LOH症候群(男性更年期障害)が疲労の原因
LOH症候群は男性の更年期障害と言われ、 35歳以上の男性に見られれる疲労の原因の一つです。 LOH症候群は、男性ホルモンのテストステロンとデヒドロエピアンドロステロンの著しい減少によって引き起こされ、 LOH症候群を発症すると、疲労のみならず、 睡眠不足、体重増加、性欲減退、やる気の喪失といった様々な症状が現れます。 ここでは、LOH症候群について、LOH症候群とは、症状、原因、治療法などについて、紹介しています。 また、LOH症候群の原因となるテストステロンを増やす方法については、テストステロンを増やす26の方法をご参照下さい。 LOH症候群とは、男性ホルモンのテストステロンとデヒドロエピアンドロステロンの著しい減少によって引き起こされる疾患です。 健康な人であっても、20代をピークに、30歳以降テストステロンは毎年1～1.5％程度の割合で減少していきますが、 この減少が著しく、テスト
カフェインは疲労の原因？
カフェインは「疲労の原因である」と同時に、「疲労の回復剤」でもあります。 あるシーンにおいてはカフェインのプラス効果が取り上げられ、 あるシーンにおいてはカフェインのマイナス面が取り上げられます。 それら両方が正しいため、カフェインはその特性を知ることと、ご自身の体調と相談して適量を摂取するのが得策です。 ここではカフェインと疲労の関係について、 なぜカフェインが疲労の原因となるのか、カフェインがなぜ疲労の回復剤となるのか、 カフェインが多く含まれる飲み物、 疲労回復のためのカフェインの利用方法、 一日の推奨摂取量、その他特徴など紹介しています。 カフェインとともに語られることが多いタウリンや疲労回復ドリンクについては、 疲労回復ドリンクの効果とは？や、 タウリンの疲労回復効果とはをご参照下さい。 セロトニンの減少 カフェインを毎日摂取すると、おおよそ25～30％セロトニン受容体を増加させ
テストステロンを増やす24の方法
減量し、適正体重を維持することは、テストステロン量を増やす最も効果的な方法です。 2012年アメリカ内分泌学会の研究によると、減量によってテストステロン量が増えること、 また、いくつかの研究からBMIとテストステロンは相関関係にあることが分かっています。 太りがちな人のテストステロン生成量が少ない理由は、 脂肪細胞に含まれるアロマターゼという酵素が、 男性ホルモンのテストステロンを女性ホルモンのエストラジオールに変換してしまうからです。 ただし、痩せすぎや過度なダイエットは、ホルモンバランス・ホルモン分泌が悪くなるため、 無理のない減量で適正体重まで戻すことで、テストステロン生成量を増やすことができます。 筋力トレーニング、短時間の激しい運動 筋力トレーニングや短時間の激しい運動はテストステロンを増やす効果がありますが、 これら運動中にテストステロン生成量をより効果的に高めるには、 脱水に
セロトニンを増やして疲労回復
セロトニンはトリプトファンを元に体内で作られるのですが、 その90％以上が消化管および血小板において作られ、これらで作られたセロトニンは残念ながら疲労回復となる脳には届きません。 理由は脳と血液の栄養のやりとりを行う血液脳関門という場所が極めて狭く、 セロトニンはここを通過することはできないからです。しかし、セロトニンの前駆体であるトリプトファンはここを通過することができます。 そのため、脳の内部で使用されるセロトニンは、 トリプトファンとして脳に届けられ、脳の内部でセロトニンに合成される必要があります。 セロトニンは幸福感の維持に貢献 セロトニンは不安を取り除き、気分の低下を防ぎ、より建設的になり、攻撃性が減少するなどの効果があります。 この精神面での安定の維持に貢献することから「幸福ホルモン」と呼ばれます。 過剰摂取により幸福感が増すわけではありませんが、不足すると精神の安定を維持でき
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