしりの饅頭 食べ応え、腹持ち、バッチリです 【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】 昨日は腕立、懸垂、逆立ち腕立で腕、スクワットで脚を鍛えましたので、今日は体幹部分中心のトレーニングです 精進するべし！ 火曜 ●ブリッジ STEP6 フル・ブリッジ
必須アミノ酸「BCAA」の肝機能UPで二日酔いが予防できる理由
必須アミノ酸と分岐鎖アミノ酸「BCAA」 ◆ 二つのアミノ酸 体の約20%がアミノ酸と言われており、人間が生きていく上でアミノ酸は欠かせない存在です。そんなアミノ酸には、「必須アミノ酸（EAA）」と「非必須アミノ酸（NEAA）」があります。 必須アミノ酸には、今回のテーマである「BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）」の他に、６つの成分があります。この必須アミノ酸は、体内で合成することができないので、食べ物からの摂取が必要となる成分です。 必須アミノ酸 ・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）←今回のテーマ ・ヒスチジン ・リジン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・スレオニン ・トリプトファン 分岐鎖アミノ酸「BCAA」とは？ ◆ 分岐鎖アミノ酸「BCAA」とは BCAA（Branched Chain Amino Acid）は、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つアミノ酸
【効率的に筋力アップ】「加圧トレーニング」の効果とは──自宅でのやり方や回数の目安、メリットを解説 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > TRAINING > 【効率的に筋力アップ】「加圧トレーニング」の効果とは──自宅でのやり方や回数の目安、メリットを解説 加圧トレーニングとは 「加圧トレーニング」は、専用のベルトで腕・脚を締め付けて行う筋力トレーニングです。 血流を適切に制限することにより、低い負荷で非常に大きな効果が得られます。日頃ハードな筋トレをしている人はもちろん、体力が落ちている人やリハビリを始める人にも最適です。 血管には、動脈・静脈の2種類があります。 そのうち、心臓に戻る血液が流れている静脈中心に圧力をかけると、加圧した部分に血液が溜まっていきます。 この状態で行うトレーニングが加圧トレーニングと呼ばれるものです。 加圧トレーニングの効果──筋肉の増強など高負荷の運動をしたときと同じ効果が期待できる 加圧した状態では、日常生活と同じぐらいの運動でも高い負荷の運動と同じ効果が期待できます
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科学的に根拠あり。効率的な2つの勉強法 | ライフハッカー・ジャパン
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山岸秀匡さんインタビュー「パワーと筋肉が欲しかったら炭水化物を怖がるな」 | 築地果汁創作所ブログ
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