固い便を緩くする方法

便を出すのは、身体の習慣なので、ウンコを出しやすい生活環境を整えるのが重要です。 理想の便は、太くて真っ直ぐで、切れ目が無く、一発でするりと出てくる便です。 色は、黄色で、充実して柔らかく、水に沈むものだと思います。(^^ゞ この様な便を出すには、どういう生活をするべきかです。 理想は、朝起きて、きちんと食事を取り、リラックスしていると、一時間ぐらいのうちに、お尻がムズムズしてきて、自然に排便できることです。これが一番自然で新鮮な便がだせます。 白米・野菜を充分取り、毎食後に常温のヨーグルトを200ｇぐらい取ると、ビックリするほど大量の便になって出てくれます。これが気持ちの良い便の材料です。カロリーが低くかさばるものです。つなぎにはエノキダケやシラタキを摂ると長い形がそのまま腸を通過して良いかも。 ストレスがかかり、不眠気味で、肉食主体で、小食で、夜しか落ち着いてトイレで出せないという条件