お酒を一定期間「やめる習慣」として取り組むことにしました。 メリットとデメリットを書き出して、気づきが大きかったためです。 お酒を飲むデメリットとは？あなたは、お酒とのつきあい方にルールを持っているでしょうか。 今、思うところがあり、お酒とのつきあい方を見直しています。 この話を友人たちの何人かに話したところ、何となく気まずい雰囲気になりました。 おそらく「伊藤さん、飲みすぎて何かやっちゃったんですか？」と聞くかどうか、ためらう感じでしょうか。 たしかに、私が逆の立場だったら同じリアクションをしそうです。 ただ、残念ながら特に犯罪めいたことをしたわけではありません。（笑） 日々、「良習慣の種」や1年のゴールを見直していて、気づいたことがあるからです。 当然のことながら、 ・お酒を飲んだ翌日のパフォーマンスは低い ということです。 ご褒美としてのお酒は悪くはないと思うんです。 私なら、1日の

あなたの人生に、乗り越えたい「ハードル」はあるでしょうか？ ハードルをクリアするために有効な3つの習慣があります。 それは「早起き・運動・片づけ」の習慣です。 人生に立ちはだかるハードル私たちは、人生を前進させたいと願っています。 壁がないときは問題ありません。 そのまま進めばいいからです。 ただ、残念ながら常に前進し続けられるわけではありません。 なぜなら、進んでいると「ハードル」がやってくるからです。 なぜでしょうか？ それは、 「今のままでは、さらなる成長はできないよ」 というサインだからです。 つまり、目の前にやってきたハードルを乗り越えるためには、今までとは何かを変える必要があるというサインなのです。 ハードルをクリアするため、私たちは自分を変化させます。 抜け道を探したりしながら。 そうやって、ハードルを乗り越えていくのです。 ■【発売中】目標設定セミナー（音声教材） ■【発売

「困難なことはできるだけ避けたい」と思うのが私たち人間ですよね。 ただ、困難と格闘することで得られる「善い人生」もあるのです。 「あなたはどんな苦労だったら引き受けられるか？」「善い人生」を考えるとき、忘れたくない問いがあります。 それは、 「あなたはどんな苦労だったら引き受けられるか？」 について考えることです。 ちょっとわかりにくいですよね。 少し説明していきます。 世の中の95%の人はこう考えます。 「なるべくラクして簡単に幸せになりたい」と。 私もよくわかります。（笑） でも、活躍している5%の人は知っているんですね。 「幸せな人生には課題が必要だ」ということを。 私たちは、生きていくために食事をとり、睡眠をとっていれば、何の挑戦をしなくても生きていくことができます。 でも、そのような生き方は「善い人生」なのかは疑問です。 ・課題が何もない ・ゴールが何もない ・何も挑戦しない と

ゴールを最初から明確にする必要はありません。 出版企画書を磨くプロセスは、ゴールを明確にする流れと同じことに気づきました。 「ゴールを設定するのはこわい」という本音「ゴールを設定しよう」とよく言われます。 私も書きますし、話します。 あなたもご自身に言い聞かせているかもしれませんね。 ゴールがなければ、ゴールにたどり着くことはできません。 でも、私たちの本音はこうです。 「ゴールを設定するのはこわい」 嘘だと思うでしょうか。 「いや、そんなことないです」と。 でも、真実はこちらなのです。 私たちは無自覚の世界では「ゴールを設定するのはこわい」と思っているのです。 たとえば「世界一周旅行がしたい」という夢。 たいていの人が考えることでもあります。 同時に、たいていの人にとって実現できるはずの夢です。 あなたには、旅行する能力がないわけではありませんよね。 でも、世界一周旅行にはいかない。 こ

ゴールを上手にクリアしていくためには、どこに力を入れていけばいいのでしょうか。 私は「先行馬」のポジションをおすすめしたいです。 ゴール達成を競走馬の脚質でイメージすると？あなたが目標達成やひとりプロジェクトのゴールを考えるとき、どの時期にもっとも力を入れていますか？ 私は、最初の時期にできるだけ労力を注ぐことがポイントだと考えています。 もちろん、ロケットスタートや三日坊主とは違います。 感覚がわかりづらいですよね。 この感覚をイメージしていただくために、競馬の脚質にたとえてみましょう。 競馬では、 （1）逃げ馬 （2）先行馬 （3）差し馬 （4）追い込み馬 という4つの分類があります。 私の感覚では、 （1）逃げ馬 は、最初に飛ばしすぎてバテてしまう感覚です。 これが、ロケットスタートや三日坊主のペースですね。 続かないのです。 ですから、本記事でおすすめするのは、 （2）先行馬 のポ

ゴール達成が停滞しているときは、ところてん突き器の中に食材がつまっているようなイメージです。 食材が賞味期限切れにならないように、早めに押し出していきましょう。 折りたたみ傘を盗まれるショック昨日、久しぶりの体験がありました。 コンビニに寄っているあいだに、折りたたみ傘を盗まれてしまったのです。 昨日は雨。 お昼休みにコンビニに立ち寄ったときに、イートインでメルマガを書いていました。 メルマガを予約投稿してお店を出たら、入り口の傘置きに置いたはずの私の傘が無くなっていたのです。 水色で目立つ傘。 無いことが一瞬でわかりました。 思わず傘置き場を二度見。 「おお、、、久しぶりにやられたわ」と。 仕方がないので、コンビニに戻って傘を買いました。 「盗んだ人は、どんな気持ちだったんだろうな」と思いながら。 みじめなんじゃないかなと。 ただ、新しい傘をさして会社に戻りながら、こうも考えました。 「

行動するための動機には「ご褒美」が重要です。 ただし、うまくいく「ご褒美」の設定とうまくいかない「ご褒美」設定があるので注意しましょう。 習慣への「ご褒美作戦」は有効なのか？「目標をクリアできたら、自分にごほうびをあげましょう」 習慣化に関する研究をしていると、よく紹介されている話です。 あなたも、耳目に触れたことがあるかもしれません。 たとえば、 ・毎日ウォーキングができたら、ケーキを食べていいことにする ・平日勉強することができたら、週末に新しい洋服を買う ・定時に退社できたら、好きなものを食べる といったような話です。 これは、「パブロフの犬」の実験のような条件反射に近い現象です。 「Aという現象が起きたら、Bというご褒美が待っている」という感じですよね。 続けるためには、ご褒美の設定が重要なのです。 早起きできない人がいるのではない。早起きしたくなる報酬を設定していない人がいるだけ

上達のプロセスは「経験する→内省する→思考する→実験する」という4つのアクションをとること。 そのサイクルの回転数を増やせば、上達できるのです。 井ノ上陽一さんのコミュニティーにて動画対談今日は朝8時から井ノ上陽一さんが運営しているコミュニティーにて、動画での対談をおこなわせていただきました。 こちらのコミュニティーは、本『ひとり税理士のセーフティネットとリスクマネジメント』購入者向けのキャンペーンで募集されていた非公開のコミュニティー。 本書はとても興味深く、感銘を受けて書評の記事も書かせていただきました。 『ひとり税理士のセーフティネットとリスクマネジメント』に学ぶ6つのポイント | 【良習慣の力！】ブログ ・・・と書きつつ、じつは私は新刊のキャンペーンには乗り遅れていました。。。 リアル書店で購入しようと思いながら、キャンペーン期間中の数日の間に書店に行けなかったのです。 そのため、

リスク管理やセーフティネットを考えることは、本来は誰にでも必須のこと。 でも、なんとなく考えることを先のばししてしまうものでもあったりします。 そのリスク管理やセーフティネットについて、私の意識が高まった1冊をご紹介いたします。 変化の時代に考えるべきは「リスクとセーフティネット」2020年は新型コロナウイルスの影響で、世界中の誰もが変化を迫られました。 これまでも、リーマンショックや東日本大震災など、変化を迫られる時代はあったのです。 ただ、それは、いくつの組織であったり、いくつの地域だったり、いくつかの国家だったりしたわけです。 それが2020年は違いました。 地球規模で変化があったのですよね。 大変は「大きく変わる」と書きます。 まさに変化の時代。 歴史の教科書に残る時代に生きているのは、間違いありません。 そのような変化の時代に私たちが考えなければいけないのは何でしょうか？ 2つあ

「自分の実験のプロセスをブログにもっと書いたほうがいいのではないか？」 内省をしていて、そんな問いがふってきました。 その気づきを実験してみます。 今月は「The Daily Five（デイリーファイブ）」の習慣にトライします。 習慣化の原則は「1度に1つにしぼる」新しい習慣を身につけるときは、1度に1つの習慣にしぼる。 これが習慣化の基本原則です。 もちろん、複数の習慣を同時に身につけたくなる気持ちはわかります。 痛いほどに。 とくに私のように気が多いタイプは、「1度にできるだけたくさん」と思ってしまうこともあるでしょう。 「そうなったら、明日から別人だ！」 そのような妄想をするのですよね。（笑） それでも、1ヶ月で1つの習慣を見につけることができれば、1年で12個の習慣が定着するわけです。 今のあなたが日常に持っている習慣。 それが新しい12個の良習慣と入れ替わっている1年後が存在して

せっかく身につけた「習慣」。 いつの間にか「惰性」に変化しているというトラップがあるので注意しましょう。 理想の自分の習慣は何か？2021年がはじまり、どのような習慣を見につけていけばいいのか考えている人も多い時期でしょう。 目標をたてたほうがいいのかどうか。 もちろん、両方の意見があります。 私は目標推奨派です。 私自身、目標がないとだらけてしまうからです。。。 目標が不要な人もいます。 日々のプロセスを大切にするタイプですね。 これはどちらでもいい思います。 大事なのは、未来にどうなっていたいのかですよね。 そこをイメージすることです。 たとえば1年後。 2021年12月31日は、必ずやってきます。 あなたは、そのときにどのような自分になっていたいでしょうか。 イメージをしてみましょう。 そして、その状態に到達するためには、 ・どのような知識が必要なのか？ ・どのような経験が必要なのか

朝の二度寝を防ぎ、さらに先のばしを減らして行動が進むアイデアが生まれました。 それが「5分間Zoom相互コーチング」です。 冬場の二度寝を防止するためには？「年末年始、惰眠をむさぼることなく有効に使いたい」 先日、コーチングのクライアントから持ち込まれた相談です。 年末年始。 誰もが気がゆるみます。 それは環境がゆるむからです。 家庭内だけでなく、国としても、世界的にもゆるみますよね。 私たち人間は環境に大きく左右される生き物。 環境がゆるめば、私たちも気がゆるむのは当然です。 環境を変える。それが1番あなたの成果を変える | 【良習慣の力！】ブログ 今回ご相談のあったクライアントのYさんは複業家。 会社の仕事だけでなくひとりビジネスも稼働しています。 だからこそ、年末年始は普段できないことをおこなうチャンス。 それだけに、年末年始に二度寝をくり返していたら、仕事はじめのときに「またやって

「カロリーメイトダイエット」開始から1ヶ月が経過。 現状を記事にしました。 「カロリーメイトダイエット」1ヶ月の実践結果12月1日からスタートした「カロリーメイトダイエット」。 実践して1ヶ月が経過しました。 さて、結果はどうだったか。 結論は、 ・4.3キロの減量 という結果となりました。 私自身、これはけっこうな驚き。 思った以上の成果だったからです。 なにせ方法はランチをカロリーメイトに変えるだけ。 このような簡単なやり方で成果が出るとは。 「成果を出すためには、がまんや努力をしなければならない」というのは、私の思い込みなのかもしれません。 例年12月は、忘年会があって生活リズムが乱れがちでした。 ダイエットをしていても、その場のノリや勢いで「どうにでもなれ効果」が出てしまいがちだからです。 習慣の「どうにでもなれ効果」を防ぐ3つのポイント | 【良習慣の力！】ブログ でも、今年は幸