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筋トレ>背筋と腹筋を同時に鍛えるジャックナイフ
背筋を鍛える場合、バランスよく鍛えるためには、同様に 腹筋も鍛える必要があるわけですが、背筋も鍛え... 背筋を鍛える場合、バランスよく鍛えるためには、同様に 腹筋も鍛える必要があるわけですが、背筋も鍛えられ、 同時に腹筋も鍛えられるトレーニングう方法があります。 以下に説明するのは、ジムなんかでも行なうこともあり ますが、イギリスの特殊部隊SASでも取り入れていると いわれているトレーニング方法の一つになります。 「ジャックナイフ」と言われるものです。 ジャックナイフのやり方 1.仰向けに寝て、両手はまっすぐ頭の先に伸ばしておきます。 2.手は伸ばしたままで、ゆっくりと両脚と上半身を起こし ていきます。 (このときの横から見たとき、V字になるようにします) 3.両脚と上半身をゆっくり下ろしていき、元の体勢に戻ります。 4.また状態を起こしていき、どうようの動作を繰り返して いきます。 このトレーニングをやってみて実際に体感してもらえると すぐに理解できるかと思いますが、普通に行なう腹筋 運動