チョンマゲfitです！ 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋 ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！ コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉 それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒーで最大筋力が上がる！？ まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨ 最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でトレーニング出来るようになるという、トレーニーにとっては夢のような効果です😍 そしてカフェインは錠剤でとるよりもコーヒーで取った方が効果が高いと言う研究結果もあります😄☕ 運動前に

チョンマゲfitです！ 肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・😱ｵｵｹﾞｻ笑 私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました😅 そんなこんなで（どんな？笑）今日はみんな気になる肩こりに関してのお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●肩こりの原因 肩こりはどこの筋肉のコリが原因かというと・・・ ここです！僧帽筋と言って簡単に言うと肩を上げたりする筋肉です😃☝️ ですので、短期的にはこの部分をストレッチすれば、しばらくの間は圧迫感が解消されますが、ここがコってしまうのは結果であって、原因は他にある場合が多いので、しばらくするとまたガチガチに😱ﾋｪｰ 肩こりの原因は色々ありますが、大半の場合は主に2つです😲 ・肩が上がってしまっている ・肩が前に出てしまっている これ私も以前はぜーんぶ当てはまってました😨 今日は一つ

チョンマゲfitです！ 只今、たくさんのお芋に囲まれて幸せな日々を過ごしております😍 そんな幸せ真っ只中な私がお送りする、筋トレ布教シリーズ！！第二弾🥳🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾞﾌ 第一弾は健康面のお話でしたたが、今回はメンタル面のお話です😌 以前にも体脂肪減少や運動によるメンタル向上を記事にしましたが、今回は論文のエビデンスを用いてちょっと別方向から、筋トレとメンタルの相関性をご紹介していこうと思います！ ※体脂肪とメンタル chommagefitness.hatenablog.com ※運動とメンタル chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●筋トレの精神面への影響 前にもテストステロンと言う筋トレをすると分泌されるメンタル向上に良いというホルモンについてお話をしましたが、今日ご紹介するのはとある大学の研究結果です😆 ※テストス

チョンマゲfitです！ さーてさてさて！ただPCが壊れてしまって文章編集ができないだけで、メンタルがやられている訳でも、増量失敗している訳でも、失踪した訳でもないチョンマゲfitは只今、ネットカフェより記事編集をしております🙌！ 昨日生存報告を兼ねてツイッターのような使い方してしまいましたが、あんなんもありでしょうか🤔？ まぁ私ツイッターやってないんですけども😂笑 さて、女性の皆様！筋トレは男の方が向いてるなんて思っていませんかぁ🙄？ 今日はそんなイメージが変わるかもしれないお話です🙌✨ ●男性よりも女性の方が・・・ 実は男性よりも女性の方がもしかしたら筋トレが向いているかもしれないという最新研究があります😲！ 2017年オーストラリアのメルボルン大学の研究ではなんと、女性は男性よりも筋肉の回復が早いという研究結果が発表されています🙆ｼﾞｮｼﾂﾖｼ 筋トレのセット間の休憩の長

チョンマゲfitです！ これまで散々糖質を目の敵にして来たチョンマゲfitですが、今では糖質がとても大事です😊 今更なんなのよぉ😭！！ と糖質に言われそうな勢いです😅笑 逆に今は脂質を極端に取りたくないので、脂質はお断り🙅 これが男女関係なら揉めにもめる関係性です🤩笑 では何故今、糖質を大事にするのかと、糖質の良い側面をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●エネルギー回路の変更 ケトジェニック中は糖質をシャットダウンし、ケトン体という脂質をエネルギー源という回路にして生活をしていました🧈🧀 しかしローファットである今は解糖系という糖質をエネルギー源とする本来の回路に戻っています😲 ですので現在のエネルギー源である糖質は欠かせない栄養になります🙋 そして糖質と脂質はチートデイ以外で交わる事は無いわけです😭ｵﾘﾋﾒﾄﾋｺﾎﾞｼ ●筋肉合成に不可欠 糖質を摂ると血

これは本物のカルボナーラ チョンマゲfitです！ 突然ですがチョンマゲクッキングのお時間です👩‍🍳 チャッチャチャチャチャチャチャ〜🎵（某お料理番組bgm） 皆さん、ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットをしてるのに、濃厚なパスタ、そう、カルボナーラが食べたいっ😂そんな時って良くありますよね😁？ アルアル〜🙌🙌🙌 ん〜、いいお返事ありがとうございます😊 でも、カルボナーラは約800kcalもあって、人によっては一日のカロリー予算の半分もいってしまいますね😲 糖質なんか70g以上あります🤩 今日は食べたいものを我慢しないでダイエットする専門学校非常勤講師のチョンマゲfitが糖質制限中でも食べられる魔法の糖質制限カルボナーラを紹介していきますよ😉☝️笑 ※そんな専門学校存在しません笑 それではレッツゴー🏃💨 ●材料 まず、 ・スライスチーズ1枚 ・豆腐そうめん

チョンマゲfitです！ 最近は涼しい日もちらほら出始めて秋の季節がやってきましたね😁🍂 運動の秋、読書の秋なんていったりしますよね😆 ・・・そして食欲の秋😊 さて本日はこの食欲の秋のメカニズムに迫って行きましょう👀🔎 それではレッツゴー🏃💨 ●食欲の秋とは 秋から旬の食材は多いですよね🤤 サンマ、サツマイモ、栗等など🐟🍠🌰・・・美味しいものが多くて、ついつい食べすぎちゃいますよね🙌✨ﾐﾉﾘﾉｱｷ あぁ、いけないいけない・・・冷蔵庫閉めなきゃ（笑） でも、秋になると食欲が増す事に科学的な理由があるのご存知でしたか😲？ 夏から秋にかけて日照時間が減ります、そうするとある脳内物質の分泌が少なくなって、食欲が上がるという仕組みになっています😱 その物質とはセロトニンです😲☝️ ●セロトニンの働き セロトニンは脳内物質で、精神安定剤の構造に近く、感情や気分を安定させる

チョンマゲfitです！ 突然ですが、ダイエッターにとってリバウンドは天敵ですよね？😱 しかし、切っても切り離せないとも言えるほど陥ってしまう方が多いとも言えます😰 私も過去幾度となくこの絶望の淵に叩き落され、心が折れかかった時期があります😂 今日は何故ダイエットをやめるとリバウンドをしてしまうのか、私の過去の失敗に照らし合わせてお話していきます🆘 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitの失敗例 当時カロリーをマイナス収支にさえすれば・・・と考えていた時期。まだPFCマクロ計算の師匠に出会っていなかった時期ですね😅 ※PFC計算の師匠についてはコチラ chommagefitness.hatenablog.com とにかく早く、とにかく痩せたいと考えかなり無茶な食事制限、無茶な運動をしていました🍙🈲×🏋️ まず、食事制限については、当時は100kgを超えていましたので消