こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモと申します。 令和元年6月、ダイエット末期の現在の体はこんな感じです。 【2019年：現在の体】 ジムでウエイトトレーニングを始めて3年。頻度はずっと週に2回です。 そろそろ一般的には細マッチョと言っていいレベルになってきたと思います（マッチョ界ではクソガリ扱いでしょうが、あくまで一般的にですw） 今でこそこんな感じですが、約一年前は 何か変な体でした。 【2018年：変な体】 週2回、ジムでウエイトトレーニングを始めて2年の体。 何か変ですよねw シルエット的に逆三角形にはなってますが、全体的にふわっとしててメリハリがない感じ（絞りが甘いのもありますが…） 到底、細マッチョとは言えないレベルです。 ちょうどこの頃、ブログを開設して仕上がりの経過を報告してたのですが、思ったよりしょぼすぎて写真を載せるのが恥ずかしかったですw この変な

「俺のような体型から、はたして筋肉をつけて細マッチョになることはできるのかな？…いや、どうせ無理だよね。だってもう何年もこの体型なんだから。」 なれますよ。 今どんな体型だろうが全く関係ありません。 正しい行動を継続することで誰でも変わることができます！ 世の中努力が報われるとは限りません。 しかし筋トレに関しては、正しい努力なら必ず報われる優しい世界です。 【事実】ガリガリでも肥満でも筋トレすれば誰でも細マッチョになれる【筋肉は平等】 食事のときに排泄の心配をする人はいない 筋トレして栄養摂取したら筋肉がつくのも当たり前の生理現象です まずは理解するところからスタートしましょう 筋トレを始める前の悩みや迷いは全て幻想です ガリガリや肥満から筋トレして細マッチョになる方法 筋トレのルールはどの体型でも共通 筋肥大は漸進性過負荷の原則に基づく 筋肥大に有効な重さは8〜10回が限界の重さ 筋ト

「毎年筋トレに挑戦してはすぐ挫折しちゃうんだよね…一体どうやったら続くんだろう。」 このようにお悩みの方が多いと思いますが、あなたは間違っていませんよ！ 筋トレなんて続かなくて当然です。 なぜなら筋肉なんて生きていく上で何の役にも立たないからです！ 筋トレしても無駄で無意味【筋トレが続かないのは当たり前】 テクノロジーにより筋肉は不要なものになった 日本はイノベーションが起こりやすい環境にある 「何を目指してるんですか？」当然の疑問です ムダで無意味ですがそれでも僕は筋トレをします 人生における全ての行為はムダで無意味です 終身雇用の終焉 人生は死ぬまでの暇つぶしです 筋トレに意味をもたせるのは自分自身です 時代の転換点だからこそ… 筋トレしても無駄で無意味【筋トレが続かないのは当たり前】 テクノロジーにより筋肉は不要なものになった 人類の歴史を飛躍的に発展させたテクノロジーである『車輪』

どーも、こんにちは。ともです。 ジムに入会してトレーニング始めたけど、何をすればいいか分からない、、、 筋トレをはじめた方は、だれもが通る道ですよね。 なんとなく自分が知っているトレーニング「アームカールや腹筋トレーニング」をやって、その後、ランニングをして終了。こんな光景を、ジムでよく見かけます。わたしも最初そうでした。 しかし、このトレーニング方法は、残念ながらあまり効果は出ません。筋トレは、正しいやり方でトレーニングしないと、効果が出るまでかなり遠回りをすることになってしまします。 効果が出ず、面白くないから、3ヶ月くらいでジムに行かなくなる、、、ジムに入会して、さぁトレーニングするぞ、と意気込んでいたのに、トレーニングの効果が出ないとモチベーションが続かないですよね。 今回は、これから筋トレをスタートしようと思っている方に向けて、筋トレの基礎知識をお届けしたいと思います。 この記事

「筋トレしてみたいんだけど、ジムにはお金かけたくないなぁ…」 そういう方には公園筋トレがオススメです！ 僕自身、過去に4ヶ月ほど公園で筋トレをしていました。 家で自重筋トレをするより、公園の器具を利用する方がより効果的な筋トレができます。 今回は公園筋トレにフォーカスして、おすすめ筋トレメニューなど書いていきます！ 公園筋トレおすすめメニュー｜胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る 公園で大胸筋を鍛える筋トレメニュー2種目 大胸筋：足上げプッシュアップ（腕立て伏せ） 大胸筋：ディップス 公園で背中を鍛える筋トレメニュー1種目 背中：懸垂（チンニング、プルアップ） 懸垂のバリエーション 公園で腹筋を鍛える筋トレメニュー1種目 腹筋：ハンギングレッグレイズ 余裕がある人はハンギングワイパーもぜひ 公園で腕を鍛える筋トレメニュー2種目 腕の上腕三頭筋：ベンチディップス 腕の上腕二頭筋

「筋トレの最中は狙った筋肉から負荷を抜いてはいけない！」 よく言われることですが、なぜ鍛える対象の筋肉から負荷を抜いてはいけないのでしょうか？ 例えば画像のイカついお兄さんがしている種目『インクラインダンベルプレス』の場合、鍛える対象の筋肉は『大胸筋の上部』です。 腕を伸ばしきってダンベルを完全に上げてしまうと、対象の大胸筋上部から負荷が抜けてしまいます。 そうならないために肘をロックせずに（伸ばしきらずに）負荷が大胸筋上部から抜けないギリギリの可動域で動作することが重要です。 またあげるときだけでなく、おろすときも力を抜いて重力任せにダンベルをさげるのではなく、しっかり筋肉に負荷が乗ってる状態を意識しておろすことが有効です。 今回は『筋トレ中は対象の筋肉から負荷を抜いてはいけない理由』を科学的に解説します！ 筋トレ中は対象筋肉から負荷を抜いてはいけない理由 ① 筋肥大に効果的な酸素環境は

ワンパンマンより 「よし今日から筋トレを始めよう！腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回を毎日頑張るぞ！」 こういう方の多くは残念ながらすぐ挫折してしまいます。 続けたとしても筋肉をつけてかっこいい体になるために効果的な方法とは言えません（僕自身が過去に経験済みですw） この漫画の続きにはこんなツッコミが入ってます。 ワンパンマンより 大してハードでもない、辛辣（しんらつ）ですが正しいツッコミですw 腕立て、腹筋、スクワット毎日100回…これは筋トレではなくただの運動です。 ウォーキングをしてるのと同じレベルです。筋肉を大きくするための筋トレとは言えません。 筋肉を大きくしたいならまずは正しい筋トレの方法を知りましょう！ 筋トレは毎日しなくていい｜筋肥大に効果的な速筋の筋トレと休養【腕立て100回とか非効率】 第一章：筋肥大に必要な筋トレには速筋繊維を選択的に使うメカニカルストレ

理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 前回、前々回と、「脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法」について、食事という面から説明しました。 今回は、運動という面からのアプローチです。 前回までの話を読んでいない方は、まずは3回ぐらい読んで復習しておいて下さい。 脂肪は、いつ増えるのか？【脂肪を減らすための努力はいらない】暖かくなると、巷のジムにも新規会員が増え、最後の悪あがきが始まるようです... なぜ脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが可能なのか？今回は、ダイエット業界の永遠のテーマである「脂肪を落としながら筋肉を増やす」という問題です... 筋肉というのは、今以上の負荷がかかれば増えますし、なくなれば減って行きます。 加齢によっても減って行きます。 放って置いたら、減る一方ということ

2019年の2月より開始したダイエットも早3ヶ月が経ちました。 【関連記事】 www.zerokarahosomacho.com 令和まであと一週間もありません…ということはこれが平成最後のレポートとなりますね。 それでは早速いきましょう！ ダイエット開始3ヶ月後の体重、見た目の変化の記録！筋トレの成果は？ ダイエット開始3ヶ月後の体重の変化 ダイエット開始3ヶ月後の見た目の変化 ダイエット開始3ヶ月後のスリーサイズ 去年のダイエット終了時と同じ体重になったので比較してみた！ ダイエット中の食事 ダイエット中でも運動は筋トレのみ、有酸素運動はしません！ 当ブログの意義 ダイエット開始3ヶ月後の体重、見た目の変化の記録！筋トレの成果は？ ダイエット開始3ヶ月後の体重の変化 ついに62kg台に突入しました。 身長は173cm、ダイエット開始時の体重は約70kgです。 現在の体重 62.5kg

2019年3月1日に放送されたフジテレビ系『ドSトレーニング』 ブラマヨ小杉やユリアンレトリーバーがダイエットに成功し話題となりました。 注目はタレントよりもトレーナーを担当した3人の美女達！ 彼女達について簡単なプロフィールとSNS情報をまとめてみました！ ドSトレーニングで話題！トレーナー三人のプロフィール AYA（小山内あや）のプロフィール http://physiqueonline.jp/gallery/gallery_womens/page228.html リーボック クロスフィット ハート&ビューティー（西麻布）クロスフィットトレーナー 年齢 34歳（2019年3月現在） 身長 175cm 体重 53kg スリーサイズ B83 W60 H89 この身長と筋肉量で体重53kgは相当絞れてますね。 実際にトレーニングを受けたい方 リーボック クロスフィット ハート＆ビューティー（西

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです！ 筆者はジムで週2回、1回2時間の全身筋トレをしています（分割法は採用していません） サボって週1回になることは多々ありますが、週3回ジムへ行ったことは1度もありません。 僕が目指す程度ならこれくらいの頻度で十分。 仕事や家族…etc、いろいろと兼ね合いを考えてもこれが僕にとって無理がないペースです（無理は続きません） そんなゆるい感じでも、3年続けたらこれくらいは変わることができました。 【体の変化を総まとめにした記事】 www.zerokarahosomacho.com 今回は僕の経験を踏まえ、 『ジムでウエイトを用いて、週2回で全身を鍛える理想的なメニュー』 を考えてみました！ ※自重筋トレに関しては、以前まとめた記事がありますのでそちらを参考にしてください。 www.zerokarahosomacho.com 【第一章】

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 頑張って筋トレしてるんだけど、全然筋肉が大きくならない！ 見た目が変わらないからモチベーションが上がらないよ…。 きっと自分は筋肉がつかない体質なんだ。 僕も昔はそう思ってましたが、今では結構変わることができました。 今回は『筋肉が大きくなるとはどういうことなのか？』その根本も含めて、今までのまとめ的な記事を書いていきます。 筋トレしているのに筋肉がつかない理由【見た目が変わらない原因は？】 筋肉が大きくならない原因は必ずこの２つにある 【第一章】根本的になぜ筋トレで筋肉が大きくなるのか？ 生存のため食料確保の戦い 体にとってやっかいな筋肉を大きくするには ？ 筋トレは疑似『危機的状況』を作るために行う 筋肉の維持にも筋トレが必要 第一章まとめ 【第二章】優先して筋トレする部位と適切な負荷 筋肥大に効率的な筋トレの負荷 第二章

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 筋トレを始めたいんだけど、家で自重筋トレで良いの？ジムへ行くべき？ このようにお悩みの方、多いと思います。 僕自身は、運動経験ゼロのメタボ状態から、家と公園で週3回の自重筋トレを半年。 その後ジムへ移行して、週2回のウエイトを使った筋トレを現在3年続けています。 体の変化はこんな感じです。 今回は、自重とジムの両方で筋トレしてきた僕の経験も踏まえ、 初心者の方が最も効率よく筋肉を成長させるために必要な筋トレの考え方について書いていきます！ 自宅で自重筋トレ or ジムでウエイトトレーニング！初心者はどちらをするべき？ 【第一章】自重筋トレ or ジムでウエイトトレという考え方をやめる 自重筋トレは人によって負荷がぜんぜん違う 筋肉を大きくするために適切な負荷 第一章のまとめ 【第二章】筋肥大には過負荷が必要である 同じ重さでは

こんにちは、にょりです！ 皆さんは筋トレをしているときに、何かトレーニングギアは使用されていますか？ そもそもトレーニングギアという言葉自体に聞き覚えがない方もおられるかもしれないので説明しておきますと、腹部に巻きつけて腹圧のサポートをするトレーニングベルトやダンベル、バーベルなどのグリップに巻きつけて握力を補助するリストストラップのようなウェイトトレーニングを補助するアイテムのことをひとまとめにしてトレーニングギアと呼んでいます。 このトレーニングギア、あるとないとではトレーニングの質が大きく変わってくるものもあります！（筋肥大目的での筋トレの場合はとくに！） ごちゃっとした上の写真は僕がこれまでに購入したトレーニングギアの数々で、もちろん今もバリバリに使っているものもありますが、一方で買ってはみたもののあまりしっくりこずに使わなくなってしまったものもあります。 今回はそんな僕が実際に使