心理カウンセラーが伝授 呼吸と日記で“ビビリ症”改善 (日経ビジネスAssocie編集) 松本桂樹氏 ジャパンEAPシステムズ EAP事業本部長。臨床心理士。企業の従業員向けカウンセリングを請け負う。著書に『大事なときに緊張しないですむ方法』(大和書房)。 緊張してしまっても、「これをやればリラックスできる」というワザを持っている人は、本番で動じることなく実力を発揮できる。場所を問わずいつでも気軽にできる対策として、深呼吸の効果的なやり方を習得しよう。 座禅の有名な呼吸法として丹田呼吸法がある。丹田とはヘソ下数cmの下腹部のこと。ここを意識しながら大きく息をする。手を当てながらやるとよい。普段は胸の横隔膜が動く胸式呼吸だが、丹田式を意識すれば、お腹が膨らむ腹式呼吸になる。 「い~ち、に~、さ~ん」とゆっくり数えながら長く細く息を吐き出し、「し~」で鼻から息を吸う。以下その繰り返し