それでは以下動画内容の紹介です エクササイズ１　（〜２３秒あたりから） 床に横に仰向けに横になります。 もし腰痛がある人は尾てい骨の下に両手を置く様にしてください。 しっかりお腹を引き締めた状態で両足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。 腰が痛く無い人は両手を脇に添える様に置きます。 この状態から両脚を膝を伸ばしたまま左右に開いていきます。 太ももの内側がしっかり伸ばされるのが分かると思います。 慣れていない人は出来る範囲で開く様にしましょう。 開いた状態から元の閉じた状態ではなく、脚をクロスした状態にします。 この動作を繰り返します。 太ももの内側に効かせるにはしっかり膝を伸ばしたまま行いましょう。 お腹をしっかり引き締めた状態で脚を開閉しましょう。 エクササイズ２　（1分３０秒あたりから） 今度はつま先で円を描く様に動かします。 膝は伸ばしたままです。 しっかり腹筋も引き締めた状態をキー

今回はyoutubeチャンネル【Healthveins】さんの動画からになります。 それでは以下動画内容の日本語訳／要約になります。 腰の痛みは、多くの人にとって深刻な健康の問題で、治癒の為の一つの答えがある訳では有りません。 あなたにとって一番良い方法を試行錯誤しながら見つけていく必要があります。 医療化学では、通常解剖学的な視点から腰の痛みにアプローチしています。 しかし多くの人にとって、寄り多面的な手法を取る事が痛みを遠ざけるには良い対策と言えます。 下に紹介する腰痛対策は腰痛を和らげるのにかなり効果があります。 これらの腰痛対策は、医学ではよく見過ごされたり軽視される事が多いのです。 その１　エンドルフィンの分泌を促進しましょう エンドルフィンは体内で生成される自然のホルモンで、この自然のホルモンは通常の痛み止めと同等の効果が期待できます。 エンドルフィンが体内に分泌される事で、脳

溶かす前の香り 青汁のような、セロリのような、バジルのような。 かなり独特の香りです。 目をつぶって香りをかいだら、間違いなく何かのスパイスかドライハーブだと思う筈です。 それほど抹茶感からは程遠い香りですね。 溶かしてみた際の香り 溶かす前と変わらず、抹茶とはあきらかに違う香りです。 以前試したサマーフルーツは、溶かす前と溶かした後の香りの印象が全然違ったので、今回の抹茶フレーバーも、良い意味での変化を期待していたのですが、悪い意味での独特さが溶かした後も健在でした。 味　『マイプロテインの味を比較・抹茶編』 ただただ美味しく無い。 香り同様にバジルっぽいような印象。 私はセロリやバジルなどは大好きなのですが、これを水で溶いて飲む勇気はありません。 マイプロテインの抹茶フレーバーは和菓子のお供には絶対にならないので要注意です！ これではヨーグルトにかけてたべても美味しく無いと思います。

マイプロテイン・味の比較【ブルーベリーチーズケーキ味】のレビューです。 種類豊富なマイプロテインですが、今回は以前２０種類まとめ買いした時に買ったものの一つ、【ブルーベリーチーズケーキ味】で、２５gのサンプルサイズをレビューします。 さっそくですが、レビューしてみたいと思います。 【ブルーベリーチーズケーキフレーバー】の香りは？ 今回のサンプルサイズのブルーベリーチーズケーキ味の香りはどんな感じかなと思って。 期待してパッケージを開封して見たんですけど、香りはなんか拍子抜けしました。 もっとブルーベリー感があると良いのですが、これはなんだか間の抜けたイチゴみたいな香りです。 また、チーズケーキの香りが無いですね。 良い香りなのですが、ブルーベリー感が無さすぎで、ちょっとかなり残念かも。 【ブルーベリーチーズケーキフレーバー】の粉末は？【マイプロテイン味の比較】 マイプロテインのチーズケーキ

今回紹介するのは【座り作業】をメインにしている人にぴったりの２分間下半身ストレッチ動画になります。 一日中座った状態で仕事している人は多いと思うのですが、座ったままでいる事で血流がわるくなり、代謝も落ちるだけでなく、体中のすじなどが固まって柔軟性を失ってしまいます。 数時間に一回伸びをするなどが大事ですが、寝る前に今回紹介するストレッチを行う事で一日の凝りをしっかりほぐす事ができます。 自宅で器具も使わずにカンタンに出来るので皆さんもためしてみて下さいね！ 今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています 今回紹介するのは一日中座っている人にピッタリの３つのストレッチです。 多くの人が一日中座って仕事をしています。 これによってかなり健康に悪いのはあなたも知っての通り。 下半身の筋肉がとても固くなってしまう事で痛みが出たり、体全体の機能が落ちてしまいます。 今回はリサが３つの

マイプロテインの味を徹底比較シリーズ 今回は【サマーフルーツフレーバー】です。 以前紹介したように【２０種類の味】をまとめて買ってみたんですが、今回もその続きです。 まとめて買った時にあるフレーバーは複数個買って、あるフレーバーは1パックだけサンプルを買ったりと色々なのですが、【サマーフルーツ味】はサンプルサイズを２パック買いました。 ２つ買った理由は単純に【美味しそうだったから】です。 【サマーフルーツ味】の香りは？【マイプロテイン 】味の比較 マイプロテインの味の中でもラズベリー味は、かなり香りが良くて気に入っていたのですが、この「サマーフルーツ味」もかなり良い香りです。 ラズベリー味の香りに似ているような感じでもありますが、そこにパッションフルーツのような香りが足されているようにも感じます。 とにかく正に「サマーフルーツ」って感じですね。 特に人工的な感じが無いのが良いですね。 【サ

マイプロテインのチョコレートオレンジ味を早速レビュー 粉末はこんな感じでサラッとしてます。 粉末は「チョコレートフレーバー』と同じ色、質感です。 特に特徴も有りません。 きめ細かい粉末です。 『チョコレートオレンジ』の香りはあまりオレンジっぽくない 水で溶く前の状態でニオイを嗅ぐと、通常のチョコレートの香りっていう感じですね。 とくにオレンジっぽさは有りません。 ちょっと拍子抜けしました。 もっとオレンジっぽさがあると思っていました。 ただ、水で溶いた後の香りは一転、かなりオレンジのニオイが強いです。 これは驚きました。 肝心の味の方は．．． 味に関してはかなり個人差が分かれる所だと思います。 この『チョコレートオレンジ』フレーバーはかなりオレンジが強烈に主張してきます。 なので、ちょっと苦手という人も多いのではと思います。 甘さに関しては、以前レビューしたチョコレート味に比べるとかなり控

今日は『腹筋の鍛え方　女性用』ですが、立ったまま行える５分間エクササイズ動画を紹介します。 腹筋の鍛え方は色々紹介してきたましたが、これは『立ったまま出来る』のがポイントです。 通常の床に横になって行う腹筋運動とは違い、首が痛くなる事が無いのが最大の特徴・利点だと思います。 今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。 今回の動画は このブログではお馴染みの『popsugar fitness』というyoutubeチャンネルからの動画になります。 以下動画の日本語訳／要約になります。 今回は立ったまま出来る『腹筋の鍛え方』になります。 立ったまま出来るエクササイズでしっかりお腹に効くのがわかると思います。 エクササイズ１　スタンディングバイシクル　（〜０１６秒あたりから） このエクササイズは両手を頭の後ろに沿えた状態で、片脚をあげると同時に上半身をひねる動作になります。

今回の動画は このブログではお馴染みの「natural ways 」さんのyoutube動画からになります。 アボカド自体は栄養価が高いのは知っているけど．．． 以下動画の日本語訳・要約になります。 あなたはすでにアボカドがかなり栄養価の高い食べ物である事を知っているかもしれません。 このクリーミーな果実は減量や健康的な肌や髪の毛にもとても良いんです。 血糖値を整え、消化器官を助けることで栄養の吸収を促進してくれます。 そんな中でも、多くの人は【アボカドの種】という、最も栄養価の高い部分を捨ててしまっています。 そうなんです！ 実はアボカドの大きな茶色い種は食べる事が出来るんです。 この種は果実全体の２０％を占めています。 どうやってアボカドの種を食べるの？？ アボカドの種は果実から取り出した後に、よく洗い【約１２０度】のオーブンで２時間加熱します。 ２時間後に取り出し、皮を取り、カウンタ

にんにくの栄養素と効能が結構すごいというのは、ニンニクサプリなどが話題になっている事からも知っていました。 このページではニンニクの栄養素と効能や『毎日食べると体に起こる変化』などと合わせて紹介していきます。 今回の動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 ニンニクを毎日食べるとこんな変化があります。７つの効能 多くの人が『ニンニク』と聞いて思いつくのが、おいしい料理などに使われる材料としてです。 フランス料理やイタリア料理などに使われる、バターで炒めたニンニクの香り。 オリーブオイルに浸されたニンニクの香りなど。 またはニンニク臭い口臭や吸血鬼の事を思い出す人もいるかもしれません。 では、健康への効能はどうでしょうか？ コチラが『毎日ニンニクを食べたい７つの理由』です。 １、　ガンのリスクを下げる ニンニクの効能の一つとして、がんのリスクを下げると言われています。 ２０１３年

ラズベリー味の香り【マイプロテイン味の比較】 今回パッケージを開けたときにかなり【リアルなラズベリーの香り】がします。 前回のクッキー＆クリームもかなり自然な香りでしたが、ラズベリー味もかなり自然で心地良い香りです。 粒はうっすらとピンクで、よく見ると【赤い粒】が見えます。 ラズベリー味の味見してみた【マイプロテイン味の比較】 今回は水で飲んでみたのですが、かなり甘めの香りなので【甘ったるいのでは】と思ったのですが、全然そんな事も無く、自然な甘さで飲みやすいと思います。 今まで飲んでいたチョコレート味はかなり甘さにクセが有って、他の味を試してみるまでは心配だったのですが、今の所試したクッキー＆クリーム味とラズベリー味の両方ともかなり甘さ控えめなので、甘い物が苦手な人にも気軽に飲めると思います。

ニンニクミルクというと、何かの罰ゲームみたいだと思ったのですが、実はダイエットに効果が有る様です。 ニンニクにはアリシンという成分が入っていてそれがお腹の脂肪燃焼を助けてくれるそうです。 通常アリシンは高熱で分解されてしまうのですが、生のニンニクには沢山入っています。 ニンニクの他に必要なのがミルク。 でもココで言うミルクは牛乳では有りません。 今回のレシピでは【アーモンドミルク】か【ライスミルク】を使います。 両方とも日本ではあまり聞かない飲み物ですが、甘味料を加えていないアーモンドミルクは1カップわずか３０カロリーです。 ニンニクミルクは腸内の寄生虫などにも効果があると言われており、また座骨神経の痛みにも良い成分が入っています。 作り方 ニンニク６片　（生の方が効果的） グラス一杯のアーモンドミルク、又はライスミルク ハチミツ

マイプロテインのおすすめの味はどれ？２０種類全部味見してみました 気になったので２０種類買ってみたので全種レビューしてみます。 前回マイプロテインを初めて利用した時には、【ナチュラルチョコレート味】を購入しました。 味などは以下のレビューで紹介したので見て欲しいのですが、個人的には【まあまあ】の味でした。 チョコレート感が薄くて、マズい訳ではないのですが、甘味料独特の甘さが後を引く感じで【くどい】のが少しマイナスポイントでした。 11月に買ったチョコレート味のマイプロテインレビューはこちら

【腹筋の鍛え方】下腹に効く！女性にオススメの腹筋の鍛え方４分動画を紹介します。 器具も使わずに簡単に出来る鍛え方。 特に下腹部のたるみが気になる女性や、男女問わず初心者にオススメです。 今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回はこのブログではお馴染みの【bowflex】さんのyoutubeチャンネルからになります。

今回はマイプロテインの【クッキー＆クリーム】フレーバーです。 私管理人は、ヨーグルトとバナナにプロテインをかけて食べる事が多いのですが、以前１０歳の甥がうちに遊びに来た時におやつに出してあげた所、かなり気に入ってくれまして。 今回は甥（１０歳）に協力してもらい、レビューしてみる事にしました。

プランクチャレンジ 効果的な3分間エクササイズ動画です。 器具も使わず初心者でも今すぐ始められる体幹エクササイズ。 プランクにチャレンジしてみましょう！ 今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 それでは以下動画内容の日本語訳／要約になります。 今回紹介するのは３つのプランクバリエーションになります。 エクササイズ１　（〜１１秒あたりから） このエクササイズでは通常のプランクの様に両肘を床に付き、体幹をまっすぐ固定します。 この状態から体幹をひねる事なく、肩肘ずつ左右交互に上げていきます。 似た様なエクササイズはありますが、通常は身体をひねる様にして行います。 このエクササイズでは体幹をひねる事無くバランスをつる必要があるので、より腹筋周りに負荷がかかり効果的です。 肩関節のみを動かし、他を一切動かさないつもりで行いましょう。 やってみるとかなり大変で、バランスを取

腹筋の鍛え方の中でもちょっと変わった方法を紹介します。 今回はパートナーと一緒に二人で行う腹筋エクササイズになります。 必要な時間はわずか６分。 道具も使わずに今すぐ始められます！ 今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回の動画は【bowflex】というyoutubeチャンネルからの動画になります。 それでは以下動画の日本語訳・解説になります。 今回の紹介するのはボウフレックスパートナー腹筋ワークアウトです。 ステファニーとリサと一緒にやっていきましょう。 エクササイズ１　シットアップ＆タッチ（〜１５秒あたりから） 基本的にこのエクササイズは通常のシットアップ（腹筋運動）のように、両膝を立てた状態で仰向けになります。 パートナーとは起き上がった時に向かい合わせになる様に床に横になります。 この時にパートナーの足と交互に並べる様にするのがポイント

今回紹介するのは【腹筋の鍛え方】です。 女性／男性にもオススメの簡単エクササイズです。 器具も使わずにどこでも出来るのがオススメポイントです。 しっかり脂肪を落とし、割れた腹筋を目指したい人にもオススメのエクササイズセットになります。 内容としては以前流行った、「ビリーズブートキャンプ」に似ていると思います。 とても簡単で今すぐはじめてみましょう！ 今回の動画は英語なので、日本語訳／要約はページ下に記載しています。 以下動画内容の解説です。 今回の動画は６分間腹筋エクササイズです。 カロリー燃焼、腹筋の引き締めなど全部を６分間で行います。 ６つのエクササイズを各３０秒間を２周繰り返します。 ステファニーとライアンと一緒にやっていきましょう！ エクササイズ１　マウンテンクライマー　（〜２５秒あたりから） このエクササイズは両手を床に付き、両足を交互に踏み込む動作になります。 しっかり膝を曲げ

初心者の人にはキツイと思いますが、慣れてくるに従ってツラくなくなり、フォームも適切に取れるようになります。 始めたばかりの時はしっかり動画の通りに行うのも大変だと思いますが、めげずにやっていく事が大事です。 それから首を抑える両手ですが、あまり力を入れて無理に首を曲げない事が大事です。 無理な力を加えてしまう事で首を傷めてしまう場合がありますので注意です。 エクササイズ２　（〜1分１３秒あたりから） このエクササイズではすこし回転を加えていきます。 エクササイズ１と同様に両膝を上げて、膝からつま先を水平のポジションを作ります。 両手も同様に頭の後ろで組みます。 このから上半身をすこしひねりながら自転車をこぐ様な動作を行います。 片側ダブルで『１、２』と２回ずつ絞る様に行います。 これを左右交互に行っていきます。 この腹筋運動は『ゆっくりであればある程』効果ありです。 上半身をひねるポイント

今回紹介するのは【ヒップアップの筋トレ】の中でも、女性にも簡単に自宅で出来るメニューを紹介します。 しっかりヒップにフォーカスした筋トレなので、無駄に太ももなど他の部位に負荷をかけず、理想的な形でヒップアップできます。 動画内ではダンベルを使用していますが、２リットルの水のボトルで代用出来るので、今すぐにでも始める事が出来ると思います。 今回の動画は 今回の動画は、youtube チャンネル、【CriticalBench】さんの動画になります。 それでは以下動画の日本語訳／解説になります。 今回の動画はヒップアップに特化した筋トレになります。 多くの人が憧れる、キュッとあがったお尻を作りたい人にピッタリの簡単なエクササイズです。 （動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル２リットルがあれば始める事が出来ます） このエクササイズは自宅でもできるエクササイズは【１０回を３セット】行いま