簡単にできる腰痛対策 | ライフハッカー・ジャパン
とくに寒い時期は腰痛が治りにくくなるので、日々の生活の中での冷やさないこころがけが大切です。早い段階に対応することで腰痛が悪化するのを予防できます。そこで私が「これなら簡単にできそう」と思うこころがけをいくつか紹介したいとおもいます。 寝る前にあたためて冷えをリセット その日の冷えはできるだけその日のうちにリセットすることで、腰痛だけでなく翌日の疲れも残りにくくなります。一番手っ取り早く腰の冷えを解消できるのは入浴ですが、全身浴がむずかしい場合は足浴もおすすめ。20分以上の足浴で全身の血流をよくしますし、かかとを温めると腰痛がやわらぐと言われています。それもむずかしいという場合は、腰やかかとを熱々の蒸しタオルで何度かあたためるのも有効です。 腹巻は腰痛の味方 おなかの冷え対策の腹巻は腰の冷えにも有効です。合わせ技で仙骨のあたりにカイロを貼ると子宮をあたためることもできるのでぜひ取り入れてほ
運動に「飽きる」という大きな山を乗り越える方法 | ライフハッカー・ジャパン
「運動を日課にする」という山を越えると、「で、次はどうする？」という大きな疑問が頭に浮かびます。ほとんどの場合、ただ運動をするだけでは物足りなくなってしまうのです。私は趣味で自転車に乗りますが、楽しく運動を続けるためには、自分をコンフォートゾーンから出さなければなりませんでした。 運動を退屈なものにしない方法については以前米Lifehackerでも紹介しており、もちろん役に立つでしょう。また、やり方を変えたり、ゲーム風にしてみたり、運動に関する本を読んだり、一緒に運動する友だちを見つけたりしてもいいでしょう。しかし、楽しいから自転車に乗っていたのに、楽しむことが難しくなってきた私には、もう少し違うものが必要でした。 場所を変える どんな運動でも、習慣になってしまえばやるのは簡単です。しかし、毎日やっていると（ほんの少しでも）、いずれは燃え尽きてしまいます。そういうときは、場所を変えたり、新
武田真治、食生活は“ガン無視”でも肉体を維持できるワケ | 日刊SPA!
俳優・サックスプレーヤーとして活躍する武田真治さんが先ごろ上梓した『優雅な肉体が最高の復讐である。』（幻冬舎）は、ユニークな一冊だ。同書の冒頭に並ぶ写真では、鋭利なまでに鍛え上げられた武田さんの肉体が披露されており、一見、よくある肉体自慢と過剰なストイックさに溢れたトレーニング本のように映るが、さにあらず。自身の経験を踏まえた率直な語り口で、武田さん独自のトレーニング観が紹介される一方、とくに30～40代の男性であれば共感せずにはいられない、肉体の変化や精神の揺れ動き、自意識と現実のズレ、仕事やプライベートでの葛藤などについても掘り下げて語られている。読み方次第では、自己啓発的な示唆を得ることもできるだろう。 そんな武田さんのインタビューを、全3回に渡って紹介していこう。 ――いきなりですが、お酒はガンガン飲むし、シメのラーメンのスープは最後の一滴まで飲み干すって本当なんですか？ 本の中で
時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法（モテたい人にぜひ。痩せたらモテるよ、確実に） - ぶっ飛んでいた方がおもしろい
2014-10-06 時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法（モテたい人にぜひ。痩せたらモテるよ、確実に） がちむちじゃないよ！綺麗な大人の女性を目指してるんだよ！笑 最近、愛華ちゃんはなにを目指してるの?ストイックすぎない?とよく聞かれます。ええ、筋トレの件です。初めて4ヶ月目に入りました。当然の如く、スレンダーで綺麗な大人の女性を目指しています。今では筋トレの話をしない日はないようになりました笑。（みなさん、興味を持って下さってありがとうございます） まずはじめに。筋トレって難しそう。。と思っている方に（明るい未来が待っているよ） 痩せたらモテる。間違いなく。以前にも増して、お誘いの数が増えた気がする（3割増くらいかな）可愛い方が声をかけてもらいやすいのは至極当然（見た目は大事！女は特に！というのが個人的な考えです笑） 痩せたら良いことしかない！周りの目も変わるが、なによ
なぜ一流の経営者はスポーツに励むのか
1986年滋賀大学経済学部卒業後、リクルート入社。7年間人事担当採用責任者として新卒、中途、留学生、外国人など多岐にわたる採用を担当し、同社の急成長を人材採用の側面から支える。退職後、株式会社クライス・アンド・カンパニーを設立。リクルートで実践した「企業力を超える採用」の実現のため1000社を超える顧客にそのノウハウを提供、さまざまな分野の支援を実現。また個人へのキャリアコンサルティングは1万名を超え、「個人の本気に火をつける」面談には定評がある。1963年生まれ。 これで絶対後悔しない！35歳からの転職力養成講座 かつては「35歳が限界」と言われた転職。しかし今では35歳以上のビジネスパーソンも転職ができる時代に変わりつつある。そんな35歳以上の大人が転職する際、人生の重要な決断を失敗しないためには、どのように行動すればよいのだろうか。これまで数多くの人の転職を成功に導いてきたキャリアコ
多忙でも。ストレスがたまっていても。「運動を続けるための13の方法」 | ライフハッカー・ジャパン
ストレスがたまった時ほど、発散のために運動をすべきです。しかしなかなかそのように動けなかったりします。また忙しい時は自分の生活リズムが崩されがちです。ファストフードに走ってしまったり、ジムに通わなくなってしまったりします。 米健康系メディア「Live Strong」にて、多忙でストレスがたまったときに、健康的に運動を続ける方法が紹介されていました。 一番大事だと言われているのは、「完璧」を求めないこと。多忙で、自分の理想の運動ができなくても、その制限の中で一番の努力をすることは可能です。では健康的に運動を続ける13の方法を紹介します。 完璧を求めない。 無理をしないで自分でできる限りの範囲で行う。 その日1日でできなかったことを悔やまず、週ごとの目標を達成するようにする。 日課のトレーニングを作る。 歩く際に、筋トレを取り入れたパワーウォークを行う。 腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重
日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
育休明け、スタートアップ→デジタル庁 キャリアは5年刻みで思索 NEW キャリア 2024.01.24
運動後の風邪 - OKWAVE
アミノ酸に関する雑誌に次のような事が書かれていました。 『マラソン選手や一流の長距離選手が大切な試合のあとに風邪をひく事がしばしばありますが、これは免疫能力の低下と関連があります。軽い運動は免疫能力を高めますが、過度のトレーニングや、マラソン、激しいスプリントは、血中グルタミン値を低下させ、疲労の原因となるのです。また、感染や怪我に対する免疫系の正常な反応を阻害することになります』 そして、 『マラソンなどの過酷なレースのあと、選手の約８０％はなんらかの不調を訴えますが、グルタミンを摂取していると、不調を訴える率が顕著に低下するというデータがあります。オックスフォード大学のＬ・Ｍ・キャステルらは、１５０人以上のマラソンランナーを対象に、二重盲検法で次のような研究をしました。レース完走直後とその２時間後に５ｇのグルタミンを投与したグループと、ジャガイモなどのデンプン加工した水溶性の食物繊維、
好きなことばかりやってたら、映画俳優に会えました。
二週間ぶりに走ってきました。 ランニングや日記などの良習慣が途絶えてしまう最大の要因は、「やむを得ない理由で休んだ後に再開できなくなってしまう」ことです。 仕事が忙しかったり、自分や家族が病気になってしまったり、ケガをしてしまったりして、しばらくランニングを止めてしまうと、腰が重くなってなかなかやる気が戻らないことがしばしばです。 でも、それでも、そのヘビィな「はじめの一歩」を踏み出せば、素晴らしい一日が待ち受けていることは間違いありません。 ということで、「どんなに忙しくても僕らがランニングをするべき７つの理由」。 １．人生のエンジンがかかる Jogging / Rodolphe Breard 僕が二週間ぶりに朝ランをして感じたのは、心と体のエンジンがかかって、一瞬でやる気に満ち溢れるということでした。 自分が無気力に支配されているときは、それを自覚できていないことが多いものです。 走る
「Nike+ FuelBand」で、行動だけでなく考え方も変わったあるデザイナーの証言 | ライフハッカー・ジャパン
デザイナーのWells Rileyさんは、それまで効率というものに依存していました。それがNikeの「FuelBand」を使ったところ、完全に思考パターンが変わったのだとか。Wells Rileyさんは「効率」以外の指標を手に入れたのです。 デザイナーとして、一人のライフハッカーとして、人生を最適化してきました。それに必要だと思われるものにより、時に意識的に時に無意識のうちに、苦しんできました。私は、カギを玄関の横にあるフックにかけていました。サングラスとメッセンジャーバッグ、よく使うカードが入った財布も一緒です。家の中にある家具は、ベッドもクローゼットもリビングルームも、最短距離で効率よく歩けるように配置してあります。 しかし、最近はそれがストレスになっていました。そういうことに対して、かなり強迫観念に近いものを感じています。サンフランシスコの通勤列車「カルトレイン」、もしくは少し前であ
Runtastic
Whether you're starting your journey to fitness to improve your health or want to run your first marathon, we've got the plan for you. Discover our new adaptive running training plans for every level of fitness. You'll start with a short fitness evaluation so we can create a plan that matches your needs. With your feedback throughout your training, our plan will automatically adjust to your level.
スポーツクラブ3ヶ月目
代謝が摂取カロリーに押されはじめたのを感じ、スポーツクラブに通うことにした。 それまでは、さしたる根拠もなく運動に対して懐疑的な視線を向けていたと思う。 だからスポーツクラブの入会理由にも「健康維持のため」にチェックを入れた。 筋力トレーニングなんて、俺には効果が出ないと思ったからだ。 何しろ二十数年間生粋のもやしっ子として生きてきたのだ。ムキムキになっている自分など微塵も想像つかなかった。 これまでの食生活を続けられる程度に脂肪を燃やせれば良いと、その程度の考えだった。 一ヶ月目。 クラブ側の用意した初心者用メニューを漫然とこなす。すぐに飽きたので負荷を二倍位まで増やした。 流石にここまで増やすと大分疲れた。就寝時間が早まったことで生活習慣が大幅に改善され、身体的には体感できるレベルで健康になっていった。 ただ、筋肉がついたようには感じられなかった。 二ヶ月目。 インストラクターの方に「
運動不足な僕をやる気にさせてくれるガジェット！NIKE+ FUELBANDが最高だぞ！｜男子ハック
NIKE+ FUELBANDの気に入った3つのポイント 運動へのモチベーションを高めるための工夫が色々とされているのが素晴らしいNIKE+ FUELBAND。中でも素晴らしいと思ったポイントが以下の3つ。 1. 運動量の「見える化」 その日その場での運動量そのものが見えるというのも素敵なポイントなのですが、NIKE+に登録することで今までの運動量が見えるので「あの日は運動サボり気味だったな」など客観的な情報として自分にかえってきます。 専用のiPhoneアプリもあるためいつでも情報を確認できるのも好評価。 2. 毎日のゴール（目標）が自由に設定可能。目標達成を祝ってくれるゲーミフィケーションがイイ！ NIKE+ FUELBANDではNikeFuelという単位で運動量を計測します。なので動けば動くほどNikeFuelが溜まっていきます。でも腕につけるガジェットなので自転車などではうまく計測し
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