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ブックマーク / irorio.jp (33)

  • メンタルが強い人はやっている！今日からマネしたい4つの習慣 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

    世の中には成功する人としない人がいる。 何をもって「成功」と捉えるのかは自分の考え次第だが、何にせよ自分自身が納得する生き方・結果を勝ち得るためには、強いメンタルを持つことが大切だ。 今日は海外情報サイト「Inc.」から、メンタルの強い人がやっている習慣を紹介しよう。 1．常に行動を自分で完全にコントロールしているのだと考える強い精神力を持つ人は、成功や失敗を人のせいには決してしない。 何事も運次第とは言うけれど、出た結果は運命によるものではなく、自分自身の行動から出たものと考えるのだ。 成功したら、自分の行動のお陰。失敗したら自分の行いが引き起こしたものと思うべし。 2．過去は今があるための貴重な訓練だったと考える何か悪いことが起こったとき、あなたはそれをどう受け止めるだろうか。メンタルが強い人は、失敗から次に生かすための何かを学ぶ機会だったと考え、前向きに物事を捉えようとするのだ。 そ

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  • 脂肪の燃焼を促す5つの食べ物VS絶対避けたい5つの食べ物 - IRORIO（イロリオ）

    ダイエットの基本はカロリーの摂取量を抑えること。 しかし、同じカロリーでも脂肪の燃焼を促す栄養素を多く含んだ食べ物を選べば、効率良く痩せることができるのだという。 『BEST FAT BURNING FOODS』では、そんな脂肪の燃焼を助ける成分を含んだ食べ物のベスト10が紹介されている。このうち、ベスト5を紹介しよう。 1.オレンジ オレンジには、脂肪肝の治療にも使われるイノシトールという成分が豊富に含まれている。 2.ヨーグルト ヨーグルトは高タンパク。筋肉の材料となり代謝量を維持してくれる。 3.ベリー類 抗酸化作用を持つ栄養分を豊富に含むベリー類は、脂肪の燃焼を助けるとのこと。 4.ブロッコリー 食物繊維、その他を多く含むブロッコリーには体に良いことがいっぱいなのだそうだ。 5.緑茶 抗酸化作用のあるカテキンEGCGを含む緑茶は、ダイエットに最適。 また、同記事ではダイエット中に避

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  • 手軽にダイエット＆健康増進！ ~ お湯に隠された効能とは？ - IRORIO（イロリオ）

    仕事中、食事中に何気なく口に運んでいる飲み物はなんだろうか？　コーヒーやウーロン茶、緑茶などを飲んでいる人が多いと思うが、思わずお湯に切り替えてみようかと思える記事「お湯を飲んで得られる12の意外な効能」が、海外サイトのLifehackに掲載されていたので紹介したい。 ダイエット効果 朝にお湯を飲むと、体脂肪を燃やしてくれるという。代謝も上がるので、体重を落としたい人にお勧めだ。また、血行を良くすることで、筋肉や神経系統が正しく機能するのを助け、太りにくい体質にしてくれる。 風邪の症状を緩和 痰を溶かしてくれるので、喉の痛みや鼻づまりを楽にしてくれる。 生理痛を和らげる お湯の温かさは、腹筋を落ち着かせて生理痛を和らげる。 デトックス効果 お湯を飲むと体温が上がり、汗をかきやすくなり、アンチエイジングや肌や髪の調子を整えるなどのデトックス効果が期待できる。 消化を助け、がんを防ぐ 食事中や

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  • あなたはいくつ答えられる？結婚前にチェックしておくべき35の質問 - IRORIO（イロリオ）

    3組に1組は離婚するとされる昨今。破局の理由第1位は「性格の不一致」ということだが、事前に相手のことをよく知っていれば、そもそも結婚なんてしなかったのでは……なんて思ってしまったりする。 そこで今回は、結婚を考えている恋人同士が、本当にお互いのことをよく知っているのかを確認するための35の質問をご紹介。 これらは、アメリカ人と国際結婚をして永住権を得る際、移民局との面接で訊かれる可能性のある質問を集めたもので、2人が正真正銘の恋愛結婚であるかどうかを確かめることを目的としている。 「パートナーの誕生日はいつ？」といった初歩的なものから、「相手の親の年齢は？」といった高度な質問まであるので、どれだけ自分がパートナーについて把握しているかを測る指標としてみてはいかがだろうか。 結婚の前にチェックしておきべき35の質問 まずはパートナーについて 1. あなたのパートナーの誕生日はいつですか？ 2

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  • 人脈を広げるための10のコツ - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

    年を重ねるに連れ、新しい人との出会いは少なくなるもの。代わり映えのない毎日にため息を着く前に、ぜひ外に出て新しい友人を増やしてみよう。でも「1人で初対面の人と会話ができるか不安......」という人のために、海外サイト「LIFEHACK」に掲載されていたヒントを紹介しよう。 友人と出掛けない気になるイベントを見つけたときに、一緒に行く友人が見つからないからといって諦めていないだろうか？　気になるレッスンや展示会、サークル活動などのイベントには、1人で出掛けたほうが新しい人と出会いやすい。 自分から声を掛ける１人で出掛けたのなら、誰かに声を掛けられるのを待っていてはいけない。世の中には「ソーシャル・バタフライ」と呼ばれる人たちがいる。あちこちで会話に参加し、新しい出会いを増やす人たちだ。彼らを見習って、どんどん人の輪に入りこもう！ 天気の話をしない誰も退屈な会話は望んでいない。会話の始まりは

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  • 2014年を幸せに過ごしたいなら、辞めたほうがいい10のこと - IRORIO（イロリオ）

    幸せは願って叶うものではなく、ちょっとした考え方で簡単に手に入るもの。初詣で「幸せになりたい」と願ったあなたに、海外サイトLifehackに紹介されていた「幸せに過ごしたいなら、辞めたほうがいい10のこと」を紹介したい。 他人の評価を気にすること 他人が何と言おうと、あなたの人生、決断、選択だ。他人は評価するのが好きだ。だからと言って、あなたが気にする必要はない。 過去の過ちにとらわれること 人は誰しも失敗を犯すもの。自分自身を責めずに、自分に新たなチャンスを与えること。 失敗を恐れること もし失敗の定義が完璧ではないことなら、あなたは生涯惨めだろう。失敗は諦めることだと思った方がいい。諦めなければ、失敗にならないのだ。 手にしていないものを考えること 人は時に手にしているものよりも、手にしていないものについて考えてしまう。人生で手にしたものをリストに書き出そう。手にしているもので十分であ

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  • 来年は日本でも流行るかも!? 2013年アメリカ人が最も検索したダイエット法は『原始人ダイエット』 - IRORIO（イロリオ）

    2014年の幕開けまであとわずか。新年に向けて来年こそダイエットに成功したい！と誓いを立てている人も多いはず。そこで、日本ではまだそこまで知られていないが、2013年アメリカで爆発的にヒットしたダイエット法をご紹介しよう。 先日発表されたGoogle Zeitgeistによると、今年アメリカで最も検索されたダイエット法は「Caveman Diet/Paleo Diet」。日本語にすると「原始人ダイエット」といったところだろうか。このダイエットは、動物性たんぱく質を中心にした食事法で、お肉をたっぷり食べる代わりに、グルテンや砂糖、乳製品を排除するというもの。マイリー・サイラスやジェシカ・ビールといったハリウッド女優たちも実践しているとして話題を呼んだ。 次に検索数が多かったのが、「ジュース・クレンズ・ダイエット」。こちらはグウィネス・パルトローが実践していることでも知られており、数日間断食を

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  • 【女性必読】毎日同じ時間に寝て毎朝同じ時間に起きている人は痩せている：米大学調査 - IRORIO（イロリオ）

    規則正しい生活が健康の基本であるのは間違いないが、毎日の起床時間と就寝時間を一定に保つとダイエットの効果もあることがわかった。米ブリガムヤング大学ブルース・ベイリー教授は、17歳～26歳の女性330人を数週間かけて調査したところ、一貫した睡眠スタイルと確立している人は体脂肪が少ないと判明した。 身体組成評価を受けた被験者は、1日の活動と睡眠パターンを記録する装置を与えられた。その結果まず明らかになったのは、6時間半以下または8時間半以上の睡眠は体脂肪の数値を高める危険があること。また1週間の間で、毎日の寝る時間と起きる時間のズレが90分以上の人は、その差が60分以内の人に比べて体脂肪の数値が高ったとも。同教授いわく、十分な睡眠がとれないと食欲関連のホルモンに悪影響を及ぼし体脂肪が増えるという。人には体内時計があるが、それを狂わせたり、パターン化してあげないと生理機能にも影響が出るそうだ。

  • ダイエット中の人必読！バイキングで摂取カロリーを大幅にカットできる意外と簡単なコツ - IRORIO（イロリオ）

    どんなに日々の食事に気を遣っていても、食べ放題やバイキングに行ったときはついついコントロールを失って食べ過ぎてしまうもの。せっかくのバイキングだから、おいしいものをバランスよく食べて、さらに食後の罪悪感をなくしたい！という人のため、バイキングでの正しい食事方法に関する調査が実施された。 行動経済学者のブライアン・ワンシンク氏とアンドリュー・ハンクス氏が率いる研究グループがおこなった同調査では、124人の被験者に2種類の朝食バイキングで食事をしてもらい、そのときの食事内容や行動を分析。2つのバイキングの違いは食べ物が置いてある順番で、1つめは低脂肪のヨーグルトやグラノーラ、フルーツなどが最初に置いてあり、2つめはフライドポテトやベーコン、チーズなど高カロリーなメニューが先頭に用意されていた。すると、ほとんどの被験者は自分の好きなものよりも“最初に目にしたもの”から順にお皿にとる傾向があること

  • 幸せな人々が絶対やらない6つのこと - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

    ハッピーになりたいならハッピーな人に訊けばいい。でも幸せになるための心がけは人ぞれぞれ沢山あるらしいので、逆に幸せになるために“絶対やらないこと”を尋ねてみた。ライフハックブログ「Marc and Angel Hack Life」から、“幸せになりたいならやってはいけないこと”を6つご紹介しよう。 1．他人と比べる他人が何をしようと何を持っていようと気にしてはいけない。自身の道を行くのにあなた以上に優れた人は存在しないから。自分の心の闇を他人の日の当たる部分と比べたって不安になるだけ。周囲の雑音ではなく、自分自身の内なる声に耳を傾け、自分が正しいと信じる道を迷いなく進もう！ 2．他人の評価を気にする自分を評価、判断できるのは自分だけ。他人があなたをどう思おうと関係ない。あなたの話を聞いた人はあなたという人を知ったつもりになって意見してくるかもしれない。でも自分の本心を知っているのは自身以外

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  • “気になる彼”がいる女子必見!!男性は好きな女性と歩くとき歩行スピードが約7%遅くなることが明らかに - IRORIO（イロリオ）

    気になる人がいるケド、その彼が自分を好きかどうかわからない…という女子。意中の相手を散歩などに連れ出すといい。新たな調査によると、男性の歩くスピードを見れば、一緒にいる女性に好意を抱いているかどうかが一目瞭然なのだという。 医学誌『PLoS One』に掲載された調査によれば、男性は、恋愛対象の女性と一緒に歩くときは相手の歩幅に合わせて平均で7％ほど速度を落とすことがわかったそう。実験では、被験者の男性とさまざまな性別、関係性の人をペアにして歩かせてみたが、男友だちはもちろんのこと、恋愛対象ではない女性にはほぼスピードを合わせなかったという。 女性目線から考えると、男性が歩く速さを揃えるのは当たり前！なんて思ってしまうが、研究者らによればこれは実はスゴイことなのだとか。というのも、人間にはエネルギー消費量を最小限に抑えるために最適な歩行速度があり、この速度は足の長さなどその人の体型により異な

  • 幸せと引き換えにあきらめるべき10のこと - IRORIO（イロリオ）

    幸せが目の前にあるというのに、自分の思い込みで見えていないことはないだろうか？ここでは、「HaffPost WOMAN」に掲載されていた「幸せと引き換えにあきらめるべき10のこと」を紹介する。何かを欲しいと願うならば、先に手放すことが大切のようだ。 1．他人が自分のことをどう思っているのか気にするのをあきらめる 除け者にされたくないと思うのは仕方のないことだが、他人が自分をどう思っているのか気に病むことに時間を費やすのはエネルギーの無駄だろう。あなただって誰もかもを好きなわけではないし、誰が自分をどう思おうと関係のないことだ。 2．みんなに好かれようとするのをあきらめる 自分を表現しなければ、あなたの魅力に気づく人はいないだろう。最大限に自分らしく生きることで、自然と周りにいる人はあなたに魅力を感じるはずだ。 3．うわさ話に参加するのをあきらめる あなたとうわさ話をしている人たちは、あなた

  • 憎むべきは太陽の光!!肌老化の原因の80%は紫外線であると判明 - IRORIO（イロリオ）

    紫外線がお肌の大敵であることは、女性でなくてもご存知だろう。とはいえ毎日日焼け止めを塗るのは面倒くさいし、夏はやっぱり小麦色になりたい！なんて人も多いハズ。しかしこのほど新たな調査で、紫外線によるお肌へのダメージは我々が思っているよりも遙かに甚大であることが明らかになった。 仏ロレアルのリサーチ＆イノベーション・センターがおこなった調査では、日焼け好きの女性約150人と、美白命の女性約150人のお肌の状態を専門家が解析。その結果、シワを含むいわゆるお肌の“老化”の原因の8割は、紫外線によるものであることが明らかに。残りの2割は、重力や大気汚染、食生活、喫煙、病気やストレスによるものだとか。また同調査によれば、たった2%お肌がダメージを受けるごとに、3年も年をとって見えるようになることもわかったという。 長時間紫外線にさらされると、色素沈着やお肌の弾力の低下、キメが荒くなる原因となる。紫外線

  • ついやってしいまうかも？　人をイライラさせがちな“デジタル習慣”20選 - IRORIO（イロリオ）

    スマホやタブレットの普及で、以前にも増してデジタル依存度、SNS依存度が高くなっていると自覚している人もいるだろう。メールやSNS、スマホにどっぷりはまっていると、自分の時間がなくなるだけでなく、他人からも「うっとおしい」「うざい」と思われてしまうことにもなりかねない。本日は、他人をいらいらさせがちな「デジタル習慣」をご紹介。皆さんは、いくつ当てはまる？ 1. 何でも構わず、メッセージにハッシュタグをつけてしまう 2. 飲み会などやたらと「自分撮り」をし、Facebookなどに投稿する：「アヒル口」で撮ったものはとくに評判がよろしくない。酔って撮ったものはたいがい自分も後悔する。 3. 頻繁にメールチェックをする：誰もがいちばんやりそうなクセ。 4. Facebookの近況をやたらと更新する：「今日は空が青い」「雨が降ってる」など、ほかの人から見たら「？」と思わざるを得ないようなことをせっ

  • 【月曜から即実践】デキる人がランチタイムにやっている10のコト - IRORIO（イロリオ）

    忙しいからといって昼休みも外に出ず、デスクでコンビニ弁当をかき込んでいたりしないだろうか。ランチタイムはエネルギーを再チャージして創造力のインスピレーションを得る絶好の機会。人生の成功者と呼べる人たちは、みんなこのお昼の時間を上手に使っている。多忙なときこそこの時間を有意義に使わない手はない!!ということで、『デキる人がランチタイムにやっている10のコト』を伝授しよう。 1. デスクを離れる Humor at Workのマイケル・カー社長はフォーブス誌のインタビューで、「ランチタイムにデスクにいるのは自分の中でのNG事項」とコメント。「長時間椅子に座っていると体によくないのはご存知の通り。だからこそ、歩いてどこかに食べにいくことがとても重要」なんだとか。 2. 外に出る 午前中がんばって仕事をした頭をリフレッシュさせるためには、近くの公園を散歩したりするのが一番。ミシガン大学の研究でも、自

  • 農耕が人を太らせた!?狩猟時代の食事に習い肉と魚を食べまくれば痩せる「原始人食ダイエット」とは - IRORIO（イロリオ）

    約260万年の人類の歴史の中で、人類が太り始めたのは約1万年前の農耕革命からなのだそう。農耕が始まったことにより人類の食事内容は激変。食料は備蓄できるようになり、一部の人には肥満が生まれ、また、急速に変わった食べ物は人類の遺伝子に合わず、平均寿命が約40年から約20年に半減してしまったのだとか。 そこに着目した医師、崎谷博征氏がこのほど刊行した「肉・魚が食べ放題の原始人食ダイエット」によると、「食事を狩猟・採集時代のものに戻せば、人は太ることはない」のだそうで、この食事法を実践した著者は2週間で5kgやせて健康になったそう。また崎谷氏の指導により高血圧や糖尿病、アトピー、リウマチなど、多くの病気で改善例が出ているという。 では「原始人色」とは何なのか。それは肉類や魚介類に加え、野菜や果物をたくさん摂取し、逆に炭水化物は減らし、脂質や菓子、加工品は食べないという食事法だ。これまでの健康的な食

  • ポジティブな人になるための、シンプルな12の方法 - IRORIO（イロリオ）

    何ごとにもポジティブシンキングが大事、と言われる今日この頃である。だけど、生まれつきネガティブな人が無理矢理ポジティブになろうとしても、ただ苦しいだけ。そこで、日常生活の中で自然にポジティブさが身につく、12の方法をご紹介したい。「Yahoo!知恵袋」のアメリカ版とも言えるサイト「Quora」に最近掲載されたものだ。超簡単なものから、難解なものまでいろいろある。 1)　気分が良くなる音楽を聴く。これはとっても簡単なことだ。 2)　テレビをだらだらと見続けない。ある調査によると、テレビを見る時間が少ない人ほど幸せを感じているらしい。 3)　やりがいが感じられないことはやらない。何かをしようとする前に、「今日１日が終わった時に振り返ってみて、これをやって良かったと思えるか？」と自問してみるといい。答えがNOならやらないこと。でも、これって難しい。 4)　人から受けた批判にとらわれない。人は、単

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  • 健康効果だけじゃない　美容にも効くシナモンの活用法５選 - IRORIO（イロリオ）

    お菓子や料理の風味付けに用いるシナモンは「血糖値を下げる」「アルツハイマーの予防」など、様々な効能があることが分かっているが、漢方やインドのアーユルベーダでは、それ以外にも「肌に塗る」「かじる」といった、もっと直接的な方法でこのスパイスを活用している。シナモンといえば、秋、冬をイメージさせる香りだ。今日はこれからの季節、シナモンの芳香を楽しみながらできる美容法をご紹介。（いずれの方法も、敏感肌の方はご注意を） 1. リップクリーム代わりに ワセリンを少し塗ってから、シナモンをひとつまみほど指でのせて軽くマッサージをし、さらにワセリンを重ねて塗ると、ふっくら効果があるのだとか。 2. ニキビ予防に 大さじ3杯のハチミツにシナモンを茶さじ1杯ほど入れてよく混ぜなら、それを顔に塗り、10分ほどパック。シナモンがアクネ菌の増殖を防ぎ、ハチミツが肌の赤みを取ってくれる。 3. 育毛剤の代わりに 1/

  • 今日から実践！　「してはいけない10のリスト」で昨日までのイマイチな自分とサヨナラ - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

    あなたは、今の人生に満足しているだろうか？　「生まれ変わる」といっても、過去に戻ってやり直すことはできない。しかし、新しいスタートを切り、今と違った結果を迎えることなら誰にでもできる。海外サイトLifehackで紹介された「自分に対してしてはいけない10のリスト」をチェックし、今日から実践してほしい。 １．自己批判をやめよう完璧な人なんてこの世にいない。誰だってミスはする。後悔と自己嫌悪の暗い穴に落ちていても、良いことなんて1つも起こらない。それより、「次はもっとうまくやれるさ」と自分に言い聞かせよう。 2．他人に否定されたとき気にするのはやめよう誰かがあなたを傷つけようと、「バカ」「怠け者」などと言ってもそれを真に受けてはいけない。あなたは他の人が思うより、ずっと価値があり有能なことを実際に示せばよい。否定的な言葉は、発奮材料として利用しよう。その価値すらないつまらない悪口は、無視してし

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  • ストレス軽減や集中力UPに効果。前向きな仮眠「パワーナップ」の正しいやり方 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -

    shutterstock 仕事や勉強の効率を上げるために、昼間に10分～30分の仮眠をとることがアメリカで流行っているようだ。こういった仮眠はパワーナップ（Power nap)と呼ばれ、ストレスを軽減したり、集中力を高めたりすると言われている。ただ、とにかく寝ればいいというものではなく、それなりのやり方を守らないと効果がないらしい。アメリカのよろずお助けサイト「eHow」に、パワーナップの方法が掲載されていたので、要約して紹介したい。 1)　静かに落ち着いて眠れる場所を確保すること。オフィスの中でも、駐車場に停めた自分の車の中でも、人に邪魔されずに眠れる場所ならどこでもいい。 2)　1日の内の、自分が一番へたばりやすい時間を選んで、10分～30分の仮眠（パワーナップ）をとる。お昼前の時間が一番元気が出ないという人もいれば、午後3時頃になるとへたばってしまうという人もいるだろう。自分に合った

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