夏バテの解消には、食べ物からバランスよく栄養を摂取することが必要です。 また、日頃から積極的に栄養を補給しておくことで夏バテの予防にもつながります。 夏バテにはどんな食べ物や栄養素が必要なのでしょうか。 夏バテを予防するためには、どこに気を付ければよいでしょうか。 夏バテとは 夏バテによる症状 脱水症状 脱水症状 自律神経の乱れ 疲労感・疲れが取れにくい 睡眠不足 胃の弱りによる吐き気・食欲不振 夏バテの症状の期間 夏バテが生じる原因 水分・ミネラル不足 生活環境の著しい気温変化 夏バテに良い食べ物 うなぎ 豚肉 おくら トマト きゅうり 梅干し レモン 夏バテの予防・解消に適した食事方法 量よりも質を重視 冷たい物の摂りすぎに注意 香辛料を活用して食欲増進 夏バテのときは脂質を控える 例えば肉類は 夏バテとは 夏バテとは、夏の暑さに体が適応できず、さまざまな症状から体調を崩すことです。
勝ち癖をつけるためにはどうしたらよいか - 晴れのうらかた
「大事なのは勝ち負けじゃない、なんて言っている人は、たいてい負けるわ。」 （マルティナ・ナブラチロワ） 50代でも現役プレーヤーとして活躍していた、女子プロテニスのマルティナ・ナブラチロワの言葉です。 生きていれば「どうしても勝ちたい」とか「ここは譲れない」というような、勝負の世界が突然訪れる時があります。 そういう時に、ちゃんと切り替えられずに何となくなあなあになってしまったり、最終的に優しさが出て譲ってしまう自分が出てしまわないようにするには、どのように考えればよいでしょうか。 1. 自分で決めたことを守る × 報酬系の脳を強くする 自分で自分の、方向性、目標、計画、自己イメージ、価値観など、自分の内面にかかわることをを決めて意識していくということです。 そして、小さな成功体験を重ねて、達成した時の快感を感じることが大切です。 自分のこともよく分かっていないのに、少しくらいのコントロー
汗臭・体臭 まず気になるのが汗の臭いですが、汗は皮膚にあるエクリン汗腺とアポクリン汗腺とよばれる汗腺でつくられます。 エクリン腺は全身に分布していて、ここからでる汗はほとんどが水分で臭いはありません。 体温調整で出る汗や、スポーツをした時の汗は基本的にこのエクリン腺からでる汗です。 しかし、汗をかいたまま時間が経つと、皮膚表面の皮脂や垢などと混じりあって、皮膚の常在菌が繁殖してニオイが発生します。 一方、アポクリン腺は、わきの下やおへその周り、耳の穴、外陰部などに存在していて、たんぱく質や脂質を含んだベタベタした汗を出します。 この汗に含まれる成分が皮膚表面の細菌よって分解されたときに、強いニオイを発します。 気になるニオイの原因はこのアポクリン腺から出る汗にあります。 また、体内のニオイ物質は肝臓で分解されて排出されますが、肝臓の働きが低下していると、分別機能も働かなくなり、ニオイ物質は
睡眠6時間では認知症診断率3割増…日光浴､朝食､コーヒー､就寝前読書ほか｢ボケない眠り方10の鉄則｣ ネガティブ感情→自律神経失調症→不眠→認知機能低下→認知症の回避方法 (4ページ目)
睡眠6時間では認知症診断率3割増…日光浴､朝食､コーヒー､就寝前読書ほか｢ボケない眠り方10の鉄則｣ ネガティブ感情→自律神経失調症→不眠→認知機能低下→認知症の回避方法 認知行動療法で頭を柔らかくする 電車で立っている高齢者を前にして優先シートに座ってスマホを見たり、音楽を聴いたり、おしゃべりに夢中になっている若者がいます。彼らを見て、あなたはどのような感情を持ちますか。見て見ぬふりをする態度に怒りを感じますか。席を譲るように注意したくなりますか。 こうしたネガティブな感情が自分の身体にどのように影響するかというと、怒りに対して脳の扁桃体が自分への脅威と察知し、ストレス反応としてアドレナリンを分泌します。その作用で心拍数と呼吸数の増加、血圧の上昇、発汗などが起こります。 この状態が長く続くと自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が低下するなど、健康への影響が出てきます。気づかないうちに認知機
睡眠の質が低下するとアルツハイマー病に近づく…睡眠医療の第一人者が教える「ボケない眠り方」大公開（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
■睡眠障害の悪循環で膨らむ「睡眠負債」 睡眠は、脳が活発に働くレム睡眠と、脳が休息状態にあるノンレム睡眠で構成されています。眠りにつくと、まず深いノンレム睡眠が現れ、その後レム睡眠が現れます。レム=REMとは、Rapid Eye Movementの略で、レム睡眠の際に、寝ている人の眼球が急速に動いていることを示します。そのサイクルは人によって違いますが、およそ約90～120分の周期で繰り返され、朝に向けて徐々に浅いノンレム睡眠が増えていきます。高齢になると深い眠りが減り、中途覚醒が増えてきます。認知症の人では睡眠の質はさらに低下します。 日中の活動を通して五感から得られた情報は脳に一時的に記録されます。夜、眠りに入ってノンレム睡眠時に脳を休ませ、レム睡眠時になると、日中に記録された情報は編集され、脳に保存されます。人は、この間に夢を見ているのです。日本国内で動物を使って行われた最近の研究で
現代日本人の大便量はみんな飢えていた戦後の3分の1以下…現代人に不足している腸と脳に不可欠な物質【2023編集部セレクション】（プレジデントオンライン）｜ｄメニューニュース
現代日本人の大便量はみんな飢えていた戦後の3分の1以下…現代人に不足している腸と脳に不可欠な物質【2023編集部セレクション】 PRESIDENT Online 掲載 2023年下半期（7月〜12月）にプレジデントオンラインで配信した人気記事から、いま読み直したい「編集部セレクション」をお届けします――。（初公開日：2023年11月4日） 心身の調子を整える要として「迷走神経」の存在が注目されている。順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんは「迷走神経の働きをよくするには腸内環境を整えることが重要。そのためには腸内細菌を慈(いつく)しみ大切に育てていくことだ。脳に作用する幸せホルモン・セロトニンや快楽物質・ドーパミンも主に腸内細菌が作っています」という――。 ※本稿は、小林弘幸『自律神経のなかで最も大切な迷走神経の整え方』（フォレスト出版）の一部を再編集したものです。 ■腸内細菌と自律神経の「バ
｢便秘の解消｣専門医が導き出した"30年間の結論"
発生した有害な物質が腸管から血液に入り込み、全身にまわると、肌荒れや頭痛、めまい、吐き気などの原因となりますし、血流も悪くなるため、冷えやむくみ、疲労や肩こりなどが起こりやすくなります。 また、便秘で便が硬くなると、痔にもなりやすく、排便時に過度にいきむことで血圧や心拍数が急上昇し、動脈硬化が加速したり、脳卒中や心血管疾患などが引き起こされたりすることもあります。 ほかに、便秘は肥満の原因にもなりますし、大腸がんや認知症のリスクも高めると考えられています。 お腹のトラブルを改善する「たった30秒」の腸活 30秒腸活とは、私が長年、患者さんたちにおすすめしてきた ・腸もみ呼吸法 ・全身のばし この2つを毎朝30秒ずつやっていただくというものです。 腸もみ呼吸法は、ゆっくりした呼吸で自律神経のバランスを整えつつ、腸のマッサージを行うことで、体の内側と外側の両方から腸に刺激を与え、ぜん動運動を促
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