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『MMA,キック,他』
1月29日(土曜) 筋トレ 21㎏+自重でランチ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワ ット、かかと... 1月29日(土曜) 筋トレ 21㎏+自重でランチ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワ ット、かかと上げ。21㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。懸垂、すり上 げ、ヒップレイズ、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、アダク ション、ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、プッシュ アップ、レッグカール、ブルガリアンスクワット。 ストレッチの動画学習 開脚ができるようになるスペシャルストレッチ、カエル足のストレッ チ(Marina Takewaki)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッ チ(石井亜美)。 1月30日(日曜) ひざの痛みを解消する ストレッチ・脚上げ運動・横上げ運動・スク ワット 監修:帝京大学医学部附属病院 理学療法士 今野 陽一郎。 グランドスラムYジムにて グラップリング レッグドラッグパス・ニース