腰部の評価 - 野球 × 理学療法士
今回は『腰部の評価』について共有していきます！ 体幹のスクリーニングテスト 側屈 回旋 屈曲 伸展 腰椎の評価 スプリングテスト(弾発テスト) 体幹のスクリーニングテスト 動的な視診と触診によって制限部位を特定する 全体の可動範囲の左右差・協調性を失っている部分、運動のリズムをみる 異常な動きが認められた部位の緊張の分布を触診で確認する 側屈 脊柱がなだらかなＣカーブを描かない ⇒ 反対側の腹斜筋・肋間筋・腸肋筋・腰方形筋などの短縮 骨盤が側屈と反対方向に移動しない ⇒ 側屈と反対側の中殿筋の短縮 回旋 右回旋で可動域が減少している場合 左股関節の外旋、伸展が起こらない ⇒ 左股関節屈筋群の短縮 右股関節の内旋、屈曲が起こらない ⇒ 右股関節外旋筋、伸筋群の短縮 右肩が引けない ⇒ 右前胸部の筋、右外腹斜筋の短縮 左肩が前に出てこない ⇒ 左脊柱起立筋群の短縮 屈曲 腰部が平坦 ⇒ 腰部の
◆スーツ（食事） お母さんのお誕生日のお祝いをした（昨年）のをご覧ください。 ビストロ東進堂 フランス料理 愛知県春日井市気噴町にあります。 お洒落で、綺麗で、お料理もとっても美味しかったです！ お母さんのスイーツが気が利いていたので、初めにご紹介しました。 特別な日にご利用されるのをお勧めです！ ◆植物 今年２月に父が亡くなり、母がひとり暮らしになりました。 少しでも明るい気持ちになってもらうために、お花をプレゼントしました。 その幾つかをご覧ください。 どれがお好きですか？ ◆旅行 昨日の続きです。 北海道 レンタカーで釧路から霧多布（きりたっぷ）岬へ ◆ネコちゃん （子供夫婦の家族） 今日の「かりん」です！ 今日のレオンです。 ツーショット ◆ワンちゃん（甥っ子の家族） 今日のレオです。 今日のラナです。 ラナ可愛い！ ◆健康 憧れのシックスパックを目指して！ 筋トレ 腹直筋トレ １
寸胴体型に決別しよう！決め手は背骨のS字カーブと肋骨を広げる筋トレとストレッチを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメリハリのついた体になる方法を紹介します。寸胴の体系とさようなら！ では早速、グッバイ…..zunndou！ 寸胴とは？ おすすめの筋トレ ①スレンダーi型 ①肋骨を広げる ②骨盤の前傾を作る ③お尻の筋肉を鍛える ②ぽっちゃりO型 おすすめのストレッチ 最後に 寸胴とは？ 寸胴鍋などもありますが、胸から腹、尻など上から下まで太さが変わらない事を寸胴といいます。 おすすめの筋トレ 上でも書きましたが、胸・腹・尻の太さが一緒でしたね。 寸胴の中にも2つのタイプがあります。 ①スレンダーi型 胸の位置にある肋骨とお尻の位置にある骨盤の幅が狭い人です。 こういうタイプの型はくびれを作るのに時間がかかりますが無理ではありません。簡単に詳しく説明しますね。 やることは、 ①肋骨を広げる ②骨盤の前傾を作る ③お尻のトレーニング
『ダウンドッグから1歩で足を前に出せないんです！』と言う相談をよくいただきます。「勢いで動く、何となく動く」ではなく意識して動くことで、色んな効果が生れます！ 今回はその意識の向け方や、練習方法をお伝えします。 ◆反り腰とは 腰が反った状態。腰椎の前弯が強くなった状態（骨盤の前傾が強い状態）です。反り腰の原因は様々で、体重の増加や高いヒールを履き続ける、筋肉バランスの乱れが原因となることがあります。骨盤の前傾は股関節を屈曲させる筋肉の短縮と腰部の筋肉の短縮で起きます。 イラストAC股関節屈曲筋群 ・腸腰筋（大腰筋、腸骨筋） ・大腿直筋 ・大腿筋膜張筋 など 腰部筋郡 ・脊柱起立筋 ・多裂筋 ・腰方形筋 など ◆反り腰の改善方法は 股関節を屈曲させる筋肉のストレッチも効果的ですが、今回紹介する動画の中で体幹の強化（腹筋群の収縮；腹直筋，内外腹斜筋など）をする動きをして骨盤を後傾位にして腰部の
リングフィットアドベンチャーで鍛えられる筋肉の部位と効果がしっかりと現れる動作の注意点を紹介！はら編｜たのしいPTゴリランド
リングフィットアドベンチャーで鍛えられる筋肉の部位と効果がしっかりと現れる動作の注意点を紹介！うで編過去のリングフィットについての記事はこちらから https://gorilla-pt.com/ring-fit-boxing ... はらのフィットスキル はら系のスキル全般に言えることですが、ほとんどが姿勢の改善やぽっこりお腹改善が目的となっています。 どの運動を選ぶかは自分に合った負荷で選んで良いと思いますが、背筋と腹筋はバランス良く鍛えないと腰痛の原因となります。 たいていの人は腹筋の方が弱いと思いますが、過度に偏らないよう注意しましょう。 ニートゥーチェスト 身体を後ろへ倒しすぎないように気をつけましょう。 また急いで行うと負荷が小さくなるのでゆっくりと行うようにした方が効果的です。 使う筋肉は腹直筋や腿上げにも使う腸腰筋など。 戻す時に床に足をつけず浮かせたまま行うとより強い負荷で
6月21日は国際ヨガデーです。 〈6/21開催〉10th International Day of Yoga 「第10回 国際ヨガの日2024」 駐日インド大使館が主催する早朝ヨガイベント。 インド政府AYUSH 省が認定する駐日インド大使館専任ヨガ講師がヨガ実習 を行い、精神と身体、思考と行動の一体化を体現します。 Apple Watchでも特別バッジがもらえるイベントが開催されます。 Apple Watchのヨガの日バッジの獲得方法 6月21日に10分以上のヨガのワークアウトをすると、このバッジを獲得できます。 間違えて前日の6月20日にやってしまいました。 効率よく簡単に国際ヨガデーのバッジを獲得しよう ちょうど10分で終わる動画を見ながらやる 下記動画がちょうど10分で終わります。ゴロゴロしながら出来るので、朝か夜がおすすめかもです。 Apple Watchのエクササイズを10分に
21日の「全豪オープン」男子シングルス決勝でダニール・メドベージェフ（ロシア）を破り、3年連続9度目の優勝を飾ったノバク・ジョコビッチ（セルビア）。彼は優勝後の記者会見で、批判されることは「もちろん辛い」と語った。 【実際の動画】痛そう…ジョコビッチの怪我の瞬間 今大会では2週間の隔離期間が義務付けられたが、その間も1日5時間の練習のための外出が認められていた。しかし大会側が用意したオーストラリアへのチャーター便で移動後、選手以外のスタッフに陽性者が出た便が複数あり、同じ便に乗っていた合計72人の選手は外出も認められない完全隔離となっていた。 そこでジョコビッチは、完全隔離となった選手のために待遇緩和を求める手紙を大会側へ送ったが、これが大きな批判を浴びた。 ジョコビッチは批判されることについて「もちろん辛い。僕もみんなと同じように人間だ。感情がある」と語る。 「メディアで攻撃されるのは嫌
この連載では、体が硬い人、忙しくて時間がない人にこそおすすめしたい、座ったままや寝たままできるお悩み解消ワークをご紹介。簡単・時短だから習慣にしやすく、ボディコンプレックスの解消から姿勢改善、不調の緩和まで女性の悩みに応えるワークを鈴木伸枝先生がレクチャーします。 ながらはNG。アプローチする部位に意識を向けて変化を感じて 「激しい運動をしないと体は変わらないと思いがちですが、実は座ったままや寝たままできるちょっとした動作、マッサージで不調が改善したり、体のラインに変化が表れたりするものです。効果を認識するには、なんとなく行うのではなく、アプローチする部分に意識を向けて頭で変化を感じ取ることが大事。隙間時間に一日数回、毎日行い、ワークの前後でどのように体が変化したかをチェックし、体に意識を向ける習慣をつけましょう」(鈴木伸枝先生) 体の前側の筋肉を気持ち良くリリースし、スッと伸びる背中に
今日は割と晴れてますね☀︎ 昨日のお昼は、パイタン倶楽部へ！ 珍しくチャンポンはやめて、ネギラーメンにしました。 旦那様からチャーシュー1枚もらって。。。 餃子も頼みました。 最近は自粛生活で、ジムの解約して1年半！ YouTube見ながら色々やってましたが、ストレッチだけでは筋肉が減ってくばかり？ かといってストイックなのはダメ！ 腹筋が1番なくて、苦手な私です。 今流行りの「逆腹筋」は、できるけどこれで本当に腹筋がついてるのかな？的な感じです。 かと言ってプランクもインターバルなしでやるなんてかなりきつい！ 私の今現在の希望は。。。 脇から背中にかけてスッキリさせて筋肉もつけたい！ 腹斜筋をつけて、ウエスト周りもスッキリさせたい！ ついでにお尻もカッコよくして、脚やせもできたらいいな？って、欲張り過ぎかな？笑 他の人より唯一ずっと細い場所があるんですが、それは二の腕です。 でも。そこの
最近、特に女性のトレーニーのメイントレーニングとして尻トレが主流です。たるみがちなお尻を鍛えるにあたって最大限に効果を出すにはどのようにしたらよいのでしょうか。尻トレの効果を最大限に引き出す3つの事をお話していきます。 女性だけじゃない、尻トレの魅力 全てのトレーニングにリンクする 長時間の同じ姿勢はトレーニングに悪影響 尻トレの効果を最大限に引き出すためにすべきポイント 筋肉痛にならない 重いウエイトが挙げられない おすすめ記事 女性だけじゃない、尻トレの魅力 まず最初に、皆さん知っての通り、お尻は素晴らしい体の一部であり、男女ともに張りのあるお尻は魅力的です。椅子などに座る時はクッションの役目を果たし、またジーンズを履いた姿はより一層美しく強調されます。お尻は大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉（まとめて臀筋）から成っています。そして、体の中で最も強い筋肉は大臀筋であり、ウォーキング
軸のズレを元にもどすためにポイントとなるのは、胸郭と股関節の柔軟性と連動性。ピラティスの動きを取り入れたプログラムは、1日5分。これなら続けられるハズ！ 3つのプログラムで歪んだ軸を整える。 ピラティストレーナーの渡部龍哉さんが提案する軸トレのステップは3つ。 「まず、固まってしまった股関節まわりや胸郭をほぐしてリセットすることからスタートします。次に上半身と下半身を連動させて、ズレてしまったままの軸を正します。最後に仕上げの動きで軸を整えて、その後の維持につなげます」 プログラムAは“ほぐす”、プログラムBは“正す”、プログラムCは“整える”。2～3つのプログラムを組み合わせ、段階を踏んで正しい軸をとりもどしていくという流れ。トレーニングを行う時間は、1日たったの5分でOK。 「軸がズレたままの年数が短いほど、早くリセットすることが可能です。anan世代なら1か月もあれば効果が期待できる
もみじはりきゅう整骨院です。 現在、新型コロナウィルスの影響により、会社へは出社せずに在宅勤務をしている人も多くなってきました。 会社のデスクとは違う環境で作業をしているので、いつもはそうでもない腰痛が徐々に悪化してきた、なんて人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、なぜ痛くなるのか、そしてその対策についてお話ししていきたいと思います。 なぜ自宅だと痛くなる 在宅勤務・テレワークでの作業となると、自宅でパソコンを使うことになります。その場合、ほとんどは職場よりも悪い姿勢で座ってしまうことが多くなってしまいます。 例えば、 ローテーブルやコタツを使っている家庭 → あぐらや座椅子に座ってパソコン作業 リビングで仕事 → いつもと違う高さでデスクワーク となったりしていませんか？このような状態は、長時間のデスクワークには向いていません。 写真をみてもらうと分かるのですが、横から見ると骨盤
【座り時間が長い人は股関節が硬い？】股関節が硬い人がやってはいけないストレッチと正解ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
皆さんは１日どのくらいの時間座っていますか？デスクワークの方は、どうしても座り時間が長くなりがちです。長時間座っていることにより起こる弊害をリセットできる万能エクササイズのご紹介です。 長時間座っていることにより起こること 脚を揃えて椅子に座っていると、正しい骨盤の位置に意識していてもお尻の筋肉や神経を圧迫されている状態になります。それによりお尻の筋肉や神経は固まり、老廃物も蓄積しやすくなってしまいます。 骨盤についているお尻の深層筋「深層外旋六筋群」は股関節の外転、外旋に大きく関係しています。そのため、硬くなり可動性が低下したお尻の筋肉をそのままにしておくと、股関節は硬くなりやすいと言えます。 お尻の筋肉と股関節まわりの筋肉を同時に使うことで、股関節の癒着を防ぐことができ、柔軟性も高めてくれます。 深層外旋六筋群はお尻の深層筋にもなるため、中臀筋・大臀筋よりもさらに奥に位置しています。大
シングルレッグロールイン・ロールアウト ～ランナーやサイクリストのパフォーマンスアップに！～ - 理学療法士のバランスボールフィットネス
バランスボールを使った体幹＋下肢の高負荷エクササイズ！ 片脚をボールに乗せた状態で、股関節を曲げたり伸ばしたりしながら足を入れ替える 【エクササイズ難度】 ★★★★★ Level 5 【メインターゲット】 ・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋） ・腸腰筋、大腿四頭筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹～下肢へのキツい負荷を掛けてトレーニングをしたい方 ・ランニングやサイクリングでブレない体幹を獲得したい方 【ポイント】 ・肩～股関節～後方へ伸ばした足を結んだラインが一直線となるように意識しましょう。腰が反ってしまったり、お尻が浮き上がってしまうと、体幹の力が抜けてしまいます。 ポイント ・難度が高めのトレーニングになります。正しい動作で出来ない場合は、両脚で行う「ロールイン・ロールアウト」など、他のトレーニングから始めてみましょう。 【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】 今回
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーションを持たせることも大切です。効率よく鍛えるには、さまざまなエクササイズ方法で筋肉を刺激する必要があります。 今回は、オーソドックスな「シットアップ」をはじめ、より効果や負荷を高める腹筋のメニュー5種目を徹底解説します。 ＼タップして動画をチェック／ ①ニートゥチェスト シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をかけにくい腹直筋下部にアプローチすることができます。 ニートゥチェストの正しいやり方 1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける 2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る 3. 両ひざを胸に引き寄せていく 4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める 実施回数 10回
短腓骨筋 - 野球 × 理学療法士
野球選手のための解剖学シリーズ！ 今回は『短腓骨筋』について共有していきます！ 起始・停止・神経支配 作用 筋連結 野球との接点 解剖学を学んでおいた方がよい理由 起始・停止・神経支配 起始 腓骨外側面の下半 停止 第5中足骨粗面 神経支配 脛骨神経(L5～S2) 特徴 短腓骨筋は外果を滑車として利用し、自身の走行を変換する 外果のレベルでは、短腓骨筋腱が長腓骨筋腱の前方に位置する ①長腓骨筋 ②短腓骨筋 ③第3腓骨筋(長趾伸筋の一部) 作用 筋機能の特徴 足関節の底屈に作用する 足部の外転に作用する 足部を固定した場合、下腿を後傾させる 筋連結 頭板状筋・頚板状筋 ↔ 菱形筋(反対側の) ↔ 前鋸筋 ↔ 外腹斜筋 ↔ 内腹斜筋(反対側の) ↔ 大腿筋膜張筋 ↔ 腸脛靭帯 ↔ 前脛骨筋・長腓骨筋 野球との接点 腓骨筋腱脱臼 腓骨筋支帯の断裂・弛緩により外果から腓骨筋腱が前方に滑脱する現象を
俳優・ 笹森裕貴 、男の 腹割り「 腹斜筋 が発達しているのは、素振りのおかげかも」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）
習慣化しているランと体幹トレで腹割り。 漫画やアニメ、ゲームなどの2次元の原作を、3次元に昇華する2.5次元舞台。その人気作品の一つ、ミュージカル『刀剣乱舞』シリーズで、松井江を演じる俳優、笹森裕貴さん。その肉体も、見事に研ぎ澄まされていた。 「殺陣やダンスで魅せられるようにしないといけないですし、長丁場の舞台でケガをしないためにも最低限のトレーニングとストレッチは習慣にしているんです」 注力しているのは、体幹を鍛えるトレーニングとランニング。体脂肪率はなんと6％！ 「もともと線が細いのと、役柄的に細身であることを求められることが多いので、大きな筋肉をつけようとはしていません。プランクやチューブトレーニングはよくやっていますね。ランニングは気分転換も兼ねていて、稽古で疲れて家に帰ってきたときも走りに行っちゃうんですよ（笑）。だいたい30分ぐらいですかね。週によっては、毎日走ることもあります
【男性版】お腹回りの脂肪を最短で落とす方法とおすすめトレーニング【さよならぽっこりお腹】｜コラム｜パーソナルトレーニングジムBESTA
「年を取ってお腹が出てきた…」、「腹回りの肉や下腹が気になる…」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。特に男性はメタボやビール腹といったぽっこりお腹の悩みや、ぽっこりとまではしていなくてもお腹のたるみやぶよぶよお腹をどうにかしたいと悩んでいる方が多くいます。 今回はそんな男性のお腹周りの悩みを解消してきた、ダイエットやボディメイクのプロであるパーソナルトレーニングジムのトレーナー監修のもと、腹回りを効果的に鍛えるトレーニング方法や食事などをご紹介します。詳しいトレーニング方法を早速見たい方はこちら をクリックしてくださいね。 監修者KARADA BESTAトレーナー統括 金子叡司 金子叡司 パーソナルトレーニングによって数百人のダイエットを成功に導いてきたトレーナー。現在はKARADA BESTAのトレーナーを指導する統括として活動。食べて痩せるダイエットを基本とし、リバウン
リングフィットアドベンチャーで鍛えられる筋肉の部位と効果がしっかりと現れる動作の注意点を紹介！ヨガ編｜たのしいPTゴリランド
リングフィットアドベンチャーで鍛えられる筋肉の部位と効果がしっかりと現れる動作の注意点を紹介！うで編過去のリングフィットについての記事はこちらから https://gorilla-pt.com/ring-fit-boxing ... ヨガのフィットスキル ヨガ系全てのスキルに共通していることですが、動作をゆっくりと行い、呼吸に合わせることが必要です。 また動作はメリハリをつけ、止めるときはしっかりと止めます。 呼吸と合わせるのは腹式呼吸を行うことで腹筋の筋トレにもなるという効果があり、自律神経のコントロールも期待できるからです。 他のスキルと違って筋力増強だけではなく、柔軟性改善という効果も期待できます。 椅子のポーズ ヨガ系の中では筋トレ寄りのスキルです。 スクワットの時と同様に腰をまっすぐ下に降ろすことがポイントです。 膝だけでコントロールすると背中を反らせてしまうなど腰痛の原因にもな
10秒押すだけ、体が硬い人向けも…手軽に肩こり解消「YouTube神動画」はじめの1歩 | AERA dot. (アエラドット)
ＡＥＲＡ ２０２０年９月２１日号よりこの記事の写真をすべて見る ＡＥＲＡ ２０２０年９月２１日号より ＡＥＲＡ ２０２０年９月２１日号より 肩こり根治のカギを握るこまめな運動。誰かが横で「頑張れ」と応援してくれたら。そんな妄想をかなえてくれるのがネットで人気の動画だ。AERA 2020年9月21日号は、スペースいらずで手軽な初心者向けに絞り、ネットで話題の「神動画」をピックアップ。 【画像】ストレッチ系YouTuberが伝授！話題の「神動画」のストレッチはこちら ＊ ＊ ＊ まずはストレッチトレーナーのなぁさんが教える「【デスクワーカー】肩こり改善ストレッチ【10分】」。首の付け根から肩甲骨にかけてつく肩甲挙筋のストレッチから始まり、僧帽筋（そうぼうきん）、大胸筋、菱形筋（りょうけいきん）、腹斜筋の五つをほぐしていく。ストレッチごとに60秒タイマーが表示されるため、ペース配分も一目瞭然
ウォーキングの1.5〜2倍の効果！ステッパーを解説 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 有酸素運動といえばウォーキングかランニングがメインですが、家で有酸素運動をするということでステッパーを購入する筋肉女子が結構多いです。 割と気軽にできる簡単な運動器具でありながらも非常に脂肪燃焼効果があると注目されているステッパー。 なんか効果はありそうで興味はあるけど、買ったはいいものの使わなくなってしまったら勿体ないしなあ。。と思っている方もいるかと思います。今回の記事では、ステッパーのやり方や運動効果、特徴などを紹介していきます。 もしこれからステッパーをやりたいなと思っている方や運動してはいるけどマンネリ化を感じているので、何か別のをやらなきゃなと思ってるんだよね。。という方にはオススメですから是非読み進めてみて下さい
おはようございます！最近コロナ自粛もあり自宅で運動不足になったり、ジムに通えなくなって悩んでいるトレーニーも多いと思います。 またそうでなくとも、自重トレーニングをしようにも「高い負荷を出せない」と悩んでいる方は大勢いるのではないでしょうか。 そこで今回は自重トレーニングでもなるべく高い負荷が出せるメニューを紹介したいと思います。もちろんそれでもジムでのウエイトには及ばないですが、手軽さや費用などの面では軍配が上がるのではないかなと思います。 目次 ・自宅での自重トレーニングでの考え方 ・自重トレーニングのおすすめメニュー４選！ １．ブルガリアンスクワット ２．プッシュアップ ３．腹筋ローラー ４．チンニング ・まとめ ・自宅での自重トレーニングでの考え方 自重トレーニングでもウエイトと同じように、まずは「コンパウンド種目」という一度に複数の部位を鍛えられるトレーニングや、大きな部位を鍛え
Posted on: 2019年8月 7日 / Category: 操体法 / Writer: 鈴木健介（アミケン） / Kensuke Suzuki 準備体操や、運動後のクールダウンとして行うストレッチ。その有効性は「筋肉に血流を送り」「関節可動域を広げること」にあります。また姿勢の改善、コリの除去、怪我のリスクを減らす効果があります。しかしながら、どの動きがどの筋肉を伸ばしているのか、イメージするのは難しいですよね。 ヨガの専門家であり『ピラティス百科事典』の著者であるVicky Timon氏が作成した下記34枚の図解を使えば「伸ばしたい筋肉」に最適なストレッチが選択できます。またストレッチ中に意識すべき筋肉がわかります。 筋肉がリラックスして自然な位置に戻るには5～30秒かかることがあります。 ゆっくり呼吸に集中して、快いストレッチを心がけてください。 特に筋肉痛がある時などは、無理
メタボ脱出をはかる中年おっさんがダイエット減量肉体改造中して丸2年経過【2024年4月6日】 - 日刊 おっさんの人生これから大逆転だぜえ！（日本史＋史跡＋旅情報）
己のメタボ腹の醜さを何とかしようと ダイエットを始めたのが2022年(令和4年）4月6日。 それから2年が経過しました。 なんの取り柄もない普通のおっさんの 2年間の挑戦記録です。 ＜＜これまでのあゆみ＞＞ 2023年(令和4年)4月から毎日記述している朝の体重日記も5冊目に入りました。 この体重日記をもとに体重の推移を振り返ります。 【ダイエット開始前】 ダイエット前、 2022年(令和4年）４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。 そして2022年（令和4年）4月6日、筋トレダイエット開始！ ちなみに10月22日は減量開始200日目。 腹の具合もこうなりました。 2022年（令和4年）体重の推移です。 お腹はこうなりました。 ＝＝＝＝＝===2023年（令和5年）の体重＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 順調に体重が減り7月には66.8キロまで行きました。年末は68・9キロでした。
ポージングが中心の全身トレーニング。キープ系の種目だけを行うため音が出にくく、騒音を気にする必要がありません。 また、狭いスペースでも快適に行うことができます。 ＼タップして動画を再生／ 全身のキープ系トレーニング 1．サイドプランク 正しいやり方 1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる 2. 肩の真下に肘をセットする 3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える 実施回数 左右 各20秒 ポイント ・腰はできるだけ高い位置でキープ ・脇腹を手で触り、効いているか確認 特に鍛えられる部位 ・体幹 ・外腹斜筋 ・中殿筋 ・腰方形筋 etc… 2．V字ホールド 正しいやり方 1.体育座りになる 2.膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる 3.手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープする 実施回数 20秒 ポイント ・お腹の筋肉を意識 ・呼吸は止めない ・肩や首はリラックスさせる 特
③それほどキツくなく、体勢をキープできる高さで止まったら、息を吐きながら壁を手のひらで目一杯押しましょう。肘をしっかり伸ばして身体全体で押すと正しくお腹に力が入ります。 再び感染拡大する新型コロナウイルスによって外出自粛が続くと、運動不足になってしまいますよね。そこで気分転換もかねて、家でできる体幹・腹筋向上トレーニングにチャレンジしてみませんか？ 今回はシンプルで初心者にもできるお手軽コアエクササイズをご紹介します。 ⇒【写真】どこでもできる壁押しエクササイズ “体幹スイッチオン”ができる壁押しエクササイズ 身体の細身を獲得する上で重要なのが体幹がしっかり鍛えられていること。たとえ起き上がりの腹筋を毎日100回やっても、ランニングを毎日10km走っても、体幹が鍛えられていなければ内臓が体表側に張り出してしまってお腹が引き締まりません。 それ以外にも体幹が安定していないことが原因で、その他
伝説の『リングフィット』RTAを披露し同接18万人を記録した「えぬわたさん」インタビュー。28時間を掛け「100％」クリアを達成した男は、骨と皮の子ども時代から筋肉とゲームへの愛を貫く（電ファミニコゲーマー） - Yahoo!ニュース
伝説の『リングフィット』RTAを披露し同接18万人を記録した「えぬわたさん」インタビュー。28時間を掛け「100％」クリアを達成した男は、骨と皮の子ども時代から筋肉とゲームへの愛を貫く もはやゲーマーの間ではひとつの文化として定着しつつある「リアル・タイム・アタック」こと「RTA」。国内最大のイベント「RTA in Japan」の規模感も年を重ねるごとに拡大していくなか、「RTA in Japan Summer 2021」でひときわ目を引くチャレンジが発表された。 【この記事に関連するほかの画像を見る】 それが『リングフィットアドベンチャー』の「Beat World1 Intensity Level 30, Intended」だ。これは同作のワールド1を負荷30でゲームが指示する通りポーズやトレーニングをして攻略していくRTAとなっている。8月15日には実際に見事なランを披露し、同時接続者
【痩せにくい40代更年期のお腹太りに】お腹のたるみを落とす「コアトレと筋膜はがし」医師監修ヨガ | ヨガジャーナルオンライン
ヨガ講師の齋藤一紘先生、真由美先生が、医師の横倉恒雄先生と共に考案した「心療ヨガ」は、ストレスフルな現代人の体と心を整えるメソッド。この連載では、更年期世代が抱える心身の悩みを解決する、ヨガポーズと筋膜や腱ほぐしを組み合わせた心療ヨガオリジナルワークを紹介します。 多くの不調を引き起こす、脳にアプローチする「心療ヨガ」 アーサナを行うヨガとは違い、心療ヨガはマンツーマンの施術で心身を整えるメソッドになります。具体的にはヨガの呼吸法で力を抜きながら、施術者が手技による筋膜リリースや腱引きを行い、さらにストレッチを加えて体を緊張のない本来の状態に戻していきます。感覚器は脳と直結しているので、筋膜リリースなどをする際、手で体に触れて心地良く感覚器を刺激すると脳がリラックスして自律神経のバランスが整い、自然と健康になる能力が回復します。また1対1の施術を通して自分に意識を向けられるようになったら、
コロナが収束する日はまだ遠そうですね。テレワーク中心の生活で、カラダがなまっていると感じている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、基本的な筋トレメニューをまとめました。 「筋肥大目的」と「ダイエット目的」の目的別に、全身のメニューの動画を紹介します。 自宅でできるメニューとジムでするメニューに分けたので、ご自分に合うメニューが必ず見つかりますよ！ 「自宅で筋肥大したい人」向けのメニュー 筋肥大させるには、負荷を高く・回数を少なめにして行います。8～10回やるのが精いっぱいの重さで、3セットが基本です。 ダンベルを使ったメニューに絞りました。ダンベルを落として怪我したり床を傷つけないように気を付けてください。効果を高めるため、反動を使わないよう意識しましょう。 自宅でできる筋肥大メニュー①：ダンベルプレス 対象部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋 ベンチの角度を変えて、インクラインダンベルプ
ダンベルを使った腹筋の鍛え方7選！負荷をかけて憧れの腹筋へ！｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン
トレーニングを続けていると、いつものメニューが楽に感じるようになった方もいると思います。 これは「適応」といって、同じ負荷に体がどんどん慣れていく現象です。慣れとともに疲労感も減っていきますが、合わせて練習効果も少しずつ落ちてしまいます。 そんな時に手軽に負荷を高められる道具が「ダンベル」や「プレート」「ケトルベル」といった重りです。ダンベルを使うことで必要な負荷を加えることができるので、長期的に効果的な腹筋・お腹痩せトレーニングを行うことができます。 1.ダンベルを使った腹筋をはじめるタイミングは？ ダンベルは、「適応」によって同じ負荷が楽に感じるようになってから使い始めましょう。ただ、この「慣れ」は感覚的なもので分かりにくく個人差もあります。そのため、一般的な指標として、腹筋運動を行い始めてから2週間が経過した頃からダンベルを使い始めましょう。 また、負荷を上げる際は少しずつ段階的に行
誰もが一度は耳にしたことのある「丹田（たんでん）を意識する」、「臍下丹田に力を込める」などなど丹田にまつわるフレーズの数々。この丹田という言葉の意味を調べてみると…… 気が集まるとされているところ へその下三寸（約9センチ）にあるとされる 解剖学的に該当する臓器や筋肉自体はない（個人的には立証できるのでは?と考えていますが、日本ではまだ裏付けられる論文や研究結果が発表されていません） でもきっと、丹田があるとされる所には何かあるはず！その「何か」を探しに行きましょう。 武術用語？ ヨガ用語？ 武術などを通して、日本人には昔からなじみの深かった丹田というワード。これに近いものがヨガの「チャクラ」ではないでしょうか？ チャクラが7つあるのに対して、丹田は3つ。今回、注目していくのはこの3つの丹田の内の「下丹田」と呼ばれるもの。ヨガで言うところの、「第1チャクラ」に近い部分だと言われています（完
![丹田とは何？ 日常生活で意識的に使ってみよう！ [運動ダイエット] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/5611c5f010fb4337bef2d87ac54b17bd13ecc87e/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F2%2F7%2F2%2F2%2F7%2F1686618226%2Ftopimg_original.jpeg)
◆食事・スイーツ カフェ モンタナ（岐阜県多治見市廿原町） 昨年の誕生日祝いは、桃パフェ 昨日も、この桃パフェ目当てに大勢の方が来ていました！ 今年の誕生日祝いは、メロンパフェ モーニングセット（アイスコーヒー代だけでパン＋サラダ＋ゆで玉子が付いてきます。 とっても豪華！ ◆旅行 コロナで旅行に行けませんので、過去に行って思い出に残っている、感動した、美味しかった食べ物を紹介し、誰かの旅行の参考になれば幸いです。 今回は北海道 帯広→釧路→釧路湿原をご覧頂きます。 帯広駅 釧路駅 日本最大の湿原、釧路湿原へ出発です。 釧路駅から釧網本線で塘路駅まで。 ノロッコ号でのんびり走りながら景色を満喫しました！ 次回行くならカヌー体験したいな！ ◆植物（花・景色・きのこ） 弥勒山山頂から御嶽山が見えます。 ちょっと霞んでいますね。 残念。 ◆ネコちゃん（子供夫婦の家族） 「かりん」です。 レオンに
信念を貫いて part1 | バスケットボールスピリッツ
「もう本当に続けてもダメかな……」 突然の“幕引き”に驚いた方も多いだろう。 2020年5月29日、JX-ENEOSサンフラワーズの藤岡麻菜美が現役引退を発表した。 同時に吉田亜沙美の退団も発表されたが、まだ吉田の場合は理解できなくもない。前年、一度は引退を発表しながら、バスケットへの思いを断ち切れずに現役復帰。JX-ENEOSでも、女子日本代表でも徐々に吉田らしさを発揮していったが、一方で半年間とはいえ一度は現役を退き、そこから完全復帰へと向かう道のりは簡単なものではなかった。新型コロナウィルスが蔓延する前、Wリーグがプレーオフの中止を決断する直前にJX-ENEOSの体育館を訪れたとき、吉田はストレングスコーチとともに黙々と基礎トレーニングを続けていた。チーム練習のあと、一人で、である。半年のブランクとはそれほどまでに大きかった。 その数日後、東京オリンピックの1年延期が決定される。年齢
ロッテ痛恨 佐々木朗希が左脇腹肉離れで約２カ月離脱へ 登録抹消 吉井監督は今季中の復帰に期待も「彼の回復力がどうか」 ロッテの佐々木朗希投手が２５日、出場選手登録を抹消された。吉井監督が「左内腹斜筋の肉離れで抹消です」と明かし、復帰までは早くても約２カ月かかる見通しとなった。 佐々木朗は２４日のソフトバンク戦に先発。６回９３球、４安打１失点、９奪三振で降板。チームがサヨナラ勝ちを収めたため、勝敗はつかなかったが、規定投球回へ到達。防御率＆奪三振部門で２冠となったばかりだった。 この日、吉井監督は「昨日の９０球目になったらしいです。最後のバッター。ちょっと違和感あって、その後４球投げて、ベンチに帰ってきて、段々痛みが増したみたいです」と説明。一夜明け、都内の病院で検査し、肉離れと診断された。 復帰までは全治２カ月の見通しというが「まずはけがを治さないと実技はできない。しばらくは休み休みになり
お笑いコンビ・かまいたちの濱家隆ー（38）が、19日発売の女性グラビア週刊誌『anan』（マガジンハウス）のバックカバーに登場。約2ヶ月間の“ガチトレ”で手に入れた美ボディを初披露する。 テレビ朝日系で放送中の冠番組『かまいガチ』で、1ヶ月後の自分たちを予想する「1か後のテンションを上げろ！バックバク・トゥ・ザ・フューチャー!!」企画（2021年7月29日放送)の中で、相方の山内健司（40）が「『anan』表紙を濱家に飾らせたい～」と、編集部に熱烈逆オファー。濱家も「マジでカラダ鍛えるんで見てください!」という意気込みのもと、トレーニング期間を設けてグラビアに挑戦することになった。 そして“ガチトレ”を経て、見事手に入れたシックスパックを武器に、ついにその夢が「バックカバー」という形で実現。「ananのカバーを飾る夢」、その道のりと手に入れた“ガチの美ボディ”をお披露目する。 約2ヶ月にわ
シックスパックを作る腹筋トレーニング7種目です！6分間続けるのが難しい場合は途中で動画を止めて休憩を長くしてください！ 1．バイシクルクランチ 腹直筋・腹斜筋 2．リバース・トゥースラスト 腹直筋 3．ウィンドシールドワイパー 腹斜筋 4．レッグリフトクランチ 腹直筋 5＆6．サイドプランククランチ 腹斜筋・体幹筋 7．ヒールタッチクランチ 腹斜筋 8．ロシアンツイスト 腹直筋・腹斜筋 【SNSフォローお願いします！】 Instagram：https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/ Twitter：https://twitter.com/shin_vlog 音楽： Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release] https://www.yout
数年前から、SNSで緩やかに盛り上がりを見せていたコルセットダイエット。 みなさんはご存知or試したことはありますか？ 運動を全くせず、食事制限もせず、着用しているだけで綺麗なくびれ、バストアップが狙えるなんて夢のようなダイエット法があったら、みなさん試してみたくなりますよね！ しかし、簡単と言われているダイエットにはリスクが伴う危険性も…。 今回は噂になっているコルセットダイエットが、本当に夢のように全てを叶えてくれるダイエット法なのかを調べてみました！ そもそもコルセットダイエットってどういうもの？ コルセットダイエットとは、腰痛用の伸縮性のあるコルセットとは別に、昔の女性がドレスの下に装着していたような、体型を綺麗に見せるためのハードなコルセットを、痩せるためにつけるダイエット方法です。 コルセットは、１６世紀頃には存在しており、当時はお尻までぴったりと装着するボディスーツのようなも
バランスボールは活用法がたくさんあり、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、お腹に効くエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。 1.バランスボールで腹筋を鍛えるには バランスボールの使い方をどのくらい知っていますか？バランスボールは「座って足を床から離してバランスをとる」というイメージが一般的かと思いますが、他にも活用法はたくさんあります。なによりこのバランスボール、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズなのです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、シックスパックやくびれをつくるのに効果的なエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。 1-1.どの腹筋が鍛えられる？ 腹筋には、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹
病院での読書。横隔膜と肋間筋について書かれた呼吸の本を読みました。激しい運動をしなくても、長時間のトレーニングをしなくても、身体を鍛えられるのが呼吸なのですね。息を吸って吐いて、意識しなくてもずっと行われてるものを意識する。診察の待ち時間、イスに座ったまま、見た目めだたつ、こっそり鍛えられる方法がすごくいいです。 １回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸 / 奥仲哲弥 横隔膜と肋間筋で、肺を膨らませたり、縮ませたり。すると、腹部の筋肉も連動して使われるというお話。骨盤底筋、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、多裂筋、脊柱起立筋、お腹を包むたくさんの筋肉があって、横隔膜が動くと動くの勉強になりました。とくに、腹横筋のくだりが興味深いです。 とくに腹部を腹巻きのように包む腹横筋は、呼吸でしか刺激できない部分です。いわば自前の補正用ボディースーツ。 １回１分！100歳でも息切れなし！長生き呼吸 腹横筋
今回は、横隔膜がパフォーマンスアップに必要な筋肉である3つの理由を共有していきます！ パフォーマンスアップに必要である3つの理由 体幹の安定性に強く関与しているため 腹部・背部筋との連結 駆動源と固定源 股関節・肩甲骨と連動しているため 腹部の筋との連結 腹腔内圧を高める リラックス効果を高めてくれるため 緊張し過ぎると体がガチガチに 副交感神経の働きを高める パフォーマンスアップに必要である3つの理由 横隔膜がパフォーマンスアップに必要な筋肉である3つの理由 体幹の安定性に強く関与しているため 股関節・肩甲骨と連動しているため リラックス効果を高めてくれるため 体幹の安定性に強く関与しているため 腹部・背部筋との連結 腹部・背部筋との連結が多いことがあげられます。 横隔膜自体が肋骨や腰椎に付着しているおり、その部位の安定性にも寄与しています。 普段、口呼吸になりやすい方は呼吸が浅くなって
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