【腰痛対策について】簡単な対策を中心に試したこと色々
anond:20210606152146 長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した 他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい ストレッチ、いいと思います！ もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます。 なお、椎間板ヘルニア系で今はほぼ完治しています。 ●ストレッチ＋α： 今も継続していて明らかに改善した。寝ぼけていたり気分が乗らない場合でもできるレベルの軽め（10回程度）から始めて、効果がなくても半年はやる覚悟で習慣づけた。 一番ひどいときの痛みを100（走れない、曲がらない）として、下に書いた色々の合わせ技で30～40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。 今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初は10〜20回からで無理に増
腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。 ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ、短時間で取り組める電気治療器やツボ押し、またマインドフルネスを活用したメンタルケアの方法をご紹介します。無理のない範囲で取り組める、自分にあったケア方法を探してみましょう。 目次 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 腰痛改善の為の筋トレ方法 腰痛改善におすすめのストレッチ方法 電気治療によるマッサージ 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法 マインドフルネスによるメンタルケア 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 背骨は、椎
「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もまとめています。 腸腰筋とはどこにある筋肉？ 腸腰筋を、あまり聞きなれない筋肉名だと感じる人もいるかもしれませんね。 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。深腹筋（しんふっきん）や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。 背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉なのか 腸腰筋は、おもに以下の働きをします。 腰をS字状にキープする 腿や膝を持ち上げる動きを行う 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く 見えない位置にある
おはようございます。 私は健康のために毎日エクササイズしてます。 前はエアロビクスとストレッチで計50分くらいしてたのですが、最近暑さがひどくて夏バテ気味なので、体がついて行きません。 なので、エアロビクスは一日おきにして、その他の日はヨガをやっています。 ヨガはB-lifeのまりこさんがお気に入り。 しかもゆるーい動きのものばかり。 一番回数多くやっているものが寝たままヨガ www.youtube.com これはやる気がなくてもその辺にヨガマットをひいて寝たままで始められるので元気がない時などに最適です。 骨盤のゆがみが取れて骨盤周りの血行も良くなり、腸腰筋も動かすので便秘予防や女性ホルモンのリズムを整えるのに最適。 最初はカーペットに寝転がってやっていたのですが、回数をこなすようになったのでヨガマットも購入しちゃいました。 ヨガマットを買ってからはリビングの片隅でイヤホンをさしてやって
「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、身体のどこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。 今回は腸腰筋にスポットを当て、腸腰筋とはどこの部位にある筋肉か、鍛えるメリット、また効果的な鍛え方やトレーニングメニュー、ストレッチのやり方を紹介します。 腸腰筋とはどこの筋肉？ 腸腰筋は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹まわりの筋肉であると推測できるでしょう。まさにその通りです。 この筋肉は深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 大腰筋と腸骨筋が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。 腸腰筋はどのような働きをするのか 腸腰筋は、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる動きを行う、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。立ち姿勢（立位姿勢
その「腹筋」のフォーム、間違っていませんか？鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせる「正しい腹筋」の方法 | カラダチャンネル
筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!! 坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、タイトルの通り反り腰の原因とチェック方法を中心に解説していきます。いくつか原因があるので、反り腰で悩んでいる方は注意が必要ですよ。 では早速ですが反り腰についてどうぞーーー↓↓ 反り腰とは 反り腰のチェック方法 ①壁に立った状態でチェックする方法 ②寝転んだ状態でチェックする方法 反り腰の原因 腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ 太ももの筋肉の固さ お尻の筋肉の弱さ 胸・肋骨の固さ 足首の固さ 反り腰に有効なストレッチ 最後に 反り腰とは 反り腰とは、その名の通り腰が反っている状態のことです。腰椎が通常よりも反っている状態で、上のイラストのように腰骨の後ろがタイトになり、腰の後方組織（神経や関節）にストレスがかかりやすい状態です。 ※腰椎は脊柱の中でも腰の部分に当たる高さで全部で5椎あります。比較的前後方向（反る・曲が
効果抜群な股関節のストレッチまとめ：簡単で継続できるストレッチで股関節を柔らかくしよう - 姿勢とボディメイクを考える
Follow @bodymakerpt 今回は股関節のストレッチについてです。 レッツひっぷじょいんと！！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 効果抜群の股関節のストレッチ ①腸腰筋 ②大腿四頭筋（大腿直筋） ③大殿筋、股関節外旋筋 ④中殿筋 ⑤大腿筋膜張筋 ⑥ハムストリングス ⑦股関節内転筋 股関節内転筋は固い人おおいですよー！ 股関節とは？ 最後に 効果抜群の股関節のストレッチ ①腸腰筋 ★腰痛にも関連する腸腰筋、姿勢保持にも役立っており、とても重要な筋肉です。 しっかり柔軟を行いましょう！ 足を持ち上げる（股関節を曲げる）筋肉です。 その1 腸腰筋を伸ばしましょう！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/DVnWUAwhKQ— body
仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう イラストＡＣ【腸腰筋】腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 今回は、骨盤をしっかりと立たせから腸腰筋を伸ばす方法をご紹介しますので同じ姿勢が続きがちな方は試してみてください。 なお、腰痛には骨のトラブルや病気が潜んでい
50代以上の女性と運動していない中高年男性のための筋トレメニュー - shabby chic days
私は椎間板ヘルニアになって以降、重いものを持ったり長時間立ちっぱなしなどが出来なくなりました。 それ以前にもギックリ腰をやってるし、何より年齢的にも腰に負担はかけたくない。 今日はそんな私にもできる、50代以上の女性と運動していない中高年男性のための筋トレメニューを紹介します。 写真は私が使っている2kgのバーベル 筋トレの前後にストレッチ ■ニートゥーチェスト 鍛えられる場所 トレー二ング方法 ■ヒップリフト 鍛えられる場所 トレーンング方法 ■スクワット 鍛えられる場所 トレーンング方法 ■アームカール 鍛えられる場所 トレーニング方法 ■キックバック 鍛えられる場所 トレーニング方法 筋トレの頻度と呼吸法 あとがき 筋トレの前後にストレッチ 怪我予防のために、首・腕・足などのストレッチを充分やりましょう。 私のような50代以降の方は自分を過信しないで必ずやって下さい。 ストレッチに適
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を立たない理由と立てる方法を紹介します！ よく骨盤が寝てるとか骨盤が後傾している等の言葉をよく見かけます。 骨盤を立てるとは何なのか？なぜ骨盤が立たないのか？を解説します！ では早速！ れっつ……スタンドアップPELVIS（骨盤）！！ 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるコツ 骨盤に付く筋肉 骨盤を立てるトレーニング どんな方にもおすすめのトレーニング 骨盤が前傾しにくい（前に行かない） 骨盤が後傾しにくい（後ろに行かない） 骨盤を立てる効果 最後に 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるとは、骨盤を前に傾ける（前傾）するということです！ どうなれば前傾なのか？ この画像をどうぞ↓↓ 動画ではこちら↓↓ ヒップアップのブログ作製中 骨盤の前後傾 骨盤ゴロゴロ pic.twitter.com/vNQNTPtveW— bodyma
腰方形筋のストレッチで腰痛予防しよう！テニスボールやグリップボールで有効にリリースできます。 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はいわゆる腰が張っている人の筋肉である腰方形筋について解説します。 筋肉シリーズ第11弾です。ではどうぞ！ 腰方形筋とは？ 起始停止・作用 腰方形筋の筋トレ・ストレッチ 腰方形筋の筋トレ 腰方形筋のストレッチ 腰方形筋と中殿筋、歩行 まとめ 最後に 腰方形筋とは？ 腰方形筋 腰方形筋とは、骨盤から肋骨につく筋肉です。慣れない運動や歩きすぎた次の日などに『今日は腰が張っているなー』と感じたらこの腰方形筋が原因かもしれません。骨盤を引き上げる働きがある為、脳卒中の方で足をうまく前に踏み出せない場合にこの腰方形筋を使って骨盤を引き上げている方をよく見かけます。 腰方形筋がよくつかわれるとき ・買い物袋を片手で持つとき ・体をねじる動き ・ゴルフや野球のスイング ・テニスやバドミントンのスマッシュ ・足を外側に挙げる時に固定作
bodymakerptFollow @bodymakerpt です。 ストレッチポールを使った筋膜リリースのやり方 背中 横腹（広背筋）のストレッチ ・リリース 腸腰筋のストレッチ・リリース 太もものストレッチ・リリース（大腿四頭筋）① 太もも外側のストレッチ・リリース（大腿四頭筋）② 太ももの裏（ハムストリングス）のマッサージ・リリース ふくらはぎ（下腿三頭筋）のリリース ふくらはぎ外側の筋肉（腓骨筋）のリリース 最後に 今回は、ストレッチポールで出来る、ストレッチ・体操を書いていきます。 購入後、ストレッチポールの上に乗る王道の使い方を調べて実践している方も多いと思いますので今回は邪道編として少し変わったでも有効な使い方を紹介します。 では、レッツストポー！！ ストレッチポールを使った筋膜リリースのやり方 背中 方法 背中にストレッチポールを挟み伸ばす。 写真では、背骨の中でも胸椎と言
【動画】ガチで身長が伸びる方法（1〜2cm）がこれ‥‥これでもう169cmのやつもサバ読む必要なくなるぞ！ : ライフハックちゃんねる弐式
2022年01月18日 【動画】ガチで身長が伸びる方法（1〜2cm）がこれ‥‥これでもう169cmのやつもサバ読む必要なくなるぞ！ ツイートする 15コメント ｜2022年01月18日 11:00｜美容・健康｜Editタグ ：身長 これマジで死ぬほど効くから「身長があと1cm、2cm伸びたら見栄張ってサバを読まなくて済むようになる人」は絶対にやるべき。猫背、むくみ、下半身太りで悩む方にも pic.twitter.com/cESXo1id7S— 錆兎 (@animenetabot) January 15, 2022 動画URL https://video.twimg.com/ext_tw_video/1094223044623519749/pu/vid/320x180/JeCyy_PDtZOHIo97.mp4 これかなあ？https://t.co/DbMdoxaCB3— JUSTICE_HE
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt あの地獄のぎっくり腰を予防する方法はあるのか？ 今回はできるだけぎっくり腰になるリスクを回避する方法をお伝えします。 ではどうぞ！ ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静 ②腰を冷やす ③数日たったら腰を温める ④ある程度動けるようになったら無理のない範囲で動き始める ⑤マッサージ・鍼 ぎっくり腰の予防法 姿勢の改善 ①猫背 ②反り腰・出尻 動き方の改善 ぎっくり腰を予防するストレッチ・筋トレ まとめ 最後に ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰 ぎっくり腰は正しくは急性腰痛症と呼ばれ、ふとした拍子に急激に腰に激痛が走る事が特徴です。ちなみにドイツ語で『魔女の一撃』と呼ばれているらしいです。恐ろしい… ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静
股関節は人体の中でも多くの関連する筋肉があるため、ガチガチに股関節が硬くなっている人は1〜2箇所ストレッチするだけではなかなか柔らかくなりにくいです。ポイントを押さえながら筋肉を動かすことで軽くて柔らかい股関節を作りましょう。 股関節がなかなか柔らかくならない理由とは 股関節は、ストレッチしても動かさないでいると硬くなりやすい部位で、運動や歩くことが少なくなると筋肉の柔軟性が低下して筋膜の癒着が起こります。それにより股関節にロックがかかった状態になってしまい骨盤が起きにくくなるだけではなく、歩行時に滑らかに動くべき骨盤と股関節の動きが悪くなります。その影響から前ももに負担が多くかかったり、膝が上がりにくく自然と足を引きずったり前屈み姿勢が作られてしまうことも。 Photo by miyuki股関節は人体の中でも関連する筋肉が多く、約25の筋肉と繋がっています。太い血管やリンパ節も通る部分な
動的ストレッチ15選！運動前にやるべき理由や静的ストレッチとの違いも解説
動きを加えながら体をのばす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」。 ストレッチと言うと、ゆっくりと筋肉を伸ばして静止する静的ストレッチが一般的なので、動的ストレッチを詳しく知らないという方も多いでしょう。 そこでこの記事では、 動的ストレッチと静的ストレッチの違い 動的ストレッチを行うメリット 動的ストレッチメニュー15選（動画付き） を解説していきます！ 動的ストレッチをスポーツや筋トレ前に取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム」がある。 動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？ まずは動的ストレッチと静的ストレッチの違
今回はスクワットに重要な「腸腰筋」について書いていきます。 腸腰筋に問題があると、スクワットのしゃがみ動作で ・股関節前面の詰まり感や痛み ・腰椎が安定せず、腰痛の原因に ・動作中に骨盤の位置を保てず腰痛の原因に などの所見が見られます。 もちろんスクワット自体のフォームに原因があることも多いですが、腸腰筋の状態を見直すことも大切です。 なので今回は、 ・腸腰筋の解剖学とスクワットの関係 ・皆が腸腰筋をストレッチしてはいけない理由 ・腸腰筋をうまく働かせる方法 この流れで見ていきます。 腸腰筋の解剖学 スクワットで起こるトラブルと腸腰筋の関係 腸腰筋の柔軟性検査 トーマステスト 腸腰筋のストレッチ方法 腸腰筋を活性化させるエクササイズ スクワットと腸腰筋の働き まとめ 腸腰筋の解剖学 まずは腸腰筋の解剖学から見ていきます。 腸腰筋とは2つの筋肉を合わせた呼び方で、「腸骨筋」と「大腰筋」に分
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、特に朝に起こる腰痛について解説します。朝にこしが痛くて起き上がれないなんて方もいる方と思いますのでそんな方に参考になればと思います。 ではどうぞ！ 朝に腰が痛い原因 ①マットレスが柔らかすぎ ②寝返りが少ない ③太ももの筋肉が硬い ④肋骨が硬い 対策とストレッチ 最後に 朝に腰が痛い原因 ※動画は↓にあります 朝に腰が痛くなり、起き上がれない人いませんか？実は私も腰が痛くて起き上がれない時期がありました。その時の体験も踏まえてと原因と対策についても紹介していきます。 大きく4つの原因について紹介しますが、そのどれもが寝ている時にうごきが少ない事が腰痛に繋がっています。つまり、寝ている時の動きが少ない＝朝に腰痛が起こりやすいという事です。では、実際の原因について紹介します。 ①マットレスが柔らかすぎ これは結構有名な
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 仕事をしてると、 一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。 など１つの動作を長時間する事がよくあります。 そしてそんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。もしくは週末なんかは足腰が重だるくなってる人が多いのではないでしょうか？ それをそのまま放っておくと、疲労が蓄積されて、 疲れが中々とれない むくみが酷い 腰が痛い などの原因になってしまいます。 なのでそうならないためにも日頃のケアが必要になるんですね。 そのケアにお勧めなのが、本日紹介する３つのストレッチ！ １日１分でいいので、このストレッチをやってみてください！ 足腰の疲れを取り除く３つのストレッチとは？ ストレッチの効果を体感していただきたいので、まずは今の状態を確認します。 前屈や後屈。足上げなどして、足腰の張り感や、柔らかさを覚えておきましょう。 次にこの３つのストレッチ
イスに長く座っているとイスの上に足をあげたくなる衝動にかられる反り腰さん！[動画付き] 日本人は、もともと畳生活のDNAが刻みこまれているからなのか？ もしくは、子供の頃の体育ずわりの習慣が身についているからなのか？ イスを使っていても、足をあげて座ってしまっている方が多いようです！ イスの上に足をあげたくなってしまう２つの事例 事例１： ふくらはぎの筋肉が固まっている女性たち せっかくの高機能なイスや上等なソファに座っていても、その上に座ってしまう・・・・ あなたもそんな衝動にかられた経験があるのではないでしょうか？ 多くの方が疲れてくると無意識にもその上で正座をしたり、あぐらをかいたり体育座りしてしまうのものです。 さらには、ソファに座らずにその下に座るという方も多くいらっしゃいます。 (ソファは腰掛け？的に) この衝動って一体なぜなのでしょうか！？ イスの上に足を上げてしまう理由ひと
在宅ワークが増え、座り仕事が増えた方は多いのではないでしょうか？ 座る時間が多い方は股関節を動かさないため、凝り固まりやすくなります。 是非寝る前にこのストレッチを取り入れ、股関節を柔らかくし、全身の疲れを解消していきましょう！ 股関節ストレッチで得られる3つの効果 ① むくみ、冷えの解消 股関節周辺の筋肉がほぐれることで、下半身への血流がスムーズになります。すると細胞へ栄養や酸素が運ばれ、溜まった老廃物や余分な水分なども排出されるので、足のむくみが緩和されます。血流やリンパの流れがよくなる事で、足の末端まで血液が行き渡るので、冷え性解消にも効果的です。 ② 骨盤の歪みや姿勢改善 股関節は骨盤周りの歪みや周辺の筋肉が張ってしまうことなどにより、硬くなって可動域が狭くなりやすいです。股関節ストレッチで、股関節の動きがスムーズになることで、骨盤の歪みが改善されやすくなります。背骨の
PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション 最高技術責任者。フィジカルトレーナー協会（PTI） 代表理事フィジカルを強化することで競技力向上やケガ予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）、マラソンの神野大地選手の個人トレーナーほか、数々のオリンピック出場者を指導する。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLU
腰椎は元々少し反っているのが普通ですが、その反りが過剰となった状態を反り腰と呼びます。 反り腰のセルフチェック 仰向けで寝た時に手が腰の下に簡単に通る 壁に背中をつけて立った時に腰の部分を手が簡単に通る 腰に線（横皺）が出来ている また、反り腰の人は腰の筋肉が膨隆していることが多いのも特徴です。 反り腰の原因 反り腰になる原因としては以下が挙げられます。 腹筋が弱いまたは使えていない 背筋が常に頑張っている 太ももや股関節の前側が硬い、短くなっている（大腿直筋・腸腰筋など） もちろんこれらだけではありませんが、このような方が多い印象を持っています。 その場合、 股関節前側の筋肉をストレッチする 腹筋群を鍛える この2つを合わせて行うことが有効です。 反り腰とIAP 猫背と同様、以前解説したIAP（体幹トレーニングについて②）も反り腰と密接に関わっています。 反り腰では常に腹筋が伸ばされてい
多くの人を悩ませている腰の痛みだが、病院に行っても処方されるのは湿布や痛み止めばかり。根本的に治療するためには、しっかりと知識を蓄えて対処する必要がある。前編記事『多くの人が犯している「腰痛」の勘違い…原因は「腰」ではなかった！』に引き続き、腰痛を劇的に改善する方法を紹介する。 秘技「骨盤落とし」 痛みの「根本原因」を取り除くには、腰とつながる股関節の筋肉を緩めることが重要になる。まずは１．股関節・太ももの筋肉ほぐしを実践しよう。 「仰向けに寝た状態で両膝を立てて、左右にパタパタと倒す。これだけで腸腰筋だけでなく太ももの筋肉も刺激し、ストレッチできます」（温活整体院ぽかぽかの平井駿児氏） 左右にそれぞれ10回ずつ、できれば朝、昼、晩と試してみよう。腰がかなり軽くなるはずだ。 ヘルニアの場合は、お尻の筋肉が固まっていることが根本原因のケースが多い。２．お尻の筋肉ほぐしが有効だ。 「ヘルニアの
スタートの記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ 昨日の記録 体重：57.2㎏ 体脂肪率：30.1％ BMI：22.9 26日目の記録 体重：56.8㎏ 体脂肪率：29.8％ BMI：22.8 朝ごはん（腹5分目）：ごはん、卵焼き、肉野菜炒め 昼ごはん（腹3分目）：焼き芋1/3 夕ごはん（腹7分目）：野菜たっぷり春雨スープ、ヨーグルト（冷凍ブルベリ、はちみつ） 間食：焼き芋1/3、みかん2こ 飲み物：ソイラテ、紅茶、ウーロン茶、水、炭酸水 睡眠時間：7時間 朝散歩：× ストレッチ：夜 参考動画：片頭痛予防体操 - YouTube←あくまで予防用です、片頭痛の時はやらない 背中が『超』硬い人向け！猫背改善！体を柔らかくするストレッチ【５分一緒に画面を観ながら】 - YouTube 【毎日7分】つらい頭痛の原因をしっかり解消するスト
もみじはりきゅう整骨院です。 現在、新型コロナウィルスの影響により、会社へは出社せずに在宅勤務をしている人も多くなってきました。 会社のデスクとは違う環境で作業をしているので、いつもはそうでもない腰痛が徐々に悪化してきた、なんて人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、なぜ痛くなるのか、そしてその対策についてお話ししていきたいと思います。 なぜ自宅だと痛くなる 在宅勤務・テレワークでの作業となると、自宅でパソコンを使うことになります。その場合、ほとんどは職場よりも悪い姿勢で座ってしまうことが多くなってしまいます。 例えば、 ローテーブルやコタツを使っている家庭 → あぐらや座椅子に座ってパソコン作業 リビングで仕事 → いつもと違う高さでデスクワーク となったりしていませんか？このような状態は、長時間のデスクワークには向いていません。 写真をみてもらうと分かるのですが、横から見ると骨盤
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 長時間座っていたり、立っているとだんだんと腰が重くなってくる、、、 そんな人はもしかしたら太ももの筋肉が固まってるかもしれません。 座ってると裏ももに圧をかけるため、裏ももの筋肉が固まりますし、 立ってれば太もも全体的が疲労して固まります。 そして太ももの筋肉は腰と繋がりがあるので、腰に影響を与えるのです。 そのため腰痛でお困りの方は、今回紹介する太ももの筋肉を緩める３つのワークを是非試してみてください！ 太ももを緩める３つのワーク まずはそのやり方を、僕のツイート動画で確認していきましょう！ 股関節を柔らかくしたい 腰痛を解消したい そんな人は ①お尻の外②内もも の皮下脂肪はがしの後に ③裏ももストレッチ をやっていこう！ これをやる事で股関節を固くする筋肉が緩み柔らかくなる 更にこれらの筋肉は腰とも繋がるので、腰もスッキリ軽くなる！
超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチを登録者数111万人の人気YouTuber理学療法士が伝授！ | パラサポWEB
コロナ禍の運動不足を解消しようと、フィットネス系のYouTubeチャンネルが人気だ。中でも、骨格と筋肉の構造を熟知した理学療法士であるストレッチ系YouTuberオガトレ氏は、簡単でわかりやすく、誰でもすぐに始められることから、その内容が書籍化されるなど、話題となっている。そんなオガトレ氏に、体が柔らかくなることのメリットや、オススメの柔軟体操とそのコツを教えてもらった。 なぜ体は柔らかいほうがいいのか？ ストレッチ系人気YouTuberのオガトレ氏 ちまたにはストレッチの書籍や、ウェブ記事など、体を柔らかくすることを目的としたコンテンツがあふれている。しかし、そもそもなぜ体は柔らかくしたほうがいいのか？ それには大きく３つの理由があるとオガトレ氏は考えている。 （1）慢性的な痛みや、体の故障を予防できる （2）姿勢がよくなる （3）痩せやすい体になる 体が柔らかくなるだけで、どうして姿勢
腰痛は80%の人が長い人生の中で一度は経験すると言われているぐらい多くある病気(症状)で、年を取るにつれ腰に痛みを感じる人が増えます。 これは老化とともに腰の骨や間にある椎間板というクッションがへたれてきたりするからもあります。 さらに他では言われませんが年齢とともにケガや手術などが重なり筋膜に代表される体を覆う膜がねじれたり引っ張られたりすることで体が窮屈になり腰に負担がかかりやすくなるからです。若いころは柔らかかったのに年を取ると固くなるのは、これが原因です。 腰痛もちの方は『激痛で動けない』『 座っていると腰が重だるい』というのは経験したことはあるのではないでしょうか？中には腰の痛みが長引いたり、何度も繰り返す方もいるでしょう。 そして一般的な腰の痛み治し方はシップをはったり手持ちの健康器具を使ったり、近所の整形外科、整骨院、鍼灸院、整体院にいかれているかもしれません。 しかし違和感
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