「拷問ストレッチ」なのにハマる！10分間寝るだけで運動しない人でも体が若返る「胸椎伸展」って？｜CHANTO WEB
「拷問みたいに痛い！なのに慣れると体がスッキリ！」と評判の『胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ』。考案したのは、世界最高峰の「マリインスキー・バレエ団」に所属するバレエダンサー・石井久美子さんです。自身が腰を痛めた経験から「胸椎」に着目したという石井さんに、普段あまり運動をする習慣がない人にこそトライしてほしいという超初級ストレッチを教えてもらいました。 舞台に立った瞬間、芸術性を求められるロシア・バレエの世界。世界最高峰のダンサーたちと踊る中で、彼らと自分は何が違うのか、日々、研究していました。 日本人の踊りは、「平たんで深みがない」とよく言われます。また、多くの日本人ダンサーが10代で腰を痛めるのに対し、ロシアのダンサーたちは、腰痛とは無縁…。私自身、高校生のときに腰を痛めた経験があったので、何か根本的なことを直す必要があると感じていました。 当時は、「胸椎」という言葉すら知りませんで
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck ［原文］ （翻訳：遠藤康子／ガリレオ、編集：増田隆幸） Apr. 29, 2024, 08:00 AM ライフスタイル 443,188 マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具
早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表
早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。 同成果は、早大 スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。 効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。 一方、間欠的運動の時間を減らした場合(10秒を2本、あるいは20秒を1本)は同様の効果が
【3か所揺らすだけ！】みるみる股関節が柔らかくなって開脚前屈が楽になるコツ | ヨガジャーナルオンライン
脚を開いてぺたーっと身体を前に傾ける開脚前屈、憧れますよね。でも、頑張って身体を傾けようとしてもなかなか前に倒せないという方も多いのではないでしょうか。 身体の柔らかさの象徴の一つとも言える開脚前屈には、どのような効果があるのでしょう。 開脚前屈の効果 開脚前屈の効果として ● むくみ改善 ● 血行促進 ● 骨盤調整 ● 婦人科系の不調の緩和 このようなメリットがあるのですが、大前提として、開脚前屈で180度脚を真横に開く必要があるかというとそんなことはありません。骨格上180度まで両脚を開くことが難しい方も多いです。ですので、180度の開脚を目指さなくても怪我をしない快適な範囲で可動域を上げていければOKです。 開脚前屈を深めるには、揺らす！ 日常的に身体を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなるだけではなく、関節や関節周辺も硬くなると言われています。関節周辺には関節包という関節を包み込んでい
筋肉の癒着をほどき、股関節のポジションを良くする【腸腰筋&深層外旋六筋の筋トレ・ストレッチ】 | ヨガジャーナルオンライン
股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！ 筋肉同士の癒着をほどき、本来の動かしやすさに 長時間座りっぱなしや運動不足になりがちな現代人は、筋肉を動かしていないぶん固まりやすく、筋肉を覆う筋膜が癒着していることも。そこで、いきなり運動やストレッチをするよりも、まずは筋膜をゆるめることで可動域も柔軟性もUPすると廣田先生。 「筋膜リリースは、筋肉の境目や腱などをほぐすことにより、くっついた筋膜の癒着をほどくのが目的。それにより、一つひとつの筋肉がスムーズに動かしやすくなり、柔軟性が高まるんです。今回は股関節の可動域を司る、太腿の前、後ろ、内側、お尻の筋膜をゆるめる方法をご紹介します。さらに筋膜がゆるんだあと、股関節の動きに関わるインナーマッスルのストレッ
【衝撃】柔道の伝説の技『空気投げ』を全くの素人に30分でマスターさせる合気道の先生がいると聞いたので習ってきた
【衝撃】柔道の伝説の技『空気投げ』を全くの素人に30分でマスターさせる合気道の先生がいると聞いたので習ってきた 耕平 2023年2月15日 『空気投げ』── それは、”柔道の神様” と呼ばれた「三船久蔵（みふね きゅうぞう）」十段が編み出した、伝説の投げ技と呼ばれているものだ。私（耕平）は柔道の経験が全く無いが、漫画かなにかでその名前は何となく知っていた。 そして私が習っている武術の稽古会で、合気道を教えている先生と一緒になった。その後の食事会で交わした何気ない会話の中、柔道経験が全く無い私に対して、その先生は伝説の技『空気投げ』を、なんと30分もあればマスターさせられると豪語してきたのだ！ 絶対に怪しい……武術の経験は多少なりともある私の知見から疑う余地しかなかったが、物は試しと道場に乗り込んだところ、そこには信じられない光景が待っていた！ ・そもそも『空気投げ』とは？ 「合気道の先生が
【あなたの知らない足裏の世界】たった一回で立つ感覚が変わる！メリットだらけの足裏ほぐし | ヨガジャーナルオンライン
足の裏に意識を向けたことはありますか？ないという方が圧倒的に多いと思います。普段あまり意識されませんが、実は足裏はすごく大事なんです！！今日はなぜ大事なのかを解説し、足の裏の筋肉を上手にほぐして足裏の感覚を変えていきましょう！ 足裏の筋肉が硬いとどうなる？ 足の裏には、いくつかの筋肉がまとまっています。足裏に体重がかかった時、これらの筋肉が伸び縮みすることでうまく衝撃を緩和したり、力を出して足で蹴りだしたり、柔軟に動くことが可能になります。ではその足裏の筋肉が硬いと何が起こるのでしょうか？ ①バランスが悪くなる 立っている時や歩いている時、脳は足裏から得られる感覚等を通して、バランスを崩さないよう筋肉に指令を出しています。つまり足裏がバランスをとる「土台」となります。 しかし足裏の筋肉が硬いと、本来は土台となる足裏の３点（親指の付け根、小指の付け根、踵）で支えているアーチが崩れ、土台が不安
【戦闘者・稲川義貴】に学ぶ現代の危機管理３・彼が勧める護身グッズ、ライトで誰でも簡単に身を守る方法（おりえ） - エキスパート - Yahoo!ニュース
戦闘者 稲川義貴さんのインタビュー記事第3回目 前回のおさらい 前記事１はこちら前記２はこちら 映画の裏話や自衛隊訓練教え方の秘話など、レアな内容もあるので是非読んでみて下さいね 前回までのまとめ ・見た目は怖いがかなり優しい ・自衛隊や警察への指導、映画の戦闘の殺陣もつけている ・危機管理能力の知識が想像を超えていた ・ベース(道場)の深き森感や武器の量が半端ない ・指導の立場と範囲が広いため危機管理の違いなど対策や考え方も分けている というわけで稲川義貴氏のインタビューは今回で最終回になります まずちょっと真面目なお話 「武士道といふは死ぬ事と見付けたり」現代の戦闘者である彼と話をしていると山本常朝「葉隠」の有名なこの一説を思い出さずにはいられません。 この文の解釈には過去にも様々な賢人たちが思いを巡らせており、言葉自体が逆説という意図すら理解に届かない筆者としては、今回の稲川氏のイン
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武術稽古の精髄
抜く手を見せない抜刀で観る人を魅了し続ける 神速の古武術家・黒田鉄山第十五代振武舘宗家。 その驚異的な動きを語る上で欠かせない言葉が ・蹴る動きをしない（無足之法） ・日常の動作を使わない（力の絶対否定） ・捻らない、手・足を使わない（順体法） など、現代的口伝といえる黒田理論。 そして、この理論を体現するための訓練が 振武舘で行われる「遊び稽古」の数々です。 遊び稽古とは古武術の要点を抽出して 重点的に研鑽していく振武舘独自の稽古法のこと。 ・柔術 ・武器術（棒、実手、剣術） ・居合術 など、各種の武術がもつ「本質」を効果的に学び 「相手にぶつからない速さ」を磨いていきます。 ・古武術とは、どのようなものか知りたい ・筋力・体格とは異なる体の使い方を学びたい ・繊細な創意工夫による体の可能性を探求したい と思っている方に一度は観ていただきたいDVDです。
マインドフルネスは有害な行動にむすびつくか?――マインドフルネスと能動的攻撃の関連に対する危害／ケアの調整効果
近年，マインドフルネスが効果をもたらすためには，他者に害を及ぼさず，思いやることを良しとする倫理（危害/ケア）を必要とする知見が提出されている。また，危害/ケアを欠いた場合，マインドフルネスが有害な結果をもたらす可能性が指摘されている。本研究では，想定される有害な行動として能動的攻撃を取り上げ，マインドフルネスと能動的攻撃の関連に対する危害/ケアの調整効果を検討した。大学生179名を対象とした質問紙調査を実施し，階層的重回帰分析を行った結果，危害/ケアが低い場合，マインドフルネスが高いほど，能動的攻撃性が高かった。この結果より，マインドフルネスは危害/ケアが欠如した中では有害な行動にむすびつく可能性が示唆された。以上を踏まえて，今後の研究では，マインドフルネスにもとづく介入による有害事象の可能性を検証する必要性が示唆された。
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Effective Self-Defense with the SPIKEY Method
Martial Arts is like an evacuation drill. Tamotsu Miyahira【KUNG-FU】With various subtitles
Amazon.co.jp: 黒田鉄山【武術稽古の精髄】武術的"速さ"の身につけ方 [DVD]: 黒田鉄山: DVD
【神回】朝倉海に膝蹴りとミドルを教えたらマジでヤバい事になった！
Improv Skills: Using 5 Common EDC Tools as Improvised Weapons