見た目が若い人は、食事・運動・睡眠・精神・環境によって内側から作られる。アンチエイジングで内面から若返りを。運動不足解消・過食や偏食をやめて、無理のない生活を、無理するから続かないし歪みが生まれる。断捨離で時間に余裕を - ねこぷろ
外面よりも、身体の内側からのケアが重要に 現代の人は過食かダイエットのし過ぎか極端に、そして運動不足になっている 無理をしない、身体があたたまり汗が軽く出る程度の運動を ストレスのない環境がアンチエイジングにつながる 断捨離でストレス軽減に 外面よりも、身体の内側からのケアが重要に 女性でも男性でも、いつまでも若くいたいと思うのは当然のことです。 見た目を若くしていこうと思えば、色々なケアをしていると思います。 エステをしたり、マッサージをしたり、美容に気を付けている人が多いんじゃないかと思います。 ただ美容やアンチエイジングといったものは 外側からのケア以上に、内側からのケアが大事だと言われています。 Sponsored Link 年をとっていけば、誰でも病気などのリスクは高まっていきます。 それをリスクをおさえるために、 身体を若々しく保っていこうとするのが アンチエイジングだと言われ
腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。 ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ、短時間で取り組める電気治療器やツボ押し、またマインドフルネスを活用したメンタルケアの方法をご紹介します。無理のない範囲で取り組める、自分にあったケア方法を探してみましょう。 目次 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 腰痛改善の為の筋トレ方法 腰痛改善におすすめのストレッチ方法 電気治療によるマッサージ 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法 マインドフルネスによるメンタルケア 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 背骨は、椎
運気を上げるということはどういうことか 運気を上げるということはどういうことなのでしょうか。ある意味では風水なども発想として近いものを感じます。しかし、平安時代の貴族などは風水に日常行動を支配され、逆に不自由で不健康な生活になっていた面もあります。 この「運気を上げる」という言葉は使いようで、妙な説得力があります。そこを利用して、自分の生活を高めることができます。例えば、整理整頓をする、暴飲暴食をしない、人の悪口を言わない、など強化したい自分の行動と結びつけるのですね。 実際に運気が上がるかはともかく、よい行いとして続けたいことを「運気が上がる」と思い込ませる(笑) そうすることで、理想の暮らし、理想の自分に近づくことができますね。継続しないことを三日坊主など言いますが、習慣づけるために「運気が上がる」とするわけです。 入り口はともかくとして理想の暮らしを続けることになるので、実際に運気も
『リングフィットアドベンチャー』、大人気ですね。極限状態の品薄で投機的価値すら発生している。転売屋まとめて死なねえかな。 それはさておき、Googleで検索してもロクな攻略情報が出てこない。歯抜けの小銭稼ぎサイトか、SNSのまとめか、「RFAすげえ！」っていう礼賛くらいだ。これでは輪っかを攻略できない。なので自分で書くことにした。 なお、文中に埋め込まれた商品へのリンクについてアフィリエイトは一切埋め込んでいない。 前置きと言い訳 課金するべき要素 ジム（運動習慣） プロテイン ウェア 水分 ヨガマット＆シューズ 酸素＆サプリ（裏技） ゲーム内の有効な立ち回り リングコン押し込みレベリング スムージー大活用 フィットスキルの強弱 Tier 1 :実質的な回復技 Tier 2: 疲労がほぼ0または最小限のもの Tier 3: 得手ならば採用してもいい Tier XXX: 選ぶあなたは美しい
よく眠れなかった日は、体はキツいし、イライラするし、仕事・勉強の効率は悪いしで良い事がない。貴重な1日をムダに使い捨ててしまう。 実際、多くの研究により睡眠不足の怖い話が山ほど報告されている。 寿命が縮む（乳がん、前立腺がん、大腸がんの発症率、心臓発作、糖尿病のリスクなどが激増）（1）（2） 脳の集中力・感情をコントロールをするエリアが働かなくなる（2） 年収が下がる、テストの成績が落ちる（1） 精神疾患（うつ病、不安症、統合失調症）のリスク増加（2） 脳にアルツハイマー病の原因となる毒素（Aβやタウ蛋白、等）が蓄積（2） 太る（食欲が暴走する）（1）（2） 一方で、睡眠の改善方法はたくさんありすぎて、結局何をすればいいのかわからなくなってしまう。 そこで、この記事では以下の2本立ての構成で、誰でも睡眠の質を大幅に改善できる所まで実用性を高めた。 科学的根拠があり、筆者が試しても実際に効果
こんにちは、Minisakiです。 36才独身、起業に失敗して人生迷走中の「崖っぷち」な私が２ヶ月間で ジムに行かず 器具を使わず 動画エクササイズ２ヶ月でどれだけ太ももと二の腕が絞れるか 運動を継続してメンタルは安定するのか？ に挑戦・検証していきます。 ただ痩せるだけを目的にはせず、色々な心境の変化があって今回チャレンジすることにしました。 記録はこのブログに１週間ごとに加筆して更新していきます。応援してくださいね！ チャレンジのきっかけ フリーランスでうまくいく人は筋トレをしている 現状分析となぜ太もも二の腕痩せなのか？ 1.9/4〜9/10の進捗 2. 9月後半の進捗 チャレンジのきっかけ 私は今リゾートバイトをしながらライター・ブロガーの活動をしています。 仕事にも慣れ、ブログも100記事書いたところで、振り返りをしました。 ブログを２ヶ月間更新をしてきて、ふと気づいたことは ブ
勉強がはかどる方法12選！ やる気・集中力がないときはどうする？ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
やる気が出ない、集中力がすぐ切れる……と困っているあなたに、勉強がはかどる方法をお教えします。時間を区切る勉強法や、疲れのとれる休憩法など、簡単に実践できてモチベーションを保てるコツが満載です。自分で気持ちをコントロールできない、目標を立てたのに頑張れない、ついスマホをいじってしまう、集中できない原因がわからない……など、勉強で困っている人のヒントになるはず。 「やる気を出す」「集中力を保つ」「休憩する」「音楽を利用する」という4つの観点から、勉強がはかどる方法を12個紹介します。 勉強がはかどる方法1：やる気を出す方法3選 1. 勉強を始めやすい環境を整える 2. 勉強する場所を決める 3. アクショントリガーを決める 勉強がはかどる方法2：集中力を保つ方法3選 1. ポモドーロ・テクニック 2. ツァイガルニク効果 3. フロー体験 勉強がはかどる方法3：効果的な休憩方法3選 1. 軽
見た目が若い人は、食事・運動・睡眠・精神・環境によって内側から作られる。アンチエイジングで内面から若返りを。運動不足解消・過食や偏食をやめて、無理のない生活を、無理するから続かないし歪みが生まれる。断捨離で時間に余裕を - ねこぷろ
外面よりも、身体の内側からのケアが重要に 現代の人は過食かダイエットのし過ぎか極端に、そして運動不足になっている 無理をしない、身体があたたまり汗が軽く出る程度の運動を ストレスのない環境がアンチエイジングにつながる 断捨離でストレス軽減に 外面よりも、身体の内側からのケアが重要に 女性でも男性でも いつまでも若くいたいと思うのは当然のことです。 見た目を若くしていこうと思えば 色々なケアをしていると思います。 エステをしたり、マッサージをしたり 美容に気を付けている人が多いんじゃないかと思います。 ただ美容やアンチエイジングといったものは 外側からのケア以上に 内側からのケアが大事だと言われています。 年をとっていけば 誰でも病気などのリスクは高まっていきます。 それをリスクをおさえるために 身体を若々しく保っていこうとするのが アンチエイジングだと言われています。 スポンサーリンク 楽
チョンマゲfitです！ 少し空いてしまいましたが、今日はコーヒーの良いところ第3弾！ ダイエット→筋トレと来て今度は・・・ メンタルにおける有用性です🙌✨ それではレッツゴー🏃💨 ※コーヒーがダイエットに良い事 chommagefitness.hatenablog.com ※コーヒーが筋トレに良い事 chommagefitness.hatenablog.com ●メンタル面の有効性 コーヒーの記事では毎度おなじみの成分カフェインさんですが、皆さんのイメージでは集中力アップや脳の覚醒効果が強いと思います😁 そのイメージ通りにカフェインはドーパミンの分泌を促します🙋 そしてドーパミンはノルアドレナリンになります🦸 意欲ややる気を司る物質なので、だからコーヒーを飲むと元気がでたり、やる気がでたりするんですね😁ﾔﾙｷ ｹﾞﾝｷ ｲ●ｷ しかし、ノルアドレナリンは寝る前や気持ちを落ち着
【警告】「先延ばし」の何がヤバいってこの、“長期的なストレス”だよな・・・「気にした状態が続きノンストップでメンタルに負荷がかかる」 : ライフハックちゃんねる弐式
2020年01月15日 【警告】「先延ばし」の何がヤバいってこの、“長期的なストレス”だよな・・・「気にした状態が続きノンストップでメンタルに負荷がかかる」 Tweet 12コメント ｜2020年01月15日 10:00｜心と身体｜人生｜Editタグ ：先延ばし 先延ばしはヤバい。やるべきことを先延ばしにしていると、それを気にした状態が続き、ノンストップでメンタルにストレスがかかり続ける。これは急に襲いかかる短期的なストレスではなく、とろ火で煮込まれるような長期的なストレスで、後者の方が精神疾患や心疾患のリスクが上がることがわかっている。— Seiya (@hosomacho1) January 13, 2020 私が精神を病んだ大きな原因の一つがこの「先延ばし」。先延ばしの怖さは私自身強く実感しているので、先延ばしの更なる弊害や回避法に関しても発信していけたらなと思う。ここをクリアできる
リングフィットをはじめて1年たったら、体脂肪率が一桁になったので、気をつけたことをまとめてみた - くらげになりたい。
前回の続き。在宅の仕事なので、慢性的に運動不足だったけど、 リングフィット初めて一年、運動がたのしくなって体脂肪率がだいぶ落ちた(*´ω｀*) 体重はMAX24.5kg減、体脂肪はMAX18.0%減でだいぶ痩せた(*´ω｀*) せっかくなので、この一年やってみて、 気にしてたこと・やってよかったことなどをまとめてみる(*´ω｀*) 痩せるコツまではいかないかもしれないけど、 いろいろ調べて太る原因や試して効果のあった経験・体験談をまとめているので、 誰かの参考になれば〜(*´ω｀*) ざっくりまとめ ざっくりまとめるとこんな感じ(*´ω｀*) 運動は30分程度を週5〜6日で 体重＆体温を毎日測る マルチビタミン＆ミネラル/整腸剤/水分をとる 食べてるものをアプリで把握する カロリーを減らしすぎない/運動しすぎない 数日の体重変動は気にしない ストレスを貯めない/感じたらやめる 特に大事なの
ガリガリで痩せ型の男性が筋肉をつける方法 「男らしくカッコイイ肉体を手に入れたい！」 そのような憧れを持っている男性は多いのではないでしょうか？ でも実際は痩せ型で、食べたくても食べられない、太りたくても太れないと悩んでいる男性もいると思います。 たくましくなるために筋トレをしてみたけど、なかなか筋肉がつかなくて悩んでいる男性もいるかもしれません。 そこで今回は、ガリガリで痩せ型の男性が筋肉をつける方法をご紹介します。 もしかしたらやり方が間違っていたのかもしれません。 効率的に筋肉を増やす方法で、カッコいい肉体を手に入れましょう！ 最後に「おまけ」として、モチベーションアップの動画もご紹介しますので、筋トレのお供に役立ててくださいね！ 人生が変わる！ 筋肉をつけるメリット ガリガリで痩せ型の男性は、筋肉をつけると人生が変わるかもしれません。見た目が変わるので、周囲の人からの印象も変わりま
こんにちは！tammyです！ 筋トレを始めて3か月が経ちました。 ゆるく続けているのでバキバキにはなりませんが、前よりむくみが気にならなくなったり、お尻が上がったりと少なからず効果を感じています。 でもそんなある日、2歳の三男がスマホのカメラでいろんなところをパシャパシャ撮影してイタズラしていたんです。やれやれと思いつつ連写された壁やらおもちゃやらの画像を消そうと思いカメラロールを見てみると、「えっ…これ私…？」思わず絶句。 そこには私の後ろ姿（下半身）が撮影された写真があったのです。 なんか太ももの裏にボコボコが見える！！ セルライトの正体 できたらどうする？セルライト マッサージ 体を温める カリウムを摂る 食事に気を使う 運動をする エステに通う にっくきセルライトをおうちで撃退 ヤーマンのキャビスパ コジットのセルローラー セルライトの正体 そう、私の太ももの裏にはボコボコとしたセ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt あの地獄のぎっくり腰を予防する方法はあるのか？ 今回はできるだけぎっくり腰になるリスクを回避する方法をお伝えします。 ではどうぞ！ ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静 ②腰を冷やす ③数日たったら腰を温める ④ある程度動けるようになったら無理のない範囲で動き始める ⑤マッサージ・鍼 ぎっくり腰の予防法 姿勢の改善 ①猫背 ②反り腰・出尻 動き方の改善 ぎっくり腰を予防するストレッチ・筋トレ まとめ 最後に ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰 ぎっくり腰は正しくは急性腰痛症と呼ばれ、ふとした拍子に急激に腰に激痛が走る事が特徴です。ちなみにドイツ語で『魔女の一撃』と呼ばれているらしいです。恐ろしい… ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静
休憩は集中のための準備だ！ 休憩がいつの間にか堕落に… 長すぎる休憩は逆効果 休憩は30分がいい 30分でできるリフレッシュ７選 １．仮眠をとる ２．運動をする ３．散歩に出かける ４．シャワーを浴びる ５．温かい飲み物でカフェインを摂る ６．家事をする ７．体や身嗜みの手入れをする いかがだったでしょうか？ 休憩は集中のための準備だ！ やらなきゃいけないことがあるのにどうしても集中できない。。そんな時ってありますよね。 やろうやろうという気持ちに気圧されて、さらに疲れる悪循環。 だらだらと作業を続けても効率が落ちるばかりです。 そういう時は思い切って休憩してみましょう！ 休憩がいつの間にか堕落に… 一言に「休憩」といっても、それが本当に休憩になっていないケースは多々あります。 少し休もう。……もう少し休もう。………明日から頑張ろう。。 そんな風に結局何もできなかった経験、ありませんか？
こんばんは。 寝ることと、食べる事が大好きな本能に忠実な”やせやき”です。 最近、睡眠負債という言葉をよく耳にします。 また、寝だめは根本的な解決にならないという話も聞きます。 ダイエットにも、筋トレにもとても関わりのある睡眠について調べていきます。 今回の記事でわかること 睡眠不足を解消するために 質の良い睡眠をとる工夫について 睡眠の質を下げる悪習慣とは contents 睡眠不足を解消するために 睡眠負債について 睡眠負債による影響 眠りはじめの９０分が大切 質のいい睡眠をとる方法 ７〜８時間の睡眠を目標にスケジュールし、寝る時間と起きる時間を一定にする ウォーキングなどの軽い運動を習慣的に行う ストレッチをして体をほぐす 睡眠の質を下げる悪習慣を断つ 夕方以降のカフェイン 寝る直前のスマホ、テレビ 休日の寝だめ 睡眠不足を解消するために みなさんは自分が適切な睡眠時間を取れていると
健康・ダイエットに効果的な飲み物10選！効果的な飲み方【健康飲料まとめ】 - peanuts blog
こんにちは、peanutsです。 今回は健康・ダイエットに効果的な飲み物10選、それぞれの効果的な飲み方をご紹介します。 詳しい効果や飲む際の注意点については別記事にて詳しくご紹介しています。 気になる方は説明下のURLから是非見に行ってください！ 水 水の効能 水の効果的な飲み方 水の種類 飲む量 飲むタイミング 牛乳 牛乳の効能 牛乳の効果的な飲み方 飲む量 飲むタイミング 飲む温度 プロテイン プロテインの効能 プロテインの効果的な飲み方 飲むタイミング 食事の置き換え コーヒー コーヒーの効能 コーヒーの効果的な飲み方 ブラックのホットコーヒー 浅煎りコーヒー 飲む量 飲むタイミング 炭酸水 炭酸水の効能 炭酸水の効果的な飲み方 無糖炭酸水 飲む量 飲むタイミング 烏龍茶 烏龍茶の効能 烏龍茶の効果的な飲み方 飲む量 飲むタイミング 運動もあわせて行う ルイボスティー ルイボスティ
20年痩せなかった私が本当に痩せた50代後半で始めた16時間断食ダイエットの記録。痩せる＆断食によって体内が改善される大きなメリットがある仕組み。運動不足＝内臓もゆるむ50代でも無理なく取り入れられました！ 16時間断食ダイエット成功への道 まず、このダイエットに取り組む前に16時間断食の基本をしっかり理解しておくことからです。 ①16時間の空腹によって起きる「オートファジー」の仕組み + ②更に筋肉をつけると痩せが加速する仕組みを知ってください。 単純にこの2項目がこのダイエットの成功への一番重要なポイントです。 ①16時間の空腹が作り出す体の仕組み まず、16時間断食ダイエットの基本中の基本。 16時間の断食時間を作ると身体がどうなるかを知ってください。 人の体は16時間以上の空腹時間を作ることでオートファジーのスイッチが入るとされています。 オートファジー (Autophagy) と
「帰ったら小説を書こう！」 「漫画を書こう！」 「楽器を弾こう！」 …と、仕事中はあんなに思っていたはずなのに、家に着くとボーッとスマホを見るくらいしかできず、気づいたら日付が変わる時間…。 「今日も何もできなかった…」と思いながら、明日も仕事だし、仕方なく寝る毎日…。 そんな毎日を変えたくて、いろいろ勉強、実践したことをまとめました。 結論から言えば、「食事・睡眠・運動」を見直すことで、仕事も元気にこなし、帰宅後も創作活動を続けられる体になっていました。 その結果毎月1作pixivに小説を投稿し、会社をやめてからは9ヶ月で7作品を販売することができました。 やる気に満ちあふれた元気な状態をつくっているのは、気合いや根性ではなく、「体」です。 気合いが足りないんじゃなくて、栄養が足りないんです。だからやる気が出ない。 やる気の原則は、「身体の状態が良いときに、何かをやり始めると、生まれる」
昼食抜きダイエットの効果とやり方 昼食抜きダイエットとは、ランチを食べないで痩せる方法。 つまり、1日2食にするダイエット方法です。そんな昼食抜きダイエットにはどのような効果があるのか、またデメリットはあるのか、気になりますよね。 そこで今回は、昼食抜きダイエットの効果とやり方などについてご紹介します。 昼食を抜くだけの簡単なダイエットで、効果的に痩せちゃいましょう！ 昼食抜きダイエットの効果とは？ 昼食を抜くと、仕事中にお腹が空いてしまうのが心配な人もいるかもしれません。でも、昼食抜きダイエットには意外な効果もあるんです。では、どのような効果が期待できるのか見ていきましょう。 摂取カロリーが減る 効果的に痩せるためには、カロリーコントロールが欠かせませんが、昼食を抜くことで摂取カロリーを減らすことができます。 そのため、簡単にカロリーコントロールできるのが嬉しいポイント。 一般的な成人女
新卒研修〜健康編〜 - Qiita
はじめに 身の回りでは新卒研修の準備などが進む中、もし自分が新卒に伝えたいことがあるとしたらなんだろう？と考えてみたところ、 これは健康の大切さだなと思い立ち、この記事を書いています。 （とはいえ、新卒以外の方々にも役に立つ内容になっているかとは思います。） 自分は新卒時（前職）に終電ギリギリまで働き、土日も出社して、それを数ヶ月続けて、体調を崩し、休職した経験があります。 ※この働き方は強制されたものではなく、自分で選択した働き方です。 当時思うと新卒なのだから早く戦力にならないといけない！、新卒研修早く終わらせて実務に入らないといけない！という気持ちが先行していました。 あとは激務が正解だと思っていました。 そして体調を崩してから1ヶ月後くらいに職場復帰をしました。 体調を崩した時の辛さなどは生々しく書けるのですが、それはこの記事で伝えたいことではないので省略します。 あとは現職中での
ご訪問ありがとうございます✨✨ 今朝、珍しく末っ子ちゃんが『おねしょ』をしてしまいました。 朝、いつも通りに起こすと布団からなかなか出ずに、でも、目はパッチリ！！ 「どうしたの？もぅ朝だよ。まだ眠たい？」 と聞くと、 首を横に降って小さな声で 『あのね。。。間違えちゃって、おしっこお布団でしちゃったの。』 と、それはそれは申し訳なさそうに教えてくれました。 『あららら、、、それは大変！早くシャワー浴びて綺麗にしよう！パパがリビングにいるから行ってごらん！お布団はママに任せてね！綺麗に洗おう！』 と、末っ子ちゃんをパパにお願いして私は朝からシーツを洗濯。 布団は、、、 風が強すぎるので室内で干す事にしました。 今日は強風ですがお日様のおかげで室内はぽかぽか。 良かった。良かった(๑˃̵ᴗ˂̵) お日様ありがとう。 これだけ暖かければ乾くでしょうねっ！ 末っ子ちゃんは『おねしょ』をした事があり
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