チョンマゲfitです！ 今日はダイエットを始める時にどんなところに着目すべきか、自身のダイエットとパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をする時によくある傾向を交えてお話していきたいと思います🙋 それではレッツゴー🏃💨 ●消費カロリー・摂取カロリー ダイエットは食事8割っ🙌✨ なのでまず一番最初に注目すべき点は消費カロリー・摂取カロリーです😊 当ブログも何度も出てきている通り、カロリーの原則は 摂取カロリー＞消費カロリー=太る 摂取カロリー＜消費カロリー=痩せる です😲 これが基本原則となり、消費カロリーが予算の基準となります。 減らしたい体重と期間の見合いで毎日赤字にする事が重要なんですが、だいたいの場合、このカロリーを自分がどのくらい摂っているかを把握されていない事が多いです😅 なので、自己流でダイエットをする場合、極端に減らしすぎてしまうか、減らしたものの赤字になって

チョンマゲfitです！ 年末年始は休みが続いたのでお酒を飲む機会が増える時期でしたが、お酒を飲むと何故かシメを食べたくなる不思議🤔 本日はその謎に迫って行きましょう🙌 真実はいつもひとつっ🧐 それではレッツゴー🏃💨 ●お酒を飲むと何が起こるか お酒を飲むとアルコールが胃と小腸で吸収されます🍶 胃よりも小腸の吸収スピードの方が早いので、なにも食べないでお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり悪酔いしやすくなる原因になります😲☝️ で、当然吸収されたアルコールは分解されますが、アルコールの解体工場は肝臓です😁 そこで２段階分解されて、最初的には筋肉に運ばれ分解されて水と炭酸ガスになります。 お酒を飲むと汗をかきやすくなったり、頻尿になるのはただ飲んだ水分が出ているからだけじゃないんですね😆 だいたいビール瓶一本に含まれるアルコールは平均して3時間前後は分解に時間が必要だそうで

チョンマゲfitです！ 緊急事態宣言出てしまいましたね😰 会社の方はオールテレワークになり、ジムは20時までの時短営業となりました😅 そんな中でも私は天下分け目の正月の乱を鎮圧中😤⚔ ※正月の乱開戦 chommagefitness.hatenablog.com 今日はその進捗でございます🤨 それではレッツゴー🏃💨 ●本日の体重 どれどれ・・・本日の体重はっと よ〜しょしょし👴🐕‍🦺ｾﾙﾑﾂｺﾞﾛｳ 1/5の絶望の85.4kgからは4日で3.4kg減🙌✨ 今回のローファットダイエット開始時の82.3kgを切り、ようやくスタートラインに立ちました😆 ※ローファット開始時 chommagefitness.hatenablog.com ●何をやったか 前の記事でお伝えした通り、食事を戻した事とキックボクシングの週一投入の2つは宣言通り実行済みです😁 後は緊急事態宣言も発令さ

チョンマゲfitです！ 早いもので元旦からもう一週間が経とうとしています😲 皆さんどんなお正月を過ごされましたか？😊 私は・・・ ひたすら食べてダラダラしてました😂笑 どこにも出かけられないですし、挨拶に行く親戚に食べさせられるのが恒例行事です🍔🌭🥪 みんな部活やってた高校の頃のイメージが抜けないんだろーなー😐ﾄｵｲﾒ笑 さてタイトルですが、正月と言えば・・・そうですね 恐怖の正月太り😱😱😱 それではレッツゴー🏃💨 ●チョンマゲfitは正月太りしたのか？ まぁいってもパーソナルトレーナーですからね😏✨ 各親戚の家で食べさせられたとはいえ持前のカロリーコントロールで・・・ わーキレーな右肩上がりのグラフぅ😍 って・・・は？ いかん！状況を整理しよう😂笑 えーっと、12月中旬のローファットダイエットの1ヶ月目の結果報告だと78.5kgだったから・・・ ※ローファッ

チョンマゲfitです！ さて昨日はパーソナルトレーナーにあるまじき失態を正月早々に起こし、最近の更新頻度の低さも相まって、読者の皆様の脳裏に「失踪」の二文字を浮かび上がらせたチョンマゲfitですが、 安心してください書いてますよ🙌✨笑 とはいえ、正直予想以上でどうすんだコレ感はあります😅笑 とはいえ、やっていかねばなりませぬ😤🌋 チョンマゲfit正月の乱⚔！ それではレッツゴー🏃💨 ●で、どーすんのよ？ 頭の中でどーすんのよ？と声が響きまくっており、20代前半の時代、会社でミスした際に当時の上司から頂いたどーすんの？連呼の熱いパワハラご指導を思い出します😂笑 しかしこれは私の体の話・・・なんとか策を講じねば😰 方法はいくつか考えられます🤔 食事面、運動面今までの経験知識をフル動員して対処せねば🤨 天下分け目の大合戦っ⚔（負けそう） とりあえずっ！まずは今回のダイエット開

チョンマゲfitです！ もうすっかり年末ですね😁 来年の抱負を色々考え始めている方もいらっしゃるようかもしれません😊 さて、今日は自重のトレーニングについてです🙌 新年の抱負で筋トレしよう😤・・・でもいざやってみると 腕立て・・・できないよぉ😭 って方いらっしゃると思います😅 じゃあどうすれば良いでしょうか🤔 今日はそんなお話です👍✨ それではレッツゴー🏃💨 ●腕立てが出来ない😵 腕立ては主に胸の筋肉と二の腕に負荷がかかる自重のトレーニングです😲☝️ 体重の約60%~70%の負荷がかかると言われており、体重60kgの場合は、約36kg~42kgの負荷がかかります😁 特に女性は上半身の前面の筋肉が弱い傾向にあるので、なかなか腕立て難しいという方が多いのでは無いでしょうか🤔 マシンだとチェストプレスが類似種目になりますが、一番軽い10kgでもかなりキツイという方も多

チョンマゲfitです！ チーターじゃないよっピューマだよっ🐆😆 と言う事でゲットしましたPUMAのマスクっ🙌ﾏﾀﾏｽｸｶｲ笑 それではレッツゴー🏃💨 ●数々のマスク達 もはや自宅はマスクだらけです😅 過去にご紹介した、アンダーアーマーのマスク、アディダスのマスク、実はguのマスクも購入しており、それに加えて今回のPUMAのマスク😷 ※guのマスク ※アンダーアーマーのマスク chommagefitness.hatenablog.com ※アディダスのマスク chommagefitness.hatenablog.com かつてはマスクを付けるのが嫌だったチョンマゲfitも、ファッションアイテムと割きり考えを逆転させてしまえばご覧の通り🙌✨笑 ●PUMAのマスク さて、本題です😲☝️ 先週の土曜日にジムへの出勤前にいつもファミマで昼食を買いに寄るんですが、その時一枚の張り紙が

チョンマゲfitです！ あっという間にもう年末ですね😲 朝も激寒で原チャで最寄りの駅まで通っていますが、グローブをしても手が凍る☃❄ 冬の函館旅行でも大活躍のグローブだったんだけどな😂 さて、本日は謎のタイトルですが一体何でしょう🤔 それではレッツゴー🏃💨 ●暗号の意味は？ 暗号の示す所は、とある情報から最近実践している食事法です🤤🍚 それは・・・ 朝食で卵を3つ食べる事😆🥚🥚🥚ﾆﾜﾄﾘｻﾝｱﾘｶﾞﾄｳ ちなみにタイトルの○には3が入ります🙋 しかし暗号でもなんでもないな😂笑 ●朝トリプル卵がなんで良い？ で、なんでそんな事やっているのかと言うと、こんな研究を見かけたからです😲☝️ アラバマ大学で朝食を通常のシリアルやパン等の朝食と、卵3つに置き換えたグループに分けて、朝食以外は自由、8週間脂肪量の変化を測定した研究を行われました🧐 結果朝卵を3つに置き換えた

チョンマゲfitです！ 本日は2週に一度のチートデイ🙌✨ 前回はメキシカンなグリルを堪能したんですが、今日は特定のお店を決めていません😂 ※メキシカンのグリル chommagefitness.hatenablog.com 昨日は減量する以前の記事を書いていたので、日常的に食べてたジャンクを食べようかな？なんて思います🤣🍔 それではレッツゴー🏃💨 ●朝ごはん 今日は朝からパーソナルトレーナーの仕事なのでジムに出勤です🏋️ 朝の出勤前にバパッと食べられるものはっと・・・🤔 うん、牛丼だ🐂🍚 昔は良く食べてた・・・間食に😂 そして訪れたのは駅前の松屋🌳🏠 朝の時間に行くと丁度、朝定食やってます😁 なかなかヘルシーそうね🤤 ・・・いかんいかん、今日はチートデイなんだから食べたいものを食べよう🙄 イエスっ！プレミアム牛丼（大盛り）🐂🍚👍 松屋の牛丼、もっというと

チョンマゲfitです！ 先日めでたくチートデイを迎えた、ダイエット真っ只中のチョンマゲfitですが、ケトジェニックでもないのに、翌日の体重がダイエット開始時を上回って焦りまくりの私です😨笑 ※チート後のいつものヤツ（笑） chommagefitness.hatenablog.com 今回はケトジェニックではなく、ローファットである為、失敗しないかひやひやしながら体制を立て直そうとしております・・・😭 そして、話は変わりまして今の季節は冬です⛄❄ﾜｶｯﾄﾙﾜｲ チョンマゲfit冬にもダイエットやってんの！？効率悪くない🤪？？ と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。。。 しかし、それは勘違いっ🤩！ 今日はそんなお話です！それではレッツゴー🏃💨 ●痩せやすい季節は？ さて、みなさん痩せやすい季節と聞いて、真っ先に思い浮かぶのは夏🏄🌊☀じゃないでしょうか？冬なんて思い浮かぶ人

チョンマゲfitです！ ダイエット中の唯一の心の支え、希望の光✨ 砂漠のオアシス🏜⛲ 地獄に垂れた一本の蜘蛛の糸🕷🕸 揖保乃糸・・・それは素麺🙌笑 そう私達ダイエッターにとってはこれくらい重要なイベント！ チートデイ🥳🎉🎊🚀🛸 を宣言通り日曜日に行って参りました🙋✨ 今回はとある事情がありまして夕食のみのチートで御座いました😅☝️ それではレッツゴー🏃💨 ●今回チートデイで選んだものは・・・ メキシカン＆グリルです😍 最近タコスやらチョリソーやらハンバーグやらが無性に食べたくてしょうがなかったので、全部一気に満たしてやろう😤ﾌﾝﾌﾝﾌｶﾞﾌｶﾞ と言うことで行ってまいりました🏃🌮🌮🌮 東京大田区は北馬込にあるエルアミーゴ！ ちっちゃい頃から大好きだったお店に大興奮🤩🌋 お肉以外にもどうしても食べたかったものが・・・ そいつがコチラ👉 メ〜キ〜シカ

チョンマゲfitです！ どんなダイエットをしていても停滞に悩まされるのが、ダイエッター共通の苦悩ですよね😭 もう私は慣れっこなので数日くらいの停滞では動じない（三日目くらいから焦りはじめる笑）ですが、努力をしているものの心を全力でバッキバキに折ってくる最悪の存在です😱 そして、その停滞の裏には黒幕が・・・ それではレッツゴー🏃💨 ●ホメオスタシス さて最初っから結論、最初からクライマックスですが、この停滞の黒幕はホメオスタシスという体を通常の状態に保とうとする恒常性です😲 ネクストコナンズヒーント！ いや、ちょ・・・ さて、冗談はおいておきまして・・・笑 真面目な話、本来は異常な状態の体を通常に戻そうとする、生存においては重要な人間の標準装備の機能です😂笑 体温が下がったら震えて体温を上げる、体温が上がったら汗をかいて体温を下げる🌡 これも恒常性です🤗 環境に適応する能力で

チョンマゲfitです！ その昔偉い人は言いました。 ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えればよい。（誰よ笑） あぁ、そんなこたぁ、わかってるよ😡 それが出来ないから困ってんだよ😠🌋ﾎﾞﾙｹｰﾉｰ レコーディングするにしても、具体的な管理方法の情報ってなかなかないんですよね🤔 とにかく抑える！・・・なんて根性論なんざましょ🏈🏃💨 最近なんとかローファットの食欲に打ち勝つ事が出来るようになってきましたが、上手く行っている時のチョンマゲfitのカロリーや栄養管理に一定の法則がある事に、つい最近気づきました👀🔍 今日はそいつをご紹介していこうと思います😆✌️ それではレッツゴー🏃💨 ●ステップ① まずは年齢、性別、体重、日々の活動レベルから活動代謝=消費カロリーを求めます🔢✖️➕➖➗ 計算めんどーい😭という方に朗報です📢✨ こんなんあります🙌↓↓ keis

チョンマゲfitです！ 本日は久々の１日OFFだったので、とあるローファットダイエットの１日としてまとめてみました！ 本日の目的地は みなとみらい🙌🛳⚓🛸 それではレッツゴー🚶💦 ●お休みの朝 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂ﾏﾀｶﾖ　笑⚠️ チョンマゲfitの休日の朝は遅い🌄⏰ なんと今日起きたのは朝の8時25分😂 昨日寝たのは23時25分・・・ 驚異の9時間睡眠であった😪💤 最近スマートウォッチで睡眠の質を測っており、昨日の睡眠の質の判定は・・・ ご満悦である😍 それにしても9時間とは健康的な時間を通り過ぎて寝過ぎだが、それもそのはず、今月初めてのデイオフだ🥺 「今日は寝たって良いじゃないかぁ」と鬼ばかりの世間を渡りきった某子役の声が頭に響き渡る👹 さて、用意をするか・・・ 体重を計って顔を洗い、歯を磨いてトレードマー

チョンマゲfitです！ さてローファットダイエット開始から昨日で丁度一週間経過しました！ 一週間で体重がどのくらい減ったのかの結果発表で御座いますっ😆 食欲は乗り越えられたのか👀！？ それではレッツゴー🏃💨 ●朝の体重は・・・ さぁ本日朝の体重の発表です！ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン🎺🎵 ダイエットを開始した先週月曜日が82.3kgでしたので、0.8kgの減量です🙌✨ まぁまぁですね😁 しかし左側の上に伸びている線が気になりますねぇ・・・🤔 左にスライドしてみてっと・・・ ドーン💣🔥 一回めっさ増えてるやないかーい😂笑 先週水曜日に飲み行きましてハイ😅 唐揚げ、フライドポテト、餃子とこの世の悪行を凝縮したかのような食べ方をしておりました🙋✨ｻﾞﾝｹﾞ もちろん、見事翌日に1kg以上増量しております🙌ｱﾀﾘﾏｴ これをスターティングチー

チョンマゲfitです！ 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋 ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！ コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉 それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒーで最大筋力が上がる！？ まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨ 最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でトレーニング出来るようになるという、トレーニーにとっては夢のような効果です😍 そしてカフェインは錠剤でとるよりもコーヒーで取った方が効果が高いと言う研究結果もあります😄☕ 運動前に

チョンマゲfitです！ 姉さん事件です🕴（このネタわかる方年代がバレちゃいます😂笑） 体重が減っているんです😱 減っているならいいじゃないか😠！ 自慢かコノヤロー😡🌋！ ・・・違うんです😰 以前お伝えしていましたが、今は増量期🏋️ 本来は体重を増やしながら、筋肉を増やす時期なんです😅 だのに体重が減っていく=筋肉が増えていない（むしろ減っている可能性）という事なんです😭ﾔｯﾁｬｯﾃﾙ 今月前半で脂肪もろとも筋肉を増やして、後半で脂肪を落とす・・・って考えてたんですが真逆に・・・ 理由は色々ありまして、一番大きいのが土日のジムの仕事が忙しくなって来た事です😅 一日中ジムをうろちょろしたり筋トレ指導したりしていると、メチャクチャ体力使いますし、１日の歩数が20000歩くらい行くときがあり、もはや有酸素運動をやっているに等しい運動量です🙌笑 そら2000kcalそこらじゃ

チョンマゲfitです！ 肩こり・・・それは男女関係がなく悩まされる人生において大きな課題・・・😱ｵｵｹﾞｻ笑 私もデスクワークが多い事に加えて、とある筋肉の強弱で肩こりに悩まされていました😅 そんなこんなで（どんな？笑）今日はみんな気になる肩こりに関してのお話です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●肩こりの原因 肩こりはどこの筋肉のコリが原因かというと・・・ ここです！僧帽筋と言って簡単に言うと肩を上げたりする筋肉です😃☝️ ですので、短期的にはこの部分をストレッチすれば、しばらくの間は圧迫感が解消されますが、ここがコってしまうのは結果であって、原因は他にある場合が多いので、しばらくするとまたガチガチに😱ﾋｪｰ 肩こりの原因は色々ありますが、大半の場合は主に2つです😲 ・肩が上がってしまっている ・肩が前に出てしまっている これ私も以前はぜーんぶ当てはまってました😨 今日は一つ

チョンマゲfitです！ 只今、たくさんのお芋に囲まれて幸せな日々を過ごしております😍 そんな幸せ真っ只中な私がお送りする、筋トレ布教シリーズ！！第二弾🥳🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾞﾌ 第一弾は健康面のお話でしたたが、今回はメンタル面のお話です😌 以前にも体脂肪減少や運動によるメンタル向上を記事にしましたが、今回は論文のエビデンスを用いてちょっと別方向から、筋トレとメンタルの相関性をご紹介していこうと思います！ ※体脂肪とメンタル chommagefitness.hatenablog.com ※運動とメンタル chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●筋トレの精神面への影響 前にもテストステロンと言う筋トレをすると分泌されるメンタル向上に良いというホルモンについてお話をしましたが、今日ご紹介するのはとある大学の研究結果です😆 ※テストス

チョンマゲfitです！ トリック・オア・トリート🥳！！！ 今日はハロウィンですね🎃🦇 ハロウィンと言えば・・・ そうだね！筋トレだね🏋️ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞﾊﾟｯｼｮﾝ 午前中にジムに行ったらトリックオアトリートって言ってないのに、ソイジョイを貰えました笑 このなりでトリックオアトリートって人の家ピンポンしたら絶対警察呼ばれそうですけどね笑 しかし遠い昔、ハロウィンパーティーでアメコミヒーローになりきっていたのが懐かしい😅 私は左でウルヴァリンというX-MENという作品に登場する再生能力と世界一固い金属の骨格を持つというキャラクターが好きで、よくやってました🙌笑 映画ではヒュー・ジャックマンが演じていた事で有名ですね😁 この頃はまだ95kgくらいあったのでまだまだな体型😒笑 さぁ、こっからが本題です！ 以前にも私はベンチプレスで肩を痛めているというお話をしましたが、最近ではそれが