睡眠6時間以下の人は死亡率が2.4倍に：日経ビジネスオンライン
WHO（世界保健機関）の「世界保健統計2015」によると、平均寿命84歳の日本は世界一の長寿国。しかし男女別に見ると、女性は第1位なのに対し、男性は第6位で、意外なことにベスト5にも入っていない。 現代の日本で本当に「アンチエイジング」が求められているのは、健康に対する意識の高い女性よりも無頓着な男性のほう。男こそアンチエイジングが必要なのだ！ 今回のテーマは「睡眠」。日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いが、睡眠不足は決して侮れない。睡眠時間が短いと生活習慣病やうつ病のリスクが高くなり、寿命を縮めることが分かっている。特に6時間を切ると要注意だ。 しっかり眠り、元気に毎日を過ごすためにはどうしたらいいのか？ 具体的なテクニックを睡眠研究の第一人者に聞いた。 徹夜でがんばることには独特の高揚感がある。しかし後から振り返るとミスも多く、効率が悪いことは、誰もが経験上、分かっていると思う。 睡眠
［3］“寝だめ”は有効か？ 睡眠にまつわる豆知識
体調を維持するためには、毎日の睡眠は欠かせない。ここでは、睡眠にまつわる三つの豆知識を紹介する。忙しくなる前にまとめて睡眠を取っておく“寝だめ”は果たして有効なのか。 身体にとって、朝は何時までに起きるのがよいのか。正確な知識を身に付けて、睡眠の改善に役立てよう。 睡眠知識1 コタツに入ると眠くなるのはなぜ？ 人は全身もしくは体の一部分を温められると、自然に手先・足先などの末梢血管が膨張して熱を放出し、体温が急に1度ほど下がります。このとき体温が急に下がることによって、眠気が生じると同時に、睡眠ホルモンの分泌が促され、睡眠状態に入っていきます。コタツに入ると眠くなるのは、この仕組みによるものです。室温の高い会議室に入ったり、就寝時にアンカで温まったりしたときも、同じ作用が起こります。 逆にいうと、眠くなるときはその前兆として手先・足先が熱く感じられます。これは、自分の体の状態を知る手掛かり
魅力的な人とかならず出会える。自分のエネルギーを高める3方法 - まぐまぐニュース！
「自分のエネルギーを高めれば自ずとエネルギーの高い人が集まってくる」と言うのはラブセラピストのnaomiさん。もちろんその高め方もレクチャーしてくださっています。読んですぐに実践できる簡単な方法をメルマガ『ラブセラピストNaomiの花嫁学校』でチェックしてみてください。 エネルギーレベルを高める方法 今週は、自分のエネルギーを高める方法についてお伝えします。自分自身が発電機のように高いエネルギーを発することができると、まわりにエネルギーの高い方が集まってきます。 とは言っても、どこかにお参りに行け、なんてことも言いませんし、何か石を買おうなんてことも言いません。 それよりも、もっと大切なことを伝えます。ここからは、よーく自分自身に照らし合わせて読んでください。 いいですね？ では行きます。 まずは、言葉です。わたしは、いつも言いますが、使う言葉を変えます。 ありがとうございます。大好きです
睡眠が脳を育てる・迷ったら寝てしまう | 小さな組織の未来学
睡眠が「忘れない記憶」に整理する 睡眠時間が短くなると、運転など視覚関連の仕事でミスが多くなることがわかっている。だから仕事のクオリティーを維持するためには、最低4時間半から6時間の睡眠が必要になる。 足りない分は土日に長めに寝て、7時間半くらいの睡眠を取ることが重要になってくる。毎日の規則的な睡眠が必要というわけではなく、2週間くらいの間に睡眠不足を解消していけばいい。 睡眠が脳を休ませるというだけでなく、記憶の定着化、つまり忘れない記憶に変化させているという考え方は、わりと最近の考え方だ。 私が小説を書いているとき、ストーリー展開に行き詰まり、その展開を考えながら寝てしまうと、目がさめたときに解決策を思いつくことが多かった。これは単なる偶然ではない。睡眠中に記憶の整理がされて最適化が起こるようなのだ。 睡眠が脳を休ませるという考え方より、むしろ脳は積極的に使われていると考えるべきだ。睡
こんな上司が新入社員を潰す：日経ビジネスオンライン
熊野 信一郎 日経ビジネス記者 1998年日経BP社入社。日経ビジネス編集部に配属され製造業や流通業などを担当。2007年より日経ビジネス香港支局に異動、アジアや中国に関連する企画を手がける。2011年11月に東京の編集部に戻る。 この著者の記事を見る
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
肩こり･腰痛撃退虎の巻―肩こり･腰痛指南書―《腰痛対策・肩こり解消》
肩こり、腰痛のメカニズムと対処(予防)法・運動療法（腰痛・肩こり体操）を動画満載で解説。肩こり・腰痛解消お役立ちグッズのコーナー、肩こり・腰痛対策本部併設。簡単自己診断｢腰痛セルフチェックシート｣掲載。肩こり・腰痛をお持ちの方必見!!肩こり解消グッズ・腰痛解消グッズのコーナー 「特命！肩こり腰痛対策本部」併設。 肩こり・腰痛の解消に！ あなたの街の施療院探し 「全国カイロプラクティック・整体院ガイド」 もご利用下さい。 提供 玉造腰痛センター （吉見カイロプラクティックオフィス）（大阪市 天王寺区） 健康〜よもやま話〜 最新記事情報 '08/ 3/23 腰痛ベルト・コルセット選び方ガイド追加 '07/ 10/05 腰痛セルフチェックシート追加 '07/ 10/03 脊柱管狭窄症の内容更新 '07/ 9/06 マッケンジー体操追加 '07/ 3/17
マッケンジー体操(マッケンジーエクササイズ)
ニュージーランドの理学療法士 ロビンA.マッケンジー氏 により考案された腰部の伸展をメインとするエクササ イズで、従来までは腰痛にはむしろ禁忌とされていた腰を反る方向へ動かす体操で、現在では多くの整形外科 や整体院で指導され、特に椎間板ヘルニアを含む椎間板損傷による腰痛や姿勢不良や関節機能不全による慢 性腰痛に効果を上げている運動療法（治療法）です。 理論の要約 現代人の日常生活において、背中を丸める屈曲姿勢をとることが腰に正常な彎曲を伴う姿勢をとることに比べ 非常に多くなっています。 歩行や立位以外のときはすべてある程度の屈曲を伴っていると言っても過言ではありません。ゆえに、通常は 伸展（反る）方向の可動制限が起こります。 しかし、従来からあるウィリアム体操に代表される腰痛体操では腰部のストレッチを行う屈曲方向のエクササイ ズは奨励されますが、関節に負荷のかかる伸展
ビジネスパーソンのための“寝技”講座
寝ることは人間の生活の中で最も大事なこと。日中に集中力を高めて成果を出さなければならないビジネスパーソンにとって、睡眠がコントロールできるかどうかは最重要課題なのだ。 睡眠に対する考え方や習慣はかなり個人差がある。 例えば、不眠症は年々増えており、4人に1人が睡眠が足りないというリポートが出ているという。最近では、韓国で睡眠障害の患者が4.5倍に増加したというショッキングなニュースも流れた。その一方で、週末に「寝貯め」と称して昼まで爆睡する人もいる。どこにいても誰といても、すぐに寝れる人もいる。睡眠は個人差が大きいのである。 しかし言うまでもなく、寝ることは人間の生活の中で最も大事なことだ。しかも日中に集中力を高めて成果を出さなければならないビジネスパーソンにとっては、睡眠を自分の味方につけ、しっかりコントロールできるかどうかは、最重要課題だ。変な意味ではない、ビジネスのための「寝技」を身
休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは？
休み明けに多い「睡眠相後退症候群」とは？夏休みは楽しかったけど、会社や学校が始まっても、なかなか元のペースに戻れない……。いつまで経っても、夜に寝つけられず、朝起きるのがつらい人は、体内時計が壊れてしまったのかもしれません!? 明け方にならないと眠れず、朝は目覚まし時計をかけておいても起きられない。そして、蒲団を出るのはいつも昼過ぎ……。長い休みの間に生活のリズムが狂ってしまい、休みが終わって学校や仕事が始まっても、元の生活パターンに戻れないことがあります。 そんな人は、睡眠相後退症候群 という病気かもしれません。今回は、最近増えてきたこの症候群について、詳しくご紹介します。 周りにこんな人はいませんか？ 睡眠相後退症候群 というのは、「 睡眠の時間帯が、好ましい時刻よりも遅い時間帯で、持続して固定されている状態 」のことです。 この病気の人は、寝つくのは遅い時刻ですが、毎日ほぼ一定で、い
貯筋をしよう―筋年齢の評価―
早く始めれば早いほどよく貯まるのがお金と筋肉。辛抱強くコツコツと長きにわたって貯め続ければ老後に幸せをもたらしてくれるのだという。 あなたの筋年齢は何歳？ 発達した交通機関と車社会の恩恵を受け便利な世の中になりました。一方で運動不足の人の割合は確実に増加しています。日常生活では、40歳を越えると、筋肉の萎縮は年間1％の割合で進行すると言われており、その結果70歳を超えると筋肉量は最盛期の3～4割は衰えてしまいます。寝たきりの原因を考えると筋肉の衰えは大変に重要な問題です。 エグゼクティブのあなた、最近とみに自動車に乗る機会が増えていませんか？ 車での送り迎え、確かにそれは快適かもしれませんが、身体にとって良いことずくめではありません。女性のあなた、女性は男性よりもともとの筋肉量が少ないので、男性と同じ割合で筋肉量が減ってしまうと、筋肉はかなり落ち込み、寝たきりになる限界の筋肉量になる確率は
新型インフルエンザ対策ガイドライン、2週間の会社封鎖に備えよ - ビジネススタイル - nikkei BPnet
新型インフルエンザ対策ガイドライン、2週間の会社封鎖に備えよ 今週は、新型インフルエンザ対策ガイドラインを取り上げる。 2007年1月19日に厚生労働省の「新型インフルエンザ対策専門家会議」が「新型インフルエンザに関するガイドライン（フェーズ4以降）（案）」を発表したが、これについて企業や自治体、個人への影響を検討したい。同案は、1月31日〜3月1日のパブリックコメント募集を経て、3月末までに正式なものとして取りまとめられる。 ガイドライン案に従えば、国内発生時には2週間の自宅待機を余儀なくされ、海外で発生した場合でも海外支店や旅行者の取り扱いで頭を悩ますことになる。一旦発生すればパンデミック（世界的な大流行）は不可避な状態であり、限定的な発生を強調する識者もいるが、発生という事実からのパニック、物流の混乱などがシナリオとしては有力である。 「鳥インフルエンザとパンデミックリスク」
COMMUNICARE 制作：諏訪茂樹
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コツは呼吸と半眼、“カンタン座禅”でいつでもどこでも集中する
コツは呼吸と半眼、“カンタン座禅”でいつでもどこでも集中する：「早起きは三文の得」実行委員が行く（1/2 ページ） 4月25日まで開催中の早朝イベント「朝EXPO in Marunouchi 2008 spring」。23日の朝は、初心者向けの朝座禅の体験会に赴いた。座禅は集中力を高めるのに役立つ。通勤電車やオフィスなど、場所を問わずいつでも実践できる方法を紹介しよう。
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