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産後なにをしたか ~運動編~続き そういえばトコちゃんベルトもしていました。これは腰痛対策に。 こ... 産後なにをしたか ~運動編~続き そういえばトコちゃんベルトもしていました。これは腰痛対策に。 これで骨盤が引き締まったかと言われると…う~ん…個人差があるのかなぁ… 産後1ヶ月経ったら(医者のOKが出たら)前回の軽いストレッチに軽い筋トレ風味、そして踏み台昇降を加えます。 まずは『寝ながらストレッチ完結版』 深呼吸 5回(鼻から吸って~口から細く吐いて~) 足首を回す 内回り外回り各10回 足首を上下左右順番に倒す 10秒づつキープ(足を天井に向けて~床に向けて~内股~がに股~) 膝を90度立てて左右に足を揺らす 50回(膝を左右にゆ~らゆ~ら~骨盤を意識して~) 膝を90度立てて左右順番に内側に折る 30秒づつ(左足右足順番に内股になるようペタンと床に膝をつけて~骨盤を意識して~) 腰を浮かせる 30秒キープ(腰を高くあげて~おへそを天井につけるようなイメージで~) 下腹に力をこめる
2017/05/08 リンク