最近はHIIT-WBって運動法とIPFって食事法をよく使ってますよー、というレポート | パレオな男
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【悩み解決！】効果的な階段トレーニングを教えて！
今こそ知りたい！検索急上昇中のＱ＆Ａ ランナーの悩みにランナーが回答するＱ＆Ａコミュニティ「ランナーの知恵袋」。この中でアクセスの多かった人気項目をダイジェストでご紹介します！ 【悩み解決！】効果的な階段トレーニングを教えて！ この春、低層階から高層階に引っ越す予定です。普段はロードを走っていますが、出社時の下りと帰宅時の上りは練習のひとつとして階段を使おうかなと思っています。フルマラソン＆ロングトレイルのために階段昇降を練習に組み込んでいる方はいらっしゃいますか？その場合のアドバイスがあればぜひお願いします。（江東区ランナー345さん／43歳・男性） 上りは一段ずつ駆け上がります。2段飛ばしはしません。2段飛ばす筋力があれば、ヒザを高く上げて一段ずつ、が良いと思います。かなり強い運動強度ですが、脚筋力と心肺機能の両方を鍛えられます。 下りは駆け下りません。ヒザ関節への衝撃がランニングより
[みんなで筋肉体操] スクワット ～ 強じんな足腰をつくる ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-st 今回は強じんな足腰をつくる「スクワット」。足の筋トレは、おろそかになりがちですがとても大事です。太ももをぱんぱんに追い込むテクニックを使えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-086-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/p
![[みんなで筋肉体操] スクワット ～ 強じんな足腰をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/a0ec3db2b0da6c71d65661f81d99c26bc8df2a3c/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FPyJOEt2nsGQ%2Fhqdefault.jpg)
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】
肩関節を外旋と肩甲骨の下制がポイントです。 日焼け跡が汚いですね・・・ ◆2019年版の懸垂解説です 【筋トレ】背中を鍛える正しい懸垂のやり方【広背筋】 https://www.youtube.com/watch?v=blJrFJEoX6U ◆背中を集中的に鍛えるプログラム https://note.mu/shofitness/n/n13bac64... 具体的なメニュー以外の部分は無料で読めますのでぜひご覧ください。 正しいスクワット編 https://youtu.be/XwER1C0XXXc 正しいベンチプレス編 https://youtu.be/W36C1YcI1MM ブログやってます http://shofitness.com 使用リストストラップ http://amzn.to/2iR6XRo 【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジタ
自重トレーニングメニュー18選｜自宅＆器具なしでできる毎日の筋トレを大公開 | Smartlogボディメイク
自重トレーニングのメリット｜器具を使わない筋トレの特徴とは？ 自重トレーニングは、基本的にダンベルなどのトレーニング道具を使わないで身体を鍛えられます。器具を使わない自重トレーニングには、器具を使わない分のメリットもあります。 ここからは、器具を使わない「自重トレーニング」のメリットを4つご紹介していきます。しっかりとメリットを認識して取り組む事で、筋トレのモチベーションも上がりますよ。 自重トレーニングのメリット1. 家で簡単に取り組める 自重トレーニングは、身体を鍛える際に道具を必要としないので、自宅で気軽に取り組むことが出来ます。 特に鍛え始めの初心者の方は、男性、女性限らずコツコツと習慣的にトレーニングをしやすいので、三日坊主になりにくく、継続してトレーニングを行いやすいです。また、自重トレーニングはメニュー自体も豊富なので、簡単なトレーニングだけを行う日やハードな日を自分で調整し
【自宅で行う簡単筋トレメニュー】２週間の器具無し筋トレに効果はある！
Tweet Pocket そういえば最近、ベルトの穴が1つ浅いものになっている。そんなことに気づいたりしませんか？ 腰に肉がついた、気付けばお気に入りのジーンズが入らなくなっているなど、加齢とともに体型は変化するものです。 しかし男たるもの、理想としては引き締まったカッコいい体になりたいものです。 体を絞ったり、絞らないまでも今の体型を維持するためには、やはり筋トレでしょう。 だけど、ジムに行くほど時間やお金はかけたくない、とは言いつつ自宅でやろうにも器具も無いし、そもそも何をすれば良いのかもわからない。 実は、今まで筋トレの習慣が無い人ほど、自宅で行う器具無しのトレーニングが効果的であると言えます。 筋トレの習慣が無い人の場合、ほとんどの筋肉を使わずに日常生活を送っていると考えられます。 そのため、自分の体重を使った筋トレ、自重トレーニングでも十分に筋肉に刺激を与えることができ、筋トレの
眼科医推奨・老眼の治し方！簡単回復トレーニング「目のスクワット」
本部千博 ほんべ眼科院長。ほんべ視力健康研究所所長。 1985年、岐阜大学医学部卒業。協立総合病院で研修後、内科医として勤務。 89年、岐阜大学医学部眼科教室に入局。2005年より現職。 「近視・老眼は治せる」をモットーに、独自の視力回復法や生活指導によって、近視予防や老眼防止などに成果を挙げている。 ●ほんべ眼科 https://www.honbe-ganka.com/ 健康診断などで視力が低下したという結果が出ても、急いでメガネを作る必要はありません。切実に困ったことがない限り、少しの間は様子を見るといいでしょう。 なぜなら視力は、体調や体のリズム、気分、姿勢、天候などによって絶えず変化しているからです。一度の検査結果から、すぐに決めつけられるものではありません。 以下のような、私自身の経験もあります。 中学生のとき、眼科で行った視力検査で、右目の視力が０・３と出ました。医師からは、「
【ガリガリでも絶対に太れる!!】2か月で8kg太った食事とプロテインと筋トレ
自分は痩せ型で、食べても太らない体質。 2016年3月時点、身長178cm, 体重63kgのガリガリ体型。 がしかし、突然筋トレに目覚めます。 食事を改善し、週6でジムで筋トレに励む毎日。 そして2か月後の2016年5月には、体重71kgを達成。 「ガリガリ体質で太ることができない！」と、過去の自分と同じ悩みを抱えている人のために、筋肉をつけながら太る方法について書きます。 太るための食事 消費カロリーを計算しよう 1.基礎代謝を計算 2.消費カロリー=基礎代謝×1.725 目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcal 必要なタンパク質量=(体重×2)g 目標摂取カロリーを基に食事を考えよう 太るためのプロテイン 太るにはチャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナーがおすすめ トレーニング直後にはビーレジェンドのホエイプロテインがおすすめ 太るための筋トレ 筋肥大 超回復 筋トレメニュー
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呼吸筋ストレッチやシャボン玉トレーニングで呼吸筋を鍛える！口呼吸改善も！
呼吸筋ストレッチやシャボン玉トレーニングで呼吸筋を鍛える！口呼吸改善も！ 公開日：2016年3月2日 | 最終更新日：2016年6月7日 [健康] 林修の今でしょ！講座や主治医が見つかる診療所で紹介された呼吸筋を鍛える方法や口呼吸改善法などについてご紹介します。 悪い呼吸は万病の元になり、疲れやすくなったり、痩せにくくなったり、肩こりやインフルエンザ＆風邪の原因にもなりかねないといいます。 生きている以上、呼吸をしないという人は誰一人としていませんよね。でも、自然と行っていることだけにあまり意識したことはないものです。私はこれを機会に呼吸についてもう少し、意識して生活してみようと思いました。 林修の今でしょ！講座で呼吸について教えてくれたのは、医学生に診察指導もする呼吸器のスペシャリストで医学博士でもある池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生です。 口呼吸は免疫力の低下を招く 口呼吸は一般的
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WELQ
WELQの運営にあたりましては沢山の方々に多大なるご迷惑をお掛けしましたことを深くお詫び申し上げます。 WELQにつきましてはサービスを終了しております。 WELQについてのご指摘、ご意見、その他お問い合わせにつきましては、以下専用フォームへお寄せくださいますようお願いいたします。 WELQお問い合わせ窓口 https://dena.com/jp/curation-support/
ポッコリお腹を凹ませるなら腹筋より断然これ！ | beautyまとめ | わたしアップデート系ニュースサイト
決して太っている訳ではないのにお腹だけがポッコリ……。そんな悩みを解決するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが有効です。 ポッコリお腹を引き締めて脂肪を燃焼しやすい体を作るなら、腹筋よりも断然スクワットが効果的！お腹まわりだけでなく、太ももやヒップなど、全身のたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きいのでダイエットにもピッタリで、基礎代謝UPにも有効ですよ！
スロトレ3年8ヶ月経過報告。糖質制限開始からちょうど２年。
スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。なお、当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。 初夏にしては暑い日が多かった2015年5月。 急な気温の上昇で、体調を崩されている方もいらっしゃるでしょうが、今のうちによく汗をかくようにしておけば、7月や8月の暑さのピークを乗り切れるはずです。そのためにも、コツコツとスロトレをして、体を暑さに慣らしていくのが良さそうですね。 毎月1日に行っている定例報告ですが、今回は1日早い5月31日にこの1ヶ月間のスロトレの成果を報告します。 最近1ヶ月の報告 2015年5月30日時点の基本情報は以下の通りです。 身長=177cm 体重=58kg 体脂肪率=13% ウェスト=74cm 体重、体脂肪率、ウェストすべてが先月と同じです。 体重は増加傾向にあり59kgを超えることもあります。でも、体脂肪率はやや低下傾向で、12%と1
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
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スーツが似合うように上半身の筋肉つける方法:ハムスター速報
1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:50:02.79ID:Dh0HsP1q0 お願いします。スーツが似合いません 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:50:23.54ID:LsNeKWl60 腕立て >>2 腕立てってどんだけすりゃあいいの 12：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/01/14(土) 23:53:59.12ID:uaj9qJU00 60kgのダンベルセットあれば捗る。 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0041ISRS4/2log0d-22/ref=nosim/ だからまずは60kgのダンベルセットを買って持って帰る筋力をつけるためにジムへ行く 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2
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