少しの運動と生活習慣で、一生痛まない腰と膝に！ - 「和子の日記」

生活習慣で腰と膝の痛みの芽を摘む、5つの習慣 腰や膝を痛める原因になる、日常生活のちょっとした「NG習慣」を知って、 普段の暮らしの中で、痛みを予防・改善する方法を教えてもらいました。 1：筋肉の原料を意識的に取り入れる 腰や膝の筋肉を無理なく強化できる「ゆるテーブルスクワット」を ご紹介しました。いくら筋力をつけるために運動をしても、筋肉を作る“ 原料”がなければ筋肉は育ちません。 中でも大切なのはタンパク質ですが、意識してとらないと不足しがち。 自分の体重を目安に、50kgなら一日最低でも50gのタンパク質を とるよう心掛けましょう。 2：ウォーキングはクッション性の高い靴で ウオーキングのときは、膝に伝わる衝撃を和らげることが大切です。 （1）脂肪の厚いかかとから着地することと、 （2）靴はクッション性が高いものを選ぶことが重要。また歩くコースには、 芝生が敷いてある場所や、ウレタン

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膝はマジで大切にしてくれよみんな（既に膝ボロ）

[hajimerie]

お酒呑んでスクワットなんかしたら怒りが💢増して怒鳴り散らしたくなりまする。😫