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『脳の省エネスイッチをオンにしない黄金比率の食べ方(ためしてガッテンより)』
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『脳の省エネスイッチをオンにしない黄金比率の食べ方(ためしてガッテンより)』
p>まず食べ物は大きくわけると タンパク質を多く含むもの(牛乳、たまご、肉、豆腐、納豆など) 糖質を... p>まず食べ物は大きくわけると タンパク質を多く含むもの(牛乳、たまご、肉、豆腐、納豆など) 糖質を多く含むもの(ごはん、パン、麺類、) 脂質を多く含むもの、 があります。 1、たんぱく質を多く含むものから2品目選ぶ 2、野菜類はどれだけとってもOK (食物繊維を多く含むので糖の吸収が穏やかになる) 3、果物かイモ類のどちらかを取る 4、炭水化物は必要最低量は取る 5、油も大さじ半分は必ず取る (油を抜くと肌がカサカサになってきれいに痩せられない) 以上のことを踏まえてメニューを実際に組み立てると どうなるかというと? この中から サラダ、ハム(タンパク質)、チーズ(タンパク質)、 (糖質)食パン、(イモ類と脂質)ポテトサラダ 朝食が完成 つづいてコンビニ食の中からは サラダ、ヨーグルト(タンパク質)、 目玉焼きとベーコン(タンパク質と脂質)、おにぎり(糖質) 昼食メニュー完成 最後 野菜