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スーパーの惣菜で不足しがちな栄養を補うポイント - 知恵の花
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スーパーの惣菜で不足しがちな栄養を補うポイント - 知恵の花
栄養を効果的に摂取できるスーパーの惣菜を選ぶなら!良いバランスでお弁当の中身を割り当てるとすると... 栄養を効果的に摂取できるスーパーの惣菜を選ぶなら!良いバランスでお弁当の中身を割り当てるとすると、3対2対1です。 これは表面積の比率が主食3・副菜2・主菜1で、理想はこの割合です。 お弁当の容積とエネルギーはだいたい同じになりますので、例えば容量600mlのお弁当箱は約600kcalになります。 栄養のとれたお弁当を食べるには次のことに気をつけるとよいと思います。 なるべく理想の割合に近い。野菜量が大きく占めている。野菜料理を付け加える。量の多い場合は主菜やご飯を食べない。食べすぎたら次の食事では野菜メインにする。お弁当の種類によるポイントは次の通りです。 幕の内弁当 バランスが取れていてオススメですが、主菜が多いため次の食事では野菜メインを心がけましょう。 唐揚げ弁当、ハンバーグ弁当、カツ丼 主要なおかずが肉のため、油も多く野菜がほとんど摂れません。野菜を加えてバランスを保ちましょう。