効果的なランニングの仕方（速度・時間など）を教えて下さいm（_ _ ）m

ランニング歴６年の者です。 ランニングを開始して６ヶ月で20kgほど減量しました。 もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。 基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長～く続ける事です。 その間、いろいろとダイエットの研究（大袈裟？）もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・ ・走る時間 早朝、朝食前が理想的。 低血糖時（空腹時）に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。 が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でＯＫ。 食後２時間以内は避けた方が良いです。 ・速度 理想的な速度は個人差があります。 心拍数（運動強度）を目安にしましょう。 下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10％位に収まるような速度で実行すると効果的です。 (220－年齢－安静時の心拍数【拍/分】）×0.5＋安静時の心拍数【拍/分】 恐らく、6分/km（10km/

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運動時の心拍数の計算法など