姿勢の異常 4つの不良姿勢と軟部組織移行部のストレス 前弯型・後弯－前弯型・偏平型・スウェイバック・後頭下関節部・頚椎胸椎移行部・胸椎腰椎移行部・腰椎仙骨移行部 - 野球 × 理学療法士
姿勢の異常と機能障害 標準的姿勢アライメント 良い立位姿勢とは 前額面の正常な立位姿勢 矢状面の正常な立位姿勢 矢状面の各部のアライメント 脊柱彎曲による姿勢の分類 前弯型 後弯・前弯型 偏平型 スウェイバック 軟部組織移行部に対するストレスと機能障害 １．後頭下関節部 ２．頚椎・胸椎移行部 ３．胸椎・腰椎移行部 ４．腰椎・仙骨移行部 頭部前方姿勢と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 胸椎中部機能不全と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 骨盤交差症候群と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 逆骨盤交差症候群と機能障害 問題点 過緊張筋 弱化筋 参考文献 姿勢の異常と機能障害 姿勢は遺伝的要素に加えて、環境、生活習慣、仕事スポーツなど後天的な要因によっても形成される 立位姿勢は重力に対して、筋・筋膜・靭帯などの軟部組織の張力によって保たれており、マッスルインバランスはその人の姿勢によって表現さ
【新チャレンジ開始】胃全摘したら勝手に痩せてくので、その腹いせに筋トレやったら何か月でシックスパックになるか試してみる。【毎週日曜日更新】 - 食べるをいかすライオン
好きなメシが食えない。 好きにメシが食えない。 ホントに困った体になってしまった。 泣きが入るほど落ち込んではいないけど、 泣きが入るほどうんざりする。 生きていくうえでの“楽しみ”の「食」の占める割合の大きさを改めて実感する。 まぁもう遅いけど。 そんな拗ねててもしかたないので、 そんじゃ、こんな体でなんか日々の楽しみとか、日々の生きる目標みたいのってないかなぁと考えていたところ・・・。 他の人の「はてなブログ」でふと目に留まったキーワード。 『シックスパック』 筋トレかぁ・・・。 胃全摘しちゃってからは食事制限とか管理はしなくても勝手に痩せてくしなぁ。 お腹はずいぶんへこんじゃったし。 面白れぇ！ 漢のロマンだ！ いっちょやってみるか！・・・あぁ、記事に書いちゃった。 あぁ、これで逃げも隠れもできなくなった。 ブログに載せてしまうっていうのは後戻りができないなぁ。 地味に続けるのがとり
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腹筋運動の一つであるバイシクルクランチについて解説していきます。以前書いたクランチの続きの記事と思ってもらえればと思います。またご覧になっていない方はクランチの記事も見てみてください！ クランチと普通の腹筋運動との違いとは？効果とやり方について！ ではどうぞ！ バイシクルクランチの特徴 バイシクルクランチの効果と呼吸 バランスボールを使ったバイシクルクランチ 最後に バイシクルクランチの特徴 バイシクルクランチはこのイラストのような運動で交互に足と手を体側に近づけたり、離したりする運動です。普通の腹筋運動・クランチと比べて横腹や下腹部の側方にある腹斜筋と呼ばれる筋肉を重点的に鍛えることが可能です。 家から徒歩0分のヨガスタジオ バイシクルクランチの効果と呼吸 バイシクルクランチの大きな効果は、 ・腹斜筋の筋力向上
体幹トレーニング「プランク」チャレンジ 地味にキツいが効果大?! 強靭な体幹を目指せ！サイドプランク編 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 大きな負荷をかけずに、三角筋から腹筋・背筋、臀部、インナーマッスルまで、広範囲の体幹全体を鍛えることができる、「プランク」 安全で手軽、短時間でできさらに効果も高いトレーニング方法です 【サイド・プランク】 身体を横向きにし、肘をついて前腕部と脚の側面で身体を支えます MOSSA11号は手の平で身体を支え、少し負荷を高めます 腰が落ちて身体が折れ曲がらないよう気を付けます 脇腹周辺、腹斜筋と背中側の腰回り、腰を捻る筋肉に効果があります まずは３０秒静止することを目標にします 腹回りの引き締めに効果大です！ また、腰を捻る筋肉を鍛えますので、腰痛予防も期待できます MOSSA11号、とりあえずやってみました ３０秒×２セット
#8 遭難したらどうする？ 「ダンベル何キロ持てる？」の感想記事も今回を入れて残り4話です！ 完全に外部流入用のシリーズ記事になっていますが、よろしければ最後までお付き合いくださいm( )m 筋肉大感謝祭の感想記事はこちらです。 www.21120903.tokyo #8 遭難したらどうする？ 無料で見れる公式ページ 8話のダイジェスト ひびきの辞世の句 今週の街雄鳴造 ツイッターで話題になったマッスル飯 今週のコアラ小嵐さん 今週のファイルーズあいさん、なかやまきんに君さん ダンベル何キロ持てる？ リアルイベント情報 おわりに 無料で見れる公式ページ 最新の8話はこちらで1週間限定で見ることが出来ます。 abema.tv 8話のダイジェスト 今回は立花先生の同僚、愛菜るみか(CV戸松遥)と呉夜叉(CV大原さやか)に主にスポットが当たっていました。 Aパート 立花先生の同僚2人がシルバーマ
体が硬い人はぜひやって！股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ぜひやってほしいストレッチがあります。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ ■骨盤を立てたい理由 座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。
田中みな実さんの“とろふわ”BODYはこうやって作る！ 担当トレーナーの玉置達彦さん直伝の筋トレ方法をご紹介♪ 今日からトライしてみて。 “とろふわ”BODYを作るシンプル筋トレ 体が変わるとより目標が明確に！トレーニングは好循環です 「ダイエット目的としてはもちろん、“こうなりたい”という体づくりのためのトレーニング提案をしています。女性は、全身をまんべんなく鍛えたいというより、女性らしい丸みを保ちつつ締める所は締めたいという希望の人が多いですね。コンプレックスが解消できるようなトレーニングを考えています。メリハリをつけるため、例えば、おなかを鍛えたら腰周りを緩めるとか、背中を鍛えたら胸周りはほぐすとかというアプローチをします。もも前などは筋肉が大きくて鍛えるとゴツくなってしまうので、負荷がかかりすぎないようにしたりとか。 みな実さんはとてもポテンシャルが高いため、結果も出やすかったです
公園筋トレおすすめメニュー｜胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る【通報注意w】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
「筋トレしてみたいんだけど、ジムにはお金かけたくないなぁ…」 そういう方には公園筋トレがオススメです！ 僕自身、過去に4ヶ月ほど公園で筋トレをしていました。 家で自重筋トレをするより、公園の器具を利用する方がより効果的な筋トレができます。 今回は公園筋トレにフォーカスして、おすすめ筋トレメニューなど書いていきます！ 公園筋トレおすすめメニュー｜胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る 公園で大胸筋を鍛える筋トレメニュー2種目 大胸筋：足上げプッシュアップ（腕立て伏せ） 大胸筋：ディップス 公園で背中を鍛える筋トレメニュー1種目 背中：懸垂（チンニング、プルアップ） 懸垂のバリエーション 公園で腹筋を鍛える筋トレメニュー1種目 腹筋：ハンギングレッグレイズ 余裕がある人はハンギングワイパーもぜひ 公園で腕を鍛える筋トレメニュー2種目 腕の上腕三頭筋：ベンチディップス 腕の上腕二頭筋
【0円筋トレ記録】40代おっさんが高強度腹筋トレーニング、ハンギングワイパーに挑戦！腹斜筋に効く！ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】40代おっさんでもできるか？高強度腹筋トレーニング、ハンギングワイパー！腹斜筋に効く！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 鏡で見ると、なんとなく腹筋割れてるかな？という程度で、腹回りのお肉が気になるMOSSA11号 とくに、腹前面のお肉よりも脇腹のお肉の方が気になっています そこで、この自重トレーニングに挑戦です 高強度の腹斜筋トレーニング、ハンギングワイパー！ なにそれかっこいい 40代おっさんができるのか？ 【ハンギングワイパーとは】 鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両脚を持ち上げて、脚の付け根を支点として両脚をそろえてワイパーのように左右に振るトレーニングです 腹筋全体、特に腹斜筋に大きな負荷をかけることができ、MOSSA11号にもってこいのトレーニング 【どの筋肉に効く？】 【腹斜筋】下半身全体の重さを支えながら身体を強烈にねじるため、
旅行 コロナで旅行に行けませんので、過去に行って思い出に残っている、感動した、美味しかった食べ物を紹介し、誰かの旅行の参考になれば幸いです。 今回はお城をご覧頂きます。 まずは熊本城。 震災前にも行って、大好きなお城でした。 熊本地震（２０１６年４月１４日）で被害を受け、頑張って復旧している時の写真です。 ２０１８年８月 現地に行って、頑張って復旧しようとしている写真を撮って来ました。 名古屋城 犬山城 岐阜城 大阪城 福知山城 植物 愛知県春日井市にある王子製紙にバラ園があります。 知る人ぞ知る有名な「バラ園」です！ バラの種類は２２０種類もあります。 今日はその一部をご覧頂きます。 バラの見ごろは５月。５月に咲いた花はいったん終わりを迎え、６月中旬ごろに次の花が咲くんだそうです。 そして秋にも花をつけるそうですよ。 バラは、年に３回も人々を楽しませたり、癒したりしてくれるですね。 さら
【チャレンジ60日目】今週は体調不良・・・。そして謎の腹痛。理由は・・・。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせにはじめた筋トレで体に負荷がかかり過ぎたようなのでメニューを見直そう。』のコーナーです(-_-;) 久しぶりに、俺回です。 先々週は体に湿疹ができたりと、一回掲載をお休みしたのですが（まぁ、りゅうとくんがやってくれましたが）、今週も絶賛大不調でございまして、週末になってようやく元気を取り戻したところです。 その理由を探ってみたのですが、どうやらなんだかんだで病み上がりの闘病中の体に対して、トレーニングメニューの負荷が強すぎたのかなと思われます。 今週はそんな体調不良の検証と、次週からのメニューの再構成をしていきたいと思います。 それでは、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/10/17現在） 正面 横から トレーニングチェック
コアマッスルとの関連 インナーコアユニット(ローカルシステム) 腹横筋 多裂筋 内圧の増幅 アウターコアユニット(グローバルシステム) 参考文献 コアマッスルとの関連 インナーコアユニット(ローカルシステム) インナーコアユニットは以下の筋より構成されている 腹横筋 多裂筋 横隔膜 骨盤底筋 インナーコアユニット 画像引用：骨盤と仙腸関節の機能解剖 骨盤帯を整えるリアラインアプローチ 腹横筋 腹横筋は最も深層に位置する腹部筋である 腸骨稜、鼡径靭帯、腰部筋膜、下位6つの肋軟骨に起始し、剣状突起、白線、恥骨に停止する 腹横筋の重な作用は腹壁において「引き込み」を介して腹圧を高めることである この「引き込み」は臍の脊柱方向への動きとして観察することができる この筋は屈筋でも伸筋でもない Kendallらも、「この筋は体幹の側屈には作用せず、白線を安定させることにより前外側に位置する筋(内・外腹
地面反力 踏ん張るのではなく足踏みする 地面を押す力の反力で身体を加速する 身体の移動を調整できる余力を軸足に残しておく 軸足の内側でタイミングをとる 流し打ち 流し打ちでは肘を伸ばさず、手首を速めに効かせる 流し打ちでは肩や腰の回転が少ない 流し打ちでは押し腕の脇が絞られ、グリップが走る バットヘッドを下げて、バットの上にボールを当てる バットの動き バットの動きをつくってから振り始める 曲面を描くようにバットは振り下ろす バットは少しアッパースイングにする ボールと打撃面が直角に当たるように押し手を使う インパクト近くでバットを並進させる利点もある 腕の動き 両腕と体幹でできる三角形を保つ 引き腕を伸ばせば三角形はつぶれやすい 引き腕の力を使えるようにする インパクト近くで押し腕を急激に伸ばす 腰の回転 踏み出し足側を軸に腰を回転させる 腰が先に回って、肩は後から追いかける メジャーリ
【チャレンジ67日目】筋トレを始めて2か月たったので、ここらでまたbefore-afterをやってみよう。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに腹筋を始めたけど、バランスが悪いので全身筋力トレーニングに徐々に変更するぞ。』のコーナーです。長ぇよ(笑) この筋トレを始めて2か月以上たちました。見た目からも一定の効果は出ているように思えますね。 今回は「2か月」たったので、始めたばかりの8月20日の時と比べてみようと思います。 それでは、週間の定期報告をご報告します。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ 効果測定 今回のスペック（2020/10/17現在） 正面 横から トレーニングチェック表 週のまとめと感想 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について 目的３『体力づくりの習慣化』について 筋トレの目的！ 何か月でシックスパックを手に入れられるか！ 漢のロマン『シックスパック』を手に
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 11月も中盤になり、外もだいぶ寒くなってきましたね。 そんな冬の季節になると体はカチコチに固まりやすくなるのですが、特にデスクワークの方なんかは一日中椅子に座りっぱなしという事もあり、肩や腰なんかが余計に固まりやすくなってるのではないでしょうか？ これが酷くなると場合によっては痛みが出てしまうので、そうなる前に小まめにほぐす事をすると良いのですが、忙しくて中々時間が取れない方もいると思います。 なのでそんな方は、肩や腰にまとめて効くこのストレッチを試してみていただきたいです！ 肩や腰にまとめて効くストレッチ！ まずは実際にそのストレッチをやってみましょう！ ストレッチ後の変化を体感するために、腕回しで肩、前屈・後屈で腰の状態を確認して、今の状態を覚えておいてください。 確認できたらストレッチに入ります。 このストレッチを10秒1−3セット行
第8話 遭難したらどうする？ 2019年9月16日 第8話のアニメが始まって5分台でやっぱりの挿絵！ ダンベル何キロ持てる？ ♪限りなくやばいアングルね ♪そうなのかもね。 ♪もしかしたらもしかしたら ♪トライ・アングルよ なんて即興的に歌が出来ちゃいそう。そうだなピンクレディーのUFO当たりの曲調で唄ってみておくれよ。 第8話は腹筋を鍛えると、課外授業で登山だよ。 腹筋は四つあるそうよ。腹直筋と腹横筋に、横腹の外腹斜筋と内腹斜筋よ。 ぼ、ぼくは太鼓腹筋ひと筋です(^^;) ダンベル何キロ持てる？ 脈絡もなく挿入されるコマ割りでも、下から上へのこのナメ…いる？ にしても、女はなんでふくれているのだろうか？ もしかしたらもしかして、相手が役に立・・・イ、イヤ、なんでもありませんです。良い子は知らなくてもいいんです (´▽｀;;;) で、この子はこのアニメ登場人物の誰なのか、分かりません？ で
【0円筋トレ記録】さらに向こうへ！トレーニングの強度を上げてみた ⇒ 筋肉痛最高!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ 今週は、さらなるステップアップのため、一部トレーニング（☆）の強度を上げました 逆立ちプッシュアップは、STEP５と６を同時並行で進めています レッグレイズは、STEP10とドラゴンフラッグのREP数増に取り組むとともに、次のVレイズのための練習としてVシット、腹斜筋を鍛えるためのハンギングワイパーを導入しました イイ感じに、前腕～上腕やら脇腹やらに筋肉痛がキているので、なかなか効果的 筋肉痛、サイコォー!! 少々おかしなテンションになっていますが、さらに、精進すべ
こんにちは！ 昨晩、体を横にして寝そべって、腹斜筋を鍛えていた時のことです。私が先程まで使っていた腹筋ローラーを使って、奥さんが遊び始めました。 私の周りを腹筋ローラーを押しながら四つん這いでぐるぐる回っていたのですが、唐突に私の腹部めがけて結構な勢いで突っ込んできたのです。 ちょうど腹筋から力を抜いたタイミングだったので、無防備なお腹に衝撃が走りました。 私が『ウッ』とうめき声をあげると、奥さんは何事もなかったかのように腹筋ローラーで先生の元へ向かっていってしまいました。 おそらく当てる気は無かったのですが、勢い余って当ててしまったのでしょう笑。構って欲しかったのかな( ‾•ω•‾ ) 昨日くらいから先生の大暴れ期が収まってきた気がします。お陰で昨日はゆっくり寝れました。この調子で収束してくれたら良いのですが…。 まぁ、大暴れといっても夜中にホリホリしたり、走り回ったりするくらいなですけ
ストレスを溜めない取り組み [2020年2月20日] 半月板手術後のリハビリについて [2020年2月10日] デッドリフト最強説！ [2020年2月4日] スタッフチームが描く2020年“一部復帰”へのプロセス [2020年1月30日] スイングスポーツにおける肩の怪我の予防方法 [2020年1月20日] こんにちは。自宅でできるトレーニングに特化したフィットネストレーナーの井戸本結実です。 脚を引き締めたい、ヒップアップしたい、そして痩せたい！ そんな人におすすめの筋トレが、ケトルベルスイングです。 ケトルベルとは、ロシア発祥のトレーニング用ウェイトで、鉄の弾丸のようなものに取っ手がついているものです。 ケトルとは英語で「やかん」という意味ですが、確かに見た目がやかんのようですよね。 ケトルベルスイングとは、ケトルベルを手に持って脚の間と前方を行き来させる筋トレです。 一見難
すずき・ようこ／上智大学卒業後、工業系業界誌記者を経て2001年に週刊ダイヤモンド編集部に。電機・エレクトロニクス・IT、流通・小売り、建設・不動産、食品、精密機器業界などを担当。19年から特集担当チームで森羅万象を取材しています。主な担当特集は東日本大震災復興関連の一連の特集(2011～15）、「アームvsインテルvsエヌビディア」「登山の経済学」「肉と魚の経済学」「最強の節税」「タワマン 全内幕」「不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰」「部長と課長のがん対策」「DX狂騒曲 天国と地獄」「マンション管理天国と地獄」「ヤバい！DX2023」「ビッグバン！宇宙ビジネス」「インフレ時代の「負けない」マンション売買・管理」など。７歳児の母、趣味は登山と筋トレ。今期の標的は上腕三頭筋と外腹斜筋。 不要？生き残る？ ITベンダー＆人材 大淘汰 バックナンバー一覧 全5回のIT業界座談会の最終
薄着で気になるボディライン！肋骨が鍵となるくびれ！ポッコリお腹にさようなら！ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
こんばんは、AYAKAです。 薄着の季節になると体のラインが気になりませんか？ 腕や脚、ウエストなど、ぷよぷよ、むちむちから今年こそ卒業！と思うも、筋トレが続かない・・・なんて経験がある方も多いのでは？ 今回は、体の痛みやコリではなく、ウエストのくびれに関してお伝えします！ ウエストにくびれを！ くびれのある体をつくる 姿勢を整える 筋肉にアプローチ くびれだけじゃない くびれに効果絶大 ウエストにくびれを！ ウエストを細くしたくてやることといえば・・・ 腹筋運動（クランチ）やツイスト運動など、筋トレを思いつきますよね。 無駄ではないですよ。 ぷよぷよのお腹を引き締めることができると思います。 例えば 腹斜筋や腹直筋に効果があるツイストクランチ。 腹斜筋にダイレクトに効くサイドクランチ。 内腹斜筋に効くツイスト。 外腹斜筋に効くサイドベント、などなど。 その腹筋運動で誰もがイメージするクラ
【チャレンジ46日目】がん摘出手術後9か月目の定期通院で主治医からの痛恨の一言！！！【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】 - 食べるをいかすライオン
2020年9月28日 某総合病院 診察室 先生・・・。最近筋力不足を補うために、筋トレを始めたんですよ。 ・・・筋トレだと？ひとつ大事なことを忘れてないか。体重を維持したいんだろ。なら、それなりのやり方ってもんがある。小学生でも知ってるよ。体重を増やすときに大事な、大事な５文字。 ・・・。（１，２，３？？？？え、何？大和田？？） 君、小学生以下か。『もっと食え』だ！ Σ(￣□￣|||) （・・・言いたいだけ？？？） ※もちろんフィクションです。 こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくけど、腹いせに始めた筋トレが体重減少に拍車をかけていたので、急いで考え直すぞ！』のコーナーです(-_-;) さて、突然はじまった半沢劇場。やりたかっただけでなくて、コレ、半分事実なんです。 摂取カロリーが十分でないのに、過激な筋トレをすると、筋肉が作られずに、筋肉
体幹筋機能とトレーニング ローカル筋・グローバル筋・他動サブシステム・自動サブシステム・神経コントロールサブシステム・ドローイン・サブマキシマルドローイン・ブレーシング・Early activity・Tonic activity・Phasic activity - 野球 × 理学療法士
脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹の安定性に関連する筋群 体幹筋の分類 ローカル筋 グローバル筋 コアスタビリティートレーニングの考え方 リチャードソンらの提唱 Stage１：ローカル分節コントロール Stage２：閉鎖運動連鎖分節コントロール Stage３：開放運動連鎖分節コントロール マクギルの提唱 Stage１：質の高い動作の記憶を確立する Stage２：全身および関節の安定性を構築する Stage３：持久力を向上させる Stage４：筋力を高める Stage５：スピードやパワー、アジリティーを向上させる 筋活動の様式から見た基本的な体幹筋機能 Early activity Tonic activity Phasic activity 3種類の腹筋群活動様式 ドローイン サブマキシマル ドローイン ブレーシング ロー
腹筋を割るには？ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 男であれば「腹筋を割りたい」と誰しもが思うはず。 私もバキバキにしたい。 「今年の夏こそは！」 が「来年の夏こそは。。」になる日々を続けています。 で、腹筋を割るにはどうしたらいいんだ〜〜と思ったのでここらで確り調べてまとめてみようじゃないかと思いました。本記事の内容は現在進行で私が試している内容で現在は常時バキバキとは行きませんが、少しずつ良い腹筋になってきました。 腹筋を割りたい人は是非参考にしてみてください。 それでは早速行ってみましょう！ 腹筋を割るためにやることはたった2つ 体脂肪を落とす 腹筋自体を大きくする まとめ 腹筋を割るためにやることはたった2つ 腹筋を割るためにやるべきことは突き詰めるとたった2つ。非常にシ
今回は『体幹筋機能とトレーニング』について共有していきます！ 体幹筋の分類 3種類の腹筋群活動様式 ドローイン サブマキシマル ドローイン ブレーシング ローカル筋のモーターコントロールエクササイズ 腹横筋 多裂筋 ブリッジエクササイズ 筋筋膜経線に沿った体幹筋トレーニング 体幹筋機能は運動パフォーマンスを向上させるか？ 参考文献 体幹筋の分類 体幹筋は腰椎安定化作用における機能の違いから、ローカル筋とグローバル筋の2つに分類される ローカル筋 腹横筋 内腹斜筋(胸腰筋膜付着線維) 腰方形筋の内側線維 多裂筋 胸最長筋の腰部 腰腸肋筋の腰部 横突間筋 棘間筋 大腰筋 ローカル筋は起始もしくは停止が腰椎に直接付着する筋と定義される 体幹深部に位置し、腰椎の分節的安定性を制御している 関節に適度な緊張を与え、安定性を高める働きをしている グローバル筋 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 胸最長筋の胸部
下部体幹の筋群 - 野球 × 理学療法士
腹筋群の役割とその捉え方の視点 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋 腹横筋 腸腰筋 胸腰筋膜 広背筋 多裂筋 腰方形筋 大腿筋膜張筋および腸脛靭帯 大殿筋 参考文献 腹筋群の役割とその捉え方の視点 腹筋群は、体幹の可動性と安定性に関わる 腹筋群の主な役割は、以下の3つがある 脊柱の安定化を図る 骨盤と脊柱の最適なアライメントを保つ 四肢の運動時での体幹や骨盤による代償運動を防ぐ 例えば、荷物を持ち上げるためには腰椎が安定していることが求められるが、腹筋群を収縮させることで腹腔や胸腔の内圧を高めて腰椎を安定させる 腹直筋 作用 体幹の屈曲と骨盤後傾、腹腔・胸腔内圧を高める 呼吸にも関与している 概要 腹直筋は腱膜に包まれており、他の腹筋群の付着部にもなっている したがって、付着しているどの腹筋群が活動しても腹直筋は収縮する 体幹を屈曲しながら骨盤後傾を行うと、内腹斜筋や外腹斜筋よりも腹直筋の活動が優
【チャレンジ186日目】ついに６か月目に突入!!!ビフォーアフターをやります。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』 のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 今回はとうとう筋トレをはじめて６か月経ちました。 いや～われながらよく継続しているものだと感心します。 今回は開始時、３か月、現在とビフォーアフターをやりたいと思います。 それでは、まずは定期報告をします。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！ １セット目 休憩 ２セット目 効果測定 今回のスペック（2021/2/20現在） 比較画像 トレーニングチェック表 週のまとめと感想 開始時から現在までのビフォーアフター 目的１『シックスパックを手に入れる』について 目的２『体力づくりの習慣化』について 目的３ 『痩せすぎない！体重７１ｋｇ台を目指す。』
投球動作分析と投球障害部位 肩関節にかかる関節間力・投球障害に繋がる投球動作の特徴・肩峰下インピンジメント・インターナルインピンジメント・腱板疎部損傷・棘下筋と小円筋損傷 - 野球 × 理学療法士
概要 肩関節にかかる関節間力 投球障害につながる投球動作の特徴 投球障害部位を探る 肩峰下インピンジメント インターナルインピンジメント 腱板疎部損傷 棘下筋・小円筋の損傷 投球動作の特徴からの身体機能評価 障害を起こしやすい投球動作の特徴 (最大外旋、ボール・リリースでの肩－肩－肘ラインの逸脱) 上半身の身体機能評価のポイント 下半身の身体機能評価のポイント 肩甲骨の向きと位置を調整し、胸郭に固定する能力の低下 参考文献 概要 野球投手の投球動作は、投球側下肢に溜めた力を指先まで伝える高速で緻密な全身運動である 投球障害肩の多くは、いわゆる over use からの身体機能低下により投球動作が変化し起こる場合と、未熟な投球動作により起こる場合が考えられる 臨床場面では、身体機能の改善に重点を置くが、再発予防のためにはそれをふまえての投球動作の再構築が重要となる 投球動作を三次元動作分析し
旅行 （ハイキング） コロナで旅行に行けませんので、過去に行って思い出に残っている、感動した、美味しかった食べ物を紹介し、誰かの旅行の参考になれば幸いです。 今回は尾瀬をご覧頂きます。 尾瀬、一度は行って見たいと思っていた所です！ 実際には良かったので、２回行っちゃいました。 きれいなお花が沢山咲いていました。 ７月中旬に行った時に咲いているお花達です。 どのお花もとっても綺麗です！ また違う月に咲くお花を観たくなりますね！ 春（５月中旬～６月下旬）はミズバショウ 夏（７月上旬～８月上旬）はニッコウキスゲ 秋（９月下旬～１０月中旬）は紅葉 食事 尾瀬にある温泉旅館 玉泉で食べた夕食 美味しかったな！ 健康の為にランチは ダイエットサラダ＋鯖缶 にしています。 鯖缶は日替わりにしています。 昨日は、焼きさば みぞれ煮にしてみました。 大根おろしが入っていて、とっても美味しいです。 愛知県小牧
はい、皆さんおはようございます☂️ 「思わぬ形でユーチューバーデビューしました。」 鎧コルセットマンです。 といってもこのブログに動画を載せる為なんですけどね・・・ 今回からは実写版で写真や言葉では説明しきれない所をカバーしていこうと思います。 早速ですが、 これが鎧コルセットマンの姿です！！ はい、マスクしてますｗｗ ちなみにドンキで９８０円でしたｗｗｗｗｗ で、今回は何を紹介するのかというと現在、 椎間板ヘルニアを伴う脊柱管狭窄症で「腰椎固定術」術後５０日 の僕が日頃、リハビリでやっているとトレーニングの中で簡単に一人で出来るトレーニングを２つ紹介したいと思います。 口でいうよりご覧ください。 まずはコレですね⇩ 猫と戯れる動画ですｗｗ 大人しい方の猫なんでトレーニングに付き合ってくれました。 これは背筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 ちょうど良い体重なので我が家の愛猫にも少しお手
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を立たない理由と立てる方法を紹介します！ よく骨盤が寝てるとか骨盤が後傾している等の言葉をよく見かけます。 骨盤を立てるとは何なのか？なぜ骨盤が立たないのか？を解説します！ では早速！ れっつ……スタンドアップPELVIS（骨盤）！！ 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるコツ 骨盤に付く筋肉 骨盤を立てるトレーニング どんな方にもおすすめのトレーニング 骨盤が前傾しにくい（前に行かない） 骨盤が後傾しにくい（後ろに行かない） 骨盤を立てる効果 最後に 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるとは、骨盤を前に傾ける（前傾）するということです！ どうなれば前傾なのか？ この画像をどうぞ↓↓ 動画ではこちら↓↓ ヒップアップのブログ作製中 骨盤の前後傾 骨盤ゴロゴロ pic.twitter.com/vNQNTPtveW— bodyma
立ったまま腹筋を追い込めるメニュー５選！ツラいけど効く種目を紹介 | メンズファッションメディア OTOKOMAE / 男前研究所
2016年よりビヨンドジムの立ち上げスタッフとしてトレーナーの活動を開始。大阪・堀江店の店舗責任者を務める。2017年にはミスター・ジャパン コンテストにおいて頂点に立ち、その後独立。2022年10月に東京・立川にてワッフルジムを創業。お客様のニーズに応える筋トレメニューの提案に余念がない。 立ったまま腹筋①「スタンディングニートゥエルボー」 床に四つん這いになり、肘と膝をくっつけるように動作する種目をニートゥエルボーと呼ぶ。そして、そのスタンディングバージョンがこちらの種目だ。膝をしっかり腰位置まで上げ、身体を強くひねる動きを加えることで、腹筋の下部と脇腹に刺激を与えられる。脇腹の筋肉である腹斜筋は、くびれを作るために欠かせない筋肉であるため、逆三角形の身体を目指している方はぜひ取り入れてみてほしい。 スタンディングニートゥエルボーのやり方▼ 足を肩幅程度に広げて立ち、手を頭の横に添えて
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt タイトルの通り今回は、浮き輪肉をごっそり根こそぎ落とす筋トレとストレッチを紹介します！あなたのその浮き輪のようにお腹にまとわりついているお肉たちは、意外な部分が原因で痩せないのかもしれません。今回はそんなあなたに有効な方法を紹介します。 ではどうぞ！ VS浮き輪肉 浮き輪肉を落としたいなら骨盤を中間位にしよう 骨盤を中間位にするためには股関節が重要 くびれを作っていこう！ 最もおすすめしたい筋トレ3種類 浮き輪肉を落とすヨガのポーズ 最後に VS浮き輪肉 最近、浮き輪肉という言葉を初めてyoutubeで見ました。自分の中でしっくりきた言葉で確かに浮き輪の様に見えるなと思いこの記事を書いています。 浮き輪肉を落とすために重要な部分について2つ紹介します。その2つとは、 ①股関節 ②骨盤です。 そして引き締めに有効な筋肉は、
「ジムに通うのはお金がかかるから嫌だ...。」という貴方へ、今回は、腕からお腹、足、お尻に至るまで、自宅で簡単に行える筋トレメニューをご紹介します。男性はもちろん、女性でも手軽に取り組めるトレーニングを解説していますのでぜひ参考にしてみてください。 【家でできる筋トレメニュー】女性・初心者でもOKな簡単トレーニング18選 家トレのメリットについて勉強したところで、ここからは自宅でできる簡単な筋トレメニューについて解説していきます。 筋肉のある男性はもちろん、女性でも手軽に取り組めるトレーニングをご紹介するので、この機会にぜひ勉強していってください。 難易度：★☆☆｜ドローイング ドローイングとは、お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、インナーマッスルを鍛えられるメニューです。インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、脂肪が燃焼しやすい肉体に仕上がります。 隙間時間などに手軽
胸腰筋膜とは？ 第3腰椎の高さの体幹後壁の横断面 胸腰筋膜の走行 胸腰筋膜の三次元的連続性 下肢との連続性 上肢との連続性 腹部との連続性 腰痛との関連 解剖学を学んでおいた方がよい理由 参考文献 胸腰筋膜とは？ 胸腰筋膜は、深筋膜に属する 深筋膜は、交織密性結合組織であり、一方向だけではなく多方向からの張力に対して適応性がある 上方では前鋸筋前方を通過し、頸背部の深頸筋膜の浅層と連続している 胸部では胸腰筋膜は脊柱の伸筋群を覆う薄い線維性膜となっており、脊柱と上肢を結ぶ筋と脊柱の伸筋群を分けている 内側では胸椎の棘突起に付着している 外側では肋骨角に付着している 腰部では3層構造となっている 後葉は腰椎と仙椎の棘突起および、棘上靭帯に付着している 中葉は腰椎横突起の先端と、横突間靭帯に付着し、下部は腸骨稜に、上部は第12肋骨の下縁と腰肋靭帯に付着している 前葉は腰方形筋を包み、内側は大腰
歩行と体幹・股関節筋の活動 立脚初期と立脚中期と立脚後期それぞれの前額面・矢状面・水平面 - 野球 × 理学療法士
歩行時における体幹筋の筋活動パターン 歩行時における股関節周囲筋の筋活動パターン 各歩行周期における体幹筋・股関節周囲筋の役割 １．立脚初期 矢状面 前額面 水平面 ２．立脚中期 矢状面 前額面 水平面 ３．立脚後期 矢状面 前額面 水平面 参考文献 歩行時における体幹筋の筋活動パターン 歩行中の体幹筋の筋活動は、腹筋群においてそれぞれ異なる筋活動パターンを示した 背筋群においては、多裂筋、最長筋、腸肋筋ともに類似した筋活動パターンを示した 歩行時における股関節周囲筋の筋活動パターン 中殿筋は立脚初期から筋活動が増大し、立脚中期まで筋活動が増大するパターンであった 内転筋は立脚初期および終期にかけて筋活動が増大し、立脚中期および遊脚期に筋活動が低下するパターンであった 各歩行周期における体幹筋・股関節周囲筋の役割 １．立脚初期 矢状面 踵接地時、支持面である足底に対し重心は後方にある その
【ビルダーズ2】ダンスを見に来ていたのにいつの間にかボディビル大会になってた。 - DQフリ ドラクエファンサイト
ENJOY！音楽は鳴り続ける！！！It's JOIN！届けたい胸の鼓動！ よっしゃあ！今日は待ちに待ったオッカムルのスーパーアイドル、ペロ様のダンスショーだぞ！盛り上がっていくぞぉおおおおおお！！！ とうとうペロがバニーちゃんの格好になって、踊ってくれるぞ！このためにダンスホールまで作ったぞ！ これを目当てに今まで血のにじむような努力をしてきた！すべてはペロがバニー姿でハッスルダンスをしてくれるというから！ ペロの父親兼マネージャーであるアーマンによると、ペロ自身も新しい衣装まで作って、髪まで染めてやる気満々だとおおお！ よっしゃあ！！オッカムルの全あらくれども！行くぞ！！ うおおおお！これだぁあああ！ 今から胸が高鳴るぜえええええ！呼応する心が響き続けるぜぇぇぇぇ！！ （両脇のあらくれ、あれはオッカムルの精鋭あらくれでは……？この日のためにつらく厳しい選抜を勝ち上がったあらくれ界のレジェ
慢性腰痛症における体幹機能とアプローチ 内腹斜筋の骨盤安定化機能とアプローチ・骨盤変位とアプローチ - 野球 × 理学療法士
腰痛症における体幹機能のアプローチ 内腹斜筋の骨盤安定化機能とアプローチ ①立位での体重移動による内腹斜筋の促通 ②座位における内腹斜筋の促通 ③立位での一側下肢の前方ステップ 骨盤変位とそのアプローチ アプローチ ①骨盤前傾に対するモビライゼーション ②骨盤後傾に対するモビライゼーション ③恥骨前方変位に対するモビライゼーション ④腸骨後方変位に対するモビライゼーション ⑤仙骨前傾に対するモビライゼーション ⑥仙骨後傾に対するモビライゼーション ⑦仙骨側方変位に対するモビライゼーション 参考文献 腰痛症における体幹機能のアプローチ 腰痛症には器質的要因、機能的要因がある いずれの場合も体幹筋、股関節周囲筋の機能低下が予測される 疼痛が認められる場合、筋は疼痛に適応するといわれている 疼痛のある筋が求心性収縮する時、その収縮力を低下させ、筋録を十分発揮させないことで損傷部位を保護する これ
男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。 お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事：インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚
骨盤の評価① - 野球 × 理学療法士
骨盤安定性検査 後面像 前面像 メンズ自動下肢伸展挙上検査 検査手順 6つの要素について １．後斜走スリング ２．前斜走スリング ３．体幹深部筋 ４．反対側の寛骨の後方回旋 ５．同側の寛骨の後方回旋 ６．両側の寛骨の側方圧迫 立位体前屈検査 (腰仙関節機能異常) 検査手順 偽陽性所見 後屈検査 座位体前屈検査 ストーク検査 股関節伸展検査 腰椎側屈検査 骨盤回旋検査 参考文献 骨盤安定性検査 立位では以下のランドマークに注意して観察を行う 腸骨稜 上後腸骨棘 大腿骨大転子 坐骨結節 腰椎 殿溝 膝窩溝 下肢、足部、足関節肢位 (前面像) 上前腸骨棘 恥骨結合 後面像 患者は両下肢に均等に体重をかけた立位姿勢となる 腸骨稜の上端に両手を置き、その高さを確認する 右寛骨の前方回旋(もっとも一般的な所見)、または仙骨に対して腸骨のアップスリップがある場合、右寛骨がわずかに高位になることが極めて一
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