下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット（片足スクワット）」も人気です。お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えることができます。 今回はブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉の説明にくわえて、正しいフォームとやり方、種類などを、プロトレーナーの解説記事からまとめていきます。 ブルガリアンスクワットはどこの筋肉に効く？ ブルガリアンスクワットでは、おもに下半身の筋肉を鍛えることができます。 大臀筋、中臀筋（お尻） 大腿四頭筋（太もも） ハムストリングス（太もも裏） 内転筋（内もも） 全身の筋肉の約6割は下半身にあります。大きな筋肉を重点的に鍛えるとエネルギーの消費が多くなるので、基礎代謝アップも期待できるメニューです。 また、スクワットよりバランスがとりにくいフォームのため、ぐらつかないよう腹筋を使うことによるお腹まわりの筋肉強化も期待できます