『昨日（２０２１年９月１３日（月））のジムトレ エニタイムフィットネス イオンタウン川西店』

大胸筋 ダンベルプレス 片手４０キロ（両手で８０キロ）×１５回 ５セット 広背筋 懸垂（チンニング） １０回 ５セット 三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 三角筋 ダンベルアーノルドプレス 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 僧帽筋 ダンベル肘曲げシュラッグ 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 僧帽筋 ダンベルシュラッグ 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 三角筋 リバースフロントプレス 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトライトロー 片手１０キロ（両手で２０キロ）×１０回 ３セット 腹直筋 ドラゴンフラッグ １０回 ３セット 有酸素運動 バイク ２０分