１０月６日の食事記録 １０月７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・白米で眠気を作る ・アレルギーだけど猫が好き １０月６日の食事記録 《朝 366kcal》 プロテイン、ソイラテ、シュークリーム 《昼 528kcal》 玉子サンド（低糖質ブランパン）、マヨ塩麴チキンとパプリカ、ブドウ、ソイラテ 《夕 197kcal》 さんま塩焼き（半分）、味噌汁 《間 266kcal》 ラムレーズン入りバターケーキ、黒豆煎餅 ・総カロリー　1357kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　85g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　49.0kg/　28.5％ 《MEMO》 ・ラムレーズン入りバターケーキ ホームベーカリーのケーキ機能を使ってみたくて作りました。機能多すぎで使ってない機能がまだあったりします(;・∀・)。ケーキは材料入れてお任せ２時間強で出来るので忙しいときは便利かもしれ

１０月２日の食事記録（☆） １０月３日の食事記録（☆） ２日間の振り返り＆MEMO ・チャイで温活 ・漫画あれこれ １０月２日の食事記録（☆） 《朝 283kcal》 焼き芋 《昼 307kcal》 鶏団子とカブのスープ、キャベツの塩昆布和え 《夕 398kcal》 鶏団子鍋、プロテイン 《間 341kcal》 白玉ぜんざい、ソイラテ ・総カロリー　1329kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　142g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.3kg/　27.5％ 《MEMO》 今年初の焼き芋です。凄く小さいのですがしっかり焼き芋です。大きくて鍋に入らなさそうなものもあるので、お菓子作りに利用しようかと計画中です。去年は徹底的に糖質を避けていたため殆ど焼き芋は食べなかったけど、焼き芋はビタミンCと食物繊維の宝庫です。今年は他の糖質を調整して少量食べようと思います。 １０月

９月１０日の食事記録 ９月１１日の食事記録 ９月１２日の食事記録 ３日間の振り返り＆メモ ・グリシンパウダー ・ウォーキング＆スクワット ９月１０日の食事記録 《朝 103kcal》 プロテイン 《昼 534kcal》 低糖質ブランパン（ツナ・玉子）、きゅうりとトマトのラーエター、キャベツのサブジ、キウイ 《夕 211kcal》 刺身、ブロッコリーキャベツのサブジ 《間 221kcal》 抹茶チョコチャンクスコーン、ソイラテ ・総カロリー　1069kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　58g（基準値120g～150g） ９月１１日の食事記録 《朝 186kcal》 ベーグル、キウイ、プロテイン 《昼 335kcal》 糖質０麺、さんまのペペロンチーノ、キャベツのサブジ 《夕 192kcal》 鶏ムネ肉と野菜の炒め物 《間 358kcal》 チョコチャンクスコーン、チョコチップパン

８月２３日の食事記録 朝食　380kcal 梨、ぶどう、ヨーグルト、だし巻き卵、オートミールクッキー、デーツ、カマンベールチーズ、ルイボスティー だし巻き卵は朝起きたら１切れ減ってました・・誰か食べたらしい(￣▽￣;)今度はいっぱい作っておきますｗ　梨は皮のままいけるみたいなので次回から剥かずにいってみようと思います。つい習慣で剥いてしまいました（教えて下さりありがとうございます） オートミールクッキーは手作りです。おやつというよりサプリ的に必要なものをギュっと詰め込んでいます。オートミール・レーズン・カボチャの種・ひまわりの種を少しの薄力粉とラカントとココナッツオイルを入れて焼いています。ひまわりの種は優秀なトリプトファンの元にもなる食材です。 昼食 364kcal サラダうどん風、糖質０麺、アボカドとウインナーの炒め物、キウイ、水出し緑茶 あるもので作ったサラダうどん風の糖質０麺（平麺

８月２１日の食事記録 朝食　205kcal ぶどう、マヨ塩麴鶏と胡桃炒め、キャベツ塩昆布、キャロットラペ、プチトマト、お茶、ソイラテ たまご料理がないけどあるものを適当に乗っけ。少なめなのは間食がアレだからですｗ 昼食 644kcal よだれ鶏、ベーグル、スモークサーモン、クリームチーズ、アボカド、サラダ、お茶 ベーグルサンド♡アボカドが熟しきってなくてイマイチだったけど食べますｗサラダはベビーリーフ・スプラウト・パプリカのミックス。 よだれ鶏はねこやまさんのレシピです。いつも美味しいレシピをありがとうございます。詳細は下の方に☆ 夕食 247kcal よだれ鶏、サラダ、味噌汁 鶏は写真より食べました。なんかお腹空かないな～なんて思っていてもモリモリ食べてしまます。恐るべし美味しいもののちから。 間食 249kcal レアチーズケーキ、ソイラテ レモンピール入りにブコメありがとうございまし

2017 - 07 - 02 ７月１日の食事記録～ロカボな和風パフェ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ７月１日の食事記録 朝食　151kcal ベジール、ヨーグルト、ソイラテ、白湯 前日の食べ過ぎのため、朝食は控えめにしてみました。空腹時間のつなぎ的朝食…のつもり。 昼食 300kcal 茄子入りミートソース、糖質０麺、サラダ 前日のドライカレーで余ったトマト缶消費のためのミートソースです。バジルは彩りだけでなく、こってりめのを食べた口の中を爽やかにしてくれます。りんごとキウイ入りのサラダ。 夕食 401kcal 脂肪燃焼スープ、キャベツツナ、ぜんまいの煮物、おからケーキ、プロテインチップス、アイスティー 冷凍していたスープとおからケーキ。食べ過ぎてやばいな、という時にあると助かるストックです。おからケーキのストックは着れたのでまた作らなくては(￣▽￣;) 間食 33

2017 - 06 - 26 ６月２５日の食事記録～２日目の糖質制限オムライスと脂肪燃焼スープ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ６月２５日の食事記録 朝食　237kcal グレープフルーツ、ぶどう、ヨーグルト、脂肪燃焼スープ、ソイラテ 昼食 504kcal 玄米入り糖質制限オムライス、脂肪燃焼スープ、無限ピーマン、アイスハーブティー 二日続けての糖質制限オムライスです。というのもチキンライス風のものをまとめて作っておきました。冷凍や作りおきには向かないけど冷蔵で翌日なら大丈夫だろうということで。糖質制限オムライスは食べたいけど意外と面倒なチキンライス風、豆腐を水切りして炒ってと時間がかかり面倒な作業が続くのです。写真だと玉子だけだけど中身は手間かかってます～(;´Д｀) www.sleepbeauty1.com 夕食 232kcal おからケーキ、脂肪燃焼スープ、アイ

2017 - 06 - 24 ６月２２日の食事記録～MCTオイルの摂取を始めました。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ６月２２日の食事記録 朝食　260kcal キウイ、グレープフルーツ、ヨーグルト、デーツ、カマンベールチーズ、、ベジール、ソイラテ 昼食 455kcal カルボナーラ（糖質０麺）、ほうれん草のポタージュ、プロテイン、アイスソイラテ 糖質０麺とパスタソースの手抜きメニューにインスタントのスープ。だるくて作る気にならなかったので最初にプロテインを飲んで、それから手抜きで作りました。スープにはMCTオイルを入れています。糖質０麺は食物繊維が豊富ですが野菜が足りないので次の食事で挽回しようと思い、昼はこれで終了。 夕食 387kcal おからケーキ、野菜スープ、無限ピーマン、しじみ汁 脂肪燃焼スープという名のミネストローネ風の野菜スープにする予定がトマト缶と思

2017 - 05 - 16 ５月１５日の食事記録～今度こそ成功！腹持ちのよい米粉ケーキ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月１５日の食事記録 朝食　133kcal りんご、ベジール、ソイラテ 昼食 436kcal オープンサンド（ブランパン・ツナ）、蒸し鶏、スナックエンドウ、野菜スープ、ヨーグルト 夕食 215kcal おかひじき、カツオ刺身、スナックエンドウ、煮玉子 カルシウムやカリウムが豊富なおかひじき。本当にいくらでも食べれそうです。煮玉子はちょうどいいくらいに漬かってます。 間食 490kcal 米粉ケーキ、粒あん、生クリーム、ミルクティー 前日の分を再チャレンジ、成功しました。失敗作も食べたので結構カロリーが(；ﾟДﾟ) 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1274kcal 歩数計　4236歩 スクワットチャレンジ　30回 本日のメモ ・米粉ケーキ成功( ✧Д✧

2017 - 05 - 10 ５月９日の食事記録～糖質ゼロ麵とおかひじきで栄養バランスがグっとアップ！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月９日の食事記録 朝食　205kcal りんご、パイナップル、ソイラテ、ベジール 昼食 207kcal 糖質ゼロ麵野菜たっぷりうどん風、おかひじき、カブの漬物、春雨サラダ おかひじきはシャキシャキした食感です。好物なのでずっと食べていられると思う食品の１つですｗ不足しがちなカルシウムやカリウムが豊富に含まれています。 夕食 333kcal あさりの酒蒸し、おかひじき、サラダ、枝豆、味噌汁、サワー 酒蒸しはあさりの旨みを含んだ汁が美味しいのでキャベツに吸わせます。キャベツも旨味があるものに変身。夕食のつもりがつまみ的な味でちょっと飲んでしまいました。ふんわり鏡月は美味しいけど危険なので普通の鏡月を炭酸水（糖質なし）で割っています。少し

2017 - 05 - 09 ５月８日の食事記録～ブログタイトル変わりました。 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月８日の食事記録 朝食　205kcal りんご、ヨーグルト、ぶどう、ベジール、ソイラテ 昼食 690kcal 玄米、鶏ムネ肉と野菜炒め、五目煮、春雨サラダ、味付け玉子、カマンベールチーズ 夕食 333kcal カツオの刺身、ブロッコリーチーズ玉子焼き、味噌汁、デトックススープ ボーっとしてたら汁物が２つｗデトックススープは冷蔵庫に取っておいたものです。野菜たっぷりで食べごたえあります。コンスタントに作ろうと思います。ブロッコリーチーズ玉子焼きもレンチンで出来るお手軽メニューでたんぱく質をプラス。 間食 207kcal アイスクリーム、ソイラテ 暑いとつい食べてしまいますね。小さいサイズですがちょっと甘い冷たいものが欲しいときに良いです。でも食べちゃうからス

2017 - 05 - 06 ５月５日の食事記録～30日スクワットチャレンジ再びやります！プランクも！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月５日の食事記録の食事記録 朝食　143kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ 食欲がないのでフルーツとベジール。プチ断食の練習を兼ねて。お腹が空くときはフルーツや野菜はOKです。真ん中の水はレモンとフルーツやハーブを入れて漬けておいたデトックスウォーターです。さっぱりして美味しく少しはビタミンもあるのでこれからの季節はよく作ります。 昼食 531kcal 玄米のオムライス、レタスのスープ、きゅうり オムライスは野菜増しで。現在梅田で公演中の「瑠璃色の刻」成功を願って、主演の美弥るりか様の「みや」の文字です。おしゃれジェンヌな美弥さんを見習って？パセリでおしゃれしてみましたが、ちょっと違ったかも(;

2017 - 04 - 19 ４月１８日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１８日の食事記録 朝食　221kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、デーツ  昼食 515kcal グルテンフリーパンケーキ、生クリーム、生春巻き iHerb（アイハーブ）で人気のグルテンフリーパンケーキミックスを使っています。他のよりモチモチでふっくら厚みがある焼き上がりです。味は小麦粉を使ってないとは思えないほど普通のパンケーキです。少しヨーグルトを足すとよりモチモチになります。 jp.iherb.com 夕食 387kcal エビピラフ、ベジール、かぶの漬物 いい香りに負けて夕食に炭水化物を摂ってしまいました(´・ω・｀)野菜多めでハト麦入りです。ハト麦はお肌にも良いらしいです。 栄養素グラフ＆糖質ランキング  1123kcal たんぱく質

2017 - 04 - 11 ４月１０日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１０日の食事記録 朝食　277kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ、チョコレート、白湯  昼食 628kcal ピザ（ハワイアン・ツナ）、サラダ 久しぶりのピザー！大好き。天板１枚分作って半分食べました♪私がハワイアン（パイナップル）大好きで作ってたら家族も好きだったみたいなので家で作るときは半分以上ハワイアンです。温かいフルーツ嫌いな人もいるから一人で１ピースで食べれるときじゃないと外ではオーダーしづらいのでお家でいっぱい食べれて幸せです。 夕食 336kcal クッキー、ミルクティー、チーズパフ、プロテイン phantasm-takarazuka.hatenablog.com 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1241kcal 歩数計　6769歩 本日のメモ ・糖質

2017 - 04 - 09 ４月８日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月８日の食事記録 朝食　277 kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、カマンベールチーズ、ドライフィグ、チョコレート  昼食　317 kcal ジャージャー麵・糖質ゼロ麵  夕食　289 kcal 餃子、サラダ、玄米、漬物、おからケーキ  間食　104 kcal うなぎサブレ、ソイラテ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 987kcal  歩数計　6744歩 雨の上がった間にウォーキング。ずっとテレビを見ながらビーズ刺繍してたので気分転換に。以前はずっと家にこもっていると外に出たくなかったのですが歩かないと運動不足だなーと考えるようになりました。 本日のメモ ・アイハーブ（iHerb）送料無料が期間限定で復活！ 40ドル以上のお買い物で送料無料になります。普段は60ドル以上なので、ちょっと

2017 - 04 - 08 ４月７日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月７日の食事記録 朝食　314 kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、カマンベールチーズ、ドライフィグ  昼食　525 kcal 玄米、納豆、ささみの唐揚げ、牛肉と野菜炒め、サラダ、漬物  夕食　138 kcal カツオ、味噌汁、漬物 初鰹でした。 間食　184 kcal クッキー、ヨーグルト、デーツ、ソイラテ、うなぎパイ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1161kcal 本日のメモ ・福屋堂本舗を見ています♪ Amazonのオリジナルドラマの「福屋堂本舗」を見ています。ずっとファイヤースティックを活用していなかったのですが思い出したように使っています。ここ半年以上スカステ（宝塚の専門CS）しか見てなかったのでなにやら新鮮です。福屋堂本舗は以前にkindleの無料試し読みで少

2017 - 04 - 07 ４月６日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月６日の食事記録 朝食　375 kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、カマンベールチーズ、ドライフィグ、サツマイモ  昼食　547 kcal 唐揚げ、サラダ、ブランパン  間食　489 kcal ベジール、抹茶のチーズタルト、エンゼルクリーム、ミルクティー ベジールを除いて、明らかにカロリーオーバー、危険なヤバイものばかりですｗｗエンゼルクリームはブルーベリージャムが入っている「夢のドーナツ」シリーズです。うまし。 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1411kcal（217 kcal過剰）   歩数計　6082歩 本日のメモ ・やっと歯医者終了！ 最終チェックでも虫歯なしで終了しました。長かったー。詰め物が取れただけなんですけど、前半は詰め物の詰め直しで、後半は樹脂の境目の着色

2017 - 04 - 06 ４月５日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月５日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ソイラテ、カマンベールチーズ、ヨーグルト、クッキー、ドライフィグ 昼食　発芽玄米、納豆、鶏肉と大根の照り焼き、サラダ、ナムル サラダはサラダほうれん草・レタス・きゅうり・ワカメ・ゆばコンニャク。オリーブオイル・レモン・アガベシロップのドレッシングです。オリーブオイルはDHCの早摘みオリーブで年末に期間限定で出ているものです。最近毎年予約して買っています。 夕食　ニラ玉汁、海老焼売、きゅうり、クッキー、デーツ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1301kcal お昼をガッツリめに食べたのもあって緑がバランス良く伸びています。 歩数計　6395歩 本日のメモ ・昨日ツイッターで拡散しましたが、昨夜「 パレオな男 」のYuさん（パレオダイエットの作者）

2017 - 04 - 01 ３月31日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr みなさま、ごきげんよう。 今日から新年度ですね。気持ちも新たに頑張りましょう。 エイプリルフールですが特に面白いネタを考えてません(;・∀・)　楽しくて明るい気分になれる分かりやすい嘘を考えられる人はすごいなーと思います。 ３月31日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ブランのパンケーキ、クッキー、ソイラテ 昼食　オープンサンドイッチ、ささみの唐揚げ、ブロッコリー、スナックエンドウ、ジョア ジョアはローズ＆カシスの期間限定です。初めてみたので買ってみました。 間食　ブランのバウムクーヘン、ルイボスティー ほんのり甘いのですが、ちょっとパサつきが気になります。しっとりめのバウムクーヘンが好きなので余計そう感じたのかも。食べるうちに甘味を感じられます。ただ水分は多めに用意して食べることを

2017 - 03 - 29 ３月28日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ３月28日の食事記録 朝食　りんご、クッキー、ヨーグルト、ソイラテ クッキー食べ過ぎ？(￣▽￣;)自作の糖質オフクッキーなのでまあいっかｗ 昼食　カレー、玄米、海藻サラダ 久しぶりの普通のカレー。前は大好きだったのですけどそんなでもなくなりました。ちょっと脂っぽく感じてしまいました。でもカレーは好きです。 夕食　鍋 寒いときはやっぱり鍋ですね～。しっかり食べてしまいました。 間食　プロテインチップス、クッキー、ミルクティー あるとつまんでしまうプロテインチップス、サワークリーム＆オニオンの味が好きだというのもありますけど。甘いのの後はしょっぱい系が欲しくなってしまいますよね。魔のループですｗｗ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1237kcal  玄米は糖質は高いですが、食物繊維や栄養が豊