鶏むね肉をトマト缶、牛乳、ヨーグルトで煮る。疲れた体にしみる師走メシ【筋肉料理人】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ
何かと忙しい師走ですが、ジムでの筋トレと、トレーニング後に鶏むね肉メシでたんぱく質を補給するのは欠かせない筋肉料理人です。 安くて美味しい鶏むね肉には疲労回復を促す成分が豊富に含まれているといいますから、トレーニングをしていない方にも、師走を元気に乗り切るのにぴったりの食材ですね。 今日ご紹介するのは、その鶏むね肉を使った「ストロガノフ風 鶏むね肉のトマト煮」のレシピ。牛肉やきのこを煮込んでサワークリームで仕上げるビーフストロガノフを鶏むね肉でアレンジ。トマト缶、牛乳、ヨーグルト、バターなど身近な材料で煮て、さっぱり×コクうまでご飯をガッツリ食べられますよ！ ご飯にかけるだけでなく、パスタのソースにしたり、パンと一緒に食べたりするのもおすすめです。 筋肉料理人の「ストロガノフ風 鶏むね肉のトマト煮」 【材料】2人分 鶏むね肉 1枚（300g） 玉ねぎ 1/2個 しめじ 1/2パック（50g
50歳を目前にして筋トレを初めてみた
娘がスポーツジムのプールを使った水泳教室に通い始めたのだが、待っている間が暇なので、その時間でジムを使って筋トレをはじめた。 最初はパーソナルトレーナーに付いてもらい基礎を学び、その後は自分でビッグ3を中心にコツコツやっている。10レップ5セットでやっているが、ベンチ70キロ、スクワット80キロ、デッドリフト100キロといった感じ。 かれこれ1年位続いているのだけど、様々な変化が身体におこっている。 以下変化など。 たくましくなった。胸板が厚くなり、背中が盛り上がり、太ももとふくらはぎがムキムキになった。普段から酒を飲み過ぎているので痩せはしない。ふとマッチョ。 血が綺麗になった。10年以上、血液検査を年に4回うけているんだけど、数値がものすごく良くなった。中性脂肪、コレステロール、尿酸値あたりが改善した。 疲れなくなくなった。3フロア以内なら迷わず階段を使うが、息切れなど全然しない。 仕
コロチキ西野1年弱で体脂肪23→7％の全プロセス
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器具なしでできる背筋・広背筋の筋トレメニュー10選！自重で背中を鍛える方法を紹介
「背筋を鍛える自重筋トレメニューを増やしたい…」 「器具なしで効率よく広背筋を鍛えたい…」 ダンベルやマシンを使わない自重筋トレでも、背筋や広背筋を鍛えて大きくすることは可能です！ とはいえ、自重筋トレは負荷が低いので効率よく背筋を鍛えにくいのも事実。そこでこの記事では、 背筋自重筋トレの効果をあげるポイント おすすめの背筋自重筋トレ10選 背筋をほぐすためのストレッチ3選 背筋の自重筋トレの効果を高める筋トレグッズ などを紹介。 背筋を鍛えて、逆三角形の背中を作りましょう！ 背筋の基礎知識。3つの大きな筋肉について 具体的な自重筋トレのやり方を見て行く前に、まずは背筋の筋肉について理解しておきましょう。筋肉の構造を理解することで、より効率よく鍛えることができますよ。 背筋は3つの大きな筋肉によって構成されているので、それぞれの筋肉の役割や構造を理解しておきましょう。 1.僧帽筋 僧帽筋は
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ハジケずにはいられない！ 神戸スーパースタジアム! バラエティ番組のような体験ができる、 屋内アクティビティ施設！ 関西最大級の「ニンジャレースグレート」、 せまりくる猛獣をよけまくる「ヨケキル」など YouTubeやSNSで人気のおもしろアクティビティがもりだくさん！ KOBE SUPER STADIUMで友達や家族、恋人と 思いっきり“ハジケすぎ”ちゃえ！ 大人もキッズも！ バラエティ番組みたいに楽しめる！ バラエティ番組のような大掛かりでエンターティンメントたっぷりのアクティビティで、 見ている人も思わず爆笑！周囲を巻き込んで楽しめる！ 誰でも気軽に楽しめるものばかりで、学生は勿論、ファミリーにもおすすめです。 バラエティ豊かなアクティビティで、大人もキッズもめいっぱいはしゃいじゃおう！ スポーツが苦手でも、 暑い日も雨の日も楽しめちゃう！ 友達や家族と楽しく遊んで適度な運動ができち
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『私の著作です～～～～』
あなたもダイエットの天才になれる！元世界チャンピオン「体脂肪トレーナー」佐々木豊のブログ目標体重まであと８ｋｇ！ ダイエット歴２２年のあなたへ メールのみ、たったの１８ヵ月で 「体重」「体脂肪」「代謝」が自在に操れ、 「管理しなくても自慢の体型が崩れない」「体脂肪コントロール」という《魔法のカラクリ》 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 拙著です、 商業出版ものだけ集めてみました ～～～～～～～～～～～～～～～～ ▼ 格闘家の減量の話しじゃないですよ 一般の方がスマートに（かしこく） 体脂肪コントロールする方法です ダイエットじゃ根本解決できないので 体脂肪コントロールという 視点を提案してます 目からウロコ落ちるはず 35,000部売れてます～ ▼ 最近のダイエットや、健康法に、 代謝を上げるには 筋肉付けるだけじゃダメ という提案が出てきましたが、 どれも拙著リリース後の ムーブメントで
ちょっとメンテ
デスクワークの方や、運動不足で体がかたい方に向けて、ヨガを中心に、心と体を「ちょっとメンテ」できるような内容の動画を配信しています。月水土の週3回、ライブ配信をしていますので、お時間合えばお越しください🧘♀️月21:00〜 ゆる筋トレ＆ストレッチ水21:00〜 リラックスヨガ土10:00〜 朝ヨガ私は元々We...
【水泳】バタフライを上手に泳ぐコツは？ 泳ぎ方の基本を押さえよう
クロールや平泳ぎなど、水泳にはさまざまな泳ぎ方がありますが、その中でも大きなフォームで泳ぐのがバタフライです。国際大会の種目にも採用されている代表的な泳法ですが、「習得が難しい泳ぎ方」というイメージを持っている方も多いかもしれません。バタフライで上手に泳ぐためには、どうすれば良いのでしょうか。 ここでは、バタフライの体の動かし方や泳ぎ方のコツなどをご紹介します。これから水泳にチャレンジしようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。 【目次】 ■水泳のバタフライとは？ ■バタフライの泳ぎ方の基本 ・両手の動かし方 ・足の蹴り方 ■バタフライを上手に泳ぐコツ ・リズム良く体を動かす ・体のうねりを使う ・呼吸のタイミング ■バタフライの練習方法 ■練習を重ねてバタフライの苦手意識を克服しよう ■水泳のバタフライとは？ バタフライは、クロールや平泳ぎ、背泳ぎと並んで、水泳の「4泳法」のひと
短時間で効率的！全身を鍛える”縄跳び”トレーニング 完全版 - NHK
コロナ禍による外出自粛で運動不足！なまった体をなんとかしたい！！ でも、今までも日常的に運動しているわけではなかったし、ランニングやジムでの筋トレなどは続ける自信がない…。 そんな人にオススメなのが「縄跳び」です。（※2021年3月3日スポーツウェブ掲載） 「遊び」のイメージがある縄跳びですが、実は、短時間で全身を鍛えられる優れた運動なんです。そこで今回は、縄跳びのプロに誰でもできる縄跳びを使ったトレーニングをオンライン取材でレクチャーしていただきました。 後藤迪廣（ごとう みちひろ）さん 大手フィットネスクラブでインストラクターを経験したのち、パーソナルトレーナーとして活動の場を増やす。ダイエット指導、運動を全くしたことがない人への運動指導、産後ダイエットなど、老若男女にトレーニングを指南。NPO法人「日本なわとびプロジェクト」理事。 主な内容 縄跳びにはどんな効果があるの？ 効果を最大
【無料】自分で作る筋トレプログラム&スケジュール【筋トレの見える化】（簡易版）
私が筋トレのボリュームを設定する際、MAX1RM重量に対しての減算値を決めてからREP数やSET数を設定しており、徐々にRPE（自覚的運動強度）を上げていくようなトレーニングを行っているのですが、筋トレのスケジュール作成と記録を容易にするために「自分で作る筋トレプログラム&スケジュール」を作成しました。 現在普段私が使用している筋トレスケジュールの管理スプレッドシートを無料公開しています。 筋トレスケジューリング用のスプレッドシートを無料公開していましたが、逆算してRPEが出力されるようにアップデートを行い「自分で筋トレのプログラムを作成」するツールとして生まれ変わりました。 pic.twitter.com/LgMazjZ79L — 村の長2.0｜100日後にバッキバキになるデブ【11周目】 (@mukokyuuuuuu) December 12, 2023 ※RPE自動計算版は高機能にな
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体脂肪トレーナー佐々木豊「あなたもダイエットの天才になれる」
神戸市立磯上体育館
【すぐトレ】「筋肉が喜ぶ」基本の３種目…谷本道哉さん・すぐ筋トレ①
なわとびトレーニング6種目3サイクル10分