自己肯定感低くてもなんとか頑張れたいくつかの方法 - 腹は減る
自己肯定感高いことに越したことはない。専門家のアドバイスを受けながら自己肯定感高められるならそうしたほうがよいし、高まらずとも低くなる原因を低減できるならそれも良いと思う。 そして自己肯定感って後から手に入れるのは結構難しいと思っているので、持っている人は本当に大事にしてほしい。 そんな自己肯定感低低な私でもここまでなんとかやってきましたってことでいくつか気をつけていることを書きます。誰かの参考になったらいいな。 自己肯定感とは Wikipediaによると 自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉である。しかし、後述のように定まった定義はなく、他の類似概念との弁別も充分とは言えない。 ということだそうです。長らく私は自己肯定感とは「自分を愛すること」だと思っており、「自分を愛せない自分はダメだ」と思って
革靴にニューバランスのインソールを入れたらやめられなくなった【4選】
※本記事はgrapeが独自に制作したコンテンツです。また、本記事を経由して商品の購入が発生した場合に、ECサイト等から送客手数料を受領することがあります。 スーツスタイルに合わせる靴といえば、レザーシューズが定番。近年はスニーカーを合わせる人も増えていますが、かっちりとした場ではまだまだ主流は革靴でしょう。 また、レザー系はコーデを引き締めてくれる便利アイテムなので、筆者もよくレザーブーツを履いています。 ただ、スニーカーと違ってクッション性がないため、1日中履いていると足裏が痛くなることも…。 そこで思いついたのがインソールの交換や追加です。 特にコスパが高く、性能がいいとウワサの『New Balance（ニューバランス）』のインソールは気になるところ。 実際にどれほどの効果があったのかや基本性能など、4種類のインソールについてご紹介します。
自宅のPC環境を改善したら四十肩が治った話 - hnwの日記
コロナの影響もあり、この3年ほどで在宅勤務の会社さんが多くなった印象があります。 それに伴い、自宅のPC環境を改善した人って多いんじゃないでしょうか。 ご多分に漏れず私もPC環境改善を行いまして、下記のような環境が普段使いの環境になりました。 筆者のメインPC環境 一見ありふれた環境に見えるかもしれませんが、私はこの環境を手に入れてから、それまで悩んでいた四十肩の症状が大きく改善しました。 本稿では、この環境に至った経緯と購入した製品を紹介していきます。同じ悩みを持つ方はもちろん、四十肩・五十肩予備軍の方も参考にして頂ければと思います。 キーボード環境の紹介 上記の写真だとわかる人にしかわからないと思うので、実際の使い方を紹介します。 通常ポジション コンパクトキーボード（HHKB）2台を1つのPCに接続し、左右分割キーボードのように利用しています。 トラックボール使用時ポジション マウス
睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状態と考えられていたが…昨今では解釈が変わってきた。
まとめ管理人 @1059kanri 戦国ちょっといい話・悪い話まとめ というブログの管理人でございます。 iiwarui.blog90.fc2.com 主にブログ更新のお知らせとか戦国時代のこととかそれ以外のこととかつぶやきます。 iiwarui.blog90.fc2.com まとめ管理人 @1059kanri 睡眠という行為は基本的に脳や肉体の「休息」という特殊な状態と考えられていたのが、昨今生物学的に、人間と言うか生物にとってむしろ睡眠時のほうが「常態」であるという考え方が出てきたらしく、多くの生命は寝る環境を整えるために仕方なく起きているという事なのかと。 2022-02-22 20:54:27 まとめ管理人 @1059kanri ソースはこの辺ですね ‘If it’s alive, it sleeps.’ Brainless creatures shed light on why
やはり筋トレは楽しくない｜さのたけと
根からのスポーツ嫌いの37歳男が、1年間のジム通いを継続できた経験を振り返り、その過程で獲得した 楽しくないけどやったほうがいいこと を継続するためのマインドセットについて書きます。 世にはスポーツや筋トレが好きな人がその素晴らしさを語り、初心者に対して参入を勧める文章や動画は数多あれど、僕のような その楽しみが全く感じられない人間 が語る小さな成功経験にもそれなりの価値があるのではないかと思いました。 以下、僕の運動・スポーツに対する苦手意識や劣等感を率直に語るため、好きな人にとっては不快な表現も含まれると思いますが、そんな僕でも継続できたという強調のための表現としてご容赦頂ければ幸いです。 根からのスポーツ嫌い僕は幼少の頃から成人に至るまで、可能な限り運動という行為を避けて生きてきた。 小学校の頃は逆上がりはできなかったし、一輪車も壁から手を離して乗ることはできなかった。走り方も何やら
肩こり緩和は脇をもめ、老廃物を流し、血流も改善で美容効果もあり。ぎっくり腰や腰痛のときは太ももの裏の筋をしっかりマッサージ、セルフケアで快適に過ごそう。 - ねこぷろ
肩こりの原因は 揉み方は？ 腰痛やギックリ腰の大半は 肩こりや腰痛に困っている方はいますか？ 肩こりや腰痛やぎっくり腰などには原因があります。 原因を知り、その解消方法を知ることで、かなり緩和されます。 私のセルフケアも含めて、少しお話します。 < Sponsored Link 肩こりの原因は 肩こりの原因は、老廃物がたまったり、肩周辺の筋肉が凝り固まったりすることで起っていることが多いです。 なので、老廃物や凝り固まりをほぐしてあげたり、流してあげることが大事ですが、肩だけをマッサージしても、一時的な解消になったり、うまく解消しきれなかったりします。 やはり身体全体の血液の流れを考えると、老廃物を流すリンパ管のある脇の下を揉むなどマッサージする方が効果を実感できます。 脇の下はツボも多いですし、手や肩や背中などの上半身の筋肉を繋ぐ要所なので、筋肉もほぐすことができ、血流も改善できるので、
なぜ、多くの有名企業のCEO達は、早起きしてジム通いしているのか。
学生時代、多くの有名企業のCEO達が早起きしてジム通いしているという文章を読んで随分と面食らった記憶がある。 当時の僕はとんでもなく夜型であった。 惰眠をむさぼるのは何よりの快楽でり、人生の超面白い事は深夜にこそあると強く確信していたその頃の僕は、世のCEO達の行動原理がサッパリわからなかった。 その当時読んでいた自己啓発本やビジネス本には「成功する人間は早起きだ」という文面がそこかしこに並んでいた。 暇を持て余していた当時の僕は「朝方にすれば人生変わるんやろか？」と思い何度か生活リズムを変えてみた。 だが、惰眠と夜ふかしの快楽以上のものは何もみあたらず、何度やっても元の生活に戻るという日々を繰り返していた。 気がついたら意識高い系の権化のような生活習慣になっていた 「人間、朝方と夜型があるっていうし、僕は夜型なんだろう」 そう思い30代中盤ぐらいまで夜型のライフスタイルを謳歌していたのだ
台風接近で発症する「台風頭痛」はこうしてやわらげる
台風が近づくと、頭が重くなる、ズキンズキンと痛み出す、頭が締め付けられるように痛むといった症状は「台風頭痛」かもしれません。そのメカニズムと対策を紹介します。 「2019年9月7～8日に関東地方を襲った台風15号は上陸時の中心気圧が960hPa(ヘクトパスカル)でしたから、一気に40hPa前後も気圧が下がったことになります。気圧が急速に下がったことで頭痛を訴える人が少なくありませんでした。私はこれを“台風頭痛”と呼んでいます」と語るのは、ウェザーニュース気象病顧問アドバイザーで愛知医科大学客員教授・中部大学教授の医師、佐藤純先生です。 佐藤先生によると、台風頭痛を引き起こすメカニズムは2通り考えられるといいます。 「ひとつは耳の奥（内耳の前庭）に気圧センサーがあり、気圧が下がると自律神経にストレス反応が起きて交感神経が優位になることです。すると頭部や首の血管が収縮して、頭が締め付けられるよ
60種類を調査して分かった！タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】 | Sweemie
あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。 もしくは、何度か買いかえてもしっくりくる枕が見つかっていないのではありませんか。 こんにちは、上級睡眠健康指導士の吉田です。 枕って、選ぶのがほんとうに難しいモノだと思います。もちろん探せばたくさんの商品があります。でも、結局どれが良いのかわからないですよね。 そこで、私はイマ売られている代表的な60種類の枕を調査し、試した上で「オススメできる！」と確信した枕を7つ紹介します。 もし寝心地の悪い枕を使っているなら、快眠から遠ざかっているかもしれません。枕を変えて、少しでも快眠に近づいていただければ幸いです。
1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
正直きつい！ でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話
まるでパーソナルトレーナー!?フィットネスアプリの決定版「fitbod」が頼もしい | Techable(テッカブル)
フィットネスアプリは、世に数多くあれど、ベストなものを探すのは難しい。なにしろ今世の中に出ているサービスの大半は、単に固定化されたメニューをこなすもので占められている。本当に自分が鍛えられているのかどうか、完全に把握することはできないのだ。 その点、この「fitbod」は安心。パーソナライズ化されたトレーニングで、確実な結果を引き出す、フィットネスアプリの決定版だ。 ・個々に合ったトレーニングをリアルタイムで構築 「fitbod」の良さは、アプリ自体がパーソナルトレーナーの役割を果たすところ。確実に結果を出すため、最も効果的な筋力トレーニングを提案してくれる。 固定化したワークアウトプランを提供する他のフィットネスアプリとは異なり、「fitbod」では、個々のユーザーに合わせたメニューを、リアルタイムで構築。鍛えたい箇所や体調に合わせ、パーソナライズ化されたトレーニングプランを作り出してい
超キツイけど効果抜群の高負荷自重トレーニング９選
2017.01.20 更新日 : 2017.02.13 超キツイけど効果抜群の高負荷自重トレーニング９選 ダイエット 225,849View プッシュアップにスクワット、自宅で出来る基本的な自重トレーニングはもう飽きた！自宅でもっとキツい負荷を掛けて大きな筋肉を手に入れたい！とお考えではございませんか？ どんなトレーニングでも基本は大切です。でも、同じトレーニングばかりを継続して回数を増やしても筋肉を肥大させるためには効率がよくありません。少ない回数で大きな負荷を掛けることで今まで以上の筋肉を手に入れることが出来ますよ！ 今日は基本的な自重トレーニングをバージョンアップしてより大きな負荷を掛けることが出来る自重トレーニングについてご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。 筋トレの王道「BIG３」 BIG３とは？ 筋力トレーニングの「BIG３」って聞いたことはございませんか？BIG３と
肩甲骨はがしで肩こり解消！恐ろしすぎる効果は・・・ - ゆきのココだけの話
「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？ 天使の羽をへし折るように 背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・ そんな邪悪な健康法ではありません(^_^;) 肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすストレッチのことです。 「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、 様々なテレビ番組で紹介されて、 話題沸騰中なんですよ！ 今日は「肩甲骨はがし」で肩こり解消できる ストレッチのやり方を紹介しますね。 北川景子も肩こり解消した重炭酸湯って？ 「肩甲骨はがし」とは？ 「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、 実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。 以前「世界一受けたい授業」でも医師が、 効果的な肩こり改善方法として紹介していました。 整体院でも施術を受けることができますが、 「肩甲骨はがし」の魅力は、 自宅でセルフケアできるという所です。 お金をかけずに自宅で好きな
週6労働者がセルフケアの参考にしているゆるふわ本3冊を紹介します。【食事・入浴・ヨガ】 - 全力にゃんす！
なんとなく慌ただしい年度末。気候も不安定ですし、調子を崩しやすい方も多いのではないでしょうか。 そんななか、今日もにゃんすは絶好調！即興で鼻歌なんかも作っちゃうぞ☆ Yo！Yo！ 世間は楽しい三連休☆ 私の心はくたびれ中☆ 今夜も残業！ そろそろ消耗！ Oh, baby baby, Don't cry for the moon. うん、ちょっと落ち着こうか？消化に良いものでも食べて、ゆっくりお風呂に浸かって、じっくりストレッチして、ぐっすり眠りましょうね～。 そうは言うものの、具体的にどうすれば良いのかわからない！時間もねぇ！お金もねぇ！真面目な本など読みたくねぇ！という方もいらっしゃると思います。 そこで今回は、眼精疲労×胃痛持ちで週6勤務の私が、コンディションを調えつつ「じぶん時間」を楽しむために参考にしている、ゆるふわシュールな本を3冊ご紹介します。 1. ストレスが胃にきやすい方に
ダイエットで30daysプランクチャレンジに挑戦中！辛いけど効果あり - よりどりみどり
(2017.06.27編集しました♪） 先日、30日間のスクワットチャレンジを終えたみどりです。 今度は腹筋などを鍛えるプランクチャレンジに挑戦しています。 筋トレの凄さに感動 以前取り組んだ、スクワットチャレンジは１か月でヒップアップしたり、脚のかたちが綺麗になるなど、身体に良い変化がたくさんありました。とっても感動しました。 30daysスクワットチャレンジ完了！ビフォー・アフター写真公開 運動が苦手な私は、今まで継続的な筋トレはしたことがありません。 しかし、目に見える効果に驚き、今後もトレーニングをやりたいなあと思ったのです。 家でもホテルでも手軽に出来る スクワットと共に、このプランクの良いところは、家でも外でも、道具を使わず、身体だけで出来ること。時間もたったの数分です！ 遅くまでがんばるサラリーマンやOLさん。 自分の時間が少ないお母さん、お父さん。 誰でも、いつでも、どこで
GitHub - Shopify/toxiproxy: :alarm_clock: A TCP proxy to simulate network and system conditions for chaos and resiliency testing
Toxiproxy is a framework for simulating network conditions. It's made specifically to work in testing, CI and development environments, supporting deterministic tampering with connections, but with support for randomized chaos and customization. Toxiproxy is the tool you need to prove with tests that your application doesn't have single points of failure. We've been successfully using it in all de
睡眠生理学者がYES！ぐっすり眠るためのたった「5つの準備」
「THE CONVERSATION」によると、シドニー大学の准教授Chin Moi Chow氏が、正しい睡眠をとるための方法を科学的にまとめたとのこと。 私たちは毎晩、成人でおよそ7〜8時間、幼少期は10〜12時間ほど眠っていて、これは60歳までに約20万時間を睡眠に費やす計算です。十分に睡眠をとれないことは健康に害を及ぼすとも言われますが、科学に基づいた睡眠のための準備とは一体どんなものなのでしょうか？ 01. 悲観的な考えは、すべて排除 心を落ち着かせる 就寝時に何か考えごとをしている場合は、注意が必要。眠るときは、その日や過去の出来事に焦点を当てましょう。ネガティブな思考はポジティブを上回る傾向があり、心配事や不安な感情を作り出します。 音楽を聴く、祈る、瞑想する、などして気持ちを穏やかにし「朝がくればすべて解決する」と考えるのがいいでしょう。 02. 就寝時間から逆算 コーヒーは6
根本から疲労回復したい人へ 疲れやすい原因を改善する食事法まとめ
テニスのノバク・ジョコビッチは著書『ジョコビッチの生まれ変わる食事』の中で、いかに食事が人生を変えるかを証言しています。グルテンの摂取をやめ、糖質を控えめにし、食事を最適化した結果、ベスト体重になり、ベストコンディションを実現し、歴代3位になる43連勝を達成しました。毎日3時間から5時間テニスをプレーし、ウェイトトレーニングやヨガ、ランニングなどありとあらゆる練習を積んでも不調だったのが、間違った食事を改善しただけで最高の体を作り上げたのです。 体を鍛えに鍛えたジョコビッチですら、食事の間違いで過体重になり、体調不良に陥っていました。それほど食事、つまり栄養は私たちにとって重要なのです。人の体は骨・筋肉・脂肪・関節・脳・他の臓器・神経・ホルモン、全てが食べたものの栄養でできています。 体の底から疲労回復をし、疲れやすい体質から脱却するには、正しい栄養摂取で強い体を作ることが絶対不可欠 です
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さらば片頭痛、予防できる日常到来 新薬は原因に作用: 日本経済新聞
【デスクワークの方必見!!】一瞬で、しかし劇的に効く!! 最強フィジカルトレーナーが教える、凝り固まった身体を正しい方向へ持っていく方法
