筋トレと食事には、深い関係があります。思うようにトレーニングの成果が出ないとしたら、普段の食事に原因があるかもしれません。 実は、タンパク質を摂るだけでは不十分です。筋トレの効果を最大限に得るためには、目的やライフスタイルに応じた食事の選び方が重要。さらには筋トレ前と筋トレ後にどのような栄養素を摂るかも大きなポイントです。 本記事では、筋トレ時におすすめしたい食事のタイミングやメニューを紹介します。「筋肥大」「減量」「健康維持」など目的別に加え、年齢・男性または女性・忙しい人にも対応した食事戦略を分かりやすく解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 筋トレと食事の基本を押さえよう 目的別、筋トレの成果を最大化する食事戦略 忙しい人・初心者向け、手軽に続ける筋トレ食 年齢・性別で変わる筋トレ×食事のポイント 筋トレ食は「続けやすさ」が命 （執筆者）岡本あお サプリメント管理士・ヘルスケ
コロナ禍による在宅勤務や運動不足により、筋肉の減少や全身の健康リスクが高まっている。筋肉減少に歯止めをかけるには、筋肉の材料となる「たんぱく質」の摂取、そして「筋トレ」が不可欠だ。筋肉量が増えるとボディーラインが見違え、顔の印象も若返るという。ここでは効率的なたんぱく質の摂取方法と、無理なく筋トレを継続するヒントをまとめた。（1）たった2週間の運動不足で筋肉量が減少コロナ禍での「不活動」や在宅
おつかれさまです。 食事制限無し！ で、 ウォーキングと筋トレ３分で腹筋を縦に割ってみました！ ※長い記事になっているので、目次の一番最後にある「まとめ」をご覧いただき、興味があれば本文をお読みください。 はじめに 2022年5月 2022年10月 2022年11月 2022年12月 筋トレの方法 毎日やらない 寝る前にやっていいの？ You Tubeの筋トレ動画の闇 腹筋を鍛えるための基本的なトレーニング 正しいやり方 おすすめ筋トレ動画 現在 ウォーキングを取り入れる理由 お腹周りの脂肪を取る 腹筋の前に背筋を鍛える ウォーキングか、食事制限か。 適当な食事を知る 続けるために まとめ はじめに これまでの道のりをざっくりご覧ください。 2022年5月 昨年の夏頃。 全く縦線がなく、軽くプニプニしてます。 これまでも屋外でウォーキングをしていたのですが、 www.koshikakeol
トレーニングの成果をさらに高める食事メニューやタイミング、筋トレ前と筋トレ後のどちらに食事やプロテインを摂るのが良いのかなど食事に関する鉄則をご説明します。 食事のタイミング 食事メニュー 筋肉の肥大のために栄養素をバランスよく摂ろう 筋トレ後と筋トレ前の両方 プロテインを食事代わりに摂取しても良い？ 食事制限も必要？ 炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン ミネラル コンビニや外食時に手軽に食べられるもの 食事のタイミング まず１つ目の鉄則は食事のタイミングです。 カラダを鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、体へ栄養補給するタイミングも重要となります。 知っておきたい食事のタイミングは、運動前・運動中・運動後の3つです。 それぞれについて見ていきましょう。 運動前は空腹状態を避けるように。 空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持
昨年からの社会情勢の変化(コロナ禍)に伴い、自宅で「おうち時間」を楽しむ方が増えたように見えます。かくいう私もガーデニングや家庭菜園、息子達と遊ぶなどしておうち時間を過ごしていますが、中には筋トレなどで体を鍛えた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 筋トレ時の食事といえば高たんぱく・低脂肪なものが求められますが、私がよく知るのは「鶏むね肉とブロッコリーの食べ合わせ」です。鶏むね肉については納得できるのですが、数ある野菜の中でなぜブロッコリーが選ばれているのでしょうか？ ブロッコリーの概要 筋トレ時の食事にブロッコリーを食べるのはなぜ？ 筋トレに向いた野菜は他にも…？ ブロッコリーの概要 科・属名：アブラナ科アブラナ属 種別：一年草 花色：黄 花期：種まき時期により異なる(秋まきなら3〜4月頃) 原産：地中海沿岸 別名：メハナヤサイ、ミドリハナヤサイなど 花言葉：小さな幸せなど ◎特徴：
筋トレはダイエットにいい？食事と有酸素運動のセットで効果アップ。男女別のトレーニングメニューも解説 | カラダチャンネル
筋トレでダイエット効果を出すためには食事の改善とセットで 筋トレでダイエット効果を出すには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることが大基本です。 この状態を「アンダーカロリー」と呼びます。食事から摂取するカロリーと基礎代謝や運動で消費するカロリーとを比べたときに、消費するカロリーの方が多くなくては絶対に痩せません。 そのためには筋トレだけでなく、食事の改善とセットでダイエットすることが必須です。 摂取カロリー・消費カロリーの例を挙げて考えてみます。 ・ショートケーキ1個のカロリー……343kcal ・体重50kgの場合、1時間のジョギングの消費カロリー……368kcal ショートケーキ1個の摂取カロリーと、1時間のジョギングの消費カロリーがほぼ同じくらいということです。 せっかく1時間ジョギングしても、ショートケーキ1個食べたら差し引きゼロになってしまうのです。 摂取カロリーを制限
筋トレ効果を最大限にする食事メニュー
私自身、コツコツと筋トレと食事管理を行って、体つきは以前と見違えるように変わりました。 余分な脂肪が落ちて筋肉がつきました。 このような体系を作るにはどうすれば良いのか？ 私は高たんぱく質・低カロリーで簡単に取れる食事として『マッスルデリ』という宅配冷凍弁当を活用しています。 例えばこのマッスルデリの『よだれ鶏セット』筋肉増量コースのゲインでは、内容量470gでカロリー652kcal、たんぱく質量54.6g、脂質17.0g、炭水化物69.4gという驚きのPFCバランスを実現している。 体重が60kgの人の場合、この１食で１日に必要なたんぱく質量の９割ぐらいは摂れてしまいます。 あとはプロテインを飲むか、20gぐらいのたんぱく質を含んだ食事をすればOK！ コンビニのサラダチキン２個分のたんぱく質が１食で摂れてしまうんです。 しかも脂質はたったの17.0g！ 某コンビニのヘルシー系ブランドーナ
【INDEX】 ▽1日目：ささみと鯖の生姜煮 ▽2日目：ささみオムライス ▽3日目：ささみとキムチのもずく和え ▽4日目：ささみたくあんチーズ ▽5日目：トマトささみバーガー ▽6日目：ささみとミョウガのピリ辛ナムル ▽7日目：ささみのラタトゥユ風チーズ煮込み ダイエットや筋トレにタンパク質がいい理由▲カトジュンこと加藤潤也さん。管理栄養士、空手2段、CFSC level2。またトレーナーとして、ジムでの指導だけでなく、自身もボディメイクの大会に出るなど精力的に活動中 ──ダイエットや筋トレにタンパク質の摂取... ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 筋トレ時の食事メニュー例：コンビニ編 コンビニで食事を買うときも、上記の食材が使われているものを選びましょう。 ただし油を使ったものも多いので、脂質の摂取量も増えがちです。 蒸し物や煮物があるときはそちらを選びましょ
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 脂質、糖質、アルコール！！ 今回は、最近書いた『年末年始は増量のチャンス』の話の深掘りの内容です。 shirokuma-spice.hatenablog.com 年末年始にフォーカスした、カロリーや体重増加を抑えるポイントを簡単にまとめた感じ。 食べて飲んでしつつ体重増加を最小限に抑えたい。 そんな人向け。 年末年始は恐らく高カロリーのものを食べることが多いと思います。 脂質に糖質にアルコール。 けど…… 年末年始くらい我慢せず食べたいよなァ！？(ﾟ∀ﾟ) てことで、多少太ろうとも筋トレをしてプラス面を作っていこう！ って話。 気を付けたいポイント ・脂質と糖質を同時に摂り過ぎない ・食事前の筋トレ 基礎のダイエットと変わりませんね。 簡単に解説すると、 ◆主な
こんばんは。 2022年11月17日（木）は、休みだったので、 午後から、筋トレに行って来ました。 今日も天気がスッキリしないんです。 １３：２５到着 照明もある(*''▽''） 小さい子どもが遊べる様に遊具もあるよ。 休憩をはさみながら40分程、両腕・大胸筋・腹筋を意識して(^^ゞ 土手に(≧◇≦) きれく（キレイ）ないですか？？ 癒されたんです。 あまりの疲労感で2時間、バタンキュー💤 起床後、洗濯物を取り込み たたんで 圧力鍋恐るべし 電気代の節約になるわ😆 冷凍庫へ 11月9日（水）に逆流性が悪化し受診。ネキシウムカプセルを以前の20㎎に増量。 胸やけ・焼きけ止めも処方。 今は、ネキシウムカプセルのみ内服中なんです。 11月16日（水）までは、毎日「お粥」流石に体力的にしんどい。 体調回復したので自炊再開。 胃酸を抑える薬は、飲み続けることになりました。 みそ汁(^^♪ 小松菜
ダイエット中の夜ご飯に食べるべき太らない食事とは？ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回はダイエット中の夜ご飯に食べるべき太らない食事についてご紹介していきます。 朝・昼は何となくルーティーンで決まっている人も多いですが、仕事でご飯を作る時間がなくてどうしよう。。 となりやすいのが夜ご飯。 とは言え基本的にはゆっくり家でご飯を食べられるのは夜ご飯ですからダイエット中でも楽しみたいところ。 夜ご飯をどうしようかと悩んでいる方は本記事を参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ ダイエット中の夜ご飯を食べる時間は？ ダイエット中の夜ご飯で太らないために意識すべき4つのこと 低脂肪のタンパク質を食べる 炭水化物は抜かない 高脂肪タンパク質は避ける お酒を飲むなら焼酎かウイスキー まとめ ダイエット中
【筋トレとたんぱく質中心の食事にしたら体重減少傾向になってきた】トースト時いかにたんぱく質を摂取するか - Kajirinhappyのブログ
嬉しいことに、最近ようやく、やっとのことで体重減少傾向になってきました。 週末の晩酌は楽しみのため、週末には体重は増えてしまう傾向ですが、その楽しみはやめられません。飲んだ分運動ですかね。 昨年買ってよかったものの一つであるタニタの体組成計に乗って（bluetooth スマホ連動 アプリで管理が手軽で嬉しい）、 毎日お風呂上りに計測する習慣をつけ（今までは体重計に乗りたくなかった、現実逃避でした）、 週に最低2回緩い筋トレ習慣（スクワット、ダンベル体操など）、たまに山登り たんぱく質重視の食事をするようにしてから、徐々に筋肉がついて、かつ体重減少傾向になってきました。 長期間で増えた体重はゆっくり時間をかけて、リバウンドしないように減らしていきたいです。 筋肉をつけて、代謝のいい体になりたいです。 お恥ずかしながら私の黒塗りのデータ 連日の暑さで外に出たくない感と、緊急事態宣言下で外に出て
青柳美帆子 on Twitter: "ダイエットの市場というのはすごくて、体を絞るには「食事制限で摂取カロリーを減らす」「有酸素運動で消費カロリーを増やす」「筋トレで基礎代謝を増やす」ということしかないのだが、「なんとかそれをやらずにできない？」という願望により新しい減量法が生まれ続ける…"
ダイエットの市場というのはすごくて、体を絞るには「食事制限で摂取カロリーを減らす」「有酸素運動で消費カロリーを増やす」「筋トレで基礎代謝を増やす」ということしかないのだが、「なんとかそれをやらずにできない？」という願望により新しい減量法が生まれ続ける…
筋トレををやっている方、糖質制限ダイエット中の方にも役に立つと思います。 ぜひ↓ご一読くださいー！ karadachannel.jp （備忘録）コンビニで買える高タンパク食材 ・サラダチキン ・ゆでたまご ・とうふそうめん ・焼き鳥、つくね（タレよりは塩）
食事回数を増やして痩せる？1日6食ダイエットをご紹介 - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットを約1年間してきましたが、これだけは絶対に言えます。 ダイエットで一番大切なのは食事です。 結局いくら運動を頑張ろうが、消費カロリー以上に摂取していたら絶対に痩せません。 ただそのカロリーコントロールが難しい。 1日1食ダイエットだったりプチ断食だったり置き換えダイエットだったりダイエットの手法は様々。 そんな中で今回は「1日6食ダイエット」というものをご紹介していきます。 「1日6食」と聞いて「え、食べ過ぎじゃない？逆に太るでしょ？」と思った方は普通です。確かにいかがわしいですよね。笑 ただ、嘘のような本当の話で非常に理に叶ったダイエット方法なのです。食事で悩んでいる人や伸び悩みを感じている人は是非読み進めてみてく
筋トレまとめ速報 筋トレ器具を中心にトレーニング関連の情報をまとめたブログ。器具の口コミや購入レビューのまとめが多く、ホームジム作りに役立つ話題が複数あります。
こんにちは。東京OLケイコです。 このブログを読んでいるそこのあなた。あなたは今まで何度ダイエットに挑戦したことがありますか？ 何度失敗しましたか？ 何度リバウンドしましたか？ 私は中学生のころからダイエットに興味を持ち、幾度となくダイエットに挑戦、失敗、たまに成功、そしてリバウンド、またダイエットを繰り返す人生を送ってきていました。 ですが、ここ数年はダイエットは一切せずともベスト体重をキープしています。それどころかこのコロナ期間で2kg痩せました。 万年ダイエッターだったはずの私が！こんなふうにダイエットを成功させ持続し続けている方法を！今日は書いちゃいますよっと。 万年ダイエッターはもう卒業しましょう。悩みをひとつ減らしてポジティブに生きよ！ ダイエットを始める前に1番大切なことを話します 筋肉がないとダイエットは成功できない 筋肉のなにがダイエットにいいのか 下半身の筋トレがダイエ
筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。
ボディビル大会に出るようなマッチョから、ほどよく筋肉がついた細マッチョ、あるいはメリハリのついたボディラインを維持する筋トレ女子まで。 筋トレをする人々がよく食べている食事メニューといえば「ささみ」「鶏肉」、「ブロッコリー」。 なぜ筋トレ民はこれらの食材をヘビロテしているのか。筋肉がつく食べ物なの？ ムキムキになる栄養素が入っているの？ それとも脂質、糖質、カロリーが低いから？ そんなギモンを深堀りしていく。 ブロッコリーが筋トレに人気なのはなぜ？ ブロッコリーがトレーニーに愛される理由を、数々の健康・栄養本の監修をつとめる管理栄養士の赤石定典さん（東京慈恵会医科大学付属病院栄養部）に聞いた。 「それはやはり、ブロッコリーがほかの野菜に比較して、筋トレに必要な栄養素が多く含まれているから。しかも筋肉を育てるにも有効な成分を含んでいます」と赤石さん。なかでも筋トレに効果的な栄養素は以下の3つ
第3回 タバコやお酒はNG？ 軽い有酸素運動は眼圧を下げる 2022/9/27 梅方久仁子＝ライター 日本人の失明原因の1位を占める「緑内障」だが、適切に治療を続ければ失明することはほぼない。だからこそ、目薬などの治療だけでなく、食事や睡眠、運動など、日々の生活習慣が大切だ。緑内障に詳しい二本松眼科病院副院長で眼科専門医の平松類氏に、緑内障にとって良い生活習慣、悪い生活習慣を詳しく聞いていこう。
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
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筋トレは食事が命？タイミングや目的別の食事メニューを徹底解説 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
筋肉増やして若返り 筋トレ、食事のポイント一気読み - 日本経済新聞
ウォーキングと筋トレ３分で腹筋を縦に割る！※食事制限なし - 平日腰掛けOLのメモ帳
筋トレするなら食事も気をつけるといい！ - japan-eat’s blog
【雑談】筋トレ時の食事にブロッコリーを食べるのはなぜ？ - アタマの中は花畑
筋トレ民のための「王道の食事術」。 筋肉に効くメニューや食べるタイミング、コンビニ活用法まで | カラダチャンネル
【年末年始】を楽しむための食事のポイントや筋トレ - しろくまスパイス
４０代 一人暮らし 筋トレと自炊（約1週間ぶりのまともな食事）(^^ゞ - 単身赴任 自炊(^^♪
20200903_筋トレ民のための「王道の食事術」記事振り返り - カラダチャンネル編集後記
もし食糧難になったら下級国民は朝飯は玉子焼きとめざしと納豆とご飯と味噌汁だけの質素食事になるの？ : 筋トレまとめ速報
みんなー！ダイエットなら食事制限より走るより、筋トレがいいよー！ - 東京OLの日記。
筋トレの食事がめんどくさい【PFCバランスが最強の宅配冷凍弁当3選】
マッチョはなぜ「ブロッコリー」と「鶏むね肉」を食べる？筋トレ民の食事メニューを探る
激しい筋トレは眼圧を上げる！ 緑内障に良くない食事、運動、睡眠とは
有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう : 筋トレ速報