ヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋肉への負担を和らげる目的で、脚のストレッチを行います。一定の期間継続することで、お尻の引き締めを狙うことができるメニューです。 ＼タップして動画を再生／ 1週間続けたときの変化 お尻に力を入れる感覚が身につきはじめ、筋肉を使って腰を持ち上げるフォームに慣れてきます。 2週間続けたときの変化 フォームが安定し始めて、お尻を意識して動かせるようになってきます。筋肉量が大きく増えることは少ないですが、トレーニングの後、お尻への心地よい疲労感を感じやすくなります。 3週間続けたときの変化 個人差はありますが、お尻にハリが出てきたように感じたり、立ったときの姿勢が崩れにくいと感じることもあります。 また、長い時間立っていてもお尻まわりが疲れにくいと感じたり、階段を上るときにお尻へ力