フルマラソン 初心者 トレーニング方法？

３か月ちょっとでフルマラソン。可能ではありますが、かなり緻密な計画が要ります。 まず今年いっぱいは歩く練習からです。基礎体力をつけ直すことと、歩く動作の延長が走る動作のため、それを体に覚えさせるためです。 ２週間は軽く息が弾むくらいで週３～４回・30分。人によってはこれでも足や膝に異常が出たりします。あくまでも「慣らし」の期間ですから、無理はしないでください。 年末～１月中旬は歩きのペースを少しだけ速めて週４～５回・40～１時間。これも様子を見ながらです。走りたくてもまだ我慢。「やる」勇気でなく「やらない」勇気を持ってください。 １月中旬過ぎから走り始めますが、２月までは週４回・１時間を限度にします。ペースは1km７～10分（もっと遅くてもかまわない）くらい。わかりやすくいうと、鼻で余裕を持って呼吸できるくらいのペースです。歩幅は小さくして足の裏をしっかり地面につけることを意識して走りまし

[jun-king]

【ナレッジ】フルマラソンに短期間で間に合わせる方法