膝や腰が気になる人に | ロコモONLINE | 日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト

1.背筋体操 うつぶせに寝て、おなかの下に枕を挟みます。背中に力を入れ、上半身を10cm程度、ゆっくり持ち上げます。そのまま5～10秒間止め、ゆっくり下ろします。 2. 腹筋体操 仰向けに寝て、膝を曲げます。おなかに力を入れ、背中を丸めるようにして、ゆっくりと頭と両肩を持ち上げます。そのまま5～10秒間止め、ゆっくり下ろします。