2023年にブックマークしたページでよかったもの集めた - Really Saying Something
2013年から「その年ごとにブックマークしたページでよかったもの集めた」と題して、1年分の「自分がブックマークしたページ」を振り返り、まとめています。正確には毎年ではなくて、2022年だけ抜けています。いろいろなことがあり抜けました。そしてあきらめて、2023年版を作りました。 完全に「私得」なまとめなのでカテゴライズなどは一切しておらず、主に自分のブックマークした順番となっています。基本的には、以下の基準で選出しています。 当年に作られたエントリーであること Wikipediaや当年に作られたことが明確でない役所のページなどは除外 ブックマークが多く集まっていてもリンク切れであるものは除外 Yahoo!ニュース（掲載終了）、サイトクローズなど 内容が「閲覧する際に1記事単位になっている（ページャーはOK）」になっていること 有料記事、課金しないと全部読めない記事などは除外 今年は入院した
筋トレは、健康的な生活を維持し、体力を向上させるために非常に重要です。この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すための順番について詳しく説明します。 - 雨のち晴れ
近頃は、ウォーキングとランニングにはまっています。ウォーキングした後のサウナが最高の組み合わせですが、中々毎日行くことは難しいです。特に、雨の日はどちらも行く気力が失せてしまいます。そこで、雨の日には家で筋トレを行うようにしています。 筋トレは、健康的な生活を維持し、体力を向上させるために非常に重要です。この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すための順番について詳しく説明します。 筋トレの順番の重要性 筋トレの順番の基本 ウォームアップ（準備運動） 大筋群から小筋群へ 複合運動から単一筋肉運動へ 大きな筋群から小さな筋群へ 全身バランスを考える クールダウン サンプルトレーニングプラン ウォームアップ 大筋群の複合運動 小筋群の複合運動 単一筋肉運動 まとめ 筋トレの順番の重要性 筋トレの順番は、効果的なトレーニングプログラムの鍵となります。 正しい順番で行わないと、ケガのリスクが懸念
【子供と室内(家)でダイエット】簡単に運動不足が解消できる7選！ - 東京都下で子育て×飲食店情報サイト！
※2020/04の記事を更新(写真の無断使用は著作権侵害にて法的処置を取ります) こんにちは、東京都小平市在住で取材ライターのナスカです。 この記事は、コロナ禍の2021年に執筆。 当時は不要不急の外出ができないため、室内(家)で過ごす日々。 子供と一緒にお菓子を食べすぎて、親子で太りました… ママ友・体操教室の先生・ライター仲間に「子供と一緒に、室内(家)で運動不足解消&ダイエットのために行っていることはあるか！？」を聞き、簡単にできる運動を試すことに♪ 今回は、私が子供と一緒に室内(家)で実際に行った。 「室内(家)で運動不足解消&ダイエットできる7選！」のご紹介♡ オンライン・zoomで簡単にできる運動もありますので、コロナ関係なく運動不足解消&ダイエット方法を探している方にもオススメ♪ 運動不足解消・ダイエットを簡単にできる7選は、以下の通り。 １、準備運動（ラジオ体操・はとぽっぽ
【毎日の筋トレは逆効果？】効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数、負荷、順番、時間、頻度】 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > TRAINING > 【毎日の筋トレは逆効果？】もっと効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数・負荷・順番・時間】 そもそも筋トレの目的でトレーニング方法が違う こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。皆さんはトレーニングをする時、何か目的や目標はありますか？ それぞれ、 ・痩せたい ・健康的になりたい ・ムキムキになりたい などがあると思います。 ひとくちに筋トレと言っても、その目的に応じてトレーニング方法やメニューは異なります。 例えば、足を鍛えるのが目的なのに、腕のトレーニングをしても意味はないですし、なかなか目標にしていた効果は得られないですよね。 では、目的によってどんな筋トレの方法やメニューがあるのか、一緒に見ていきましょう。 目的①：ダイエットのために筋肉量を増やし、基礎代謝を上げたい場合 皆さんはダイエットを行う時、筋トレとジョギングなどの有酸素
緊急事態宣言解除の休業明けのスポーツジムを使用して感じたこと｜自宅と比較してやっぱりジムがいい！ - ウミノマトリクス
最終更新日時： 2020年6月2日 この2、3ヶ月間で世界中の筋肉が10％以上失われていたと思います。（被害総額は何兆円になることやら） 果たして世界中のマッチョたちは一体筋力をコロナの緊急事態宣言中維持できていたのでしょうか？ 6月1日から多くの首都圏のスポーツジムが休業から再開したようで、私も仕事が終わり久しぶりにスポーツジムに行くことにしました。 今回は、およそ、2ヶ月間スポーツジムに行くことなく自宅や外などでダイエットをしていて実際に減量を継続させてきた私が思ったこと、感じたことをまとめていきます。 ちなみに私はスポーツジムに2019年の11月ごろからほぼ毎日通い、レコーディングダイエットとして毎日ダイエットの記録をつけ続けてきました。 その成果もあってか、体重は昨日（5月31日）の記録では74.8kgあった体重も61.3kgまで減量することに成功しています。（下記画像参照）
いっちゃんです。 初めての人はこちらからどうぞ。 自己紹介です。 smile-elife.com 前回、筋トレYouTubeを語る smile-elife.com smile-elife.com 散々ダイエットのこと偉そうに語ってますけど、ちっとも痩せてないから鼻ほじりながら聞いてください。 今からやねん！ 明日から本気出すねん！ 昨日までは家で私がやっている筋トレのお話でしたが。 有酸素運動も大事。 ジムやスポクラに行っていないので、それ以外で出来る有酸素運動になります。 道具も何もいらない手軽な有酸素運動はウォーキングじゃないでしょうか。 でもさ、外に出る以上日焼け止め塗って軽くファンデーション塗って眉毛書いておきたい。 メガネだとマスクで曇るからコンタクトも入れる。 Tシャツにパーカー羽織ってスマホポケットに入れてスニーカー履いて外に出ます。 外に出たらご近所のママにばったり会う。
ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である(ジョン メディナ博士著)/ ビートルズのAcross The Universe / 脳機能を高める食事と運動（第7章） - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
今回は、脳に効く「食事と運動」の話です 特に50代、60代、ここは、はずせませんよね 年齢を問わず、日本人は「食事」には、うるさいほうです 世界中のメニューを家庭料理にまで取り込み、味にも、栄養にも、こだわります ^_^ 「運動」については、 アメリカで生活した経験で、日本ではそこまで、うるさくはないな、と思っていました 例えば、出産後、すぐに定期的にジムなどで「運動」することを産婦人科医からもチェックされたアメリカ え？！子供産んだばかりで、子育てで、疲れているんですけれど？？？ 赤ちゃんオンブして、上の子追いかけ回してる生活自体が運動じゃないんですか？？？ いや、でも、最近の日本は変わりましたよね 男性の筋肉ブーム？ダイエットブーム？のおかげか、男女ともに、有酸素運動のみならず、筋トレも普通のこととして定着してしまいましたね おそるべし、日本人の学習意欲♪ というわけで、 「脳機能を高
皆さん、今日も元気に走ってますか？ 目標に向けて努力してますか？ どうも❗️ リーマンブロガー です‼️ さて、始まりますよ(￣∇￣) 一部のダイエッターに大人気の企画👊 『ランニングダイエットを3ヶ月継続すると中年サラリーマンは何kg痩せるのか？』 18日間の軌跡を大公開(=ﾟωﾟ)ﾉ 企画の趣旨や、私のスペック（身長・体重など）はコチラ👇 www.rimanblogger.work 本企画のコンセプト 私リーマンブロガーが、ランニングのダイエット効果はどれくらいあるの？と疑問に感じている皆さんに代わって3ヶ月での効果を検証する事を目的としている企画です(￣^￣)ゞ 前回は10日時点の中間報告を記事にしていますので、こちらを先にご覧いただけると本記事も3割増しで楽しめると思います(°▽°) www.rimanblogger.work 18日目の軌跡 早速実績報告といきますか＿φ(￣ー
「筋トレ」と「ウォーキング」のハイブリッドは最強のダイエット法 - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
こんばんは。 本日もこのブログにお越しいただきありがとうございます。 昨日は、筋トレを代表格とする無酸素運動がもたらす健康面の利益についてお話しました。 実際には、もっと多くの効能が期待できるのですが、なるべく多くの方に関連する内容をお伝えすることにしました。 これらをみると、筋トレをやってみたくなりませんか？ 一昨日の記事で「太りにくい体になる、肥満防止につながる」と書きました。 これは、「ダイエット効果が期待できる」という意味でもあります。 「ダイエットに効く」となると、さらに筋トレを日常に取り入れてみたくなりますよね。 筋トレだけでもダイエットに有効ですが、ここにウォーキングを加えるとその効果が倍増します。 一昨日の記事で、 「ウォーキング」という有酸素運動と「筋トレ」という無酸素運動のハイブリッドは最強です。 と書いたのは、この理由からです。 無酸素運動である筋トレは脂肪の燃焼には
『ダンベル何キロ持てる？』のヤバ子先生が「Fit Boxing」に挑戦 オタクを筋トレに駆り立てた2大コンテンツの魅力に迫る
PR テレビアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイトより 「お願いマッスル めっちゃ痩せたい」「お願いマッスル めっちゃモテたい」 深夜アニメとは思えないギラついた欲望、信仰の如き筋肉への信頼、そして何よりそれを歌っているキャラクターがかわいい女子高生であること――。マッシブすぎるオープニングを引っさげ夏アニメ界に現れた「ダンベル何キロ持てる？（以下、ダンベル）」は、瞬く間にネットの話題をかっさらいました。 皆さんの中にも「ダンベル」きっかけで筋トレの魅力に目覚めた方は多いのではないでしょうか？ 「ダンベル」がアニメ化をきっかけに爆発的な注目を集めた一方で、昨年の冬以降じわじわと口コミを広げてきたフィットネスコンテンツがあります。その名は「Fit Boxing」。Nintendo SwitchのJoy-Conで遊ぶボクシングエクササイズゲームです。 「インストラクターの声優がやたら豪華」
「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」 こちらの記事は、このようなコメントをくださったkami3sakiさんに対して書いています。 本ブログの記事「筋トレしていると「これで本当に効果でるの？」て思いますよね？」のブックマークで、kami3sakiさんから「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」というコメントをいただきました。 そのような訳で今回は僭越ではございますが、朝比奈が実践したこのとのある「ながら運動１２選」を紹介します。 さあ、ご一報に！ Let’s exercise while doing ! 朝比奈が実践したことのあるながら運動 1.歩きながらドローイング 2.買い物の帰り道に荷物でアームカール 3.会議中、背もたれに
おはようございます。 日常生活も株式投資もいろいろと回り道をしたあげく、結局はシンプル・イズ・ベストという結論に達しました。 もちろん、好きであれこれやるのは各個人の自由ですが、物事を複雑にしてしまうと加齢とともに面倒くさくなってしまい長く続けることができないというジレンマが発生します。 私自身も20代と30代で肉体的にも精神的にも変わってきていることを実感しており、結局はシンプルなことを長く続けることが一番大事なのだと確信しています。 さて、本日はシンプルな生活習慣として私自身が心がけていることを紹介します。 投資も生活もシンプル・イズ・ベストということ 投資も生活もシンプル・イズ・ベストということ 1. 株式投資は投資信託かETFを長く持ち続ければよい 2. 運動は自重筋トレと散歩を継続する 3. 食事は腹八分目を徹底する 4. モノを増やさず整理整頓を心がける まとめ 1. 株式投資
忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。 有酸素運動ってどんな運動を指す？ 種類と効果、行うメリット 有酸素運動とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。たとえば以下の運動などが挙げられます。 ウォーキング ジョギング（ランニング） 水泳 自転車（サイクリング） ダンス（エアロビクス） なわとび 踏み台運動 など 比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。 脂肪燃焼をメインに置くなら有酸素運動 低～中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪がおもなエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。
新型コロナウイルスという未曾有の事態の中、密かに広まっているのが「コロナ太り」です。 在宅ワークで外出の機会が減り、家で食事や間食をする機会が増えることはエネルギーバランスの不均等を引き起こし、体重を増加させる要因になります。 そこで「ダイエット」が必要になるのですが、ただ痩せれば良いというわけではありません。無理な食事制限によるダイエットの結果、不健康になってしまっては本末転倒です。ダイエットにより健康にならなければ意味がありません。また、感染拡大の収束が見えないコロナ禍では「コロナ太りを防ぐ継続的な食習慣」が重要になるでしょう。 現代の栄養学は、無理な食事制限によるダイエットを行うのではなく、やせる炭水化物と、やせる野菜や果物を食べることで、健康的に継続的にダイエットができることを明らかにしています。 『ダイエットするなら「白米よりも玄米」を食べよう！』 『ダイエットするなら「やせる野
コロナ禍はもちろん辛い時期ではあったけど、生活習慣が良い方へ大きく変わた時期でもあった。具体的には食生活がほぼ自炊になり、酒量が減り、ジム通いを再開し、マラソン大会にも定期的に参加した。そんな中で一念発起し、きちんと減量に取り組んで、体重75kg→61kg（-14kg）、体脂肪率25%→13%（-12%）を実現した。 具体的な体重遷移は以下。2020年12月がMAXの75kg、その後減量とリバウンドを繰り返しつつ70kg前後を推移、2022年後半で一気に落とし、2023年1月30日時点で61kgとなった。 そこで、その具体的な方法をお伝えしたい。減量とは3つの要素の組み合わせだ。 食事運動休養この順番はそのまま優先順位でもある。それぞれについて以下に説明する。0.プロにアドバイスをもらう3つの要素と言ったがあれは嘘だ。すまない。もっと重要なことがある。それはプロにアドバイスをもらうことだ。
「プニプニお腹をぶっ飛ばせ！」読者様のコメントから、改善に役立ちそうな内容をまとめてみた - 【24/7】高配当株とかマイレージとか車とか【独り言】
しょこら＠（@syokora11_kabu）です。 本日もブログをご覧頂き、ありがとうございます。 昨日のエントリーで「運動しても、なかなか身体が引き締まらねぇなぁ～」という独り言（ていうか、ほとんど愚痴）を吐かせて頂いたのですが、 はてなブログに投稿しました！ 個人投資家の皆様の中には、ジムに通って筋トレに勤しむ方も多いことでしょう。私もその内の一人なのですが、なかなか身体が絞れません。 その理由はやっぱり食生活なの？という独り言（※愚痴に近い）です。 (_`Д´)_ｸｯｿｫｫｫｫｫ!! https://t.co/kz0YZPZnhX — しょこら＠_πスラ萌え (@syokora11_kabu) February 22, 2020 それに対して、読者様からたくさんのコメント・アドバイスを頂きました！ 日頃からTwitterを見ていても、資産運用している人は、筋トレに取り組んでいる割合が
食べること飲むこと大好き！だけどダイエットもしたい！方におすすめ。 maru お仕事終わりのお酒って美味しいですよね。 お酒が進むとついつい食べ過ぎちゃうし・・ だんな おれもお酒好きでよく食べるし 仕事が動かないし…。 最近お腹周りがポニョってきた。 私たち夫婦はお酒・食べることが大好きなので、毎日飲んで食べていました。 私は元々細身なのと仕事も運動がメインなので、今まで体形を気にしてなかったのですが、40代後半からだんだん下っ腹が気になるようになり（ホントここだけ 涙）…。 たまたま行ったカーブスの体験レッスンで、初回の計測で体重や基本サイズ（ウエスト、太もも）は30年前と変わらないのに体脂肪率がなんと31％！標準オーバーということで焦ってしまい、本気で生活を見直すことを開始。 そしてなんと1か月半で体脂肪率27.4％まで落とすとに成功！ （初回計測6/23～8/7の期間、カーブスは月
毎日がReset☆
こんにちは！cherryです☆ 梅雨が明けて、暑い日々が続いていますね。 もともと、汗っかきな私にはつらい時期です。 更年期なのか、はたまたバセドウ病の症状なのか、汗が半端ない状態です。 本日は、そんな私がここ数年リピしてる必須ボディパウダーについてご紹介します。 汗が悪いわけではありません。 スポーツしてかく汗はいいんです。 でも、何もしてなくても「じわーっ」とかく汗、嫌いです。 更年期症状のひとつとして「ホットフラッシュ」というものがあります。 ホットフラッシュ(ほっとふらっしゅ)とは - コトバンク 胸元上部から頭にかけて、汗だくになります。 冬でも汗をかきますが、やはり夏はつらいです。。。 更年期症状は人それぞれなので、必ずとは言えません。 1日の汗対策 パウダーの効果を知ったのはバンコクが始まり あとがき 1日の汗対策 朝の対策編 ・朝起きると、首あたりが汗ばんでます。（エアコン
ふじひろです。 コロナウイルス もしも私が感染して、人様に迷惑をかけることがあれば大変ですが うがい手洗い・体調管理をしっかりして 泳ぎには行きます。 ーーーーーーーーーー 筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすい ネットで調べると、そー書いてあるので ずーっと 筋トレをしてからスイミングへ行って、帰ってきてからスピンバイクというルーティンをこなしてきましたが 私の場合 泳ぐことは有酸素運動ではなく 無酸素運動なんですよね〜 特に今は、バタフライの練習ばかりしているので のんびり優雅に泳ぐなんてできません。 ずーっとゼェはぁゼェはぁしっぱなし で 今日は、スイミング・筋トレ・スピンバイクの順番にしてみました。 泳いで帰ってきてから、筋トレ・スピンバイクって できるのか？？ まぁ 今までのやり方で体重や脂肪が減らないから 変化が必要だと思い、頑張ってみました。 スイミングから帰宅
ホルモンまとめるモン！！！ - ブロケツ
私たちのカラダでは100種類以上のホルモンが作られているらしい。しかもすんごい微量ですんごい効果があるらしい。(説明雑) よく聞くのは、「50mのプールにスプーン1杯の量でも十分効果がある」ってフレーズ。 ってことは、ホルモンを制すれば、人生制するんじゃね？？ 美容液塗りたくるより、高いエステで脂肪吸引するより、美肌になって痩せるホルモンをドバッと出したい！ ヤル気出して、パフォーマンス上げて、目標を達成して、高揚した気分を味わいたい！ わいホルモン極めたい。なので気になるホルモンまとめてみまちた。 ホルモンとフェロモン ホルモンの種類と働き一覧 コルチゾール 成長ホルモン アドレナリン ノルアドレナリン ドーパミン セロトニン メラトニン エンドルフィン オキシトシン テストステロン(男性ホルモン) エストロゲン、プロゲステロン(女性ホルモン) 個性豊かなホルモンたちをキャラ立てしてみる
アラフォーからの 筋トレ・ダイエット たった週１回の パーソナルトレーニング 「姿ダイエットシステム」で 理想のボディメイクを実現 「姿ダイエットシステム」は、理想の自分自身を実現するための正しいダイエット、正しい筋トレ、肉体改造コースです。 毎日運動をする たくさん汗をかく 極端な食事制限をしている 有酸素運動を行う お腹の脂肪（内臓脂肪）を落とすために腹筋運動をする 痩せるために腹筋運動をする 今までこんな間違いをしていませんでしたか？ これらは、きれいに痩せるダイエット、肉体改造の実現においては何の役にも立ちません。 当プライベートジムでは食欲を抑えずに綺麗に痩せるための個別のトレーニングメニューを提案します。 ・同じ運動（同じ種目の筋トレ）が毎日できるようでは、運動強度が不足しています。 ・汗は水であり、汗をかいても脂肪は減りません。 ・「しっかり食べないといけないんですか？」と言
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは毎日の料理をアップしています(・∀・) てことで今回は、ダイエットについて 【ダイエットの疑問と注意点 【運動・その他編】】 そろそろ夏ってことで、これから、もしくは現在ダイエットをしている人は多いのではないでしょうか。 同時に、ダイエットについての疑問もいろいろ出てくるかもしれません。 🔴そこで今回は、 「ネットでよく見るダイエットの疑問」について私なりに、なるべく簡潔に話していきたいと思います。 （あくまでなるべくで、ところどころ余談もあります('ω') 🌟わからないことがあればコメントください。わかる範囲でお答えしたいと思います。 ■本題の前に私について 自宅トレをしているアラサー男です。 減量は約5週間で体脂肪率14％➡7％達成。
加齢とともに筋肉の質（機能）が落ち、量が減って身体活動が低下してくると、やがて立ち上がる、歩くといった日常生活が不自由になり、寝たきりへと進んでいく。また、筋肉の質の衰えは、糖尿病など生活習慣病の引き金にもなる。年をとっても、できるだけ質の良い筋肉を維持していくには、適度な運動を行って筋肉に刺激を与えることが不可欠だ。 筋肉の質を維持する重要性に注目した本特集。筋肉の質が落ちるメカニズムを解説した第2回に続き、第3回となる今回は、同志社大学スポーツ健康科学部教授の石井好二郎さんへの取材をもとに、どのような運動を心がければ筋肉の質の低下を防ぐことができるのかについて探っていく。 強い刺激がないと、筋肉は「速筋」から減っていく 質の良い筋肉を維持するには、どのような運動をすればよいのだろうか。気ままに散歩するだけでよいのか、それともスクワットのような筋力トレーニングが必要だろうか。 必要な運動
ながら運動１２選【朝比奈が実践したものばかりです。ぜひ試してください】 - 筋トレがよくわかるブログ
「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」 こちらの記事は、このようなコメントをくださったkami3sakiさんに対して書いています。 本ブログの記事「筋トレしていると「これで本当に効果でるの？」て思いますよね？」のブックマークで、kami3sakiさんから「すぐ結果が出て欲しい私はどれもすぐ飽きてしまうんです。まずは簡単な運動、できたら『ながら運動』なんかあればいいですね」というコメントをいただきました。 そのような訳で今回は僭越ではございますが、朝比奈が実践したこのとのある「ながら運動１２選」を紹介します。 さあ、ご一報に！ Let's exercise while doing ! 朝比奈が実践したことのあるながら運動 1.歩きながらドローイング 2.買い物の帰り道に荷物でアームカール 3.会議中、背もたれに
大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。 一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！ 好きなトレーニングは、ラットプルダウン。 有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違い 身体を引き締めたり体重を落とすためのトレーニング方法は大きく分けて2つあります。 まずは今回のメインである有酸素運動、そして無酸素運動（筋トレ）まずはこの2つのトレーニング方法の違いから説明していきます。 有酸素運動とは、酸素を使って筋肉を動かし、体内の糖と脂肪を燃焼させてエネルギーに変える運動法です。 長時間、持続的に運動できる程度の負荷で行います。 代表的なトレーニングとして、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。 脂肪をエネルギーに変えるため、体脂肪の減少や高血圧の方にも効果があり心配
体重と食事の記録は基本の2つめです リバウンドしない一生もののダイエット とは？ 私は、10年以上前から毎日、体重・体脂肪・歩数を記録し、朝か寝る前に軽い筋トレをし、日常はエレベータには乗らないなど、などを続けています。 10年続けて、分かったことがあります。 毎日続けると、多少の増減はありますが、体重は増えないということです。 これらを、丁寧に説明していただいたブログを発見しました。 それが、管理栄養士 岡田明子さんの、「リバウンドしない“一生もののダイエット」としてご紹介されているブログです。 その主張をまとめさせていただきました。 基本1．小さな目標を積み重ねる 継続できる目標体重の立て方は、現体重の5％の減量を目標にする 小さなゴールを積み上げていくと自信にもなり、リバウンドを防止できます 「1ヵ月で10kg痩せたい！」とハードルが高いと、なかなか体重が減らない現実との葛藤で挫折し
◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E 絶対痩せるオススメの有酸素運動 ⬇︎ 全身の脂肪をごっそり落とす本気の30分HIITトレーニング！ https://youtu.be/t9B46wC5bPc ◆概要 マンションやアパートで”飛ばずに”できる有酸素運動です。 脂肪を落とすのに効果的な有酸素運動ですが、ドシドシと音がなってしまうと自宅ではできませんよね。 そこでこの動画では、飛ばずにできる有酸素運動を厳選しています。 お腹・脇腹・二の腕・下半身などに溜まった脂肪を燃やして、引き締まった体を手に入れましょう。 1日10分で脂肪がすぐに落ちますよ。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組
お腹の脂肪を効率よく落とす！ ぽっこり下腹を改善する方法 - 【辛口評価】エルフィングの効果や口コミ・評判は本当！？菌活でダイエット成功！
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません！腸内ダイエットの強い味方！ ダイエットを必要としないような痩せ型体型の人でも、お腹だけがぽっこり出てる…というケースはよくあります。 また、加齢にともなう筋肉量の低下や皮下脂肪の増加によってお腹に脂肪がつきやすくなったり、内臓が下に下がって下腹が出てくることも、女性にとっては避けられない道です。 このお腹の脂肪を落とすにはどのようにすれば良いのでしょうか？ バストやお尻など落ちて欲しくない部分の脂肪を落とすことなく、お腹だけの脂肪を効率的に落とす方法をご紹介します。 お腹の脂肪を落とすにはインナーマッスルの強化や有酸素運動がおすすめ お腹が出てくると老けて見えるだけでなく、女性らしい体型に欠かせない「くびれ」にも影響してきます。 体型維持のためにも筋トレを続けている人もいると思いますが、よ
久山 薫／うつ病からの回復
うつ病で悩んでいると「自分は今のままでいいのか？」「こんな自分じゃ、再就職できない」「寝てばかりの自分なんて嫌だ」なんて、自己嫌悪になっていませんか？ その自己嫌悪は、うつ病のせいですよ。うつ病って何があってもネガティブな受け取り方をしてしまう病気なんです。 けれども、自己嫌悪に陥ってしまう気持ちは分かります。私も、自分を受け入れられない時がありました。自己嫌悪になって、ぐるぐる思考で不安になっていました。 「将来、このままで再就職できるのか」「こんなに眠るなんて、他に悪いところがあるんじゃないか」「また、うつうつとした自分になっている」 こんなことを考えていました。 けれども、一旦、うつ病になる前の自分を忘れて、今の自分と向き合うことにしました。過去は過去、今は今です。今の自分を受け入れて、新しい自分像を作っていくことにしました。 すると、自己嫌悪になることが少なくなり、今の自分でも少し
目次 Focus to do ポモドーロテクニックとTo-Doリストを融合 Audible Amazonのオーディオブックアプリ ボイスレコーダー AWSOME VOICE RECORDER 素早く録音開始で大事な情報を聞き逃さない！ Streaks 良い習慣を身に付けるためのルーティン化アプリ みずほ銀行 みずほダイレクトアプリ 預金口座の残高照会がApple Watchでできる！ Todoist 高性能で使い勝手が良いタスク管理アプリ！ gooニュース 最新ニュースが腕元でさっと読める！ 駅すぱあと 乗換案内アプリの決定版！毎日の移動をサポート Yahoo！天気 雨雲レーダーもチェックできて、おでかけも安心！ 電話やLINE、各種ビジネスチャットの通知を受け取れるApple Watch。LINEなどは内容確認＆簡単な返信まで行うことができます。またスマホのカレンダーアプリの通知も受け取
こんにちはsannigo（さんご）です。いつもありがとうございます。 先日テレビのクイズ番組を見ていてびっくりしたことがあります。それは20代でも「今何をしようとしてたのか忘れることがある」とアンケートに答える人が少なからずいたということ。 ちょっとクイズの内容は忘れちゃったけど（ゴメンなさい）、激しいもの忘れ的なことって40歳くらいから始まるもんだと予想、まあ普通に「〇〇をどこへ置いたかしら？」的なことなら20代でもあるのかな？と。 だけど、「今何をしようとしてたのか忘れることがある」なんて激しいもの忘れは、せめて40歳までは出てこないのでは？ だって50歳代ラスト年齢の私がそのような物忘れはここ10数年だった気がするけど・・・。最近は脳の老化も早めになってきたのかしら？まあ、そこは置いておいて。 アラ還ともなれば、どうしたって人や物の名前が思い出せなくて、会話も「アレ」「コレ」ばっかり
日々の生活の中で肩こりを感じたとき、あなたはどのように対処していますか？ たかが肩こりと放っておくと、頭痛や吐き気、めまいといった全身の不調につながる可能性もあるので、早めの対処が必要です。ここでは、マッサージ療法、温熱療法、運動療法（全身運動）、首まわりの運動、薬物療法の5つの対策をご紹介します。 関連記事 僧帽筋など首の筋肉と肩こりの関係 - 肩の痛みの種類③ 目次 マッサージ療法 - 血行を促進し筋肉の緊張をほぐす 温熱療法・寒冷療法 - コリや痛みを和らげる 運動療法 - 適度な運動による肩こり解消 首コリ解消におすすめの運動 薬物療法 - 肩こりに効く薬 マッサージ療法 - 血行を促進し筋肉の緊張をほぐす 肩こりは、肩や首まわりの筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れやストレスなどによって肩の筋肉が萎縮すると、筋肉にある血管が圧迫されて、血行不良を起こします。する
雨の日が痩せるチャンス！二の腕が痩せない 驚きの理由 - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
二の腕が痩せない大きな理由のひとつが姿勢が悪いことです。 姿勢？ そうなんです！ 姿勢が悪いと、二の腕の筋肉が上手に使えることが出来ないのです。 雨の日にお家で痩せるチャンス！ 年齢問わず、簡単に健康的な身体になれる 耳よりな情報です。 読んで頂き ありがとうございます。 健康慢性的な痛みが解消、慢性的な痛みの根本を改善！楽しく！笑顔で！健康貯蓄のできる方法を得意とする《KaQiLa〜カキラ〜エクササイズ》の指導を行うインストラクターまみーごです。 二の腕が痩せない理由 二の腕が痩せるバストアップする方法 お腹に丸みを帯びている方へ 日本人は全年齢糖質過多になっている 糖はすべての病に通じる 脂肪が増えるほど負のスパイラル 誰でも楽に脂肪燃焼ができるエクササイズのご紹介。 姿勢改善により背骨と骨盤の歪みが改善されると エクササイズを楽しめるチャンス！初回限定 20分無料お試しキャンペーン
胸痩せしないで痩せるための5つの方法 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 女性がダイエットをするにあたり一番気になるのが胸が小さくなってしまうことだと思います。 何を隠そう私はムチムチGカップが自慢でして。。笑 胸が落ちるのは死活問題な訳です。 同じような悩みを持っている人は多いんではないかと思い今回記事を書かせていただきます。 「ダイエットを始めて胸が落ちたかもしれない」とか「ダイエットをこれから始めようと思うけど胸は落としたくないな〜」とか「彼女のおっぱい好き😆笑」という男子に読んでもらえれば嬉しいです。 早速行ってみましょう。 ダイエットと胸の大きさの関係に関する基礎知識4つ 大胸筋を鍛えてもおっぱいは大きくならない泣 痩せると胸は小さくなる が、おっぱいが残る人もいる 部位による体脂肪の落
ダイエット パーソナルトレーニング26回目 AIマシーンは間違いがない - 猫山の日記 統合失調症と闘いながら日常を描くブログ
＊このブログはGoogle Adsenseの広告を使用しております。 パーソナルトレーニング26回目です。 目次 前回から変わったこと 体重 体重を落としたいなら 前回から変わったこと とある「蕎麦アレルギーになった」ブログの投稿を見て、蕎麦ばっかり毎日食べていたらダメだなと思い、玄米、オートミールを順番に食べることにしました。偏りをなくします。 酵素ジュースができました。飲み始めています。排便がスムーズになった気もします。水で薄めて飲んでます。ただね、紅麹甘酒も飲んでるし、トマトジュースも飲んでるので、どれが効いているのかは、正直わかりません。ただ、酵素ジュースを飲んだ次の日から排便はスムーズです。 オートミールを雑炊にして食べ始めました。ツナ缶(水煮)と一緒に煮込むと美味しいです。これは糖質を減らせると思います。オートミール雑炊にハマりそうです。寒いので、この雑炊で毎日でもいけます。お
今日でダイエットを始めてから1ヶ月になります。 その名も「12時間ダイエット」 あさの6時に朝食、昼食は抜きで、夜6時に夕食。 糖質制限やカロリー制限はありません。 ちなみに朝食はトースト2枚にゆで卵、プロテイン。 夕食は普通に出されてものを食べます。 夕食後はおやつも食べています。 我慢して昼抜いてると思われるかもしれませませんが、ほとんどお腹がへりません。 世間では16時間とか、18時間ダイエットが流行ってるようですが、私は12時間。 ちなみに1ヶ月ダイエットした結果ですが。 11/21 75.4kg ⇨12/20 70.6kg ほぼ5キロ痩せました。 本来2食はお相撲さんの食べ方で太るんだそうです。 食事抜くだけなら筋肉も落ちて代謝も下がります。 そのため有酸素運動10分×２＋筋トレ１０分行っています。 やってる順番どうりに紹介します。 有酸素 筋トレ 有酸素 この３０分を朝晩行って
【 脂肪を減らしたいあなたに 】5つのダイエット方法を絵にしてみました - 美と健康 beauty & healthy
【再掲】この記事は、2021.08.17のこの記事に再掲しています BMI 25以上の方は、脂肪を燃焼してくれる最適な2つの運動3つのオススメ食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってせんか？ ひょっとして脂肪がたまったかも？ 今日はそんな方への、要領のよいダイエット方法をお知らせしますね 脂肪の種類と、脂肪を燃焼させる5つの方法 トップの図に、脂肪の種類と、脂肪を燃焼する方法をまとめてみました。 いかにして、脂肪が体内で消費されていくかの流れを示しています。 脂肪には2種類あります 皮下脂肪 内臓脂肪 脂肪を燃焼するには、運動と食事の2方法があります 運動： 有酸素運動と、無酸素運動 食事： タンパク質と、エネルギー代謝しやすい食品 脂肪燃焼メカニズム 運動をすると、体はエネルギーが必要な状態になる 脳が「体内にある脂肪を分解し、エネルギーを作りなさい」と命令をだす 脳内でノルアドレナ
最新アンチエイジングは遂にここまで来た | おとずき
アンチエイジングとは アンチエイジングとは、 抗老化、抗加齢と訳され、 老化防止のことですよね。 でも老化を防止することは、 本当にできないんでしょうか？ 最新技術では、 限りなく可能に近づいたようです。 それだけでなく、 死に至る重篤な病気も 予防できるようです。 人生100年時代どころでは ないかもしれません。 それを聞いたら、 なんかワクワクしませんか？ 老化とは何？ そもそも、 老化とはなんでしょう。 体の細胞が劣化することですよね。 どうも細胞分裂するたびに 少しづつ劣化するようです。 ところで、 生物はすべて老化するのか？ というと、 そうではないそうです。 なんと、細胞分裂しても 絶対に劣化しない生物がいるんですね。 知っていましたか？ それは、 ロブスター！ ロブスターは、 事故や捕食とかされない限り 生き続けるそうです。 まぁ、病気とかもあるのかな？ なんでも、 400年
中小企業こそ必要なスマート・エイジング
中退共だより 2020年4月号 “超々高齢社会”では認知症が中小企業の経営リスクになる 全人口に対する65歳以上の人の割合を高齢化率と言い、日本は28.4%で世界一となっています（2019年9月15日現在）。 高齢化率が高くなると認知症の高齢者数が増え、2020年には631万人に上ると推計（厚生労働省）され、これは全高齢者の18%に達します。 また、認知症の発症率は年齢と共に上昇し、75歳を過ぎると急増します（図１）。実は中小企業経営者のピーク年齢は66歳に達しており、まもなく全国で約30万人の経営者が70歳を迎えようとしています。 こうした状況を背景に「現役経営者・社員とその家族」が認知症になるケースが増えています。 例えば、仙台市で酒屋を営んでいるある女性経営者は、12年前に社長だった夫が心筋梗塞で急死、主婦だった彼女が急きょ経営者になることになり、人生が激変しました。 しかもその後、
３か月で３０キロの減量！ ダイエットに筋トレを取り入れる人も多いのではないでしょうか？ 私もその一人です。 筋トレダイエットを開始したのは４８歳の６月１日。 その後どうなったか？ その過程書いていこうと思います。 注意した点 初めの１か月のトレーニング内容 筋トレメニュー まず、押しのメニュー。 引きのメニュー 腹筋や、腕、足は？ 筋肉痛に関して ランニング スイム トレーニング時間 ダイエットのトレーニング内容に関する私の考察 １か月目の結果 ２か月目のトレーニング内容と結果 筋トレ 押しのメニュー 引きのメニュー ランニング スイム ２か月目の結果 ３か月目のトレーニング内容 筋トレのメニュー 押しのメニュー 引きのメニュー ランニング スイム 3か月目のトレーニング時間 3か月目の結果 3か月で―31kg減量した時の食事とは？ まとめ そして現在 最後に 余談 ダイエット開始当時体重
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