便秘のセルフケア｜排便力をつけるのに有効な補助療法｜腹筋運動 | 免疫大魔王の健康生活ブログ

どうも！管理人の免疫大魔王です。 便秘の改善や排便力をつけるためのセルフケアは、食生活を中心にした生活習慣の改善のような、体の中からのアプローチと、運動によって腸の働きや機能を活性化する体の外からのアプローチと両方があります。 前回、ウォーキングのお話をしましたが、今回の腹筋も便秘の改善のためのセルフケアには大変有効なエクササイズと言えるでしょう。 腹筋の力をつけることで、排便の際の「いきむ力」を養うのです。今回は、その方法や有効性についてお話していきます。 排便を助ける腹直筋を鍛えよう 腹筋の有効性あなたが排便する際に、体のどこに力を入れているか思い浮かべて下さい。排便の際は、誰もが下腹部に力を入れますよね。こうすることで腹圧がかかって腸に刺激を与え、排便が促されます。この際に腹筋無しで排便を行う事は不可能ですし、なかでもお腹の中央を走る「腹直筋」の力が最も重要になってきます。 この腹直

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筋トレ大切ですね😊