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今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : けんすう日記
新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。 いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。 とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編 食事のポイントは2つあって ・食べる時間 ・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など） なのです。 食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。 たとえば、炭水化物について。 夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。 睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません
就寝時の読書を快適にするベッド用ライトを探す
ベッドに寝転がったまま本を読む場合、その時の姿勢に応じて下から上、もしくは横に向かって照明の方向を変える必要が出てくる。このような場合、長いアーム式を持ったベッド脇用のライトが使われるのが一般的だが、実際使ってみると意外に小回りが悪く、思ったところに照明が当たらないことも少なくない。特に、仰向けに寝たまま本を上にかざして読む場合、本ではなく顔を照らす格好になってしまい、まぶしく感じられることもしばしばだ。 今回紹介するツインバード工業の「LEDベッドライト（LE-H222）」は、こうした場合に便利なベッドサイド用の照明として、Amazon.co.jpのレビューでも高い評価を得ている一品だ。長いアームを持たない代わりに、クランプ式で着脱自在という機動性と、自在に回転するライト部、さらに白色LEDによる指向性が強い光の組み合わせで、手元だけをスポットで照らせるという特徴を持っている。 取り付け
「スヌーズ」とどうつきあってますか - エキサイトニュース
こう寒いと、ますます朝起きるのが辛い毎日。 携帯電話を目覚まし時計がわりに使用している人が増え、“二度寝防止機能”の「スヌーズ」も加えて、朝の起き方の個人差が、ますます大きくなっているように思う。 健康・医療モノの取材などで「朝、起きられなくて……」という人の話を聞く機会も多いのだが、身近な人たちにも聞いてみると、目覚ましについて、こんな利用方法が挙がってきた。 「これまで目覚まし時計を使ったことはない。自然に目が覚めるから」（30代男性） 「目覚まし時計は一応かけるけど、いつも自然に目が覚める」（30代男女・50代・60代女性） 目覚まし時計が鳴る前に目が覚めてしまう人は「過緊張で危険」と、近年は言われたりもしている。必ずしも早起きが良いこととは言えない面もあるわけだが、何個目覚ましをかけても起きられず、困っている人もいるわけで……。 「二度寝が怖いから、携帯のほうは“保険”としてセット
寝る子は育つ 正しい睡眠法 親のしつけで覚醒リズム作って (1/2ページ) - MSN産経ニュース
深夜の飲食店や電車などで、幼児を連れた親の姿を見かけることがないだろうか。大人とともに、幼児の生活も深夜にずれ込むことは、睡眠に悪影響を与える。幼児期にきちんとした睡眠、覚醒（かくせい）のリズムを作ることは、健やかな成長に不可欠だ。和洋女子大学（千葉県市川市）の鈴木みゆき教授（人間発達学）に、幼児に十分な睡眠をとらせて生活習慣をただすポイントを聞いた。（柳原一哉） 「幼児を連れた母親グループが居酒屋で深夜まで飲酒をしているケースは少なくないようだ。確かに、親にもたまの息抜きは必要だろう。しかし、親の都合で幼児の睡眠リズムを狂わせてしまうのは、優先順位が間違っている」。鈴木教授はそう警鐘を鳴らす。 鈴木教授によると、幼児の就寝時間は遅くなる傾向にある。育児雑誌の協力で読者アンケートを実施したたところ、０～２歳児２００人のうち４分の３に当たる１５７人が「午後１１時以降に就寝」しているという結果
日本人の睡眠時間は世界平均以下！ イケアが仕掛ける「ちょい寝カー」「店内お泊り会」の狙い - 日経トレンディネット
イケア鶴浜店（大阪市）の寝具売場。鶴浜店はオープン7カ月で来店者数300万人に達する見込み（画像クリックで拡大） スウェーデンの家具チェーン店「イケア」が、1月23日より「眠ろう、NIPPON!!-よりよい明日のために。」と題したキャンペーンを開催している。「睡眠」をテーマとしたキャンペーンは全世界のイケアで実施しているが、とりわけ睡眠時間が短く、十分な眠りを得られていないとされている日本人に向けて、睡眠に対する関心を高め、快眠へのきっかけを提供するのが狙いという。 「イケアではより多くの方により快適な暮らしを提供していくことを企業理念としており、なかでも“眠り”は大切な要素。日本は北欧の国々に比べてワークライフバランスの環境が整いづらく、満足のいく睡眠時間が得られないという現実があります。そのうえ、睡眠に対する関心も低い。こうした現状に着目し、睡眠に関する悩みを少しでも改善してほしいとい
アドテック、LEDの光で自然な眠りと目覚めを導く「LED照明時計」
左がブラックの「AD-LEDTS01B」、右がホワイトの「AD-LEDTS01W」。ライト下部の黒い部分にデジタル時計が表示される 株式会社アドテックは、LEDの光で目覚めと寝付きをサポートするLED照明兼デジタル時計「AD-LEDTS01」を、1月29日に発売する。直販ショップでの価格は16,800円。 LED照明とデジタル時計を備えた“LED照明時計”で、LEDの光を設定時刻に合わせて調光することで、自然な目覚めと睡眠を導く「日の出/日の入り機能」が特徴。日の出機能では、起床時刻の45分前から、日の出のようにLEDを徐々に明るくすることで、目覚めやすくする効果がある。起床時刻になると照明が点滅し、同時にアラーム音を鳴らすことも可能となっている。 また「日の入り機能」では、日没時のようにLEDを徐々に暗くすることで、自然に睡眠へと導く狙いがある。日の入り機能は5分から90分まで、5分単位
寝不足を知らせる6つのサイン - ガベージニュース(旧:過去ログ版)
2009年01月24日 12:00 毎日欠かさず経験しているにも関わらず、食事と比べて軽視されがちなのが「睡眠」。最近の日本では不眠症(メンタル面や無呼吸症候群などの身体上の問題など原因は多種多様)の悩みを抱える人が増加しており、注目を集めつつあるが、それでもやはり全般的にはあまり重点を置かれていないのが現状。大抵の人は身体に負担をかけるのは分かっていても、ついつい睡眠をおろそかにし、夜更かしをしてしまう。【Men's Health.com】では人の体内からの「寝不足だから寝ましょうネ」というシグナル・症状について6つの事例を挙げ、無理な寝不足や慢性的な寝不足状態に対する警告を発している。 1.昼食時でもお腹が減らない 寝不足は「いつでもお腹がすいた状態」、あるいは「いくら食べても満腹にならない状態」を引き起こす。主に体内時計が変調をきたしているのが原因。頻繁に食べ物を口にしているので、昼
睡眠時無呼吸症候群にPureSleep
睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea)の人は、夜寝ている間に呼吸が何度も止まる。多いのが「いびきをかいてる間に、ガッと呼吸が止まってそのまましばらく無音、その後急にガーッと呼吸再開」というタイプ。数十秒呼吸が止まることもある。これで昼間ひどく疲れやすくなり、ひどくなると心臓に負担がかかって命が縮まるという恐ろしい病気である。患者は大量にいるのに、確実に治る方法がまだなく「コレが治せたら大事業」ということがわかっている病気の一つ。常にいろいろなベンチャーがあれこれネタを出している。（こういう病気／症状は、医療の世界には沢山ある）。伝統的に効果が高いとされているのがCPAPという機械。加圧された空気をマスク越しに送り込むのであるが、面倒くさいし装着感が悪いこともあって、継続して使う人が少ないのが玉に傷。 というわけで、ここからいきなりテレビショッピングのようなのだが、素晴らしい商品のご紹
価値ある昼寝の方法 | ライフハッカー・ジャパン
ということで、Guardian紙では、最も効果的な昼寝の時間（20分〜120分まで、得られる効果別に紹介）や、良いタイミングを紹介しています。タイミングについてはこちら： 一番良い昼寝のタイミングは、みなさんが「夜何時に寝たいか」によって決まります。例えば、早寝早起きが好きで「６時に起きて、夜9時か10時には床につきたい人」にとってベストの昼寝のタイミングは13時か13時半です。 また、「8時か9時ごろに起きて、真夜中か１時ごろに寝る」のが好きな人にとっての昼寝のタイミングは14時半か15時ごろがベストです。 なお、ガーディアンの記事によると、人々に昼寝が必要な理由は、ほとんどの哺乳類が昼寝をしており、人間の身体にもすごく眠くなる時間が１日に２回プログラムされているからだそうです。その時間は２時〜4時、それに13時〜15時で、集中力などが下がるそうです。ということで、みなさん、ぜひ昼寝を実
５分間の二度寝が１日を幸せにする [睡眠] All About
５分間の二度寝が１日を幸せにする目覚まし時計が１個じゃ足りない！ 何度アラームが鳴っても起きられない人に、耳寄りな話です。実は、二度寝にも良いことがいっぱい。積極的に二度寝を楽しんで、幸せな１日を始めませんか？ 「 質が悪い睡眠が続くだけで、逆に体が疲れるから止めたほうが良い 」 と、言われる二度寝。でも実際には、気持ち良くって、幸せな気分になれることも。今回は、二度寝の不思議な効用を探ってみます。 だから二度寝は気持ちいい！ 二度寝で幸福感が得られるメカニズムは、まだ、科学的に解明されたわけではありません。これまで知られている事柄から、その仕組みを考えてみました。 ■ 睡眠不足の解消 ５分でも10分でも二度寝をすれば、それだけ睡眠不足の量が減ることになります。たったそれだけで、と思うかもしれませんが、昼休みに短時間の仮眠を取ると、目覚めたときスッキリして、午後からの仕事をがんばろうと思え
![５分間の二度寝が１日を幸せにする [睡眠] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/d0e62f23193bcced890e890603741c18ce63176e/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F0%2F1%2F4%2F6%2F4%2F201603161827%2Ftopimg_original.jpg)
不眠症に効果的？ 青い光がぼんやりと部屋を照らす安眠ライト | 教えて君.net
「体は疲れているのに眠れない……」という不眠症・睡眠障害を持つ現代人に効きそうな「NightWave Sleep Assistant」は、スイッチを入れると柔らかな青い光が部屋を照らしてくれるガジェット。一定の周期で光量が変化するので、その変化にあわせて呼吸することで体をリラックス状態に移行してくれる。 「眠れないけど、薬には頼りたくない……」という人にもよさそう。残念ながら国内では販売していないので、教えて君イチオシの安眠グッズをまとめてみたのでチェックしてほしい。 ・NightWave | first STREET ・関連アイテム ハート アロマディフューザー 7色の変化を楽しめるアロマディフューザー。アロマミストと超音波で安眠の手助け。自動電源OFF付き。 ¥5,979
光で寝起きする目覚ましランプ「グッドスリープライト」 :教えて君.net
光で覚醒する「グッドスリープライト」が注目を集めている。約30分をかけて徐々に 明るくなる目覚しランプ&時計で、睡眠医学の先進国アメリカで 開発された。徐々に 明るくなる光環境で目覚めることにより違和感のない自然な覚醒が期待できるとのこと。 現在、複数の会社が同製品の販売を始めているが、Amazonでの最安値は、 comolifeから発売されている1万1283円のグッドスリープライトだ。 ネットのやり過ぎで不眠症に陥っている人は試してみる価値があるかもしれない。 目覚まし時計はうるさくてもなかなか起きれないものだが、目覚ましライトなら気持ちよく目覚めら れるかもしれないぞ。 グッドスリープライト
昼寝にぴったりのサントラ「Napsounds」 | ライフハッカー・ジャパン
毎日、エレクトロニック、クラシック、ネイチャーサウンドの3つのカテゴリのサントラが更新されており、それぞれの時間は20分。ウェブサイトから直接聞くこともできるし、RSS経由、またはMP3かポッドキャストとしてダウンロードすることができます。サントラには神経に効く言語と両耳に届くビートと、ホワイトノイズが組み込まれているようですね。 注意 ： サントラでは、最初と最後に男性の声でリラックスすることと、目覚めることを呼びかけられます。米Lifehacker編集部のジェイソン・フィッツパトリックさんはこの声に最初かなり戸惑ったそうですが、これについてサイトでは何も書かれていないので、聞く前に心構えをしておいたほうがいいでしょう。「でも、サントラの最後に人の声で起きるように言われるのは、良いことかも。それがない限り、寝続けてしまいそうなので」とジェイソンさんはコメントしています。 ちなみに、仕事の
不眠症になる10の原因
疲れているはずなのにベッドに入ってもなかなか眠ることができない、といった経験は多くの人にあると思いますが、あまりにも眠れないため普段の生活に慢性的な影響が出てしまうこともあります。そうした不眠症の原因が身体面や心理面などから10個の症状に分類されて紹介されています。 詳細は以下から。The 11 Kinds of Insomnia - Sleep - Health.com 1.適応性不眠 ストレスからくる睡眠障害で、ストレスが解消されたり、ストレスに適応すると治ります。ストレスはネガティブなものに限らず、楽しいことなどで興奮した状態で眠れなくなることもあります。 2.幼年期の行動からくる不眠 親や保護者が子どもをキッチリと寝かせないことで起こる睡眠障害。決まった時間に子どもを寝かせると正常な睡眠をとれるようになりますが、就寝時刻があやふやだと夜に何度も目が覚めるようになってしまいます。 3
完璧なお昼寝をする方法 - GIGAZINE
仕事に疲れたりすると眠くなってくるので、そういうときはお昼寝をした方が作業効率がはかどるわけですが、たかが昼寝と言っても、ちょっとした工夫をすることで疲労を完全回復させることが可能です。昼寝をした後はなんだかぼーっとする人や、余計にだるくなってしまう人は昼寝の方法が間違っているというわけ。 というわけで、完璧なお昼寝をする方法を知っておきましょう。詳細は以下。 How to nap - Boston.com ・昼寝を開始するのは何時がいいのか？ そもそも動物の場合は本能として肉体的に眠くなる時間帯が1日の間に2回あり、1回目は午前2時から午前4時の間。2回目は午後1時から午後3時の間です。 そして、昼寝を開始するタイミングについても2種類あります。1つめは「ヒバリ」型。これは午前6時には起き、午後10時には就寝するというタイプの人のこと。このタイプの人は午後1時か午後1時半から昼寝をするの
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カフェインより昼寝のほうが効果大！ | ライフハッカー・ジャパン
睡眠のクオリティを高める10の方法 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア