軽い重さの筋トレでも筋肥大効果はある？運動単位活動交代とは？ - 理学療法士のバランスボールフィットネス

筋力を向上させるためには、どの程度の負荷を掛けるのが効果的でしょうか？ 例えば、代表的なトレーニングであるスクワット。慣れた人であれば、30回、40回、あるいは100回と、かなりの回数をこなすことが出来る方もいます。 そのくらい回数が出来てしまうトレーニングを行っていても効果はあるのでしょうか？ 結論を先に言うと、筋肉を疲労困憊まで追い込めば筋肥大に効果があります。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、その根拠となっている理論をご紹介します。 筋肥大には速筋線維のトレーニングが必要 速筋を鍛えるために必要なことは？ 運動単位活動交代とは？ 筋肉内の酸素濃度もポイント まとめ 筋肥大には速筋線維のトレーニングが必要 筋肉には遅筋線維と速筋線維があります。 遅筋線維は、持久系の運動を行うときに使用されます。 速筋線維は、瞬発系のパワーが必要な運動