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筋トレ前のストレッチで効果大!ぽっこりお腹を伸ばす簡単ストレッチ<3選> | Sheage(シェアージュ)
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筋トレ前のストレッチで効果大!ぽっこりお腹を伸ばす簡単ストレッチ<3選> | Sheage(シェアージュ)
薄いお腹、引き締まったくびれは憧れですよね。 ただやみくもに上半身を上げ下げする腹筋をしていても、... 薄いお腹、引き締まったくびれは憧れですよね。 ただやみくもに上半身を上げ下げする腹筋をしていても、なかなかスリムなお腹はつくれません。 むしろ、間違った筋トレで身体が分厚くなることも…! そこでまずは、鍛えるべきお腹まわりの筋肉と、必要な動きをおさらいします。 お腹のまわりの筋肉は大きく3つに分けることができます。一つひとつ確認してみましょう。 ・腹直筋(ふくちょくきん) 身体を曲げたり伸ばしたりする筋肉。身体のバランスをキープする、臓器を正しい位置で保ってその働きを助けるなどの役割もある。 ・腹斜筋(ふくしゃきん) 腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り、体幹を回したり横に傾けたりする動きの他、骨盤や内臓を支えたり、体幹を支えたりする役割も持つ。 ・腹横筋(ふくおうきん) 腹圧をコントロールする呼吸筋の一種で、息を吐くときに働く。他の腹筋群とともに、腹式