胸焼けから生理痛まで。症状別「正しい寝方」
日本人のおよそ5〜8％が、睡眠時間6時間以下のショートスリーパーだとか。「一日8時間」なんて長いこと言われ続けてきましたが、睡眠は長さよりも質、という声もあります。 さらには、「寝ているときの姿勢こそ重要」といった見解まで。あ、これアメリカ「LittleThings」でちょっと話題になっている、ライターPhil Mutz氏の記事なんですが、なんでも腰痛から胃もたれ、鼻炎まで。睡眠時の姿勢ひとつで解決できる！そうですが……。効果は実際に試して判断してください。 腰痛持ちの人たちの最大の悩みが、この寝る時の姿勢。横になっても痛みが取れず、体勢がなかなか決まらないこともありますよね。 痛みを分散するうえで、最も効果的な姿勢を「WebMD」が紹介していました。曰く、仰向けで寝るときは、ひざの下に枕やクッションをあてがい、ひざが伸びきった状態にしないこと。また腰から背中にかけて（腰部湾曲）に丸めたバ
アサリを本当に美味しく食べる方法。ポイントは砂抜きの後に・・・
スーパーで買ったアサリ、塩水に漬けて砂を抜くことは料理の基本で言われていますが、砂抜きの先にある、さらにうま味成分を引き出すテクニックについては、あまり言及されていません。 アサリの美味しさを最大限に引き出して味わうためにも、覚えておきたい調理テクニックをご紹介します。 砂抜きのポイントを おさらいしよう01. 塩水に浸す アサリを買ってきたら、バットのような平べったい容器に水を張り、アサリが少し出るくらいの分量で塩水を入れます。塩の分量は水の3％が目処。500ccなら15g入れればOKです。 02. 暗くして 2〜3時間置いておく新聞紙などで覆って暗い環境にすると、アサリはリラックスして砂を出しやすくなります。また、砂を噴射しても周りに飛び散らないので安心です。冷暗所（室温）で2〜3時間置いておくのが目安です。 ※室温が高いときは、冷蔵庫で砂抜きしてください。 この2点を守れば、砂抜きは
「月」をそのまま照明にした、インテリアが美しい
月明かりで生活できたなら…、そんなロマンチックな夢を実現したムーンライトがあります。このおぼろげな明かりをまずはその目で確かめて。 夜空の月明かりを そのまま間接照明に 夜空を見上げて月を見るだけで、どこか不思議な安堵感やロマンチックな気分を感じる人も多いもの。古来より、月は神秘の象徴です。 この月の魅力をそのままミニチュアサイズに模したのが、球体型のランプ「Luna」。夜空から、そのままあの優しい明かりを「間接照明として部屋の中に」というのがコンセプト。台湾のデザインチーム「Acon Studio」が制作しました。 心を照らす 自分だけの月明かり モノゴトが上手くいかず、むしゃくしゃすることがあります。そんなとき夜空を見上げることがあるでしょ？でも、このライトがあれば、部屋にいながらにして気持ちを落ち着かせたり、思索にふけったりもできる。どんなにイライラしていても、優しく、暖かく、そっと
アインシュタイン「30の名言」。神は絶対にサイコロを振らない
20世紀史上、最も深い考えを持っていた理論学者。彼のことをそう形容しているのは米メディア「Higher Perspective」だ。アルベルト・アインシュタインは、一般相対性理論、特殊相対性理論を唱え、1921年にノーベル賞を受賞。世界で最も影響力のある人物として知られるようになった。 その科学的な成果のみならずユニークな哲学者としても知られ、非常に物腰の柔らかく、大らかな人間性を持っていたことも有名な話。ここではそんな彼の名言を紹介していこう。
6時間以下なら、徹夜と同じ！？睡眠時間と作業効率の関係
「6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間徹夜した状態と同じ程度まで低下しているかもしれない…」。 ここで紹介するのは「Elite Daily」に掲載された、より詳しい「睡眠」についての記事。寝不足のレベルに応じて、どの程度パフォーマンスに影響が出たのかを計測したものです。 ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験では、1日平均7～8時間睡眠をとる健康な男女を48名集め、4つのグループに分けた。1組目は3日間眠らずに過ごしてもらい、それ以外に関しては、4・6・8時間とそれぞれ決まった睡眠時間をとって生活してもらった。 彼らの心身の状態を2週間にわたり記録したところ、睡眠不足になる具体的な時間がどれくらいなのかがわかった。 調査の結果、8時間しっかり睡眠をとった人々は、実験の14日間、認知機能･注意力･運動神経ともに全く低下しなかった。一方で、
【引き寄せの法則】夢を叶える人たちがやっている「30の習慣」 | TABI LABO
「引き寄せの法則」という言葉をご存知でしょうか。自分が実現したいことを強く信じることで、それを引き寄せるということ。幸せだと思っている人は幸せを呼び寄せ、一方で不幸だと思っている人は、不幸を呼び寄せてしまうのです…。どんなに大きい夢でも、達成困難に思えるゴールでも、まずは「絶対にできる！」と信じるところからはじまるというわけです。 「Elite Daily」に掲載された「夢を叶える人たちがやっている30の習慣」の中には、そんな法則と同様に、あなたの夢を叶えるヒントが散りばめられています。 01. 最初は「ふり」でもいい 常にポジティブ 振る舞いや話すことは、できるだけポジティブに。最初は「ふり」だけでも構いません。いつの間にか、ネガティブな考えは自然と消えていきます。 02. まわりの小さなことにこそ 感謝する 身のまわりのことに感謝する気持ちが大切。友達や家族、家があってごはんが
腰痛が劇的に改善！プロのマッサージ師がおすすめする「自宅でできるストレッチ4選」 | TABI LABO
厚生労働省によると、腰痛に悩む人は全国で約2,800万人。高齢者だけでなく若者の間でも増加しており、その原因の一つにはデスクワークなどで長時間座った姿勢を取り続けていることにあるとされている。 マッサージ師として14年間の経験を持ち、慢性的な疲労やスポーツ障害の改善に取り組むMorgan Sutherland氏。彼は、よほど重症でない限り適度な運動をした方が早く症状が回復と指摘する。 分かりやすいイラストとともに、腰痛解消のためのストレッチ法を米健康メディア「MindBodyGreen」で紹介している。イラストにならって、ぜひお試しを！ 腰痛は気分が落ち込むだけでなく、放っておけばさらなる痛みにつながりかねません…。 そもそも腰痛とはどこからくるのでしょうか？ 腰の痛みに作用する坐骨神経は、腰からお尻にかけて発達している梨状筋と呼ばれる筋肉の中にはりめぐらされています。この筋肉はとても発
これならレモンが無駄なく絞れる！知っているだけでも料理上手な気分。料理ハック8選 | TABI LABO
世にあまた存在するキッチンハック。じつはそのほとんどは、おばあちゃんの知恵的なモノだったりする。場合によっては万国共通なアイディアだって。 これら、ひとつ知っておくだけでも、料理の腕がぐんと上がったように見える！かもしれない（笑）。あとは、スキルを少しずつ身に付けていこう。 01. ジャガイモの皮で散らかさない 一発で剥くのが新常識 英語が分からなくても動画でだいたいのイメージはつかめるはず。要するにピーラーでイチから剥いて、皮だらけにしなくても、この方法ならツルン。 まずはジャガイモの周囲に包丁を1周入れる。鍋に入れてジャガイモが浸かるくらいまで熱湯を注ぐ。そのまま沸騰までしばらく待つ。ザルに上げて冷水に落とす。これだけできれいにツルンだ。トマトの皮むきと同じ要領というわけ。 02. 黒くならないアボカド 秘密はスライスレモン 一度カットしたアボカドは冷蔵庫で保存していたって
【知ってた？】ピクニックランチで差が出る、夏野菜と「ショートパスタ」のサラダレシピ | TABI LABO
パスタはできたて作りたてがイチバン。誰だって思うはずですが、これって茹でたての熱々を食べるときのお話。 ここで紹介するのは冷めて食べる、サラダ感覚のパスタです。主役は短く小さいショートパスタを選びましょう。なぜ？茹であがりののびが気にならないから。そしてもうひとつ、野菜のサイズと均等な方がバランスが取れるから。 01. オリーブとゴートチーズ とルッコラのパスタサラダ ジェメリ：80g インゲン豆：200g（水煮缶1/2） ルッコラ：1束 ゴートチーズ50g 赤玉ねぎ：1/2個 オリーブ油：大さじ3 ワインビネガー：大さじ2 塩：適量 ブラックペッパー：適量 ねじれが特徴の「ジェメリ」をアルデンテに茹で上げて、インゲン豆、ルッコラ、赤玉ねぎとあわせる。ゴートチーズの風味を活かし、塩は最後に味を見ながら。 02. ドライトマトとコーンと ブロッコリーのペンネサラダ ペンネ：80g
【海外で話題！】たったティッシュ1枚で、30秒以内に赤ちゃんを眠らせる方法 | TABI LABO
毎日、赤ちゃんの寝かし付けに苦労しているあなたへ。ちょっと試したくなるような、ライフハックをご紹介します。 生後3か月の息子がいる、オーストラリア在住のパパが、YouTubeに投稿した「1分以内に赤ちゃんを寝かせる方法」が、世界中のパパやママの間で話題になっています。 2015年03月23日に公開されてから今日までで、460万回以上再生。コメント欄には、「すぐに寝てくれた」「この技のおかげで苦労が減った！」といった声が寄せられています。 必要なのは、 ティッシュ一枚だけ！ 使うのはなんとティッシュ1枚だけ！顔を撫でるようにしているうちに、全く眠そうじゃなかった赤ちゃんがうとうとと目をつむり、30秒もたたない内にとっても気持ちよさそうに眠りにつきます。これは驚き・・・。 実際の映像はこちら。 効果には個人差があるようですが、試す価値アリです！ Reference：You Tube
【科学的に証明】一緒にいるだけで、健康で幸せになれる！あなたがネコと暮らすべき「13のワケ」
ネコって可愛くて、ふわふわで、たまにびっくりするような珍行動をしたりして・・・あぁ～！たまらなく癒される！ そんなネコファンのみなさんに嬉しいお知らせ。実は近年の研究結果で、ネコと一緒にいるだけで健康効果があることが科学的に明らかになってきたのだ。ネコ好きなことがあなたの人生にとって効く「13の理由」をご紹介していきたいと思います。 気まぐれなネコの生き方から、私たちが教わることもたくさん！ネコと一緒にいるメリットをとくとご覧あれ。 ネコがゴロゴロと喉を鳴らして甘えてくると、たまらなく嬉しいもの。それだけで疲れが吹き飛んでしまう気がするが、フランスでは獣医師が提案するゴロゴロセラピーや本まで出版されているほど効果が認められている。あのゴロゴロという低周波音には、 ストレス解消、免疫力アップ、ポジティブ思考に導くなどの効果があるのだとか。 高いところに上ったかと思ったら、結構派手に落っこちる
NYヤンキースの栄養コンサルが語る。性欲をグンと引き上げる「6つの食べもの」 | TABI LABO
単なる、希望的観測でこんなことを言うのではありません！私たちの普段食べているものが、じつはセックスに大きく影響を及ぼしているんだそうです。 スポーツ栄養学士であり、パーソナルトレーナーとしても活躍するCynthia Sassが後押します。じつは彼女、ニューヨーク・ヤンキースの栄養コンサルタントとしても有名。栄養学のプロが推薦するセックスライフを盛り上げる食べ物。 いったい、何をベッド前に食べたら良いのでしょう。ちょっと気になりませんか？ 01. ベッドインの前には イチゴ こう言うと驚くかもしれませんが、イチゴはセクシーな果物です。イチゴは男性にとっても女性にとっても性機能を高めるのに効果的なフルーツ。イチゴには血液の循環を良くする抗酸化物質が多く含まれています。ビタミンCも豊富で、男性にとってのいい点は精子の数を増やしてくれること。 さらに、性欲を活性化するメチルキサンチンの威力もプ
後悔のない人生を送るために、今すぐ辞めるべき「27のコト」 | TABI LABO
後悔のない人生を！ 人生は、短い！やりたいことも、できないことも沢山ある！そんなときに、余計なことに時間を使っている暇なんて本当はないはず！ 今すぐ辞めるべきこと、もう一度考えてみよう！ 01.スマホばっかり見てる 歩いている時も、電車に乗っている時も、友達といる時も、常にスマホ片手で人生を過ごすの？もっと目の前の人生をみないと、スマホの画面の中で人生が終わっちゃう！ 02.とりあえず言う通りにしておく 「誰かがそう言ったから」は理由にはならない！考える時間をもっていない。就職も、恋愛も、仕事も、遊びだって自分の頭で考えなきゃつまらない。 03.惰性で動き続ける なんとなく・・・、決断を伴わない妥協は簡単かもしれない。でも、惰性でばかり動いていると、絶対に新しい発見は掴めない。今日よりも良い明日を。目の前の1つひとつを真剣に考えて、挑戦しよう！ 04.同じ環境にずっといる 見える世界が限ら
毎朝５分意識するだけで、人生が劇的にかわる「8つの質問」 | TABI LABO
毎朝、 自分に問いかけよう 人生は選択の連続。待ったなしで毎日が過ぎてくから、振り返るとその時の決断が正しかったのか間違ってたのか、ごっちゃになる。疲れるし、エネルギーもいる。勇気もいるし情熱もいる。 誰もが皆んな、毎日小さなコトと格闘して変化しようと挑んでいる。自分の意志次第では、人生を大きく変えるチャンスだって潜んでいるはず。もっと情熱的な人生を送るためには何が必要だろう？それは、自分を日々問いただしていくコトなのかもしれない。 1. それ、本気でやってる？ Photo by Nastya Birdy 情熱的な人ほど輝いていて美しく見える。彼らの特徴は、「幸せ」や「優しさ」や「強い決意」が目の奥に内包されていること。情熱に従って生きる人たちは、満足感や歓びや直感を信じて人生を送るから、生きる歓びや時間を忘れて没頭する。そうすることで自ずと幸せになれる道を選択できるようになる。だから
【レシピ】自宅で簡単に作れる！世界のホットドリンク10選 | TABI LABO
段々と寒くなり、温かいモノが身に染みる季節になってきた。日本では温かいお茶やココア、ホットコーヒーなどが冬のドリンクとして主流だが、世界には他にも様々なホットドリンクがある。今回はレシピも一緒に紹介するので、何か気になる物があれば、是非作ってみてはいかがだろう？ ■アイリッシュコーヒー（アイルランド） 独特の風味漂うアイリッシュ・ウィスキーにホットコーヒーを注ぎ、ホイップクリームをトッピングした冬のカクテル。 〈材料〉 ・淹れたてのコーヒー（120cc） ・アイリッシュウィスキー（15cc） ・砂糖、又はグラニュー糖（小さじ2） ・ホイップクリーム（お好み） 〈作り方〉 ①温めたカップに砂糖を入れる。 ②そこにウィスキーを注ぐ。 ③更にコーヒーを注ぎ、ホイップクリームをとトッピングして完成。 ■マロッキーノ（イタリア） エスプレッソにミルクとチョコレート、ココアパウダーをトッピングしたイタ
あなたの旅行を「劇的」に変える、ちょっとした25の裏ワザ | TABI LABO
荷物整理が苦手、空港でよくあるちょっと困った事態……。「旅行」は意外にも、色々なところに頭を使わねばならないのです。でも、ほんのちょっと知っておくだけであなたが旅で得するノウハウを教えましょう！ 〜アイテム 編〜 1. スマホやイヤホンは眼鏡ケースに入れよう Photo by pinterest.com 2. ピルケースにはアクセサリーを Photo by imgur.com 3. イヤホンはクリップに巻き付けて Photo by huffingtonpost.com そのまま洋服やリュックにつけられるので、絡まったり何かにひっかかる恐れもなくなるぞ。 4. スキンケアのクリーム類はストローに Photo by pinterest.com これは意外。チューブを丸ごと持って行くと、荷物はどんどん増えるばかり。ストローに一回分を詰めて、テープで止めればかなりの軽量化が図れるぞ。 5. ひげ
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