フリーでも手を抜かない
昼から用事ついでに食べに行くつもりだったのに、その前に普通に食事をしてしまいました。 このままでは食べれないと思い、少しでも消費しようとウォーキングしてきました。 ジムの日なので体力を温存しておきたく、少しだけにしました。 そして今日のジムはいつもとは違い、いつもより早い時間にフリートレーニングでした。 友人と待ち合わせて行ったのですが、まだ明るい時間だったのでエアコンをつけてても暑かったです。 リモコンはしまってあったので、触るなということでしょうね。 指導が無かったので、前回と同じプログラムでトレーニングしてきました。 フリーでも手を抜かずしっかりやってきましたよ。 ウォーキング
若々しい体の維持に不可欠な「筋肉」。しかし、年齢とともに筋肉量は減っていく。さらに、コロナ禍によって運動不足が続くと、筋肉減少は加速していく。「筋肉減少に歯止めをかけるには、筋肉の材料となる朝のたんぱく質摂取から見直す必要があります」と、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授は言う。朝に取るたんぱく質がなぜ重要なのか、手軽に取れるたんぱく源は何かを紹介しよう。（前編はこちら） 筋肉は20～30代をピークに減りはじめるが、最近のコロナ禍による活動量の低下もあり、筋肉減少には拍車がかかるという。筋肉維持には、やはりたんぱく質が必要。（c）fotomircea-123RF 朝食でたんぱく質が不足していると筋肉量が減る 「最近、階段を上るのがきつくて、ついエスカレーターを選んでしまう」という人は、筋肉量が減っているかも？ 「筋肉は20～30代をピークに減りはじめます。40歳からは10年ごとに約8
昨日のこと いつも聞くpodcast番組の一つに「日経トレンディクロストレンド」があります。 流行りそうなものの話題が特に好きなのですが、今回の話題はカスタマー・エクスペリエンス（CX）でした。 僕に直接関係があると思ったので興味深かったです。 カスタマーエクスペリエンスとは、顧客が企業の商品（製品）・サービスを利用した際に感じる心理的・感覚的な価値観を指すビジネス用語です。昨今の価値観の多様化に伴い、商品・サービスに対する心理的・感覚的な付加価値がより重視されています。BIZHINTより 日本語では顧客体験ということですが、「どう感じてもらえたか」ということだと思います。 アメリカやヨーロッパでは当たり前になってる概念で、日本は最近広がってきたそうです。 遅れを取ってますね。 今回の放送では実践的CXM（カスタマー・エクスペリエンス・マネジメント）という本の著者を交えての放送でした。
縫工筋は胡坐のキーマッスル！縫工筋のストレッチ方法と痛みの特徴について～鵞足炎ってなに～ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はいぶし銀な筋肉である縫工筋について解説します。 筋肉シリーズ第21弾です。ではどうぞ！ 縫工筋とは？ 縫工筋の起始停止・作用 縫工筋の筋トレ・ストレッチ ヨガで縫工筋をストレッチする オーソドッグスなストレッチ 縫工筋と鵞足炎 縫工筋と胡坐、足組み まとめ 最後に 縫工筋とは？ 縫工筋は骨盤から股関節と膝関節をまたいで、脛骨の内側までのびている非常に長い筋肉です。薄筋・縫工筋・半腱様筋の３つ筋肉は、停止（筋肉の終着点）が同じ位置につきこの3つの終着点は鵞足と呼ばれます。また、長内転筋・鼠径靭帯と共にスカルパ三角を形成します。スカルパ三角は三角形の形でその中に①大腿神経②大腿動脈③大腿静脈が通っています。スカルパ三角はこれらの大腿動脈の指標や大腿骨頭の指標になります。変形性股関節症の方はここに圧痛がある事が多いです。
学生の頃、体育や運動部の活動は「選ばれし者」だけが輝ける時間でした。体育が苦手で部活も続けられなかったという漫画家の田房永子さんは最近になって、身体を動かすこと自体は嫌いではなかったのだと気づきます。あのとき、運動を続けられなかったのはなぜなのかをエッセイで振り返ってもらいました。 小学生の頃から体育が苦手でした。 走っても投げても飛んでもクラスで最下位。キックベースはルールが理解できなくて3塁に走って男子にブチ切れられたり、マラソンの授業は「みんなが走り終わったら教室に戻れる」という謎のルールがあり、いつも私がビリでみんなを待たせる重責を負うので本当にやりたくなかった。みじめな思いばかりする科目でした。 中学生になると、母から毎日「運動部に入りなさい」と言われるようになりました。何かに打ち込んでほしかったのでしょう。しかし運動部は朝練も放課後もバリバリやらなきゃいけない。入る気になんてな
2週間ぶりの達成感
プログラム更新日だったので、負荷が少し上がりました。 スクワットとルーマニアンデッドリフトは、思ったよりキツく無く上げれました。 ベンチプレスは久しぶりのこの重さまで戻ってきましたが、3set目があと3回上げきれませんでした。 プルアップも相変わらず3set目が3回だけでしたが、それも自信を持って上がったとは言えません。 久しぶりのボディソウは初の3setです。 以前より動く範囲は狭くなったと思いますが、十分効きます。 続けて休憩なしのツイスティングクランチもなんとかこなした時点で、開放感と達成感を味わいました。 久しぶりにしっかりトレーニングできて満足です。 どこの筋肉痛が一番痛いか楽しみになってきました笑
寸胴体型に決別しよう！決め手は背骨のS字カーブと肋骨を広げる筋トレとストレッチを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメリハリのついた体になる方法を紹介します。寸胴の体系とさようなら！ では早速、グッバイ…..zunndou！ 寸胴とは？ おすすめの筋トレ ①スレンダーi型 ①肋骨を広げる ②骨盤の前傾を作る ③お尻の筋肉を鍛える ②ぽっちゃりO型 おすすめのストレッチ 最後に 寸胴とは？ 寸胴鍋などもありますが、胸から腹、尻など上から下まで太さが変わらない事を寸胴といいます。 おすすめの筋トレ 上でも書きましたが、胸・腹・尻の太さが一緒でしたね。 寸胴の中にも2つのタイプがあります。 ①スレンダーi型 胸の位置にある肋骨とお尻の位置にある骨盤の幅が狭い人です。 こういうタイプの型はくびれを作るのに時間がかかりますが無理ではありません。簡単に詳しく説明しますね。 やることは、 ①肋骨を広げる ②骨盤の前傾を作る ③お尻のトレーニング
2週間ぶりのジム
久しぶりのフロントスクワットは、前屈みになりやすいので特に意識しました。 ルーマニアンデッドリフトはさすがにこの重さで素手はキツいので、最初からストラップを使ってやりました。 重くて乱れそうなフォームをキープするのに必死です。 いつも腰の筋肉に刺激が入ってる感覚があるのですが、今回は特にありませんでした。 プッシュアップ（腕立て伏せ）は背中に5kgのプレートをのせてやりました。 けっこう前に一度やってみたことはあるのですが、その時は1setしかできず2set目からプレート無しでやった記憶があります。 今回久しぶりだったのですが、ギリギリ3setやり切りました。 今までやってきた成果ですね。 今日一番達成感がありました。 プルアップはいつも3set目は3回できたのが、今回は2回だけでした。 体重は少し落ちたのにやっぱり調子悪かったんですね。 最後の体幹2種目はなんとかこなせました。 やり切っ
高野秀敏/ベンチャー転職/エンジェル投資家/M&A on Twitter: "若手のうちに知っておけばよかったこと 1.完璧主義よりスピード 2.代案のない批判はしない 3.まずは素直にやってみる 4.睡眠、食事、運動のバランス 5.評論家ではなく実行、結果が全て 6.仕事とは他者評価で決まる 7.仕事の… https://t.co/r6UPReUCFW"
若手のうちに知っておけばよかったこと 1.完璧主義よりスピード 2.代案のない批判はしない 3.まずは素直にやってみる 4.睡眠、食事、運動のバランス 5.評論家ではなく実行、結果が全て 6.仕事とは他者評価で決まる 7.仕事の… https://t.co/r6UPReUCFW
筋肉痛のおかげでハードなウォーキングでした
昨日のこと 筋肉痛がピークです。 最近週1しか行けてないジム. 週2で言ってた時は筋肉痛にならなくなりました。 負荷を上げた時は筋肉痛になりましたが、最近味わってるような痛みほどではありませんでした。 1週間だと間が空き過ぎですね。 自分の部屋でできるトレーニングも考えてて、ジムで入れ替えて使わなくなった可変ダンベルを引き取ろうかと思いました。 でも家だとやらなそうなので、保留にしてます。 誰かが引き取るならそれはそれでいいかなと思ってますし、僕が引き取る時はどうしても欲しいと思った時にしようと思います。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） 筋肉痛が結構痛かったので軽めにしておこうと思いましたが、終わってみれば初めて？の1時間超えでした。 昨日も駐車場から住宅街を抜けて登り坂へ出ました。 筋肉痛だとここがまず辛いです。 体温が上がってきたので駐車場に戻り上着
コンビニレジ袋有料化 エコバッグを買う
コンビニレジ袋有料化 エコバッグを買う 7月1日からコンビニでレジ袋が有料化されることはご存知ですよね？ 海外ではすでに有料化や禁止されてる国もあり、その流れに乗ってのことのようです。 1つや2つしか買わないなら袋はいらないかもしれませんが、お昼の弁当や飲み物を買うのによくコンビニを利用する方にはちょっと困るかもしれませんね。 温めてもらった弁当は熱くて持ってられませんし、ドリンクも買うと両手が塞がって不便もあると思います。 有料化されても3円程度からなので痛くはありませんが、実際は有料ならいらないという人は少なくないようです。 もちろん僕も袋いらない派ですが、ゴミ袋として時々欲しくなるので3円ぐらいなら払って買うつもりです。 ですが、普段使いに持っておきたいので、ショッピングサイトで探しています。 先日プレゼントのラッピングがわりにエコバッグを買いました。 買ったのはこちら 結構しっかり
まさにパンダのような太っ腹さ！ 座席ズラリの特急に自転車のっけてOK！ JR西日本和歌山支社は2022年8月31日（水）、紀勢本線（きのくに線）の普通電車に自転車をそのまま持ち込める「サイクルトレイン」の新サービスを「くろしおサイクル」を10月1日から開始すると発表しました。 287系電車「パンダくろしお」。一部区間で自転車の持ち込みが可能となる（画像：JR西日本）。 自転車を分解することなく、専用カバーをつけることで特急「くろしお」にそのまま持ち込めるサービス。6号車（1号車に変更の場合あり）がサイクリスト専用車両となり、1人で横並びの4席を追加料金なしで利用できるそうです。 ただし区間は白浜～新宮間に限ります。乗降は白浜、串本、紀伊勝浦、新宮の4駅で可能です。「電車の本数を増やして欲しい」「特急でも使えると嬉しい」といった声を受けて実施を決めたとか。 自転車の乗降法は次の通り。駅改札口
「♪いまのキミはピカピカに光って～」から４０年。宮崎美子（６１）のビキニ姿にはビックリだ。篠山紀信氏の撮影による人生初のカレンダーで披露。６１歳にして、この均整の取れたナイスバディは今も「ピカピカ」。まさに美魔女である。 「芸能生活４０周年の記念に９月に撮影しました。本人はエアロバイクの愛用者で、これまで何台も取り換えるほど長期にわたって体を鍛えてきたそうです」（所属のホリプロ宣伝部） スリーサイズは非公表ながら、デビュー当時と変わらない気がする。この肉体美、やはり神が与えたのか。
他人事で無くなったのに何もできない
昨日のこと 連日コロナウイルスのことでうんざりしてるのと飽きたのと、マスク2枚などネガティブなことばかり耳に入ります。 そんな今、思ってることを着地点を考えず、溢れてくるままダラダラ書きます。 隣町では感染者が出て営業を自粛している店舗が多数あります。 もちろん僕の本業にもモロに影響してるので、他で売り上げたいと強く思う毎日を過ごしています。 昨日もウォーキングをしながら、いつの間にか「今自分に何ができるのか」で頭がいっぱいになりました。 できることを考える スティーブ・ジョブズは歩きながら会議をしていたと言います。 歩いてる時の方が頭が働くらしいのですが、昨日の（いつもですが）僕は全く降りてくるものを感じることができませんでした。 寝る時とかにも閃くことがあるそうですね。 人によっては風呂やトイレなど、リラックスしてる時に閃くことが多いと聞いたことがあります。 考えるより行動すれば良いの
輝井/terry@空手バカ異世界とかの人 on Twitter: "体育大学出身の人と話をしてて、「痩せるにはやっぱり走ったりした方がいいの？」って聞いたら「いやスクワット」って言われた。筋肉デカくして代謝を上げないとダメだと。 「じゃあ、お腹の肉を落とすには腹筋？」って聞いたら「いやスクワット」とのこと。"
体育大学出身の人と話をしてて、「痩せるにはやっぱり走ったりした方がいいの？」って聞いたら「いやスクワット」って言われた。筋肉デカくして代謝を上げないとダメだと。 「じゃあ、お腹の肉を落とすには腹筋？」って聞いたら「いやスクワット」とのこと。
やっぱり自然を感じていたい
昨日のこと 花粉症が気になったので、もらった軟膏を塗って歩きに行きました。 本人には気休めと言われましたが、実際にちょっとは効果があると信じています。 昨日のウォーキングはいつも通らないコースにしてみました。 住宅街を抜けると視界一杯に自然が広がります。 遠くに見える黄色い花が、花粉を連想させてムズムズしそうでした。 気持ちよく吹いてくる風に乗ってくるゴミを燃やす匂いや、草の匂いが小さい頃によく遊んだ場所を思い出させてくれました。 住んでる自然がたくさんな場所で、昔のことを思うと心が落ち着きます。 ほんのちょっと時間だけですが、心を落ち着かせる時間が幸せだと感じました。 たまには都会に行きたいと思う時がありますが、住むところはやっぱり自然を感じれるところがいいなと、ウォーキングしながら少し癒された時間でした。 運動の記録 昨日の体重・体脂肪率の増加に焦りを感じたので、多めに歩きに行ってきま
バストアップ成功のカギを握る4つ生活習慣 - 【ハグミー(Hug me)】ブラの効果と口コミまとめ！辛口調査
バストアップを成功させるためには、生活習慣に気を配ってバストが成長しやすい環境を整えることがとても大切です。 しかし、自分自身で生活習慣を見直すことは、簡単なようでも難しいもので、なかなかうまく改善できない人も多いですよね。 そこで今回は、バストアップを成功させるために気をつけたい4つの生活習慣について紹介します。 この記事を最後まで読んでいただければ、あなたの生活習慣で足りないことや間違っていたことが客観的にわかって、正しい生活習慣を実践してバストアップしやすい環境を整えられるので、ぜひ参考にしてください！ バストアップを成功に導く生活習慣・食生活の改善日々の生活習慣を改善させるために大切なのは、食生活の改善です。 わたしたちは食べ物から栄養を補給して生きるためのエネルギーに変えていますが、食べ物から補う栄養がバストの成長にも重要な役割を果たします。 バストを成長させるためには、以下の栄
いつもと違う咲き方
昨日のこと 出掛けたくなるほど良い天気でした。 いつもより気温が高いので、咲くタイミングもいつもより早いですね。 昨日ウォーキングに行った場所はいつもの場所と、そこから離れたところにある桜がたくさん咲いてる場所まで往復しました。 いつもなら咲くタイミングがズレるのですが、今年はほぼ同時に花が開きました。 散り出してる木もあったので、満開を楽しめるのは短い期間だけかもしれません。 歩きに行った場所も、平日にこんなに人がいるのは珍しかったです。 しかもほとんど若い人はいませんでした。 みんないい天気の中体を動かしたり、親子でキャッチボールをしたり、のんびり過ごしているように見えました。 いつもと違うことになんとなく違和感を感じましたが、世間はヤバイ状態でもここだけは平和だなと、はしゃぐ子供を見ながら思うのでした。 運動の記録 家トレーニング
目に見えないものも捨てる
昨日のこと 最近捨てるネタが多いですが、今日もです笑 昨日はゴミの日を待たずに下着3枚とTシャツ1枚を捨てました。 引き出しがギュウギュウだったので捨てた分だけ余裕ができ、今大事に着ている服をストレスなくしまうことができるようになりました。 そしていつも見ている本にこんなことが書かれてました。 最初に服を捨てろと言われたので衣類を捨ててきましたが、服じゃなくても不要なものはたくさんあります。 今回は「時間泥棒になってるアプリ」と書かれていましたが、連絡アプリ意外なくなってしまいます。 とりあえず入れたけど使ってないアプリをいくつか削除しました。 捨てるのは服とかモノだけじゃなく、不要な時間や繋がりなどの目に見えないモノも含めて整理する必要があると思いました。 運動の記録 ウォーキング（目標：週2時間、月曜スタート） 昨日は雨だったので午前中は歩きに行けませんでした。 午後から出かけた帰りに
さて、「リングフィットアドベンチャー（以下、RFA）」のレビューも3回目ということで、いよいよ「アドベンチャーモード」のレビューをしていこう。というか、大半のプレイヤーはこの「アドベンチャーモード」をメインに遊んでいると思うのだが、手慣らしにと思った「大胸筋チャレンジ」「ストイック大胸筋」に思いのほか気付いた点が多く、後回しとなってしまった。 あのまま個別メニューをやって、その都度レビューをしていては「アドベンチャーモード」のレビューが何年先になるかわからない、ということで、ここらで少し触れておくべきである。 ちなみに先に言っておくが、筆者は3つのステージから成る「ワールド1」を攻略したに過ぎない。この先、現段階より多くの要素・キャラクターが登場することは大いに予想のつくところだが、レビューの約束事として、それらのことは触れすぎず、主に現時点での雑感をまとめておこうと思う。 悪の筋トレドラ
Huel ブラックエディション｜完全栄養食｜ヒュエル
Huel Black Edition is super easy to use. Simply add Huel Black Edition, along with water to your shaker, and shake! Take a look at our How to Use guide to see our steps on making the perfect Huel. Huel Black Edition doesn’t contain any oats, making it naturally gluten-free. It uses organic coconut sugar and stevia for natural sweetness, giving you the option to have a flavoured powder with no arti
飲みたいけど飲めない「ゲコノミスト」によるゲコノミクス
インターネット会議アプリ「ZOOM」を使ったZOOM飲みを楽しむ人が増えたでしょう。 そして、若者を中心に、飲める人でもあえて飲まないソバーキュリアスというスタイル。 お酒を扱う飲食店で働く僕にとっては、お店に来てもらう理由が減ってしまってるのでは…と想像してしまいました。 売り上げではアルコールドリンクの割合が大きいので、そこから離れていってしまうことが考えられます。 休業解除となっても家飲みやZOOM飲みに慣れてしまった人にしてみたら、「楽だしこれでいいや」という感じになってないかということを以前にもチラッと書きました。 コロナ前から飲み方が変わってきたのに、自分たちがコロナ以前と同じことをしていてはダメですよね。 家飲み（ZOOM）派、飲めるけど飲まないソバーキュリアスに続き、ゲコノミストという飲みたいのに飲めない人のことを指す言葉を知りました。 その人たちは、居酒屋や宴会などに行っ
米カリフォルニア州ロサンゼルスにある自宅のジムで片足ランジを行うケーシー・ジョンソンさんは、「Swolewoman」（筋肉のある女性の意）の通称で知られるインフルエンサー。血圧とコレステロールの改善をもたらす筋力トレーニングは、心臓の健康維持に役立つ。（PHOTOGRAPH BY MICHELLE GROSKOPF） フィットネスの助言といえば、有酸素運動の効果を説く話なら何度も耳にしたという人は多いだろう。サイクリングやランニング、ジョギング、ウォーキングなどの運動の勧めはありふれているが、もっとウェイトトレーニングや腕立て伏せをしようと呼びかけられることはあまりない。だが、健康を保つには、レジスタンス（抵抗）を利用したトレーニングもまた重要だ。 「レジスタンス運動（レジスタンストレーニング）」とは、器具や自分の体重が生み出す抵抗を利用して筋肉を強化するトレーニングのことを指し、数多くの
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筋肉減らさない食事のツボは？ 朝のたんぱく質、手のひらサイズの肉魚で
たった一つの質問で満足度がわかる NPSとカスタマー・エクスペリエンス・マネジメント
学生のとき、なぜ運動を続けられなかったのだろう。体育が苦手だった私のみじめな記憶
「くろしお」も自転車そのままどうぞ！ サイクルトレインが特急にも拡大 1人で4席占有OK | 乗りものニュース
宮崎美子“61歳ピカピカ”ビキニ…美魔女ナイスバディなぜ？｜日刊ゲンダイDIGITAL
冷静に考えて一択では? Shokz骨伝導イヤホンはハイブリッドワークも音楽もスポーツも万全[Sponsored]
![冷静に考えて一択では? Shokz骨伝導イヤホンはハイブリッドワークも音楽もスポーツも万全[Sponsored]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/3fcaa96354e20e1baac99e8391a19d43822a0314/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fwww.watch.impress.co.jp%2Fimg%2Fipw%2Flist%2F1465%2F321%2F001.jpg)
ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー #3 アドベンチャーモード｜すいーと
心身にいい「レジスタンス運動」、手軽で驚くほど多くの健康効果