自然災害にソナエル ～ 風光明媚、温泉、さまざまな恩恵を与えてくれる火山について ～ MOSSA11号は、防災についてのセミナーや研修などで、内閣府や気象庁、自治体防災担当の方のお話を聴くことがあります。 その中には、非常に有効な情報がたくさんありますので、いくつかご紹介できればと思います。 地震に関係する災害への備えとして、緊急地震速報、南海トラフ地震、津波とは、そして地震のリスクについてご紹介しました。 自然災害にソナエル ～ 緊急地震速報が鳴ったらどうする？ ～ - MOSSA LOG 自然災害にソナエル ～ 南海トラフ地震ってなに？ ～ - MOSSA LOG 自然災害にソナエル ～ 南海トラフ地震で想定される被害 ～ - MOSSA LOG 自然災害にソナエル ～ 南海トラフ地震に関連する情報 ～ - MOSSA LOG 自然災害にソナエル ～ 津波とは？その威力は？ ～ - M

睡眠時間が､､､‼︎  圧倒的に足りない､､､‼︎  こんな時こそ、アレを飲んでみるべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 圧倒的にヤバいです 今週、火曜２時間、水曜３時間程度しか、睡眠時間を確保できていません どれくらいヤバいかというと、スープを作っておきながら、コンソメの素を入れるのを忘れたことに、味の無いスープを飲みほしてしまってから気付くレベル まさに圧倒的ヤバさ 深夜のおかしなテンションのためか、筋トレ時間もしっかり確保 いや、寝ろって 今週はまだあと２日ありますが、改善される見込みはありません 仕方ない、まだ飲んだ事がないが､､､ ヤツの手を初めて借りるとするか､､､ コカ・コーラエナジー お馴染みのコカ・コーラのロゴに、ドドンとエナジーと書かれています 上面がメタリックなレッド！圧倒的にカッコイイ 強力カフェインが配合されている 今のMOSSA

【0円筋トレ記録】さらに向こうへ！プッシュアップの強度を上げた ⇒ 腕の中で最も大きい筋肉、上腕三頭筋に効く!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ 今週は、プッシュアップのステップアップ（☆）のため、強度を上げました ワンアーム・プッシュアップは、ほぼ水平からセットごとに頭を高くする方向に傾きをつけて負荷を少しずつ軽くし、ドロップセット的に追い込んでいます イイ感じに、上腕三頭筋に筋肉痛がキています 【１日目】 ●プッシュアップ　☆ STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ  5 REPS × 3 SETS STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS ST

STEP10 ワンアーム・プッシュアップに近付いてるのか?! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! MOSSA11号、ワンアーム・プッシュアップに取り組みだして約２カ月 現時点でプッシュアップシリーズをどのレベルまで到達できているかを確認します 「プリズナー・トレーニング」著者のポール・ウェイド曰く、理想的なフォームでワンアーム・プッシュアップを行うことができるトレーニーは、絶滅の危機に瀕する幻の野獣のようなものだ、と述べている 幻の野獣への道のりは遠い､､､!! 【STEP9.5 ワンアーム・プッシュアップ】 脚は開いている、体幹はねじれている､､､ 理想的なフォームには程遠い､､､ これでも５REPSが限界 よって、STEP10に到達しておらず、STEP9.5とします 【STEP9 レバー・プッシュアップ】 プッシュアップトレーニングで腕を追い込むため、ドロ

自然災害にソナエル ～ 緊急地震速報が鳴ったらどうする？ ～ ずいぶんと涼しくなってきました。 夜トレでは、長袖の方がよいぐらいです。 季節の変わり目、体調管理に気を付けましょう。 MOSSA11号は、防災についてのセミナーや研修などで、内閣府や気象庁、自治体防災担当の方のお話を聴くことがあります。 その中には、非常に有効な情報がたくさんありますので、いくつかご紹介できればと思います。 これまでは、ハザードマップ、警戒レベル、タイムラインなどについてご紹介しました。 今回は、これまでの気象災害中心ではなく、地震が発生した場合についてです。 ●緊急地震速報とは 規模の大きな地震が発生すると、気象庁から緊急地震速報が発表されます。 この情報は、地震による強い揺れに見舞われる前に、自らの身を守ったり、電車にブレーキをかけたりすることにより、災害を軽減するために活用されています。 気象庁HP 緊急

筋トレ後のお楽しみ、ハイボール編 ～ウィスキー探してます～ Ｊ＆Ｂレア 不惑のおっさん、MOSSA11号 明日へ心を切り替えるスイッチとするために、毎日ウィスキーを飲っています これまでMOSSA11号のレギュラーとしていた、キリンウィスキー富士山麓　樽熟原酒50°の生産が停止しているため、次のレギュラーを張れるヤツを探し求めています 今回書かせていただくのはコチラ ブレンディッドスコッチウィスキー　Ｊ＆Ｂレア 【Ｊ＆Ｂ】 ジャステリーニ ＆ ブルックス社のイニシャルに由来します Ｊ＆Ｂ社は、創業１７４９年 歴史的に早くからブレンディッドウィスキー事業に乗り出し、１７７９年には独自ブレンドのウィスキーを販売するようになりました Ｊ＆Ｂレアの登場は、１９３３年 この年はアメリカ合衆国の禁酒法が廃止された年で、禁酒法解禁後のアメリカで絶大な人気を得ることになります Ｊ＆Ｂ社の戦略、恐るべしです

【0円筋トレ記録】さらに向こうへ！トレーニングの強度を上げてみた ⇒ 筋肉痛最高!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ 今週は、さらなるステップアップのため、一部トレーニング（☆）の強度を上げました 逆立ちプッシュアップは、STEP５と６を同時並行で進めています レッグレイズは、STEP10とドラゴンフラッグのREP数増に取り組むとともに、次のVレイズのための練習としてVシット、腹斜筋を鍛えるためのハンギングワイパーを導入しました イイ感じに、前腕～上腕やら脇腹やらに筋肉痛がキているので、なかなか効果的 筋肉痛、サイコォー!! 少々おかしなテンションになっていますが、さらに、精進すべ

【0円筋トレ】逆立ちプッシュアップSTEP５→６、40代おっさんが今、どこまでできるか ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 肩～上腕を痛めない範囲で、地道に逆立ちプッシュアップの回数を増やしてきました なかなかステップアップできずにいますが、今、自分はどの位置にいるのかを確認します 【BIG6】逆立ちプッシュアップ STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 【HEALTHY, POWERFUL SHOULDERS】健康的でパワフルな肩 STEP５ハンドスタンド・プッシュアップは、上半身全体を強化する逆立ちプッシュアップ 逆立ち状態から頭頂部が床に触れる程度の幅で、腕立て伏せを行う 回数の目安は、 Beginner　５reps × 1set Intermediate　１０reps × 2sets Advanced　１５reps × 2sets となっています

【0円筋トレ記録】このプレッシャーは何だ？（※アイスです）～ガリガリ君 白いサワー～ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ 台風通過後、一気に暑くなり、汗が吹き出します 先週で体重は旅行前ぐらいに戻すことができましたが、なかなかREP数が伸びない なんとか、こなした感じです 【１日目】 ●プッシュアップ STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  20 REPS STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS ●プルアップ STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 S

【0円筋トレ記録】１週間ぶりの筋トレ、食べ過ぎの影響か？身体が重い!! ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ 先週は旅行であったため、ほぼ1週間ぶりにじっくりと筋トレに取り組む 筋肉に疲れはないが、食べ過ぎの影響？か、身体が重く感じられ、プルアップ系が特にキツイ 【１日目】 ●プッシュアップ STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  20 REPS STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS ●プルアップ STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 10 REPS × 2 SETS ST

セブンイレブン、大盛 粗おろし蕎麦は低脂質、高タンパクかつ美味くてあなどれない うまい蕎麦を探索中、MOSSA11号です セブンイレブンで昼飯を探すことになり、こんな蕎麦をみつけました 大盛　粗おろし蕎麦 税込 ４５３円、カロリー ４６０kcal、タンパク質 ２２．１g！ ・意外にも、カロリーがそれほど高くなく、更に高タンパク！ ・蕎麦つゆをかければ、割と簡単にほぐれます ・かつお節が別パックになっているのが◎ これに、ホットスナックの、ささみ揚げ梅シソを追加！ コンビニ蕎麦ということで、こしは強くありませんが、のどごしは良く食べやすい 粗おろしも食べ応えがあり、柚子の皮がアクセントとなって、つゆとよく合います 手に持つとズッシリと感じるほどのボリュームですが、余裕で食べきることができました 暑い季節のおろし蕎麦、さっぱり感がたまらないですね！

ご当地グルメ　青森といえば・・・!! 八戸から十和田湖、奥入瀬渓流へ旅行してまいりました!! 何回かに分けて、名勝、グルメなどについて記事にしたいと思います 珍百景？編 今回は、ご当地グルメ編 青森といえば・・・さかな!! 新幹線はやぶさにて、JR八戸駅到着 そのまま、八戸駅直結のホテルメッツに入っている「鮨市」へ！ いかづくし！ 八戸前沖サバ！ ヒラメのエンガワは外せない！ ホタテ！ めぇ！（津軽弁で「うまい！」） 青森といえば・・・りんご!! 青森といえば、全国の生産量のうち６割！を占める、りんごです！ 十和田湖畔のカフェ、「マリンブルー」のアップルパイ！ 十和田市現代美術館、「cube cafe」のアップルパイとタルトタタン！ めぇ！ りんごがゴロゴロ入っており、パイなのか、りんごなのか、混乱するほど そういえば､､､旅の間、生のりんごを食べなかったような､､､ 青森といえば・・・や

津軽弁ラジオ体操第一! てあすの運動～、いぢ、にぃ、さん! 今週、八戸から十和田湖、奥入瀬渓流へ旅行してまいりました!! 何回かに分けて、名勝、グルメなどについて記事にしたいと思います 今回は、雑学編 ナニコレ珍百景　鮭の切り身＠十和田湖 十和田湖のRIB（超早いボート）ツアーで観た、何コレ珍百景、鮭の切り身です 実際に、「ナニコレ珍百景」で「焼鮭のような崖」と放送されたそうです 珍百景？　津軽弁ラジオ体操 宿泊は、「星野リゾート青森屋」 こちらの夏休みイベントとして、毎朝、津軽弁ラジオ対応第一、津軽三味線Ver.が開催されていました! 津軽弁ラジオ体操 ねぷたが飾られている会場で、イントロから津軽三味線! アヤシイ雰囲気が満載です 途中から何言ってんのか分からなくなりました､､､ 珍百景？　りんごジュースの出る蛇口 珍百景でもなんでもないですが、こちらも「青森屋」にて設けられていた、りん

※旅先からスマホのみで編集、投稿してます 何これ珍百景 シャケの切り身 @十和田湖 雲がかかって見づらいですが 近づくと 溶岩の地層とのこと 十和田湖RIBツアー by グリランド

二十歳の夏の思い出　MOSSA11号、初めての、、、 思い起こせば、20年以上前、MOSSA11号二十歳の夏 暑い夏の日、MOSSA11号は、友人から、悪魔の誘いを受けた 「涼しくなれて、女の人がたくさんいて、色々飲んだり食べたりできるところに行かないか？」 そこ絶対行く～！！ 今考えれば違和感満載だが、当時のMOSSA11号は気づくわけがない 妄想で脳みそやら何やらを膨らませながら、ダチとチャリをこぐ 向かった先は 献血ルーム けんけつ推進キャラクター「けんけつちゃん」 「涼しくなれて」 冷房効いてるからな！！おまけに血まで抜くからな！！ 「女の人がたくさんいて」 看護師のみなさま、オツカレさまです！！ 「色々飲んだり食べたりできる」 確かにソフトドリンク飲み放題、お菓子とか食べ放題だよ！！ 献血ルームによってはアイスもあるぞ！！ ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂとか31とか！！ 友の言っていることは

【減量記録23週目】結局、最初の体重にもどる､､､　だがしかし！体脂肪率は僅かに減っている！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重　７１．０kg!! 体脂肪率 2019年 3月20日（水）１４．９％　７１kg ⇒　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg ⇒　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg ⇒　6月 28日（金）１４．６％　７１．4kg ⇒　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg ⇒　8月  2日（金）１４．３％　７０．３kg ⇒　8月  9日（金）１４．５％　７０．６kg ⇒　8月 16日（金）１４．１％　７０．８kg ⇒　8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg 結局、記録を

筋トレ後のお楽しみ、ハイボール編 ～番外編～ 【電氣ブラン】 不惑のおっさん、MOSSA11号 明日へ心を切り替えるスイッチとするために、毎日ウィスキーを飲っています これまでMOSSA11号のレギュラーとしていた、キリンウィスキー富士山麓　樽熟原酒50°の生産が停止しているため、次のレギュラーを張れるヤツを探し求めています 今回はちょっと番外編 浅草、神谷バーの創業者、神谷伝兵衛 作成の、ブランデーベースのカクテル 電氣ブラン MOSSA11号若かりし頃、よくこれでツブれていたなあ（遠い目） たまたま、某激安の殿堂で見つけ、つい購入してしまった、ただそれだけ 【電氣ブラン】 明治時代、浅草の神谷バーで誕生した、ブランデーベースのカクテル 【名前の由来】 当時、最新のもの、舶来のものは、「電氣ホニャララ」と呼ぶことが流行しており、それに、ブランデーの「ブラン」を合わせたものが由来とのこと

【0円筋トレ記録】新型（アイス）のプレッシャー？！ハイレモンだと？！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 【0円筋トレ記録】 MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！ プルアップで、ワンアーム・ジャックナイフ・プルを1SET追加、 逆立ちプッシュアップで回数を上積み、 ちょっとでも進歩できている!! 【１日目】 ●プッシュアップ STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  20 REPS STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS ●プルアップ STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 9 REPS STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 5 REPS × 2 SETS ☆SET増! STEP7.5

自然災害にソナエル ～ 大雨で災害が発生しそうなときに、スマホに通知！ ～ 夏本番です！ 旅行や帰省など、良い夏休みを過ごしたいですね！ 夏本番、それは一方で、台風シーズンでもあります。 台風は、台風周辺の暴風や大雨だけでなく、台風から離れた地域でも大雨となり、大きな災害となります。 MOSSA11号は、防災についてのセミナーや研修などで、内閣府や気象庁、自治体防災担当の方のお話を聴くことがあります。 その中には、非常に有効な情報がたくさんありますので、いくつかご紹介できればと思います。 前回は、普段から確認しておくべき情報としてハザードマップをご紹介しました。 ●大雨などで災害の危険度が高まったときに、スマホに通知される危険度分布 台風や集中豪雨などの大雨によって、河川の氾濫や土砂災害などの災害が発生します。 このような災害を防止・軽減するために、気象庁から警報や注意報が発表され、自治体